안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 10년 동안 진료실에서 마주한 깨달음 이렇게 약만 처방하면 되는 걸까? 저는 내과 전문의 10년 차로 그동안 진료실에서 고혈압 당뇨 고지혈증 만성 신부전 환자들을 만나면서 검사를 하고 약을 처방해왔습니다. 하지만 종종 한계를 느끼곤 했습니다. 환자들은 처방한 약을 먹었음에도 수치가 나빠졌고, 약의 종류와 개수가 추가되어야 했습니다. 그럴 때마다 고민이 늘었습니다. 처방전의 약 만으로 만성 질환을 치료하기엔 부족했습니다. 그동안 나의 처방전은 습관과 식탁을 바꾸지 못했습니다. 제가 만나는 환자들의 공통된 문제는 나쁜 생활 습관이었습니다. 움직이는 습관 먹는 습관 잠자는 습관 등등 그중에서도 먹는 습관은 만성 질병 발병의 핵심입니다. 환자들은 먹어야 할 것은 먹지 않고 먹지 않아야 할 것들 위주로 배를 채우고 있었습니다. 만성 질병의 핵심은 나쁜 생활 습관으로 문제가 습관이라면 해결책도 습관어야 합니다. " 이 음식 먹어도 될까요? 어떤 음식을 먹어야 하는지 잘 모르겠어요." 환자들에게 약 처방 보다 더 중요하고 필요한 것은 올바른 음식 선택이었습니다. 저는 환자들의 질문에 답을 하기 위해 따로 시간을 내어 공부했습니다. 어떤 식재료가 혈압을 낮추고, 고지혈증에 도움이 되는지, 혈당 조절에 도움이 되는 과일은 무엇인지. 의과대학 6년, 인턴, 전공의 과정 중 어느 곳에서도 배운 적...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 요즘 독감이 유행 중인데요. (독감이 의심되면 반드시 검사 후에 타미플루라는 항바이러스 치료제를 복용해야 합니다.) 일단 감기 증상이 있다면, 증상을 좋게 해주는 약이 필요하고요. 이때 함께 먹는 음식도 신경 써 주시면 좋아요. 저는 목감기가 자주 오는 편인데요, 목이 아파 아무것도 먹을 수 없을 때 이걸 꺼내 먹어요. 브로콜리 감자 수프! 목이 아파 아무것도 먹을 수 없을 때 꺼내 먹어요 따뜻하고 비타민 C 풍부한 브로콜리 감자수프 목감기에 브로콜리 감자 수프를 추천하는 이유 1. 따끈하기 때문에 감기에 걸렸을 때에는 따뜻한 음식을 먹어야 합니다. 영국에서는 감기에 걸린 18세 이상 감기에 걸린 성인을 대상으로 실험을 했는데요. 감기 증상으로 콧물, 재채기, 코막힘, 인후통, 기침 중 3가지 이상을 가졌습니다. 연구 참가자들을 2그룹으로 나누고 70도씨의 뜨거운 음료와 20도씨의 상온 음료를 랜덤 배정했습니다. 연구 결과 상온 음료를 복용한 그룹은 감기 증상이 개선되지 않았지만 뜨거운 음료를 먹은 경우 콧속 내 비강 흐름이 주관적으로 개선되어 코가 뻥 뚫리는 느낌을 받았습니다. 또한 뜨거운 음료를 마신 경우 기침, 인후통, 몸살, 피로감 등 감기의 증상이 즉각 좋아졌고, 콧물, 재채기는 음료 섭취 15분에 증상이 호전되었습니다. 수분이 많은 따뜻한 수프는 목 안을 촉촉하게 해...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 먹는 거 좋아하시나요? 식욕이란, 음식에 대한 욕망을 의미하는데요. 식욕은 배고픔에서 비롯되는 경우가 많고, 음식을 먹고 포만감이 느껴지면 식욕이 줄어들게 됩니다. 하지만 먹고 돌아서면 배가 고픈 경우도 있죠. 식욕, 배고픔과 포만감은 우리 뇌의 시상하부라는 곳에서 이루어지는데요. 시상하부는 여러 호르몬이나 환경에 따라 배고픔과 포만감을 조절합니다. 그래서 배가 고프지 않아도 우리 뇌는 무엇인가를 먹고 싶은 욕망이 발생할 수 있습니다. 오늘은 식욕을 억제하는 생활 습관을 소개합니다. 멈출 수 없는 식욕 당신이 항상 배고픈 7가지 이유 식욕은 생물학적, 심리학적, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 실제로 배가 고플 수도 있지만, 마음이 문제거나 환경이 없던 식욕을 만들기도 합니다. 항상 배가 고프고 무언가를 먹어야 한다면 다음을 확인해 보세요. 1. 부족한 식사를 한다. 단백질, 건강한 지방, 식이 섬유를 충분하게 섭취하지 않는다. 식사를 충분하게 먹지 않으면 배가 고프게 됩니다. 여기에는 음식의 양과 질이 포함됩니다. 단백질, 좋은 지방, 섬유질 등 식사의 질이 부족하면 더 빨리 배고픔을 느낄 수 있습니다. 단백질, 섬유질, 지방이 부족하면 소화가 빨리 되고 식사 후 배고픔이 성큼 찾아옵니다. 양껏 먹지 않으면 당연히 배가 고플 수밖에 없습니다. 2. 음식을 빨리 먹는다. ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 12월이 되면 네이버 블로그에서는 지난 1년을 돌아보는 블로그 리포트를 작성해 줍니다. 올해에도 어김없이 블로그 리포트를 확인할 수 있었습니다. 지난 블로그 리포트 ▶ 2022년도 블로그 리포트 ▶ 2022년 블로그 자체 결산 ▶ 2023년도 블로그 리포트 2018년도 처음 시작한 글 네이버 블로그는 제게 참 특별한 곳입니다. 2018년도 블로그로 시작한 글쓰기가 저를 많이 성장시켰습니다. 처음에는 글 하나 쓰는 데 일주일씩 걸리고 참 힘들었는데요, 요즘은 글이 잘 써지지 않으면 블로그를 가장 먼저 켜고 글쓰기를 시작합니다. 2024년 신년 목표 (클릭하면 이동함) 2024년도 1월에 세웠던 올해 목표 중 하나로 블로그 글쓰기 3회를 선언했는데, 1년 동안 197개의 글을 작성했다는 걸 보면 그 약속을 지켰습니다. 저에게 블로그는 따뜻한 사랑방 같은 공간입니다. 주절 주절 떠들기도 하고, 나만 알기 아까운 정보들, 친구에게 못하는 이야기들도 이곳 블로그에 풀어내곤 하거든요. 2024년도에는 글쓰기가 어려웠던 순간들이 많았습니다. 겨울의 끝자락, 2월 초 의정 갈등이 시작할 무렵이 그랬습니다. 제가 사랑하고 몸담고 있는 직업의 가치가 바닥으로 떨어지는 걸 보고 있는 게 정말 괴로웠습니다. 답답한 마음에 블로그에 글도 썼는데, 그때 정말 많은 분들이 위로해 주셨어요. 다시 한번 ...

안녕하세요, 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자분들에게 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방합니다. 만성 질병을 관리하는 데 있어서 식습관이 정말 중요합니다. 하루 적당한 과일 & 채소 섭취가 필요합니다. 당뇨 있는데 과일 먹어도 되나요? 그런데 과일에 대해 오해하고 계시는게 있어요. 당뇨에 과일은 나쁘다고 말이죠. 그렇지 않습니다. 국내외 당뇨병 학회에서는 당뇨환자분들에게 적당한 (100~300 그램) 과일 섭취를 권장합니다. 적당한 과일 섭취는 1. 건강한 사람에서 당뇨병을 예방하는 효과가 있고요, 2. 당뇨 환자에서 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다. 물론 당뇨 환자 먹으면 안 되는 과일, 혈당 조절을 어렵게 하는 과일도 있어요, 대표적으로 갈아먹는 과일, 말린 과일, 과일 주스입니다. 과일의 종류에 따라 혈당 수치는 달라질 수 있어요. 오늘은 당뇨 환자와 혈당 조절이 필요한 분에게 추천하는 과일 3가지와 이를 이용한 과일 샐러드 알려드려요. 당뇨 혈당 조절에 좋은 과일 3가지 1. 베리 베리 블루베리 땡큐 베리 머치 블루베리 당지수 (GI) 53 중간 당부하지 수 (GL) 11 중간 ~ 낮다 베리베리 베리류 들! 스트로베리 (딸기), 아사히 베리, 블랙베리, 라즈베리, 베리류는 혈당 조절에 땡큐 베리 머치예요.그중에서도 당뇨 혈당 관리에 도움이 되는 최고의 과일 한...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 지난 11월의 끝자락에 국제 생활 습관 의학 콘퍼런스에 참석했습니다. 그중 국내 장수의학자 박상철 교수님의 강의가 인상 깊었습니다. 박상철 교수님은 노화, 장수 연구의 세계적인 권위자입니다. 교수님은 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 생화학 전공으로 의학 박사 학위를 받았습니다. 30년간 서울대 의과대학 생화학과 교수로 재직하셨으며, 현재는 전남대학교 연구석좌교수로 재직 중입니다. 오늘은 장수의학 권위자인 박상철 교수님이 20년 동안 한국 장수인 연구하고 직접 면담하여 밝혀낸 100세 한국인의 특징 소개합니다. 한국, 일본 제치고 K 최장수 국가가 되다? 2017년 란셋지에는 35개국의 기대 수명 변화를 예측 분석한 논문이 발표되었습니다. 연구 결과 2030년도 세계 최장수국은 대한민국이었습니다. 2030년도에 태어난 여성의 예상 기대수명은 90.8세, 남성은 84세를 초과하여 남녀 모두 세계 최고의 장수할 것으로 예측하였습니다. 또한 2030년도의 65세 노인은 평균 27.5년을 더 살 수 있을 것으로 나타났습니다. 연구진들은 한국이 최장수국으로 예측되는 이유로 다음을 제시합니다. 어린 시절의 좋은 영양, 낮은 혈압, 낮은 흡연율, 편리한 의료 접근성, 새로운 의학 지식과 기술 활용 등 여러 요인이 작용한 결과로 추측합니다. 국내 장수의학 권위자가 밝힌 100세 ...

안녕하세요. 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 지난 밤 잘 보내셨나요 ? 오늘 새벽 저는 여느때와 마찬가지로 책을 읽고 있는데요, 남편이 와서 지난 밤에 비상 계엄 명령이 떨어졌었다고 하더라구요. 사진 속 서울의 밤은 낯설고 무서웠습니다. 여의도 국회 하늘에 헬기가 다니고, 군인들이 국회에 들어가기 위해 유리창을 깨는 모습을 보니 내가 살고 있는 2024년도 서울이 맞나 싶었습니다. 아마 어제 밤에 실시간으로 뉴스를 접하신 분들은 밤새 잠도 제대로 이루지 못했을 것 같아요. 반세기 전에 이미 비슷한 사태를 경험해보신 분들은 과거의 트라우마가 떠오르셨을테고요. 특히 제 환자분들 중에는 심약하신 분들이 많아서 걱정이 많았습니다. 아니나 다를까, 아침에 회진을 돌면서 보니깐 많은 분들이 밤새 잠을 못 주무시고 오셨습니다. 얼마나 두렵고 놀라셨을까요. 하룻밤이라도 잠을 잘 못자면 이런 일이 벌어집니다. 제 환자들에게 벌어진 신체 반응입니다. 1. 혈압이 상승합니다. 잠을 잘 못자면 혈압이 올라갑니다. 잠을 자야할 시간에 깨어 있으면 우리 몸은 이를 비상사태로 파악해요. 교감 신경계가 활성화되어 혈압과 심박수가 증가해요. 보고에 따르면 수면이 부족한 날 수축기 혈압은 평균 6 mmHg, 확장기 혈압도 약 3 mmHg 상승했다고 해요. 단 하룻밤만에 말이죠. 회진을 돌아 보니 예상했던 대로 대다수 환자분들의 혈압이 올라가 있었습니다. ...

주말 잘 보내셨나요? 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 지난 주말 국제 생활습관의학 콘퍼런스 및 국제 생활습관의학 전문의 시험에 참가했습니다. 생활습관의학 전문의 (LM Physicain) 국제 생활 습관의학 보드 전문 자격증 시험은 미국생활습관의학( ACLM, American College of Lifestyle Medicine)에서 주관하는 미국 생활 습관의학 전문의 (ABLM, American Board Lifestyle Medicine) 시험과 동일한 국제 시험입니다. 국내에서는 대한생활습관의학원 (Korean College of Lifestyle Medicine)에서 총괄하고 있습니다. 국제 시험이지만, 한글로 시험을 응시할 수 있습니다. 생활습관의학 전문의 시험 준비 저는 올 봄부터 생활 습관 의학 전문의 시험을 준비했습니다. 시험을 위해서는 총 3가지가 필요한데요. 1. 30평점 온라인 코스 생활 습관의학 전문의 시험을 위한 필수 코스로, 저는 보드 리뷰 책을 기반으로 생활 습관 의학 전반에 관해 공부했습니다. 생활습관의학원에서 시험대상자를 대상으로 7월부터 수요일마다 진행하는 수업( 총 14주간)에 참가했습니다. 2. 10평점 오프라인 코스 온라인 코스 외에도 오프라인 코스로 10평점이 필요한데요, 시험 2일 전 진행한 국제 생활 습관의학 콘퍼런스에서 점수를 채울 수 있었습니다. 3. 환자 사례 연구 저...

어제는 회식을 했다. 오랜만에 회식 자리에서 술을 보니 반가웠다. 술에 관해서라면 하고 싶은 말이 많다. 그래서 술에 관한 글도 여러 번 썼다. 사진에 있는 글은 2년 전 에세이를 쓰면서 실었던 원고였는데, 최종적으로 책으로 싣지 못하고 탈락했던 글이다. 오늘의 글은 세상에 나오지 못했지만 내가 세상에 하고 싶었던 <술 유전자> 글 이후의 이야기다. 나를 잘 모르는 사람은 내가 술도 안 마시는 줄 알지만, 나는 술을 좋아한다. 나는 기쁜 것도 슬픈 것도 내색하지 않는 편이지만 술 앞에서는 예외였다. 술은 감정의 기폭제로 기쁜 일은 더 기쁘게, 슬픈 감정은 더 슬프게 만들었다. 술은 용기를 심어주기도 했다. 술의 힘을 빌려 하고 싶은 말을 하기도 했다. 시어머니에게 “어머니, 저 마음에 안 드시죠.”라는 말을 하면서 술 때문이라는 핑계를 댔다. 20-30대 시절 외로움이 기본 감정의 디폴트 값이었던 날에 술이 들어가면 웃고 울고 떠드는 내가 좋았다. 술을 좋아하고 잘 마시는 건 아버지를 닮았다. 아버지로부터 물려받은 술 유전자 덕분이다. 말이 없고 잘 웃지 않는 아버지도 술 앞에서는 예외였다. 많이 웃었고 좋은 말씀도 많이 해주셨다. 아버지는 술에 진 적 없는 사람이었다. 새벽까지 술을 마시고도 아침밥 차려 먹고 출근하는 성실함을 잃은적 없었다. 퇴직 후 시골로 내려간 이후에는 본격적으로 술을 마시기 시작했다. 아버지에게 술은 외로운 ...

안녕하세요. 내과의사의 건강한 잔소리예요. 여러분은 하루 몇끼 드세요 ? 요즘 1일 1식 및 간헐적 단식이 유행이잖아요. 단식은 노화를 막는 방법이라고 합니다. 그런데 또 한편에서는 하루 3끼를 다 챙겨 먹는게 건강에 이롭다고도 하죠. 하루 3끼를 먹는것과 식사 횟수를 줄여 간헐적 단식을 하는 것, 어떤 식사가 더 좋을까요 ? 간헐적 단식이란 ? 간헐적 단식은 시간 제한 다이어트라고도 하며, 제한된 시간 안에서만 식사를 하는 것입니다. 보편적으로 사용하는 간헐적 단식 방법은 16 : 8 로 16시간 동안 단식을 하고, 8시간 이내에 식사를 합니다. 간헐적 단식의 장점 1. 하루에 섭취하는 칼로리가 감소하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 2. 인슐린 민감성을 높여 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 단식 기간 동안 지방이 분해되고 대사 유연성을 확보할 수 있습니다. 4. 자가포식을 유도하여 노화를 막는 하나의 방법으로 추천되기도 합니다. 5. 시간을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 이때 간헐적 단식의 효과는 식사 시간이 적을수록 큽니다. 간헐적 단식의 단점 (여러 문헌에 따르면) 간헐적 단식으로 인한 체중 감량 효과 및 대사적 이득은 크지 않습니다. 단식에 대한 보상 심리로 과식을 하게 됩니다. 영양의 불균형이 발생할 수 있습니다. 근육량 감소 발생합니다. (초기에는) 공복감으로 인해 피로감과 기분 변화를 느낄 수 ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 요즘 가장 핫한 키워드, 다이어트 체중 감량 방법은 혈당 다이어트입니다. 혈당을 더 올리게 하는 방법으로 다이어트를 하는 것을 말해요. 오늘은 혈당 다이어트 득과 실에 대해 알려드립니다. 혈당 다이어트란? 혈당 다이어트란, 혈당 모니터링과 식단 조절을 통해 혈당 상승을 억제하면 과도한 인슐린 분비를 방지해 체중 증가를 억제할 수 있다는 가정에 기초한 체중 감량 방법인데요. 주로 24시간 혈당 모니터링하는 연속혈당측정기를 이용하여 자신이 먹은 음식에 따른 혈당 반응을 살펴봅니다. (※ 연속혈당 측정기 : 별도의 채혈 없이 혈당 변화를 실시간 스마트폰으로 간편하게 모니터링하는 것으로 주로 당뇨 환자에서 사용을 권고합니다 ) ▶ 연속 혈당 측정기 궁금하다면 ? (클릭) 혈당 다이어트 장점 혈당을 측정하는 것만으로도 다이어트가 되는 이유 혈당 조절 즉각적인 피드백 음식 조절 + 신체 활동 동기부여 24시간 연속 혈당 측정기를 통해 내가 먹은 음식에 대한 혈당 반응을 곧바로 알 수 있게 됩니다. 실시간 혈당 모니터링을 통해 혈당 스파이크를 올리는 음식은 무엇인지 알 수 있고요, 이후 올라간 혈당을 떨어뜨리려는 활동도 하게 됩니다. 실제 연구에 의하면 연속 혈당 측정기를 사용한 당뇨 환자의 경우, 즉각 혈당이 조절되는데요. 연구마다 차이가 있지만, 연속 혈당 측정 착용으로 당화 혈색소가 ...

작년 여름이었다. 타병원에서 당뇨약을 먹던 환자가 내원했다. 환자는 당뇨를 진단받은지 5년이 되었지만 식단관리를 전혀 하지 않았다. 2023년 7월 그녀는 매일 1일 1음료을 먹고 떡, 빵, 과자를 달고 살았다. 체중 감량과 생활 습관 관리가 필요한 상태였고, 우리는 함께 생활 습관을 바꾸기로 했다. 하지만 처음에 환자는 저항이 상당했다. 어느날은 딸과 함께 내원했다. 두번쯤의 진료를 보고 나서 나의 진료에 대한 불만(?)을 집에서도 이야기 한 것이다. 이거 먹고 저거 먹지 말라고 하고, 운동하라고 하는 나의 진료스타일에 대한 불만이었다. 그에 대한 딸의 대답은 " 그 원장님이 맞는말 했는데, 엄마 왜그래 ?" 그랬다는 거다. 그래서 엄마를 설득시키기 위해 함께 내원했다고 한다. 환자는 진료 도중애 내가 있고, 딸이 있는 앞에서 그냥 먹고 싶은 대로 살다가 죽겠다는 말을 했다. 그래서 나는 이렇게 말했다. " 먹고 싶은 대로 살다가 죽을 수 없어요. 누구나 죽음을 피할 수 없고요, 문제는 먹고 싶은 대로 살다가 편하게 죽는게 아니라 여러 질병을 경험하며 고생을 하면서 죽으니깐 그렇죠. " 2024년 1월 긴 설득 그리고 오랜 진료 끝에 환자는 과거의 습관을 벗어나고 있는 중이다. 쌀밥에서 현미 잡곡밥으로 바꾸고, 매일 움직이려고 한다. 2024년 11월 이제는 빵과 과자는 완전히 끊었고 간식으로 견과류와 카카오를 먹는다고 한다. 이제...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 저는 진료실에서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자분들에게 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방하는데요. 만성 질환을 가진 환자분들에게 공통적으로 채소를 충분하게 많이 드셔야 한다고 말씀드려요. 그런데 채소 종류도 정말 많잖아요. 어떤 채소를 먹는지도 중요하죠. 오늘은 내과 의사가 추천하는 채소 TOP 5를 소개합니다. 저는 이 다섯 가지 채소를 늘 가까이하고 자주 먹으려고 노력해요. 건강상 효능뿐 아니라 가격, 접근도, 보관의 용이, 활용도까지 고려해서 골라봤어요. 과학적 근거를 바탕으로 했지만 제 맘대로 정해서 지극히 주관적이라는 거 고려해주세요. 고혈압 당뇨 고지혈증 만성 질환 환자 내과 의사 추천 채소 TOP 5 1. 녹색 잎채소 양상추, 케일, 로메인, 상추, 루콜라, 유러피안 샐러드, 버터 헤드 레터스, 청경채 어린잎 채소, 시금치 녹색 잎채소 추천 이유 저는 식사 준비할 때 가장 먼저 녹색 잎채소부터 찾아요. 식이 섬유, 칼륨이 풍부한 녹색 잎채소를 많이 먹으면 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 받을 수 있어요. 제가 생각할 때 녹색 잎채소는 최고의 식욕 억제제예요. 만성 질환 관리에 있어 적절한 체중 관리는 기본인데요. 녹색 잎채소 엽록소 안에 있는 틸라코이드라는 구조물은 가짜 배고품을 억제하고 달달한 간식에 대한 욕구를 낮춰줘요. 녹색 잎채소에...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 건강식 재료 중 하나로 오트밀을 자주 추천드리는데요. 오트밀을 추천하는 이유는 정말 많지만, 그중 하나가 만들기 쉽고 편하다는 거예요. 아무리 건강한 음식이어도 준비하고 시간이 오래 걸리면 먹기 힘들잖아요. 오늘은 쉽고 편하고 맛있는데, 건강하기까지 한 오트밀 요리를 소개합니다. 오트밀을 이용한 한국식 오트밀 요리, 오트밀 죽은 빠르고 쉽게 완성되고요. 남녀노소 모두에게 좋아요. 특히 요즘같이 추운 날씨에 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 음식으로 적극 추천합니다. 오트밀이란? oatmeal 일단 오트밀이 무엇인지 알려드릴게요. 오트밀은 귀리를 쪄서 롤러로 눌러놓은 음식인데요. 세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일한 곡물이에요. 영양 조리된 오트밀 100 그램 조리된 흰쌀밥 100 그램 칼로리 71 Kcal 130 Kcal 탄수화물 12g 28g 식이섬유 1.7g 0.3 g 단백질 2.5 g 2.4 g 혈당지수 GI 55 73-89 비타민 B1(티아민) 0.1mg 0.02mg 철 0.6mg 0.2mg 칼륨 61mg 35mg 오트밀은 흰쌀에 비해 칼로리는 절반이고요, 단백질, 식이 섬유가 풍부하고, 혈당 지수도 낮아서 혈당 관리와 다이어트하는 데에도 좋아요. 특히 오트밀에 풍부한 베타 글루칸은 콜레스테롤을 낮추는 데에도 탁월해요. ✅️️ 고지혈증 있는 남편 ✅️️ 혈압, 혈...