15동의보감에는 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다는 말이 있습니다. 이는 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고 좋은 음식을 먹는 것보다는 걷는 게 좋다는 뜻으로 걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동이며 매일 규칙적인 걷기는 우리 몸에 커다란 변화를 가져다줍니다. 하지만 걷기 운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 오늘은 걷기 운동의 놀라운 효과와 효과를 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 대장암 예방 미국 워싱턴대학교 의과대학 연구팀은 25년간 나온 대장암과 운동에 관련한 논문 52편을 종합 분석한 결과, 걷기 등 운동을 규칙적으로 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 위험이 24%가량 줄어든 것으로 나타났다고 밝혔으며 특히 일주일에 5~6시간 걸은 여성은 30분 이하로 걸은 여성에 비해 대장암 위험이 23% 낮은 것으로 나타났습니다. 걷기 운동이 암을 예방하는 원리는 비만예방, 인슐린 저항성의 감소, 항산화 효과, 면역기능의 개선 등을 통해 암세포가 생기는 것을 차단하기 때문이며 대장암의 경우 결장의 연동운동을 활성화해 독성이 많은 소화 음식물의 장내 잔류시간을 단축시키는 기능도 있습니다. 걷기는 매일 30분 정도 심장 박동이 빨라지는 정도로 활발하게 걷기만 해도 암을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 2. 면역력 강화 우리 몸은 ...
5누구나 쉽게, 특별한 도구 없이 시작할 수 있는 최고의 운동은, 바로 걷기입니다. 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 전신의 모든 관절을 사용하고 이를 지탱하는 근육도 반응해 신체 밸런스를 강화해 주며 꾸준히 하면 고혈압 완화, 혈당 조절 효과를 볼 수 있습니다. 또한 지방 연소를 촉진해 뱃살을 빠르게 제거하여 다이어트에도 효과적인 운동법입니다. 하지만 전문가들은 중장년층 이상은 걷기 전 준비단계로 근력운동을 권장하는데요. 오늘은 뱃살을 빼기 위해 걷기 운동 전 근력운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 걷기 운동 전 근력운동해라 근력운동을 해야 하는 이유 살을 빼려면 운동할 때 지방을 에너지로 잘 사용해야 합니다. 신체 내에서 탄수화물과 지방이 모두 풍족할 경우, 우리 몸은 탄수화물을 먼저 사용하고 지방이 사용되는 것은 몸에 저장된 탄수화물의 양이 적어졌을 때입니다. 즉, 지방을 주된 에너지원으로 사용하기 위해서는 근육과 간에 당원 형태로 저장되어 있는 탄수화물부터 최대한 연소를 시켜야 이후 에너지원인 지방을 더 많이 집중적으로 사용할 수 있게 됩니다. 우리 몸의 에너지원은 운동강도와 지속시간에 따라 에너지원의 선택이 달라지게 되는데 ▲운동 강도가 증가함에 따라 탄수화물의 연소 증가, 지방 연소 감소하고, ▲운동 강도가 낮아짐에 따라 탄수화물 연소 감소, 지방 연소 증가하게 됩니다. 탄수화물은 최대 산소 섭취량의 70% ...
2‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보(食補)보다는 행보(行補)가 낫다 허준, 동의보감(東醫寶鑑) ‘약보보다 식보가 낫고 식보보다는 행보가 낫다는 말은 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고 좋은 음식을 먹는 것보다는 걷는 게 좋다는 뜻으로 걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동이며 매일 규칙적인 걷기는 우리 몸에 커다란 변화를 가져다줍니다. 하지만 걷기 운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 오늘은 걷기 운동의 놀라운 효과와 효과를 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 걷기 운동의 효과 1. 면역력 강화 우리 몸은 오랫동안 저 체온이 지속되면 적지 않은 문제를 일으키게 됩니다. ‘체온이 1도가 떨어지면 대사능력 12%, 면역력은 30%’가량 떨어진다고 알려져 있으며 암세포는 저 체온에서 왕성한 활동력을 보이는 반면, 암세포를 제거하는 면역세포는 정상체온일 때 왕성한 활동을 합니다. 운동을 하면 몸을 구성하는 기본 단위인 세포들이 각자 스스로 열을 내게 함으로써 몸속 수십조 개의 세포 하나하나를 건강하게 만들어주며 혈관이 수축과 팽창을 반복함으로써 혈액순환이 활발해지고 하체의 기운이 왕성해져서 몸 전체의 면역력이 강화되므로 꾸준한 걷기 운동은 면역력을 키우는 가장 근본적이고 효과적인 방법입니다. 2. 심장질환 예방 적당한 강도의 걷기 운동만으로도 심장질환 발병 위험을 낮출 ...
