안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 저는 진료실에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자분들에게 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방하는데요. 만성 질환을 가진 환자분들에게 공통적으로 채소를 충분하게 많이 드셔야 한다고 말씀드려요. 그런데 채소 종류도 정말 많잖아요. 어떤 채소를 먹는지도 중요하죠. 오늘은 내과 의사가 추천하는 채소 TOP 5를 소개합니다. 저는 이 다섯 가지 채소를 늘 가까이하고 자주 먹으려고 노력해요. 건강상 효능뿐 아니라 가격, 접근도, 보관의 용이, 활용도까지 고려해서 골라봤어요. 과학적 근거를 바탕으로 했지만 제 맘대로 정해서 지극히 주관적이라는 거 고려해주세요. 고혈압 당뇨 고지혈증 만성 질환 환자 내과 의사 추천 채소 TOP 5 1. 녹색 잎채소 양상추, 케일, 로메인, 상추, 루콜라, 유러피안 샐러드, 버터 헤드 레터스, 청경채 어린잎 채소, 시금치 녹색 잎채소 추천 이유 저는 식사 준비할 때 가장 먼저 녹색 잎채소부터 찾아요. 식이 섬유, 칼륨이 풍부한 녹색 잎채소를 많이 먹으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 받을 수 있어요. 제가 생각할 때 녹색 잎채소는 최고의 식욕 억제제예요. 만성 질환 관리에 있어 적절한 체중 관리는 기본인데요. 녹색 잎채소 엽록소 안에 있는 틸라코이드라는 구조물은 가짜 배고품을 억제하고 달달한 간식에 대한 욕구를 낮춰줘요. 녹색 잎채소에...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 건강식 재료 중 하나로 오트밀을 자주 추천드리는데요. 오트밀을 추천하는 이유는 정말 많지만, 그중 하나가 만들기 쉽고 편하다는 거예요. 아무리 건강한 음식이어도 준비하고 시간이 오래 걸리면 먹기 힘들잖아요. 오늘은 쉽고 편하고 맛있는데, 건강하기까지 한 오트밀 요리를 소개합니다. 오트밀을 이용한 한국식 오트밀 요리, 오트밀 죽은 빠르고 쉽게 완성되고요. 남녀노소 모두에게 좋아요. 특히 요즘같이 추운 날씨에 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 음식으로 적극 추천합니다. 오트밀이란? oatmeal 일단 오트밀이 무엇인지 알려드릴게요. 오트밀은 귀리를 쪄서 롤러로 눌러놓은 음식인데요. 세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일한 곡물이에요. 영양 조리된 오트밀 100 그램 조리된 흰쌀밥 100 그램 칼로리 71 Kcal 130 Kcal 탄수화물 12g 28g 식이섬유 1.7g 0.3 g 단백질 2.5 g 2.4 g 혈당지수 GI 55 73-89 비타민 B1(티아민) 0.1mg 0.02mg 철 0.6mg 0.2mg 칼륨 61mg 35mg 오트밀은 흰쌀에 비해 칼로리는 절반이고요, 단백질, 식이 섬유가 풍부하고, 혈당 지수도 낮아서 혈당 관리와 다이어트하는 데에도 좋아요. 특히 오트밀에 풍부한 베타 글루칸은 콜레스테롤을 낮추는 데에도 탁월해요. ✅️️ 고지혈증 있는 남편 ✅️️ 혈압, 혈...

주말 잘 보냈나요? 급 추워진 주말 저는 특별한 계획 없이 집에서 먹고 놀았는데요. 보통 주말 하루 중 한끼는 외식을 하기도 하는데요... 어쩌다 보니 이번 주에는 집에서만 삼시 세끼로 하루를 꽉 채웠더라고요. 제가 주말 하루 동안 먹은 것들 한번 보시겠어요? 5 시 30분 주말이라서 조금 늦게 일어났어요. ( 사실 전날 8시 30분에 잠든 거 안비밀_ 9시간을 자고 일어남) 아침에 눈 뜨자마자 따뜻한 맹물 한잔 (40도) 마십니다. 따뜻한 물 홀짝 마시면서 2주 뒤에 치를 시험 공부를 하다가 더 이상 머리가 안 돌아가는 느낌이 들었어요. 8시쯤 자리를 박차고 일어나 운동하러 나갔어요. (가족들 모두 잠자고 있는 시간) 러닝 하시는 분들도 있고, 거리는 완연한 가을 느낌이었어요 - 40분 정도 걷고 뛰고 하나 보니 너무 배고파졌고요. 그래서 서둘러서 집으로 들어갑니다. 굶주린 배를 움켜쥐고 집에 갔더니 - 남편과 딸이 아침 식사를 준비하며 요리 대결 중이더라고요. 최근 아이와 함께 <흑백 요리사>를 함께 봤는데요, 이후로 우리 집에서는 시시때때로 요리 대결이 펼쳐집니다. 백 요리사 작품 1 = 딸이 만든 요리 1 오트밀과 블루베리, 파인애플, 딸기잼을 이용한 요거트 범벅 백 요리사 작품 2 = 딸이 만든 요리 2 딸기와 바나나, 아보카도와 우유를 넣어 만든 딸바아 스무디 여기에 흑 요리사인 남편은 오픈 샌드위치를 만들고, 저는 남은 ...

사람은 잘 변하지 않는다. 그 말처럼 내 환자들은 잘 변하지 않았다. 유 할아버지는 폐암 수술을 받고도 담배를 끊지 못했고, 이 할머니는 300이 넘는 고혈당 속에서도 식후 달달한 믹스 커피를 달고 다녔다. 그런데 같은 공간에서 만나는 나의 또 다른 환자들은 변했다. 송씨가 그랬다. 2년 전 여름. 진료실에서 송씨를 처음 본 그날을 또렷하게 기억한다. 그는 몸이 안 좋아 보이는 것 같다는 주변 사람들의 권유로 병원을 방문했다. 주 증상은 피로감이었다. 그는 매일 소주 2병을 먹고 지낸 지 한 달째라고 했다. 말도 어눌하고 당장이라도 큰일을 치를 것 같은 느낌이 들어 정신과 진료를 권했다. 동시에 진료실에서는 혈액 검사를 진행했다. 혈액 검사상 당화 혈색소 8.4%로 중증 당뇨가 진단되었다. 혈압도 높아서 혈압약과 당뇨약을 동시에 처방했다. 약을 처방하면서 당장 술을 끊어야 함을 설명했다. 술을 끊지 않으면 혈압과 혈압을 잡을 수 없었다. 매일 아침, 저녁으로 혈압과 혈당을 체크하고 운동을 시작해야 한다고 말했다. 한 달에 한 번씩 진료실에 올 때마다 그는 달라져 있었다. 담배도 끊고, 술은 어쩌다 한 번씩만 마신다고 했다. 아이러니하게도 그는 당뇨병 진단 후 오히려 더 건강해진 것이다. 송씨는 당뇨병과 고혈압을 진단받은 지 2년이 넘어간다. 한때 정신과 진료를 권유했던 그가 맞을까 싶을 정도로 밝아졌다. 진료실에 올 때마다 부끄러운 ...

안녀하세요. 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 매일 권고하는 채소 과일 섭취량은 400 그램 - 작정하고 먹지 않으면 챙겨 먹기 힘든 양이죠. 저는 하루 채소 과일량을 채우기 위해 아침 샐러드를 먹는데요. 그런데 요즘 아침 시간이 정말 빠듯해 졌어요. 2주뒤 시험을 앞두고 있어서 (공부하느라...) 그래서 1달전부터 샐러드 박스를 만들어서 병원에 출근해서 먹고 있어요. 오늘은 제가 샐러드 박스 만드는 방법 소개합니다. 저희집 스마트 팜에서 무럭 무럭 자라고 있는 채소 따다가 시작합니다. 대부분 재료는 미리 손질해두고 아침에는 담기만 합니다. 필수재료 (1층) 가장 바닥 = 녹색 잎채소 2가지 종류 이상으로 준비해요. 로메인, 청경채, 양상추, 버터헤드 레터스 어린잎 채소, 루꼴라, 케일 등등 깨끗하게 씻어서 야채 탈수기에 넣고 물기를 제거합니다. 1.2 리터 스텐 도시락 1층 녹색 잎채소 수북하게 담아요. 어느 정도 양이 되는지 보여드리려고 저울 꺼냈어요. 폭신 폭신 ~ 토핑 샐러드 (2층) 다음으로는 냉장고 사정에 따라 토핑합니다. 채소 = 당근, 파프리카, 양배추, 오이, 방울 토마토, 브로콜리, 양파 이날은 주말에 먹다 남은 오이와 파프리카, 당근을 담았어요. 토핑 샐러드 (2층) 샐러드 드레싱 겸 양배추 라페 샐러드 드레싱은 주로 양배추 라페로 대체합니다. 채썬 양배추를 발사믹 식초와 올리브 오일에 절여두는 건데요. ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 진료실에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자분들에게 약을 처방하면서 동시에 생활 습관을 처방합니다. 저는 건강한 식재료 중 하나로 오트밀을 추천드리는데요. 오트밀은 세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일한 곡물로 혈당 조절, 심장 혈관 질환, 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 식품이거든요. 그래서 오트밀에 대해 여러 번 영상을 만들고 글을 써왔습니다. 그런데 오트밀 먹고 혈당 스파이크 쳤다는 분들이 있습니다. 네, 그럴 수 있어요. 오늘은 오트밀에 대해 알려드릴게요. 오트밀이란? oatmeal 오트밀은 귀리를 볶거나 찐 뒤 가공하여 만든 식재료인데요. 오트밀은 칼로리가 낮고, 각종 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 칼륨, 칼슘, 단백질, 철분이 풍부해요. 특히, 오트밀의 베타 글루칸이라는 수용성 식이 섬유는 각종 건강 효과를 만들어 내는 핵심 성분입니다. 오트밀에 이렇게 많은 건강 효과가? 1. 혈압 조절 오트밀의 베타 글루칸은 수용성 식이 섬유로 혈압을 조절하는 데 도움을 받을 수 있어요. 베타 글루칸뿐 아니라 오트밀에 풍부한 마그네슘과 칼륨이 혈관을 이완시켜주어 혈압이 낮아지는데 작용을 합니다. 귀리 섭취와 혈압에 관한 21개의 논문을 모아 분석한 논문에 의하면, 귀리 섭취는 수축기 혈압을 크게 (2.82 mmHg) 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 오트밀을 자주 먹으면 혈압을 낮추고 혈압...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 만성 신부전 환자분들에게 약을 처방하며 동시에 생활 습관도 함께 처방해요. 모든 만성 질환 관리에서 체중 관리는 핵심입니다. 체중 관리에 실패하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 높아지고요. 반대로 체중 관리만 잘해도 질병의 진행과 합병증을 막을 수 있어요. 그래서 진료실에서 환자분들에게 체중을 관리해야 한다고 늘 말씀드려요. 저 하루에 한 끼만 먹어요... 체중 관리가 필요한 분들을 상담하다 보면, 삼시 세끼 다 먹어서 살찐다는 분들은 별로 없어요. 대부분 하루 한 끼나 많아야 두 끼 정도 드신다고 하시는데요. 하루에 한 끼만 먹어도 살이 찐다니... 참 신기하죠? 오늘은 제가 진료실에서 만난 하루에 한 끼만 먹어도 살찌는 사람들의 공통점에 대해 알려드릴게요. 1. 하루 한 끼를 야식으로 먹는다. 하루 한 끼만 먹는다는 분들 10명 중 9명은 1끼를 야식으로 먹습니다. 하루 한 끼만 먹는데도 체중 조절에 실패하는 경우를 보면, 야식 증후군에 빠진 분들이 많은데요. 야식 증후군은 1955년 정신과 의사인 Stunkard 가 체중조절 프로그램에 실패하는 대상자의 주요 증상으로 제시되면서 소개한 개념이에요. 하루 식사량의 절반 이상을 오후 7시 이후에 몰아서 섭취하는 것을 말해요. 비만은 야식 증후군의 원인이자 결과예요. 같은 음식이라도 야식으로 먹으면 우리 ...

다이어리 한켠에 적어두고 늘 잊지 않으려는 것이 있습니다. ✔️다정하고 친절하게 ✔️현실에 집중하기 쉬워보이지만 막상 하려면 어렵습니다. 저는 요즘 12월 초에 생활 습관 의학 전문의 시험을 앞두고- 매일 아침마다 공부중입니다. 생활 습관 의학은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 만성 신부전 등 만성 질병을 치료하기 위해 근거를 기반으로 건강한 생활 습관의 변화를 유도하는 학문입니다. 공부하면 할수록 이 학문은 참 다정하고 친절하다는 생각이 듭니다. 환자를 질병이 아닌 사람으로 보게 하고 사람의 마음까지 신경써줍니다. 너무 일찍일어나서 고민인 (저같은) 사람들에게 주는 생활 습관 처방도 있습니다. 환자 뿐 아니라 의사를 위한 마음씀까지 친절하고 다정하게 알려줍니다. (제가 그토록 하기 어려워하는) 현재 이 순간에 집중하는 방법도 연습하면 된다고 친절하게 알려줍니다. 결국 행복과 장수는 주변 사람들과 따뜻한 관계를 맺는 것이 전부라고 - 지금 곁에 있는 사람들에게 더 다정하고 친절하게 해야 할 이유를 명확하게 제시해줍니다. 내가 공부하고 있는 이 학문처럼 나는 더 다정하고 친절한 사람이 되어야겠습니다. 일단 시험부터 합격하고요 ㅎㅎ 건강하고 행복한 주말 보내세요 ! ※ 함께 읽으면 좋을 이야기 https://blog.naver.com/doctorkidney/223636822244 생활 습관병 나를 바꾸고 환자를 바꾼 생활 습관의학 안녕하세요....

운동의 장수 효과 운동하면 얼마나 오래 살까? 안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방해요. 건강한 생활 습관 중 하나는 규칙적인 신체 활동, 운동인데요. 운동이 필요하지 않는 사람은 없습니다. 운동은 건강하지 않는 사람들이 할 때 가장 많은 혜택을 보고요. 건강한 삶을 유지하고 오래 사는데 가장 확실한 방법인데요. 그래서 운동 지구상 존재하는 최고의 장수 약이라고도 하는데요. 운동 최고의 장수 약 운동이 장수약이라면, 얼마나 오래 살게 될까요 ? 논문으로 설명드릴게요. 운동하면 얼마나 오래 살 수 있을까? 1. 규칙적인 운동의 수명 연장 효과 1시간 운동하면? 2시간 더 산다 이 연구는 1986년 NEJM에 실린 것으로 1만 7천여 명의 하버드 대학교 동창생을 대상으로 진행하였습니다. 연구진들은 신체 활동과 수명과의 연관성을 살펴보았는데요. 12~16년간의 추적 기간 동안 1413명이 사망했습니다. 연구 결과) 당연하게도 정기적으로 운동하고 활동하는 사람들은 더 오래 살았습니다. 운동으로 인한 수명 연장 효과는 최대 2년이었습니다. 운동을 하지 않는 사람들에 비해 운동했을 때 (일주일에 2시간 ~ 3시간씩) 1~2년 더 오래 살았다고 해요. ▶ 이를 시간으로 환산하면 1시간 운동하면 2시간~2.5시간 더 장수한다는 결과가 나옵니다. 2. 운동하면 최대 7...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 국내 당뇨병 환자는 꾸준하게 늘어가고 있는데요. 2024년 당뇨병 팩트 시트에 따르면 당뇨병을 앓고 있는 30세 이상 성인은 533만 명으로 10명 중 1명(14.8%)이 당뇨로 치료 중이고, 30세 이상 성인 10명 중 4명(41.1%)은 당뇨병 전단계입니다. 결국 30대 이상 성인 2명 중 한 명은 혈당 관리가 필요합니다. 당뇨는 대표적인 생활 습관병으로 나쁜 생활 습관 때문에 발생하는데요. 우리가 먹는 음식, 신체 활동 부족, 수면 부족, 스트레스 등이 혈당을 오르락내리락 하게 만듭니다. 오늘은 혈당을 천천히 올리고, 올라간 혈당을 떨어뜨리는 방법 ✅️ 혈당 잡는 5가지 생활 습관에 대해 소개합니다. 본격적으로 혈당 잡는 생활 습관을 소개하기 전에 이 그래프를 알고 계시면 좋아요. 음식 종류에 따라 혈당 반응에는 차이가 있어요. 1. 설탕, 흰쌀밥, 식빵, 과일 주스와 같은 정제된 탄수화물은 ▶️ 식후 10분 이내에 혈당이 급격하게 올라갑니다. 2. 통곡물, 현미, 통밀, 잡곡, 과일, 야채와 같 식이 섬유 풍부한 음식은 ▶️ 식후 30~60분으로 혈당이 완만하게 상승하고 내려오고요. 3. 고기, 생선, 콩, 달걀, 두유 등 단백질 식품은 ▶️ 2~3시간에 걸쳐 혈당이 오르고 내립니다. 4. 식이 섬유, 복합 탄수화물과 단백질을 먹으면 ▶️ 3시간 이상 혈당이 안정화되고요...

선배가 갑자기 불러서 미안하고 연신 내게 고맙다 한다. 하지만 나는 어쩐지 머쓱하다. 오히려 나를 불러준 선배가 고맙다. 준 것보다 더 많이 받아 오는 곳이 바로 봉사 활동이다. 케이닥과 수원 다문화 센터에서 의료 봉사 한지 햇수로 3년째, 횟수로 5번째다. 이번에는 내 이름을 건 건강 강좌도 준비했다. 참고로) 케이닥은 한국 의료인의 세계 진출을 돕는 스타트업이다. 학창 시절 선배는 (케이닥 조승국 대표) 나를 보고 푼수라고 불렀던 - 나를 정확히 간파했던 통찰력이 있는 사람이다. 우리나라는 의료 접근도가 매우 뛰어난 곳이지만, 한국 의료를 제대로 이용하지 못하는 사람들이 있다. 한국에 살지만 한국말에 서툰, 한국어가 모국어가 아닌 사람들 해외 노동자, 다문화가정이다. 언어 장벽이 있는 그들에게 - 한국의 진료실은 한국인의 눈에는 보이지 않는 철벽이 존재한다. 우리는 의료 봉사를 통해 통역사와 함께 장벽을 허물고자 하는 것이다. 혈액 혈압 검사 등 간단한 검진과 초음파 검사를 진행했고 - 추가 검사가 필요한 환자는 치료의 연속성이 이뤄질 수 있도록 지역의 병원으로 연계, 진료 의뢰서를 작성했다. 한국어가 서툴어 의문만 가졌던 건강 정보에 대해서도 해결해드렸다. 80여 명의 가정이 다녀갔다. 갑상선암이 의심되고, 당뇨병이 의심되는 사람들이 여럿 있었다. 그중 기억에 남는 분이 있다. 그녀는 초음파 검사상 콩팥과 간에 무수히 많은 물혹...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 며칠 전에 온라인 명함을 만든다고 의견을 달려고 말씀드렸는데요. 많은 분들의 도움으로 수정을 거쳐 다시 만들어봤습니다. 의견 주셔서 정말 감사합니다. 명함을 만들었으니 최근에 저를 알게 되신 분들에게 저를 소개하면 좋을 것 같아서 소개 글도 써봅니다. 닥터 키드니 최아란 내과 전문의 신장 내과 투석 전문의 건강 인플루언서 2018년 네이버 블로그 시작 2020년 유튜브 개설 2022년 <봉직의사> 에세이 2023년 인스타그램 개설 TBN 라디오 도로교통방송 굿모닝 코리아 수요일 격주 출연 2024년도 유튜브 비온뒤 라이브 출연 대한 신장 학회 홍보위원 네이버 블로그로 시작한 글쓰기가 7년째가 되었습니다. SNS를 통해 의학 정보와 건강한 생활 습관 건강에 관심을 가지게 되는 계기가 되는 바람으로 콘텐츠를 만들고 있습니다. 때때로 지치고 현실에 치여 그만 둘까, 라는 생각도 들었지만 - 저를 기다리고 있는 분들을 생각하며 힘든 시간을 버틸 수 있었습니다. 지금의 저를 있도록 만들어준 건 나의 소중한 온라인 이웃들 덕분입니다. 보다 많은 분들에게 제 진심이 전달 될 수 있도록 저를 소개해주세요. 관심 있게 지켜봐 주시고 응원해 주셔서 감사합니다. 사랑합니다. 건강하고 행복한 주말 보내세요 ^^

안녕하세요. 오늘을 여러분의 도움이 좀 필요해요. 제가 명함을 보낼 일이 있어서 급하게 명함을 만들어봤어요. 메디칼 컨텐츠에 관련된 업무와 관련된 분에게 보낼 거라... 최대한 저를 알려야 하거든요. 온라인 명함 만들기 미리 캔버를 이용해서 만들어봤습니다. 블로그 유튜브 인스타그램 브런치 제가 활동하는 곳이 곧 제 명함인것 같아서 이렇게 꾸며 보았습니다. ▼▼▼▼▼ 근데 뭔가 부족한거 같은데... 어디가 부족한지 한번 봐주세요.