나는 환자들에게서 나와 내 가족을 본다. 진료실을 찾아온 60대 남성은 고혈압으로 혈압약을 처방받기 위해 온 환자였다. 외로울 때마다 술을 찾는다는 그의 모습에서 나는 아버지를 떠올렸다. 아버지는 퇴직 후 홀로 시골로 내려가는 길을 택하셨다. 8년 동안 아버지는 귀농 생활을 성실히 이어가셨다. 여름철이면 텃밭에서 수확한 싱싱한 채소들을 보내주기도 했고, 가을이면 마당 감나무에서 딴 대봉을 한 상자씩 서울로 올려보내기도 했다. 문제는 겨울이었다. 마땅히 할 일 없이 보내야 하는 농촌의 겨울은 아버지에게 견디기 힘든 고독을 안겨 주었다. 그해 겨울이 끝나가던 어느 날, 아버지는 쓰러지셨다. 그제야 나는 아버지의 술 문제가 겨울이면 반복되고 있었고, 최근 3개월간은 밥 대신 술만 드시고 있다는 사실을 알게 되었다. 이웃 하나 없는 적막한 곳에서 홀로 지내셨던 아버지. 아버지가 그동안 보내주셨던 수확물은 아버지의 고독의 산물이었다. 자발적으로 택한 귀향은 고독한 삶이 되었고, 그 고독은 술로 이어졌다. 알코올 중독으로 중환자실과 전문 센터를 거치면서 깨달았다. 고독은 사람의 힘으로, 혼자서는 이겨낼 수 없는 것이다. 아버지를 서울로 모시고 오며 사람들과의 관계를 제안 드렸다. 주민센터 문화 활동도 좋고 일자리도 좋았다. 아버지는 시골에서 홀로 농사를 짓는 대신, 사람들과 함께 일할 수 있는 일을 찾으셨다. 공공 기관의 일자리 사업에 지원하셨...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 진료실에서 약 뿐 아니라 건강한 습관을 처방하는 생활습관의학 전문의이기도 합니다. 저는 과거 궤양성 대장염으로 건강을 잃은 경험을 바탕으로 최근 수년간은 제 삶의 우선순위를 건강으로 두며 살았습니다. 건강한 몸에서 건강한 삶이 이어질 수 있다고 생각했거든요. 하지만 가끔 이해하지 못하는 순간들이 발생했습니다. 건강한 음식을 먹고 운동을 하는 데도, 객관적으로는 건강한 상태임에도 불구하고 행복하지 않다는 생각이 들 때가 있었거든요. 그럴 때마다 내가 놓치고 있는 것이 있다는 생각이 들었습니다. 구체적으로 가족과의 관계에서 어려움을 겪을 때마다 마음이 불편하고 행복하지 않다는 느낌이 반복되었습니다. 생활습관의학을 공부하던 중 발견한 하버드 대학의 연구를 읽으며 무릎을 쳤습니다. 저의 구은 바로 '관계'였습니다. 하버드가 밝혀낸 건강과 행복의 조건 : 하버드 성인 발달 연구 1938년 하버드 대학의 연구진들은 하버드 대학 2학년생 (268명), 보스턴 최 빈곤층 14세 소년 (456명) 등의 삶을 추적 관찰했습니다. 목적은 무엇이 건강하고 행복한 삶을 만드는지 알아보고자 했죠. 연구진은 2년마다 참가자들을 인터뷰했고, 5년마다 의무 기록을 수집했습니다. 15년마다 직접 만나 심층 면담을 진행했습니다. 건강 기록뿐 아니라 그들의 가족관계, 직장 생활, 신체적, 정신적 건강 상태, 삶의...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 바쁜 일상 속에서도 건강한 식사를 챙기고 싶은 여러분께 내과 의사인 저희 집 식탁을 건강하게 하는 특별 비법을 소개합니다. 오늘은 제가 마법 가루라고 부르는 3종 세트 씨앗 - 햄프씨드, 치아씨드, 아마씨에 대해서 알려드릴게요. 햄프씨드 : 식물계의 단백질 부자 완전 단백질 20가지 아미노산을 모두 함유한 슈퍼푸드 햄프씨드 햄프씨드는 대마 씨앗으로 마약 성분이 없는 안전한 식재료입니다. 필수 아미노산을 모두 함유하는 고품질 단백질로 식물계의 단백질 부자죠. 오메가 3와 오메가 6 지방산이 건강에 좋은 비율(3:1 비율)로 항염증 효과가 탁월하죠. 심장 혈관 건강, 뇌 건강, 피부 건강에 좋고요. 섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋아요. 영양소 단백질: 100g당 31.6g의 완전 단백질 오메가 3 지방산 : 100 그램당 17.8 그램, 이상적인 오메가-6와 오메가-3 비율(3:1) 비타민 E, 비타민 B 군 미네랄: 아연, 철분, 마그네슘, 망간 식이섬유: 100g당 4g 클릭하면 논문으로 이동 건강 효능 항염증 - 제2형 당뇨, 관절염, 심장 혈관 건강 뇌 건강 피부 건강 다이어트 체중 관리 적정량 : 2~3 큰 술 활용 그래놀라나 시리얼에 섞어 아침식사 샐러드 토핑 스무디나 쉐이크에 첨가 요거트와 함께 섭취 밥에 솔솔 뿌려 먹기 클릭하면 논문으로 이동 치아씨드 : 마법의 젤...

나는 신장 내과 의사다. 내 환자들 대부분은 젊었을 때 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 진단받고, 세월이 흘러 노년에 이르면 그로 인한 합병증인 말기 신부전이 진행된다. 콩팥이 완전히 망가지면 투석에 의존하게 된다. 환자들은 생명을 유지하기 위해 죽을 때까지 혈액투석을 받아야 하므로, 나는 그들의 생애 끝자락까지 함께 걷는다. 김 할아버지는 당뇨로 인한 말기 신부전이었다. 투석 치료를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때였다. 성격이 불같아서 자신의 아내와 갈등이 있을 때면 그냥 죽어버리겠다고 투석 치료를 거부하곤 했다. 그럴 때마다 가족들은 발을 동동 구르며 할아버지를 설득했다. "아버지, 이러다가 돌아가세요." 고집불통인 할아버지는 상관없다며 이대로 죽을 거라며 투석으로 시위를 하곤 했다. 의료진의 설득에도 소용이 없었다. 투석 치료를 연속으로 4번쯤 빼먹었던 어느 날, 김 할아버지는 폐에 물이 차고 숨이 턱 끝까지 차올라 응급실에 실려가기도 했다. 그제야 할아버지는 투석의 중요성을 깨달은 듯했다. 김 할아버지는 작년 가을까지는 여느 투석실 환자 같았다. 크고 작은 문제로 응급실에 입원하기도 했지만 보통의 환자였다. 투석실 입실 순서 문제로 다른 환자와 싸우기도 하고, 할머니와도 투닥거렸지만 더 이상 투석을 빼 먹는 일은 없었다. 하지만 지난겨울부터 컨디션이 급격하게 떨어지기 시작했다. 밥 한 숟가락 뜨는 것도 힘겨워했고, 가끔 여기가 어딘...

당신의 건강한 변화를 위한 내과 의사의 습관 처방전 안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 건강에 진심인 닥터 키드니입니다. 2024년, 설렘과 기대를 안고 도전했던 생활 습관 의학 전문의 자격증이 드디어 도착했습니다. 독학으로 시작한 생활 습관 의학은 10년 차 내과 전문의인 제게도 새로운 도전이고 또 다른 시작이었습니다. 고혈압 당뇨 고지혈증 비만 만성 콩팥병 등 진료실에서 10년 동안 환자분들을 만나며, 약물치료만으로는 부족하다는 생각을 자주 했습니다. 공통적으로 나쁜 생활 습관이 문제였고. 건강한 삶의 시작은 작은 습관의 변화부터라는 믿음으로 생활습관 의학의 길을 선택했죠. 의학 서적과 논문들을 통해 혼자 공부하며 체계적인 교육의 필요성을 느꼈고, 마침내 지난 12월 생활 습관 의학 전문의 시험에 도전하게 되었습니다. 이론적 지식을 넘어, 생활 습관 의학을 공부하며 제 삶에도 큰 변화가 찾아왔습니다. ✨건강이란, 단순히 먹고, 운동하고, 잠자는 신체적인 것만이 아니었습니다. 사람과의 관계, 우리가 나누는 따뜻한 말 한마디, 서로를 향한 작은 미소까지. 일상의 작은 습관뿐 아니라 우리의 생각조차 건강에 깊은 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 나를 포함하여 내 곁에 있는 가족, 친구, 동료들, 그리고 나의 온/오프라인 이웃분들에게 더욱더 친절하고 다정하게 사랑을 베풀며 살아야겠다고 다짐합니다. ✨ 2025년, 닥터 키드니가 꿈꾸...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 내과 전문의로 최근엔 생활 습관과 요리 의학을 부전공으로 하면서 늘 어떤 주제를 소개해 드릴까 고민합니다. 제가 진료실에서 환자분들에게 매일 확인하는 것이 "어떤 아침 식사를 하는가"입니다. '아침 든든히' vs '대충 때우기' vs '거르기' 진료실에서 확인에 보면 10명중에 9명은 아침엔 시간이 없어서 빵이나 커피, 과자로 가볍게 때우거나 아예 거르시는 분들이 많으신데요. 하지만 아침식사로 몇 시에 먹느냐보다 더 중요한 것은 '무엇을 먹느냐'입니다. 왜 아침 식사가 중요할까요? 최근 연구들을 보면, 아침 식사의 질이 하루 전체 혈당 관리와 에너지 균형에 큰 영향을 미친다는 것이 계속 밝혀지고 있습니다. 건강한 아침 식사 메뉴 선택하면 하루 종일 혈당 상태를 안정화 시킬 수 있고요, 불필요한 간식 섭취도 막을 수 있어요. 아침 식사에 단백질이 필요한 이유는 ? ✅ 혈당을 안정적으로 유지 ✅ 불필요한 간식 섭취 예방 ✅ 포만감이 오래 지속 ✅ 근육량 유지에 도움 아침 식사 메뉴를 고르실때는 단백질을 신경 쓰셔야 합니다. 충분한 단백질 섭취는 포만감을 주어 과식을 예방하고요, 근육량 유지에 도움을 주고, 안정적인 혈당 관리에도 효과적이기 때문입니다. 내과 의사의 식탁에 있는 단백질 가득한 아침 식사 저 역시 워킹맘으로 아침엔 1분 1초가 아깝지만 아침 식사에 단백질을 꼭 챙...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리, 닥터 키드니예요. 저는 내과 전문의 이자, 생활 습관 전문의입니다. 진료실과 온라인에서 많은 분들에게 건강한 식탁을 차릴 수 있는 요리 의학을 선보이고 있습니다. 오늘은 현대인의 건강을 위협하는 '만성 염증'에 대해 이야기하고, 이를 관리할 수 있는 건강한 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 🔍현대인의 건강을 위협하는 '소리 없는 적' 만성 염증 만성 염증은 증상이 없어서 대수롭지 않게 여기기 쉬워요. 하지만 만성 염증은 비만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 염증성 장 질환뿐 아니라 암 등 각종 질병의 시작입니다. 만성 염증은 건강하지 못한 식탁에서 출발합니다. 내과 전문의로서 만성 질환을 자주 보는 저는 환자분들에게 식습관의 중요성을 강조 드려요. 만성 염증을 잡으려면 건강한 식탁에서 시작해야 합니다. 오늘은 제가 냉장고에서 찾은 항염증 식재료 양배추와 들기름을 이용한 샐러드를 소개합니다. 🥬요리 의학 관점에서 재료 선택 양배추 들기름 샐러드에 들어갈 재료는 다음과 같습니다. 1. 양배추 주요 성분: 글루코시놀레이트 효능: 항산화, 체내 염증 감소, 장내 미생물 환경 개선 양배추는 대표적인 항염증 식품입니다. 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부해 체내 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부해 장내 미생물 환경 개선에도 효과적입니다. 2. 들기름 주요 성분: 오메가-3 지...

안녕하세요. 오랜만에 기쁜 소식을 전해드립니다. <내과 의사의 건강한 잔소리> 블로그가 2월 네이버 이달의 블로그로 선정되었습니다. 이달의 블로그는 네이버에서 열심히 활동하는 블로그에게 주는 '상' 같은 거예요. 2018년도부터 블로그에 글쓰기 시작한지 8년만의 성과라 가슴이 뭉클합니다. 사실 그동안 나는 언제쯤 <이달의 블로그>가 되려나, 눈이 빠지게 기다렸는데요 ㅎㅎㅎ 매번 소식이 없길래 저는 그런 행운이 오지 않는 사람이라 생각했어요. 참고로 이달의 블로그는 누군가의 추천으로 되는 거라고 알고 있는데, 저를 추천해주신 분께 감사 인사 전합니다. 저는 11년차 내과 전문의로 쉽게 이해할 수 있는 건강 정보를 나누고자 블로그를 시작하게 되었습니다. 정보의 홍수 속에서 검증되지 않은 건강 정보들이 넘쳐나는 시대에, 정확한 정보를 알기 쉽게 전달하고자 노력해왔습니다. 하지만 단순한 건강 정보를 제공하는 것만으로는 한계를 느꼈습니다. 정말 필요한 건 ‼️ 만성 질병의 관리는 건강한 습관이 핵심이기 때문이죠. 그러한 갈증에 작년 국제 생활습관의학 전문의 시험에 도전 후 자격증을 취득하기도 했습니다. 이제는 일상에서 실천할 수 있는 건강한 생활 습관 과 건강한 요리에 대한 정보를 나누고 있습니다. 이번에 이달의 블로그 선정을 계기로, 앞으로도 더욱 질 높은 건강 정보와 실용적인 건강 레시피를 나누겠습니다. 건강한 생활 습관은 내과 전문의& ...

안녕하세요, 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 최근 독감으로 인한 안타까운 소식들이 들려오고 있습니다. 구준엽 씨의 아내인 대만 배우 서희원 씨가 일본 여행 중 독감 인플루엔자로 사망하셨고, 중국의 20대 신예 배우도 독감 합병증으로 젊은 나이에 생을 마감했죠. 이러한 소식들은 독감이 그냥 앓고 지나가는 가벼운 질환이 아니라는 것을 일깨워 줍니다. 오늘은 독감 합병증에 대해서 알려드릴게요. 실제 사례 : 여행 중 독감에서 폐렴으로 진행한 나의 시어머니 제가 이 글을 쓰게 된 이유가 있습니다. 저희 가족은 2주일 전쯤 여행을 다녀왔는데요, 미국에서 지내던 가족들과의 만남이 있었습니다. 그곳에 도착한지 하루 만에 시어머니의 열과 기침이 시작되었습니다. 여러 정황상 독감으로 추정됩니다. 어머니는 면역 억제제를 복용하는 고위험군이셨습니다. 처음에는 가벼운 기침으로 시작된 증상이 다음날 40도에 가까운 고열로 발전했습니다. 이후 열은 떨어졌지만, 일주일이 넘도록 식사를 거의 하지 못하고, 극심한 피로감이 지속되었습니다. 더 이상 그곳에 머무를 수 없다고 판단하여 급하게 한국행 비행기 티켓을 구했습니다. 공항에 도착하자마자 응급실에서 시행한 검사 결과 염증 수치는 정상에 30배 이상 높아져 있었고, 폐렴이 발견되었습니다. 입원 후 항생제 치료를 시작하면서 증상은 좋아지고 있습니다. 만약 조금만 더 늦었더라면 위험한 상황이 될 수도 ...

"피곤함이 계속되고, 자꾸 뱃살이 찌고, 잔병치레가 많아지시나요? 이런 증상들의 배후에는 '만성 염증'이 숨어있을 수 있습니다. " 안녕하세요. 습관을 처방하는 내과 의사 닥터 키드니입니다. 지난 글에서 만성 염증의 위험성과 신호에 대해 알아보았습니다. 오늘은 실제로 실천할 수 있는 만성 염증 잡는 생활 습관 처방전을 소개해 드리려고 합니다. ※ 지난 글 : 내 몸에도 만성 염증이 있을까 ? (클릭) 만성 염증 왜 생기나요? 만성 염증의 주요 원인은 크게 세 가지입니다. 1. 나이 만성 염증의 주요 원인이자 결과는 '나이'입니다. 나이가 들면 만성 염증이 증가하고, 만성 염증이 지속되면 노화를 촉진시키죠. 누구나 세월이 흐르고 나이가 들어가기에 만성 염증으로부터 완전히 자유로울 순 없습니다. 2. 잘못된 식습관 만성 염증의 가장 큰 원인은 바로 식습관입니다. 지난번 소개해 드렸던 20대에 비만, 30대에 고지혈증, 40대에 고혈압과 당뇨, 그리고 50대에는 만성 피부염까지 진단받으셨던 A 씨의 경우도 마찬가지였죠. A 씨의 과거 식습관을 살펴보면 다음과 같습니다. A씨의 과거 식습관 ❌ 끼니는 과자와 빵으로 때우기 ❌ 과일주스를 손에서 놓지 않기 ❌ 흰쌀밥만 고집하기 ❌ 고기 반찬 위주로 식사하기 이처럼 염증을 유발하는 음식은 '염증성 식이 점수(Dietary Inflammatory Index Score)'로 평가할 수 있습니다. ?...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리, 닥터 키드니예요. 내과 전문의이자 국제 생활습관 전문의로서, 매일 진료실에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 만성 콩팥병 환자들을 만나고 있습니다. 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 몰려다니는 이유 고혈압, 당뇨, 고지혈증 비만은 함께 찾아오는 '형제 질환'입니다. 비만, 고지혈증이 발생하면 이어서 고혈압, 당뇨병이 발생하기 쉽죠. 이들 질병의 근본 원인이 비슷하기 때문인데요. 그 원인 중 하나가 바로 만성 염증입니다. 비만에서 시작된 질병의 연쇄작용 최근 진료실에서 만 50대 중년 여성분의 사례를 소개합니다. 젊었을 때부터 비만이 있었던 그녀는 30대에는 고지혈증, 40대에는 고혈압과 당뇨병을 차례로 진단받았습니다. 최근에는 원인을 알 수 없는 피부 염증으로 면역 억제제까지 복용하고 있죠. 더욱 심각한 것은, 이러한 만성 질환을 가진 분들은 그렇지 않은 분들에 비해 암과 치매 발생 위험도 높다는 점입니다. 비만에서 시작하여 고지혈증, 고혈압, 당뇨로 이어지는 그녀의 이야기는 만성 염증이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 잘 보여주는 예시입니다. 만성 염증이란? 염증이라고 하면 대부분 부상이나 감염 후 발생하는 급성 염증을 떠올립니다. 붓고, 빨갛게 되고, 열이 나고, 통증이 있는 상태죠. 하지만 오늘 이야기할 만성 염증은 조금 다릅니다. 만성 염증은 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 겉으로...

안녕하세요. 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 최근 가족 여행에서 특별한 경험을 했습니다. 바로 하와이 현지 음식을 직접 만들어보는 쿠킹클래스였는데요, 오늘은 그 특별했던 순간을 여러분과 나누고자 합니다. 하와이안 쿠킹 클래스 hawaiianstylecookingclass 다이아몬드 헤드 근처에 위치한 이곳은 한국계 미국인 린다(Linda)씨가 운영하는 쿠킹클래스입니다. 한 클래스당 10명으로 인원이 제한되어 있어 한국에서 미리 예약하고 갔죠. 내과 의사로서 늘 건강한 식생활을 고민하는 제게 이번 클래스는 새로운 시각을 열어주었습니다. 하와이 쿠킹 클래스 수업 예약은 이곳에서 https://www.hawaiianstylecookingclass.com/ Hawaii's Best Cooking Class | Hawaiian Style Cooking Class | Honolulu, Hawaii Our hands-on cooking experiences are award winning - join us at Hawaiian Style Cooking Classes and experience a one of a kind hands-on experience. www.hawaiianstylecookingclass.com 미국 하와이 가정집 애완 돼지가 반기는 쿠킹 클래스 현장 하와이 대표 요리 4선 쿠킹 클래스에서는 하와이 대표 음식 4가...

안녕하세요. 블로그에 오랜만에 인사드려요. 봉직생활 10년 만에 긴 휴가를 내고 여행을 다녀왔습니다. 환자분들을 두고 가는 발걸음이 가볍지만은 않았지만, 가족들과의 소중한 추억과 휴식이 필요하기에 용기를 내었습니다. 한겨울, 따뜻한 햇살이 비치는 여행지에서 가족들과 여유로운 시간을 보내려 했는데 그곳에서 예상치 못한 일이 벌어졌습니다. 첫째 날부터 미국에서 지내던 큰 아주버님의 독감을 시작으로 다음날엔 시어머님의 40도 고열, 셋째 날엔 큰 형님까지. 여행 초반부터 줄줄이 미국 독감의 위력을 실감했습니다. 특히 시어머님께서 면역 억제제를 드시고 계신지라 한시도 마음을 놓을 수가 없었습니다. 현지에서 급하게 체온계를 구입하고 한국에서 가져간 약들과 마트에서 구한 해열제로 돌봄을 실천하게 되었습니다. 평소 진료실에서는 환자를 진찰하고 처방하는 약을 의사였지만 이번 여행에서는 밤낮으로 체온을 재고 간호하는 며느리가 되었습니다. 해열제 복용 시간을 체크하고 약들을 추가하면서 혹시 경과가 나빠지지 않을까 하는 조마조마한 마음에 밤잠을 설치기도 했습니다. 그때마다 어머님께서 "고생시켜서 미안하다"며 이렇게 좋은 곳에 와서 속상하다고 말씀하셨습니다. 누구나 아플 수 있고, 아플 때를 피할 수 있는 것은 아니기에 너무 염려 마시라고 말씀드렸습니다. 평소 진료실에서 보호자분들께 "이렇게 해주세요", "저렇게 해주세요" 하고 말씀드렸던 것들이 실제 간...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방해요. 오늘은 많은 분들이 고민하시는 '밀가루 끊기'에 대해 이야기하려고 합니다. 요즘 밀가루 끊고 싶어하시는 분들 많으신데요, 사실 완벽하게 끊는 건 쉽지 않죠. 여기저기 은근히 밀가루가 많이 들어가고요. 특히 명절이나 특별한 날, 전이나 부침개가 먹고 싶을 때 활용할 수 있는 건강한 대안 '오트밀 영양전'을 소개해 드립니다. 의사는 왜 밀가루를 끊으라고 할까? 의사가 밀가루를 걱정하는 이유 진료실에서 자주 듣는 이야기가 있습니다. "밀가루 음식을 먹고 나면 더부룩하고 피곤해요." "자꾸 체중이 느는 것 같아요." 이런 증상들은 우연이 아닙니다. 밀가루는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 당뇨병 위험 증가 백색 밀가루는 정제된 탄수화물의 대표주자로 혈당 조절에 도움이 되는 식이 섬유, 단백질이 부족해요. 높은 당지수로 인해 인슐린 분비가 과도하게 자극되어 췌장에 부담을 주고요. 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 비만 유발 밀가루는 고 탄수화물 식품으로, 당지수가 높아 혈당을 빠르게 상승시키고 체내에서 쉽게 지방으로 축적됩니다. 이로 인해 비만 위험이 증가합니다. 소화 문제 밀가루는 소화불량을 일으킬 수 있어요. 밀가루에 포함된 글루텐은 소화가 어렵고, 일부 사람들에게 글루텐 불내증을 일으킬 수 있습...