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안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다 :) 오늘은 앉아서 할 수 있는 하체스트레칭 골반운동을 함께 해보려고 해요. 골반통증이나 골반 불균형으로 종종 불편감을 느끼시는 분들이 많아요, 특히 임신,출산 경험이 있는 분이라면 더 그러실거예요. 골반교정은 단 몇가지 동작, 단 몇일로 확실히 개선되는 것은 어려워요 ㅠㅠ 일상 생활에서도 바른 자세를 유지하고 거기에 아래 알려드리는 동작까지 추가로 하신다면 점차 나아지는 것이 느껴지실거예요 :) - Up & Down 1.앉은상태에서 양발을 왼쪽으로 보내줍니다. 2.숨을 크게 마시며, 왼쪽 엉덩이를 살짝 들어주세요. 3.숨을 내쉬며, 왼쪽 엉덩이를 매트에 지긋이 내려주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>왼쪽 엉덩이에 힘을 가해서 꾹 누르는 것이 아니라, 릴렉스 한 상태로 왼쪽과 오른쪽 엉덩이(골반)이 균형감 있게 매트에 내려놓는다 생각하며 진행해주세요. - Slide Down 1.위의 동작을 한 후, 2.숨을 크게 마시고, 양 손을 매트 위에 올려주세요. 3.숨을 내쉬며, 상체를 천천히 숙여주세요. 가능한 만큼 내려가서 부드럽게 호흡을 하며 유지해줍니다. 4.가능한 분은, 팔꿈치를 바닥에 닿을 정도로 내려가주세요. 편안하게 호흡을 하며 30-40초 동안 유지합니다. ※위의 두가지 동작을 반대쪽도 반복 해주세요. 위의 두가지 동작을 포함한 하체스트레칭을 아래 영상으로 클로이와 함께 운...

안녕하세요. 필라테스 강사 클로이입니다. :) 골반이 불균형하다 느껴지거나 걸을 때마나 통증은 없지만 골반에서 소리가 나는 경우가 있다면 골반스트레칭 동작들을 꾸준히 해보셔요. 각 동작에서의 포인트와 팁을 알려드리니 꼭 자세히 보시면서 동작을 따라해주세요^^ 하나의 동작을 하더라도 직접 해보는 것이 가장 중요한 것 아시죠?! 자, 시작할게요오~~ :) - Circle In&Out 1.누운상태에서 양손으로 무릎을 살짝 터치해주세요. 2.숨을 크게 마시며, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주고 ※손으로 무릎을 움직이는 것이 아니라 손은 그냥 터치! 3.숨을 내쉬며, 무릎을 제자리로 모아주세요. 어깨와 골반의 힘을 빼고 릴렉스 한 상태로 진행해주세요. 4.이렇게 15-20번 반복 해주세요. =>고관절 즉, 골반과 허벅지뼈가 만나는 부위가 부드럽게 돌아가면서 무릎은 그 움직임에 거들뿐~~ 이라는 생각으로 동작을 진행해주세요^^ 위와 같아요. 방향만 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려주세요. 부드럽게~릴렉스~~ 하면서요:) - Ankle Touch 1.누운상태에서 양손으로 발목을 살짝 잡아주세요. 2.호흡은 편안하게 해주세요. 3.골반을 좌우로 움직여주세요. 4.15-20번 반복 해주세요. =>손으로 발목을 잡고 움직이는 것이 아니라, 골반이 좌우로 움직이면서 매트에 닿는 것이예요. 생각보다 복부 힘도 많이 쓰입니다:) - Baby Pose 1.누운상태에서 양손으...

안녕하세요. 필라테스강사 클로이입니다. :) 오늘은 폼롤러로 할 수 있는 상체 운동을 알려드릴게요. 그 전에, 폼롤러로 상체운동을 하면 뻐근한 목, 하루종일 굽어있었던 어깨 등이 펴지고 시원함을 느끼시죠? 폼롤러를 이용해서 운동을 하는 것이 이런 스트레칭 효과 뿐만 아니라 아주 중요한 자극을 해요. 아마 앞으로 폼롤러를 더 애정하게 되실거예요 ^^ (운동 동작을 먼저 보고 싶으신 분들은, 아래로 스크롤을 내려서 본동작 설명을 바로 보셔도 좋아요^^) 폼롤러는 고유수용감각기를 깨우는/자극하는 역할을 해요. proprioception 고유수용감각은 시각, 청각, 후각 등과 같은 우리 몸에 있는 감각 중 하나입니다. 자 지금 눈을 감고 나의 코가 어디있는지 손가락으로 만져보세요. 혹은, 보지 않고도 발로 무언가를 찰 수 있는 것이 고유수용감각 때문이예요. 고유수용감각기가 왜 중요할까요? 고유수용감각은 관절의 위치와 움직임, 공간안에서 힘을 인지하게 하는 우리의 고유한 능력이예요. 즉, 몸을 보지 않고서도 우리가 어떤 동작을 하는 것을 인식하는 능력이예요 고유수용감각이 더 잘, 더 많이 깨어있을수록 운동수행능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있어요. 그래서 고유수용감각기의 발달은 중요합니다. 고유수용감각기를 어떻게 자극시킬 수 있을까요? 여러가지 방법으로 고유수용감각기를 자극할 수 있어요. 아주 쉬운 예로, 톡톡톡 두드리는 것 혹은 문...

안녕하세요. 클로이입니다. 굽은등, 말린어깨 라운드숄더 교정 운동을 알려드릴게요. 이런 자세의 교정은 운동과 함께 평소 생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 일상 생활을 하면서 등을 동그랗게 하고 앉아있거나, 쇼파에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 기대듯이 앉아 있거나, 아기를 계속 안아주고 있어야 하거나 등등 으로 인해 등과 어깨가 뻐근하거나 라운드숄더 교정이 필요하다고 느껴지시는 분들은 이번 스트레칭을 자주 해주시면 어깨와 등이 시원해지실거예요^^ Side Down -오른손은 매트쪽 사선으로 뻗고 왼손을 접어서 오른쪽 귀 위에 살짝 대어주세요. -숨을 마시고 내쉬면서 왼손으로 고개를 지긋이 왼쪽으로 당겨줍니다. -이 상태로 계속 호흡을 해주세요. -숨을 내쉬면서 오른손끝을 더 매트쪽으로 미는 느낌으로 30초간 유지합니다. -그리고 바로 시선을 무릎을 바라보도록 15도 정도 아래쪽을 바라보도록 고개를 지긋이 당겨주세요. -계속 호흡을 하면서 10초간 더 유지합니다. 이렇게 반대쪽도 반복해주세요. W Pose -숨을 마시며 양손을 V 모양으로 천장을 향해 뻗어주세요. -숨을 내쉬며 팔꿈치를 접어서 W모양으로 접어줍니다. 이때 팔꿈치가 옆구리쪽으로 올 수 있게 내쉬며 팔꿈치를 매트쪽으로 쭉 당겨내려주세요. -40초간 혹은 15번 반복해주세요. Hug -숨을 마시며 양팔을 벌려 가슴을 활짝 펴주세요. 시선은 천장을 바라봐주세요...