안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 처방해요. 오늘은 많은 분들이 고민하시는 '밀가루 끊기'에 대해 이야기하려고 합니다. 요즘 밀가루 끊고 싶어하시는 분들 많으신데요, 사실 완벽하게 끊는 건 쉽지 않죠. 여기저기 은근히 밀가루가 많이 들어가고요. 특히 명절이나 특별한 날, 전이나 부침개가 먹고 싶을 때 활용할 수 있는 건강한 대안 '오트밀 영양전'을 소개해 드립니다. 의사는 왜 밀가루를 끊으라고 할까? 의사가 밀가루를 걱정하는 이유 진료실에서 자주 듣는 이야기가 있습니다. "밀가루 음식을 먹고 나면 더부룩하고 피곤해요." "자꾸 체중이 느는 것 같아요." 이런 증상들은 우연이 아닙니다. 밀가루는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 당뇨병 위험 증가 백색 밀가루는 정제된 탄수화물의 대표주자로 혈당 조절에 도움이 되는 식이 섬유, 단백질이 부족해요. 높은 당지수로 인해 인슐린 분비가 과도하게 자극되어 췌장에 부담을 주고요. 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 비만 유발 밀가루는 고 탄수화물 식품으로, 당지수가 높아 혈당을 빠르게 상승시키고 체내에서 쉽게 지방으로 축적됩니다. 이로 인해 비만 위험이 증가합니다. 소화 문제 밀가루는 소화불량을 일으킬 수 있어요. 밀가루에 포함된 글루텐은 소화가 어렵고, 일부 사람들에게 글루텐 불내증을 일으킬 수 있습...

안녕하세요, 내과 전문의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다 🩺 근래에 감기 독감을 앓고 난 후 계속되는 기침에 병원을 찾으시는 분들이 많으신데요. 저 역시 3주 전 감기를 앓고 난 후 잔기침이 계속되고 있습니다. 감기 독감 이후 계속되는 기침, 이유는 무엇이고 치료 방법은 있는지 알려드릴게요. 당신의 기침, 혹시 이런가요?🤔 감기/독감은 나았는데 기침만 계속된다. 말할 때나 차가운 공기만 마셔도 기침이 난다. 특히 밤에 더 심해진다. 기침이 언제 끝날지 걱정된다. 👉 이런 증상이 있다면 '감염 후 기침 증후군'일 수 있습니다. 감염 후 기침 증후군 이란? 보통 독감이나 감기는 7~10일 이내에 증상이 좋아집니다. 하지만 기침만 계속되는 경우가 있습니다. 감염 후 기침은 가장 흔한 기침의 원인으로 기도 감염 후 기침이 장기간 지속되는 현상입니다. 감염 후 기침 원인이 되는 감염병 🦠 독감 감기 코로나 기관지염 폐렴 크룹 인두염 다양한 호흡기 감염 이후 기침이 계속될 수 있습니다. 감염 후 기침 언제까지? 보통 3~8주 정도 지속 대부분 2달 이내 자연 호전 일부는 2-3달까지도 지속 가능 많은 환자분들이 "이게 정상인가요?"라고 물으시곤 합니다. ✅ 의학적으로 정상 범위입니다! 괜찮습니다. 감염 후 기침은 3~8주까지 계속될 수 있습니다. 일반적으로 2달 이내에 호전되지만 일부에서는 몇 달간 지속되기도 합니다. 왜 기침이 멈추지 ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 여러분, 아침 식사하셨나요? 하루하루가 모여 인생이 되고, 그 하루는 아침에서 시작됩니다. 10년 차 내과 의사인 제가 환자분들에게 가장 강조하는 것이 바로 '아침 식사'인데요. 아침에 눈 뜨자마자 뭘 먹으라는 주장은 아니고요, 아침 식사 메뉴가 중요하다는 거죠. 왜 아침 식사 '메뉴'가 중요할까요? 아침 식사는 다른 끼니와는 달리 조금 특별합니다. 밤새 공복 상태를 유지하던 우리 몸에 처음으로 에너지를 공급하는 형태이기 때문입니다. 이때 아침 식사 메뉴로 잘못된 선택을 하면 혈당이 오르락내리락 하면서 고혈당과 저혈당이 반복됩니다. 결과적으로 점심 과식, 오후 당 떨어짐, 저녁 폭식의 악순환이 반복됩니다. 잘못된 아침 식사 메뉴 하나로 하루 종일 식욕 조절이 어려워집니다. 아침을 잘 챙겨 먹으면? 안정적인 혈당 유지 과식 욕구 감소 달콤한 간식 유혹 감소 전체적인 식사량 조절 효과적인 체중 관리 반대로 아침을 잘 챙겨 먹으면 안정된 혈당 상태가 계속됩니다. 과식에 대한 욕구도 줄어들고, 달달한 간식의 유혹도 쉽게 해결할 수 있게 됩니다. 점심, 저녁 식사량까지 조절할 수 있게 되어 체중 관리하기에도 수월해져요. 아침식사의 황금률: "아. 침. 식. 단" 아침 식사 메뉴를 선택할 때 다음을 고려해 보세요. ✔️아, 아침엔 ✔️침, 침을 닦고 ✔️식, 식이 섬유와 ✔️단, 단백질을...

안녕하세요. 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 저는 진료실에서 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 점검해요. 여러분, 아침으로 무엇을 드시나요? 🤔 오늘은 제가 환자분들께 이것만은 꼭~ 피하라고 말씀드리는 아침 식사 메뉴를 소개합니다. 🚫 내과 의사가 절대 먹지 않는 아침 식사 조합 🚫시리얼 + 우유 + 오렌지 주스 얼핏 보면 건강해 보이는 이 조합, 왜 피해야 할까요? 📊 과학적 근거: 2020년 호주 임상연구 결과 2020년도에 진행한 호주 임상 연구 결과를 소개합니다. 연구진은 BMI 25 이상의 과체중/비만 성인 50여 명을 대상으로 흥미로운 실험을 진행했습니다. 🔍 실험 설계 A그룹: 계란 2개 + 토스트 B그룹: 달콤한 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스 ⚖️A그룹 VS B그룹 영양소 비교 A그룹 계란 2개 + 토스트 B그룹 달콤한 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스 칼로리 1800kJ 1788 kJ 단백질 25g 11g 지방 23.5g 5g 탄수화물 28g 73g 섬유질 7g 11g 두 그룹은 식단 칼로리는 같았지만, 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스 조합은 단백질이 부족하고 탄수화물은 매우 높았습니다. 아침 식사 이후 4시간 뒤에 점심 식사가 제공되었습니다. 🔬 연구 결과 아침 식사로 시리얼 + 우유 + 오렌지 주스 조합을 먹었더니, 다음과 같은 결과가 나타났습니다. 1. 시리얼 그룹 점심 식사 폭식 유...

안녕하세요. 여러분의 건강한 삶을 위해 잔소리하는 내과 의사 닥터 키드니입니다. 여러분 주변에 독감에 걸린 분들이 많으시죠? 사실 저희 집도 지난주에 독감으로 추정되는 감기가 한바탕 지나갔습니다. 2025년 1월 10일 질병관리청 보도자료 최근 질병관리청에 따르면 한 달 사이에 독감 환자가 13배 넘게 증가했는데요. 2016년 감시체계가 구축된 이후 역대 가장 많은 독감 환자가 나오고 있습니다. 1월 10일 보고에 의하면 앞으로도 1~2간 독감 유행이 지속될 것으로 예상된다고 합니다. 오늘은 독감에서 이미 회복 중인 분, 현재 앓고 계신 분, 아직 건강한 분들 모두를 위해서 내과 전문의가 알려드리는 독감 생존 가이드를 준비했습니다. 🚨올해 독감 왜 이렇게 심각한가? 올해는 예년과 다르게 독감이 크게 유행 중인데요. 이런 현상이 나타난 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 낮은 독감 예방 백신 접종률 코로나19 이후 독감 예방접종 필요성 인식 저하 온화했던 가을 날씨로 인한 독감 대비 부족 작년 가을부터 시작한 독감 백신 접종률은 예년과 달리 낮은 편이었습니다. 코로나 팬데믹 시대에 독감이 유행하지 않으면서 독감 백신 필요성이 줄었기 때문이죠. 또한 작년 가을에는 온화한 가을 날씨로 겨울철 독감 예방에 대해 대비가 미비했습니다. 이는 진료실에서도 체감하는 바인데요. 독감 확진 받는 분들 보면 올해엔 독감 예방 접종 안 했다고 하시는 분들...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 오늘 의사의 식탁에서는 낫또를 소개합니다. 처음 낫또를 만난 순간 병실에서 발견한 건강식품 제가 낫또를 처음 만난 건 15년 전 암 환자의 병실에서였습니다. 항암 치료 부작용으로 거의 모든 음식을 거부하시던 환자분이 유일하게 즐겨 드시던 음식이 바로 낫또 넣은 비빔밥이었습니다. 어찌나 맛있게 드시던지. 열심히 저어서 밥과 함께 드시던 모습이 아직도 선연합니다. 어떤 맛인지 궁금했고, 그때엔 낫또가 무엇인지 잘 몰랐지만 건강에 좋은 것만은 확실했습니다. 낫또는 무엇? 낫또는 일본의 전통 음식으로 콩을 발효시킨 건강식품인데요. 삶은 콩에 낫또균 (바실러스균)을 주입시켜 만듭니다. 낫또 균에 의해 콩이 발효되면서 향이 나요, 마치 우리나라 청국장처럼요. 끓여 먹는 우리나라 청국장과는 달리 낫또는 생으로 먹는 음식인데요. 젓가락으로 휘저으면 끈적끈적한 실타래가 형성되고 이로 인해 식감이 부드럽고 미끈거려요. 일본 가정에서는 낫또에 김, 양파, 겨자, 소량의 양념을 넣고 밥과 함께 먹거나 전채 요리로 제공합니다. 최근에는 국내 낫또 제조 업체도 많아 저렴하고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 낫또 한 팩 (50 그램)에 들어 있는 영양 성분 칼로리: 약 95kcal 단백질: 8.2g 지방: 5g (불포화 지방) 탄수화물: 6g 식이섬유: 약 2.5g 나트륨: 약 45mg 비타민 B1: 약 ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 저는 내과 전문의 11년 차이고 생활습관의학 전문의이기도 해요. 진료실에서 약을 처방하면서 동시에 생활 습관도 함께 점검합니다. 새해 소망 1순위 건강 새해 소망 중 빠지지 않는 것은 '건강'입니다. 한 조사에 따르면 10명 중 7명은 건강이 새해 목표였습니다. 오늘은 새해를 맞아 우리의 건강을 좌우하는 가장 중요한 요소인 생활 습관에 대해 이야기 나누려고 합니다. 전 세계 사망 원인 70% 잘못된 생활 습관 전 세계 인구의 70%가 생활습관병으로 사망합니다. 생활 습관병은 생활 습관이 질병의 시작이나 진행에 관여하는 것을 말해요. 눈 뜨자마자 무심코 한 행동, 먹는 음식과 습관, 잠자는 습관, 흡연, 술 먹는 습관, 스트레스를 받았을 때 하는 행동, 심지어 앉아 있는 습관이 나를 아프고 병들게 합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 만성 신부전, 비만, 암, 뇌졸중과 협심증 심장 혈관 질환 등 대부분의 만성 질환이 생활 습관 병에 해당됩니다. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. ✅나쁜 생활 습관을 바꾸고 건강한 생활 습관을 유지하면 심장병과 뇌졸중 위험은 80% 암 발생 위험은 40%나 줄일 수 있습니다. 남녀 모두 건강 수명이 10년 가까이 증가합니다. 수명 건강 늘리는 건강한 생활 습관 처방 6가지를 소개합니다. 첫 번째, 건강한 식습관 = 매일 먹어야 하는 것부터 건강한 식...

2025년도 새해가 밝았습니다. 저는 오늘도 병원에서 환자를 만납니다. 출근 전 새벽 라디오 방송에서 건강 이야기를 나누고 어제와 다름없는 일상을 보내고 있지만 마음 한구석은 여전히 무겁습니다. 다시 한번 삼가 희생자들의 명복을 빌고 유가족분들, 관계자분들께 깊은 위로를 전합니다. 큰 슬픔 앞에서 서로에게 기대어 아픔을 연대해 봅니다. 치유에는 시간이 필요한 법입니다. 마음도 몸의 상처처럼 매일 조금씩 나아질 수 있다고 믿습니다. 날마다 새로 뜨는 해를 보며 어려운 시간 함께 헤쳐가길 서로의 마음을 보듬어주길 소망합니다. 2025년도 새해 여러분에게 건강과 평안이 깃들기를 바랍니다. 🙏 그 길에 제가 함께 하기를 소원합니다.

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 왜 같이 있어도 누구는 감기에 걸리고 누구는 안 걸릴까? 요즘 독감 감기 환자 정말 많습니다. 살면서 감기 한번 걸려보지 않은 사람이 없을 정도로 감기는 흔한 질환입니다. 왜 같이 있어도 누구는 감기에 걸리고 누구는 안 걸릴까요? 비밀은 면역력에 있습니다. 면역력이 떨어지면 감기에 걸리기 쉽습니다. 오늘은 감기에 잘 안 걸리는 사람들의 생활 습관, 내과 의사가 추천하는 면역력 높이는 생활 습관 처방전을 소개합니다. 나도 모르게 면역력 떨어지는 생활 습관 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉬운 생활 습관을 소개합니다. 1. 수면 부족, 늦은 취침 시간 수면 습관 미국에서는 재미있는 실험을 진행했습니다. 총 164명의 건강한 남녀를 대상으로 수면 습관 (시간과 지속성)을 평가하면서 감기 바이러스 (리노바이러스)를 콧속으로 침투 시킨 후 감기 발병 여부를 모니터링하였습니다. 실험 결과 수면 부족이 증가할수록 감기에 더 잘 걸리는 것으로 나타났습니다. 클릭하면 해당 논문으로 이 ✅️ 하루 7시간 이상 자는 사람에 비해 ▪️수면 시간이 6시간 이하 ➡️감기에 걸릴 확률이 4.2배 높았고요. ▪️수면 시간이 5시간 미만 ➡️ 4.5배 높은 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 사람들의 나이, 스트레스 수준, 인종, 교육 또는 소득에 상관없이 감기에 걸리는 강력한 예측 변수였습니다. 2. 부적절한...

안녕하세요. 내과의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니입니다. 무거운 마음으로 맞이한 월요일 아침입니다. 다사다난했던 2024년, 12월의 마지막 주에 벌어진 비극적인 사고에 마음 아픈 주말이었습니다. 삼가 희생자들의 명복을 빕니다. 유가족분들께 깊은 위로의 마음을 전합니다. 온라인 추모 공간으로 마음을 표현해봅니다. 네이버 온라인 추모 공간이 마련되어 있습니다. 아래 링크를 통해 추모의 마음을 전할 수 있습니다. https://campaign.naver.com/remember/1229_2024 네이버 추모게시판 슬픔을 함께 하며 깊이 애도합니다 campaign.naver.com 떠나신 분들을 진심으로 추모하고 남겨진 유가족분들과 관계자분들의 아픔이 조금이나마 감싸여지기를 간절히 기원합니다.

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 세계 최고의 식단, 지중해 식단에 숨은 비밀 전문가들이 뽑는 세계 최고의 식단은 지중해 식단입니다. 지중해 식단을 따를수록 만성 질병으로부터 자유롭고 장수한다고 알려져 있습니다. 지중해 식단의 핵심은 올리브오일에 있습니다. 지중해 사람들의 올리브오일 사랑은 유명하죠. 그리스는 연간 1인당 약 20리터, 스페인은 13리터, 이탈리아는 11리터의 올리브오일을 사용한다고 해요. 올리브오일은 지중해 식단의 기본입니다. 저희 집 식탁 역시 올리브오일에서 시작합니다. 거의 매일 사용해요. 샐러드, 볶음 요리할 때 늘 올리브오일을 이용해요. 오늘은 세계 최고 의학저널에서도 인정한 올리브오일의 놀라운 효과, 그리고 올리브오일을 활용한 초간단 요리를 소개합니다. 올리브오일 어디에 얼마나 좋을까? 1. 심장 혈관 질환 걱정된다면? 매주 올리브오일 1리터 매일 4~5스푼 먹었더니 심장 혈관 질환 위험 30% 감소 클릭하면 해당 연구로 이동 스페인에서는 재미있는 실험을 했습니다. 50~80대 심장 혈관 질환의 발병 위험이 높은 7447명을 대상으로 했습니다. 구체적으로는 당뇨병, 흡연, 고혈압, LDL 콜레스테롤 상승, HDL 콜레스테롤 감소, 과체중 또는 비만, 조기 관상 동맥 심장 질환 가족력 등 심장 혈관 질환의 주요 위험 요인 중 3가지 이상을 갖고 있는 55~80세 성인이었습니다. 연구진은...

메리 크리스마스 🎄 잘 보내고 계신가요? 저는 오늘도 출근했습니다. (혈액투석실은 365일, 일요일만 빼고 쉼없이 돌아갑니다.) 저희 가족은 어제 저녁, 크리스마스 이브에 아이 친구네 집에 초대를 받았습니다. 아이들은 파자마 파티를 하며 크리스마스 이브를 함께 보내기로 했고요. 크리스마스 이브날, 그곳에서 우리 가족에게 작은 해프닝이 있었습니다. ✨ 며칠전 제 딸이 폭탄 선언을 했습니다. "엄마, 이제 다~ 알아. 산타는 아빠였잖아!" 더이상 산타의 존재는 믿지 않는다며 산타 선물 대신 엄마 아빠 선물 1+1을 당당하게 요청하더라구요 😅 이제는 산타의 선물을 몰래 가져다 놓지 않아도 되는 구나 싶으면서도 벌써 다 커버린 것만 같아서 아쉽더라구요. 그런데 어제 밤, 예상치 못한 반전이 찾아왔습니다. "산타 할아버지는 진짜야. 내일 오실 거야!" 산타의 존재를 너무나 확신하는 친구를 만나면서 아이의 신념이 흔들리기 시작했습니다. "엄마, 산타 할아버지가 진짜 있는 거야? 아니지?" 귓속말하며 묻는 딸에게 저는 글쎄... 라며 말을 흐렸습니다. 산타의 선물을 준비하지 못했기 때문이죠. 결국 크리스마스 아침, 산타를 믿었던 친구는 선물을 받았고 산타를 의심했던 우리 딸은 받지 못했습니다. 실망한 딸에게 이렇게 말해주었어요. 아이들이 새벽에 산타를 기다리며 쓴 편지와 선물 "지원아, 산타는 믿는 사람들에게만 선물을 주신단다. 지원이가 산타...

가운 속에 숨겨둔 이야기 INFJ 내과 의사로 산다는 것 이 진료실 안에는 INFJ 내과 의사가 있습니다. MBTI는 성격 유형 검사로 누군가를 이해하는 데 도움이 되는 도구다. 과거와 미래를 점치는 현대판 사주팔자이기도 하다. MBTI 하나로 한 사람의 모든 걸 설명할 수는 없지만 삶을 바라보는 태도, 대응 방식은 이해할 수 있다. 나는 INFJ로 전 세계 인구의 1.5%라는 희귀한 유형이다. 살면서 내가 마음에 들었던 적이 별로 없는데, 최근 인프제에 대한 글을 읽으면서 나에 대해 조금은 이해하게 되었다. 내가 공감되었던 INFJ 인프제 특징은 몇가지는 다음과 같다. 1. 삶의 기본 바탕에 완벽주의가 깔려 있고, 스스로에게 엄격하다. 2. 공감 능력이 뛰어나고 통찰력이 있다. 3. 관계를 만드는데 어려움을 겪는다. 고독하고 외로움을 자주 느낀다. 우울 성향이 있다. 4. 생각이 많고 방황을 자주 한다. 인생의 의미, 저 너머에는 무엇이 있을까라는 철학적인 질문을 자주 한다. 하지만 끝내 답을 찾지 못한다. 5. 내 안의 내가 많아서 늘 나와 싸운다. 나를 흔드는 가장 큰 방해꾼은 바로 나였다. 6. 현실 감각이 부족한 이상주의자다. 세상을 바꿀 수 있다고 믿는다. 부조리에 괴롭다. 7. 거짓말을 못하고 숨기지 않는다. 있는 그대로 말해서 냉정하다는 소리도 듣는다. 8. 세상의 모든 사건에 예민하게 반응한다. 뉴스만 봐도 불안하고 ...

안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 10년 동안 진료실에서 마주한 깨달음 이렇게 약만 처방하면 되는 걸까? 저는 내과 전문의 10년 차로 그동안 진료실에서 고혈압 당뇨 고지혈증 만성 신부전 환자들을 만나면서 검사를 하고 약을 처방해왔습니다. 하지만 종종 한계를 느끼곤 했습니다. 환자들은 처방한 약을 먹었음에도 수치가 나빠졌고, 약의 종류와 개수가 추가되어야 했습니다. 그럴 때마다 고민이 늘었습니다. 처방전의 약 만으로 만성 질환을 치료하기엔 부족했습니다. 그동안 나의 처방전은 습관과 식탁을 바꾸지 못했습니다. 제가 만나는 환자들의 공통된 문제는 나쁜 생활 습관이었습니다. 움직이는 습관 먹는 습관 잠자는 습관 등등 그중에서도 먹는 습관은 만성 질병 발병의 핵심입니다. 환자들은 먹어야 할 것은 먹지 않고 먹지 않아야 할 것들 위주로 배를 채우고 있었습니다. 만성 질병의 핵심은 나쁜 생활 습관으로 문제가 습관이라면 해결책도 습관어야 합니다. " 이 음식 먹어도 될까요? 어떤 음식을 먹어야 하는지 잘 모르겠어요." 환자들에게 약 처방 보다 더 중요하고 필요한 것은 올바른 음식 선택이었습니다. 저는 환자들의 질문에 답을 하기 위해 따로 시간을 내어 공부했습니다. ✔️어떤 식재료가 혈압을 낮추고, ✔️고지혈증에 도움이 되는지, ✔️혈당 조절에 도움이 되는 과일은 무엇인지. 의과대학 6년, 인턴, 전공의 과정 중 어느 곳에서...