철분은 혈액을 구성하는 물질로서 전신에 산소를 보내주는 중요한 역할을 하고 있습니다.
평소에 철분이 부족하면 아이, 임산부에게 어떠한 증상이 나타나는지 알아보고,
철분이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
- 철분 부족은 태아, 아이, 어린이에게 주로 나타남
- 철분은 혈액 구성 물질로 에너지 생산, DNA 합성, 면역력 유지 등에 필요
- 아이, 어린이의 경우 편식으로 인해 철분 부족 가능성 높음
- 간식류는 지방 및 나트륨 함량이 높아 철분 섭취에 방해
- 철분 부족 증상으로는 집중력 문제, 수면 문제, 면역력 저하 등이 있음
- 철분은 동물성 식품에 많이 포함되어 있으며, 우유나 녹차와 함께 섭취하면 흡수율 저하
- 철분 부족이 의심될 경우 별도의 식품으로 보충 필요
- 어지럼증은 일상생활에 불편을 초래하며, 안전사고 발생 가능성이 높음
- 어지럼증의 대표적인 원인 중 하나는 철분 부족으로 인한 빈혈
- 철분 부족은 피로감, 현기증 등의 증상을 유발
- 철분이 많이 함유된 음식으로는 육류, 닭고기, 생선, 계란, 우유, 콩류, 견과류, 녹색채소, 해조류 등이 있음
- 철분제는 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있음
- 철분제 과다 복용 시 소화불량, 속쓰림, 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있음
- 철분제 복용 시 부작용이 나타날 수 있는 경우는 위장관 출혈이나 간, 신장 기능이상 등이 있음
- 철분은 헤모글로빈 생성에 관여하여 신체 조직에 산소를 공급함
- 철분 부족 시 어지러움증, 손톱 부러짐, 머리카락 빠짐 등의 증상 발생
- 철분이 많은 음식으로는 소고기, 닭고기, 생선, 굴, 계란 노른자, 콩류, 시금치, 브로콜리, 견과류 등이 있음
- 철분 섭취 시 주의사항으로는 탄닌 성분이 있는 식품을 피하는 것이 좋음
- 철분은 공복 상태에서 흡수가 잘되므로, 식사 전에 섭취하는 것이 좋음
- 기타 식품을 복용 중인 경우 공복보다는 식후에 먹는 것이 좋음
- 철분 부족 증상이 자주 나타나는 경우 혈액 검사 및 검진을 통해 체내 건강 상태 확인 필요
