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내일부터 장마가 시작되죠 러닝이나 줄넘기 등등 외부에서 운동을 하셨던 분들은 장마때는 어떤 운동을 할까 고민되실 거예요 그래서 장마철 할 수 있는 홈트레이닝 운동 3가지를 알려드릴게요 초간단 다이어트 운동이니까 꼭 따라 해보시고요 오늘 소개해 드리는 3가지와 함께 효과를 부스팅 할 수 있는 루틴 영상을 하단에 첨부해놓을게요 이번 장마때 비온다고 집콕만 하지 마시고 매일매일 할 수 있는 전신운동으로 함께 무브무브 ♬ 움직여보아요오 Reach Out 장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 호흡에 오른 다리를 앞으로 킥!!! 하면서 양팔을 앞으로 쭈~~욱 뻗어주세요 다리를 뻗어서 들어 올리는 것이 생각보다 쉽지 않으실 수 있어요 가능한 만큼 다리를 들어주되 다리를 쭉!!! 펴고 올려주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. Twist 장마철 다이어트 운동 추천 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 팔꿈치를 접어서 양손을 가슴 앞에 위치합니다. 클로이@장마철 다이어트 _ 매일 전신 운동 추천 내쉬는 숨에 왼 무릎을 접어서 가슴 쪽으로 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌리며 양 팔...

공복 다이어트!! 어떤 운동을 해야 좋을지 고민되시죠 아침에 시간 바쁜데 가성비 있게 운동해야 하잖아요 짧고 효과 최고로 할 수 있는 운동을 추천해드릴게요옹 바로바로 슬로우버피입니다!! 꼭꼭 일주일 해보세요 유산소 운동 대신 할 수 있는 가성비 갑 운동루틴입니다아 가성비 최고 운동 공복 다이어트_슬로우버피 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 차렷 자세로 준비합니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 무릎을 접어 양손을 매트 바닥에 짚어줍니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 양 발을 뒤로 뻗어서 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 다시 양발을 앞으로 가져와서 골반 너비로 위치하게 해주세요. 공복 다이어트_슬로우버피@클로이 차렷 자세로 돌아옵니다. 다이어트할 때 공복으로 이 슬로우버피를 30-50번 반복해 보세요 땀이 쫘~~~악 나고 체지방 활활 태우면서 개운하게 하루를 시작할 수 있답니당♥ [함께 보면 좋을 관련 포스팅 ▽] 뱃살 빼는 운동] 똥배 처진 뱃살 빼는 운동 | 복근 운동 루틴 누워서 하는 복근운동 크런치 백개 챌린지를 소개합니다아 피곤한날, 생리중 등등 운동하기 귀찮은 날 누워... blog.naver.com 오늘 이것만 하세요] 허벅지살 엉밑살 빼는 운동 / 하체 운동 하체 다이어트 단 3분!!!! 힙과 허벅지를 한번에 운동할 수 있는 가성비 갑 of 갑 힙브릿지를 ...

운동과 더불어 다이어트 식단을 위한 [무료 밀플랜 가이드북] 신청까지 안내해드릴게요오♥ 받아보신 분들께서 따로 연락을 주실 정도로 알차게 구성되어 있는 가이드북입니다 다이어트 식단 너무 어려워요 뭘 먹어야 할지 모르겠어요 매일 똑같은 식단만 먹고 있어요 다이어트를 하고 있는데 체중이 쉽게 안 줄어요 [밀플랜 가이드북]은 이런 분들께 꼭 필요합니다 가이드북이 필요하신 분들은 하단에 링크되어 있는 유튜브 영상의 고정 댓글로 신청해 주세요 그리고 무엇보다 위 후기에서도 보셨듯이 오늘 소개해 드리는 걷기 다이어트 운동 두 번 연속으로 해보세요 꼭 해보세요오~~~ 쉬운 동작들로 구성되어 있지만 저도 하면서 심장 쿵쾅 쿵쾅~~ 땀이 줄줄 났답니다 ㅎㅎ HEEL TOUCH 선 상태에서, 팔꿈치를 접어서 뒤로 보내면서 뒤꿈치로 엉덩이를 터치해줍니다 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해줍니다. TWIST 오른 무릎을 가슴 쪽으로 접어서 올리면서 양 팔을 접어서 팔꿈치를 오른쪽 벽 뒤로 보내면서 몸통을 오른쪽으로 돌려주세요 복부 특히 옆구리살 완전 공략~~~!!! 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 15-20번 반복 해주세요오. TOUCH BACK 선 자세에서 양팔을 벌려주세요 손등은 앞을 향하게 해줍니다 팔을 앞뒤로 움직이면서 왼쪽 다리를 뻗어주세요 제자리로 돌아온 후 오른쪽 다리도 뻗어줍니다^^ 오른쪽,...

다이어트 운동으로 유산소를 많이 찾으시는데요 유산소운동 뿐만 아니라 근력운동도 다이어트에 굉장히 중요하다는 것 알고 계시죠? 오늘은 팔, 다리, 등, 어깨, 허벅지 까지 하나도 빠짐없이 구석구석 자극 할 수 있는 3가지 동작을 소개할게요 Follow Follow Me~~ Arm Kick Back 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다 양팔꿈치를 접어서 옆구리에 붙여줍니다 내쉬면서 팔과 왼다리를 뒤를 향해 뻗어줍니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Arm & Back 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다 양팔을 편 상태에서 오른팔을 앞으로 왼팔을 뒤로 뻗어줍니다. 반대쪽도 반복해주세요 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. Leg Lift 양발을 모아선 후 왼손을 왼쪽 골반위에 올려줍니다. 내쉬면서 왼다리를 옆으로 뻗어주세요 등을 펴서 상체를 세워주세요 총 12-15세트 반복합니다. 반대쪽도 진행해주세요. 위의 세 가지 동작을 포함한 칼로리 폭파 전신 타바타 를 아래 영상으로 클로이와 함께해 주셔요^^♥ 클로이의 인플루언서 팬이 되어주시겠어요 :) 다양하고 도움 되는 콘텐츠들로 인사드릴게요. 클로이 INSTAGRAM ♡ 든든맘_클로이 🤍(@chloe_pilartist) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 666명, 팔로잉 745명, 게시물 236개...

하루에 10분 운동으로 다이어트도 하고 체력도 올리고!!! 오늘은 단 10분 운동으로 다이어트와 체력 올리기 두 가지를 어떻게 할 수 있는지 그리고 클로이가 추천하는 10분 운동까지 낱낱이 알려드릴게용♥ 하루 중 운동할 시간이 나지 않아서 오늘도 스킵 내일도 스킵 결국은 일주일 동안 운동을 한 번도 하지 않은 적 있다 없다~~ 여러분들 어떠세요? 저는 있다 있다!!!!! 진짜 많이 있다!!!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 출산 후 다이어트를 한다고 계획을 세웠는데 피곤하고 육아로 바쁘다 보니 오늘 운동해야지 하고 내일로 미루고 내일은 또 내일로 미루고를 반복했거든요 - 저처럼 다이어트는 해야 하는데 체력이 없어서 운동을 못하는 분들 -매일이 바빠서 운동할 시간이 없는 분들 하루 10분만 운동하세요!!!!! 하루 10분 운동효과 있을까요? 저는 안 하는 것보다 낫다면 무엇이든 하는 쪽을 선택하려고 해요 일단 10분이라도 운동을 안 하는 것보다 하는 것이 더 낫잖아요. 그리고 체력이 없는 분들이라면 더더욱이 하루 10분 운동은 체력을 올리는데 큰 역할을 해요. @ 클로이의 [요즘, 엄마들의 다이어트] 발췌 하루 10분 운동! 어떻게? 하루 10분 자신에게 가장 편한 시간에 운동을 시작해 보세요. 다른 사람들이 보면 10분 운동하는데 편한 시간이 어디 있어 그냥 아무 때나 하는 거지 할 수도 있는데요 출산 다이어트를 시작할 때 단 10분이지만 체력이 떨어...

급찐급빠가 필요할 때 있잖아요 물론 평소에 기복없이 관리를 하는 것이 좋지만, 유혹의 손길들이 몰려올 때가 있어요 그 다음날 거울 앞에 서면 빨리 되돌리자~~ 라는 생각이 드는데요 이럴때 다이어트 운동으로 할 수 있는 루틴이에요 근력운동과 유산소운동 모두를 잡을 수 있는 일석이조 올인원 루틴입니당^^ 1. 손 다리 들어올리기 _Lift Up 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다. 엉덩이를 뒤로 조금 빼주세요. 내쉬는 숨에 양 팔과 오른다리를 뻗어주세요. 이때, 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의해주세요. 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽 왼쪽 각각 한번이 한세트로 총 12-15세트 반복합니다. 2. 와이드 스쿼트 _Wide Squat 양발을 골반두배 너비로 벌리고 무릎을 접어줍니다. 무릎과 발끝 방향이 같도록 무릎을 바깥쪽으로 벌려주세요 양손을 머리 뒤에 터치합니다. 내쉬는 숨에 상체를 왼쪽으로 숙여서 왼쪽 옆구리를 수축해줍니다. 엉덩이를 낮춰서 허벅지 안쪽까지 자극해주세요. 오른쪽 왼쪽 각각 한번이 한세트로 총 12-15세트 반복합니다. 3. 암킥 백 _Back Kick 양발을 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 접어줍니다. 그리고 팔꿈치를 접어서 옆구리에 붙여줍니다. 내쉬는 숨에 양팔을 뒤쪽으로 뻗어주세요 마시는 숨에 제자리로 돌아옵니다. 오른쪽 왼쪽 각각 한번이 한세트로 총 12-15세트 반복합니다. 위의 세 가지 동작을 포함한 연...

단 10분 빠르게 체지방을 감량할 수 있는 전신 유산소 타바타 운동입니다. 전신을 탄력있게 만들어 줄 수 있는 동작들로 구성을 해보았어요. 꾸준하게 하시면 다이어트 뿐만 아니라, 기초 체력을 기르는 효과까지 보실 수 있습니다. 1. 딥스쿼트 & 스트레치 _ Ankle Tap 타바타 인터벌 트레이닝 (HIIT) 체지방 태우는 다이어트 운동 | 전신 유산소 홈트레이닝 양발을 골반 너비로 벌리고 서주세요. 무릎을 접은 후, 상체를 숙여서 양손으로 발목을 터치해주세요. 발목을 터치하기 힘든 분들은 정강이를 터치해주세요. 타바타 인터벌 트레이닝 (HIIT) 체지방 태우는 다이어트 운동 | 전신 유산소 홈트레이닝 상체를 세우면서 양팔을 머리 위로 뻗고 왼발을 옆으로 터치해주세요. 오른쪽, 왼쪽 한 번이 한 세트로 총 12-15세트 반복합니다. 1. 레그 리프트 _ Leg Lift 타바타 인터벌 트레이닝 (HIIT) 체지방 태우는 다이어트 운동 | 전신 유산소 홈트레이닝 선 자세에서 양손을 골반 옆에 위치해두세요 타바타 인터벌 트레이닝 (HIIT) 체지방 태우는 다이어트 운동 | 전신 유산소 홈트레이닝 중심이 잡히면 왼다리를 옆으로 뻗어서 드는 동작을 3번 반복합니다아 타바타 인터벌 트레이닝 (HIIT) 체지방 태우는 다이어트 운동 | 전신 유산소 홈트레이닝 그리고 돌아와서 왼 무릎을 접어서 들어줍니다. 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 한 번...