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안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 오늘은 앉아서 할 수 있는 하체스트레칭 골반운동을 함께 해보려고 해요. 골반통증이나 골반 불균형으로 종종 불편감을 느끼시는 분들이 많아요, 특히 임신,출산 경험이 있는 분이라면 더 그러실거예요. 골반교정은 단 몇가지 동작, 단 몇일로 확실히 개선되는 것은 어려워요 ㅠㅠ 일상 생활에서도 바른 자세를 유지하고 거기에 아래 알려드리는 동작까지 추가로 하신다면 점차 나아지는 것이 느껴지실거예요 :) - Up & Down 1.앉은상태에서 양발을 왼쪽으로 보내줍니다. 2.숨을 크게 마시며, 왼쪽 엉덩이를 살짝 들어주세요. 3.숨을 내쉬며, 왼쪽 엉덩이를 매트에 지긋이 내려주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>왼쪽 엉덩이에 힘을 가해서 꾹 누르는 것이 아니라, 릴렉스 한 상태로 왼쪽과 오른쪽 엉덩이(골반)이 균형감 있게 매트에 내려놓는다 생각하며 진행해주세요. - Slide Down 1.위의 동작을 한 후, 2.숨을 크게 마시고, 양 손을 매트 위에 올려주세요. 3.숨을 내쉬며, 상체를 천천히 숙여주세요. 가능한 만큼 내려가서 부드럽게 호흡을 하며 유지해줍니다. 4.가능한 분은, 팔꿈치를 바닥에 닿을 정도로 내려가주세요. 편안하게 호흡을 하며 30-40초 동안 유지합니다. ※위의 두가지 동작을 반대쪽도 반복 해주세요. 위의 두가지 동작을 포함한 하체스트레칭을 아래 영상으로 클로이와 함께 운...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 골반이 불균형하다 느껴지거나 걸을 때마나 통증은 없지만 골반에서 소리가 나는 경우가 있다면 골반스트레칭 동작들을 꾸준히 해보셔요. 각 동작에서의 포인트와 팁을 알려드리니 꼭 자세히 보시면서 동작을 따라해주세요^^ 하나의 동작을 하더라도 직접 해보는 것이 가장 중요한 것 아시죠?! 자, 시작할게요오~~ :) - Circle In&Out 1.누운상태에서 양손으로 무릎을 살짝 터치해주세요. 2.숨을 크게 마시며, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주고 ※손으로 무릎을 움직이는 것이 아니라 손은 그냥 터치! 3.숨을 내쉬며, 무릎을 제자리로 모아주세요. 어깨와 골반의 힘을 빼고 릴렉스 한 상태로 진행해주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>고관절 즉, 골반과 허벅지뼈가 만나는 부위가 부드럽게 돌아가면서 무릎은 그 움직임에 거들뿐~~ 이라는 생각으로 동작을 진행해주세요^^ 위와 같아요. 방향만 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려주세요. 부드럽게~릴렉스~~ 하면서요:) - Ankle Touch 1.누운상태에서 양손으로 발목을 살짝 잡아주세요. 2.호흡은 편안하게 해주세요. 3.골반을 좌우로 움직여주세요. 4.15-20번 반복 해주세요. =>손으로 발목을 잡고 움직이는 것이 아니라, 골반이 좌우로 움직이면서 매트에 닿는 것이예요. 생각보다 복부 힘도 많이 쓰입니다:) - Baby Pose 1.누운상태에서 양손으...

안녕하세요. 클로이입니다. 출산 후 운동, 손목도 아프고 무릎도 아픈데 어떤 운동을 해야할지 막막하시죠, 저도 그랬어요.. 필라테스 강사라고 자신만만했거든요. 근데 이게 왠걸요, 몸은 내몸같지 않고, 운동이 아니라 앉았다가 일어설때도 종종 "억" 소리나게 무릎 관절이 아프고, 그런데 뱃살은 넘쳐나요....... 처음에는 맘같이 되지 않아서 속상했는데, 할 수 있는 것부터 차근차근 해보시는 걸 추천해요. 출산 후 운동은 본격적으로 언제부터 가능한지에 대해서는 이전 글을 참고해주세요^^ (파란색 밑줄 그은 부분을 클릭하시면 글을 바로 보실 수 있어용^^) 오늘은 아가들 낮잠재우면서, 혹은 누워서 틈틈이 했던 운동 중 두가지를 소개해드릴게요. 1.왼쪽 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 팔을 접어서 머리를 편안하게 올려두세요. 2.오른팔은 골반이나 바닥을 짚어주세요. 3.양 무릎을 접은 후, 내쉬면서 왼쪽 다리를 그대로 들어주세요. 4.마시면서 제자리로 다리를 내려주세요. 반대쪽도 반복합니다. 위의 동작과 셋팅을 같이 해주세요. 1.양무릎을 접은 후, 오른다리만 쭉 펴주세요. 2.내쉬면서 오른쪽 다리를 그대로 들어주세요. 3.마시면서 제자리로 다리를 내려주세요. 반대쪽도 반복합니다. ★두가지 동작 모두, 다리를 움직일 때 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 진행해주세요. 저는 아이를 보면서 피곤해서 손발을 까딱하기 싫은 적이 꽤 많았어요. 운...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. 임신을 하자마자 산후 다이어트는 어떻게 하나 , 바로 시작할 수 있을까 순간 걱정이 되었는데, 저와 같은 경험을 갖고 계신 분 계신가요?! 오늘은 두번의 출산 후 겪은 리얼 산후다이어트 경험담과 전문가로서 산후 다이어트 시기와 단계적인 방법들을 추천해드릴게요. 특히나 저는 모태뚱뚱이었기 때문에, 체중증가 걱정이 되기도 했지만 또 한편으로는 건강한 다이어트 후에 체중이 급격하게 왔다갔다 하지 않았어서 내심 임신으로 증가한 체중을 크게 걱정하지 않았었어요. 하지만... 뚱뚱 유전자는 여전히 뚱뚱유전자가 있더라고요. 첫째 임신 중, 토덧을 했는데 토하고 나면 허한 마음에 두배로 먹고 또 토하고를 반복하더라고요. 그때 얼굴이 퉁퉁 부을정도로 토했던 기억이 있어요... 뱃속의 아가가 먹고 싶은 것인지, 지금까지 못먹었던 것을 먹어도 된다는 봉인해제가 된 것인지 모를정도였으니까요. 그렇게 체중이 막막 늘었어요. 출산 직전에는 스스로 제 모습이 적응이 안되더라고요. ㅎㅎ 2015년 첫째 출산 직전 예쁜 엄마가 될거야! 엄마가 되는 상상을 하면 한손에 아가를 안고 한손에는 장바구니를 들고 패셔너블하게 옷을 입고 다니는 엄마! 이런거 바라지 않으셨나요?!!! © alina_ryabchenko, 출처 Unsplash 저도 100일 만에 증가한 체중을 모두 돌리겠다고 결심했죠! 하.지.만.... 몰라도 너무 몰랐던...