노후준비를 한 것은 2016년도부터다. 독서, 명상, 다이어트, 배움, 투두리스트 작성, 좋은 루틴(습관) 만들기, 갓생살기 등을 행복과 성장을 위해 실천했다. [10년동안 누후준비를 하기 위해 도전했던 일들] 1. 블로그를 시작했고 2. 네이버 실행동력 카페도 운영하고 있고 3. 네이버 맛집카페도 운영하고 있고 4. 육아휴직도 했고, 5. 책도 출간했고 6. 강의도 했고, 포럼도 했고 7. 바디프로필도 찍어봤고 8. 독서모임도 만들어서 운영도 했고 9. 비싼 강의도 3개정도 들었고.. 10. 노후준비를 위해서 온(오프)라인 통해많은 것들을 배웠다 11. 투자도 받아봤고 12. 앱도 만들었고... 13. 급여를 주고 사람도 고용해봤고 자잘한 것 빼고 굵직한 것만 얼추 따져도 10개가 넘는다. 이제 해수로 10년째다. 제대로 할 줄 아는 건 하나도 없었지만 '끈기'라는 단 하나의 끈을 잡고 계속 달려왔다. [10년동안 하면서 나 자신에 대해 내린 결론은?] 나는 메타인지가 부족했다 나는 사람을 너무 잘 믿었다. 나는 실행력이 부족하고 게으른 사람이다. 그래도 끈기는 있다 정의감, 의리는 있다 성질이 급하고 다혈질적이었다. 지금은 많이 고쳐서 그나마 사람이 좀 되었다. 10년동안 다양한 걸 경험하고 실패도 하고 작은 성공도 해보면서 나의 장단점을 알게 되었다. 약간의 통찰력과 실행력이 생겼다 재미있게 사는 법을 알게 되었다 내가 받은 은...

남광장에 자주 오는 친구가 추천해서 갔다 온 내인생 최고의 족발 우리는 이른 시간에 방문해서 손님이 그리 많지는 않았다. SBS TV 생방송 투데이, EBS 극한직업 등 다양한 매체에 소개된 족발맛집이다. 새로 생긴지 얼마 안 되어 내부 인테리어는 깔끔하고 고급스럽다. 6인석도 있다. 4인석에 4명 다 앉으면 겨울엔 외투, 가방 등의 물품으로 조금 좁을 수 있는데 의자 밑에 물건을 놔둘 수 있도록 되어 있다. 인생족발과 보쌈, 허느마늘, 불족발, 세트 메뉴 등이 있다. 매일 매일 최고의 재료를 사용하여 삶아낸 족발 당일 배송, 당일조리, 당일판매가 원칙이다. 믿음이 가는 문구! 반반족발은 인생족발과 직화불족발을 반반씩! 싱싱한 상추와 깻잎이 세팅 샐러드와 무말랭이 무침, 파김치, 마늘, 쌈장, 새우젖 셀프바에는 앞접시와 소스접시, 쌈장 작은 접시와 상추, 깻잎도 무한으로 먹을 수 있다. 요즘같이 야채 비싼 시대에 야채가 셀프바에 비치 되어 있다니... 고객만족을 실천하는 족발집이다. 1회용 앞치마와 아기식탁의자도 준비되어 있다. 내인생 최고의 족발 대표키워드는 1. 국내산 생족발 2. 철저한 위생관리 3. 당일조리된 음식을 당일판매 4. 신선한 최고의 재료 네이버 리뷰 영수증 이벤트를 하면 식상한 음료서비스가 아니라 사이드 메뉴 1가지를 준다! 와우 우리는 키오스크로 편리하고 신속하게 족발&보쌈 대를 주문했다. 기본으로 나오는 비빔막...

새해가 되면 sbs스페셜에서 다이어트, 건강, 습관 등에 관한 유익한 프로그램을 해준다. 한 해도 빼놓지 않고 보고 있다. 총 15편의 프로그램에서 핵심적인 내용만 정리해봤다. 포스팅하는데만 약 4시간 30분 걸림 1. 2013 끼니반란 stay hungry stay healthy 2. 2014 몸짱반란 간헐적 운동에서 신체 리모델링까지 3. 2016 설탕전쟁 당하고 계십니까? 4. 2016 식탁에 콜레스테롤을 허하라 5. 2018 칼로리란(칼로리의 함정) 6. 2019 끼니반란 1부 간헐적 단식 2.0 7. 2019 끼니반란 2부 2부 먹는단식 FMD의 비밀 8. 2020 끼니외란 1부 다이어트 막전막후 9. 2020 끼니외란 2부 영양제의 진실 게임 10. 2021 육채전쟁 1차대전: 카니보어 vs 비건 11. 2021 육채전쟁 2차대전: 육채식vs가공식 12. 2023 육체실험 1부(EP.1) 산토리오의 의자 13. 2023 육체실험 2부(EP.2) 비트루비우스적 인간 14. 2025 육체실험2 1부(EP.3) 새해새몸 15. 2025 육체실험2 2부(EP.4) 작심루틴 [2013 끼니반란 Stay hungry stay healthy] 결론 현대인의 많은 질병은 영양부족이 아닌 영양과잉에 의한 것이 대부분이다. 간헐적 단식은 근육량 소모가 크기에, 운동을 병행해야만 부작용을 막고 효과를 최대화 할 수 있다. 자기 몸과, 컨디션등...

코어운동과 더불어 매우 중요하지만 소흘히 하는 운동이 엉덩이(둔근) 운동이다. 허리가 안 좋거나 엉덩이가 처진 분들이 따라하면 뒤태도 좋아지고 건강한 몸을 만들 수 있다. 1. 레그레이즈(leg raise) 엎드린다. 고개를 한쪽으로 돌리는 것이 편하다면 그렇게 해도 좋다. 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올리면서 배와 엉덩이 근육을 조여 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지한다. 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 3회 반복한다. 2. 브릿지(bridging) 무릎을 구부리고 발을 바닥이나 침대에 평평하게 눕힌다. 골반을 들어 올리고 바닥에서 뒤로 내린다. 자세를 5초간 유지한 다음 천천히 내린다. 3. External hip rotation (lying) 무릎을 굽히고 발을 침대 위에 평평하게 놓고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 바닥 쪽으로 떨어뜨린 다음 다시 들어 올린다. 바닥과 등을 평평하게 유지한다. 4. Heel slide 등을 대고 눕는다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 넣는다. 발뒤꿈치를 다시 아래로 밀어 무릎을 천천히 편다. 5. Hip flexion 작업대를 잡고 그 자리에서 행진하여 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 올린다. 무릎을 엉덩이 높이 위로 올리지 않도록 한다. 6. Hip extension 허리가 안 좋은 경우는 무릎을 곧게 펴고 다리를 뒤로 움직인다. 엉덩이를 꽉 쥐고 5초간 자세를 ...

블로그 하나로 먹고 살 수 있는 시대가 왔다. 포스팅 하나 정성들여 작성하면 평생 돈을 벌어주는 캐시카우가 되기도 하고 각종 체험단, 기자단, 마케팅 의뢰가 들어오기도 함. 최근엔 챗GPT, 퍼플렉시티 등으로 정보 검색도 용이하고 무료 이미지도 만들어주고 상세페이지까지 만들어준다. 주변에 널려 있는 좋은 툴을 이용한다면 블로거로서 인플루언서로서 더 경쟁력을 높일 수 있다. 아래 툴은 약간 중복될 수 있다. 예를 들어 마케팅에도 좋은 툴이고 블로거들이 글 작성할 때도 유용하다면 중복으로 들어간다. [생산성 향상시켜주는 일반적인 TOOL] 미리캔버스 - 전단지, 포스터, 상세페이지, 배너, PPT 등 모든 작업 시 캔바 CANVA - 인스타, 피드, 릴스 올릴 때 다양하게 활용 릴리스ai - 유튜브 다 보기 힘들 때 요점 정리, 대상 등을 확인 가능 챗GPT - 기획할 때, 블로그 글 쓸 때 등 다양하게 활용 클로드ai - 블로그 글 쓸 때 캡컷, 아임웹 - 영상편집, 홈페이지 제작 퍼플렉시티(perplexity) - 새로운 AI 검색왕 [마케팅 생산성 향상 시켜주는 TOOL] Trello - 팀의 워크 플로우에 적합한 간단한 생산성 플랫폼, 프로젝트 관리 도구로서도 활용 Dropbox - 파일 저장소 기능으로 인터넷만 되면 모든 자료를 인터넷 저장소에 저장시킬 수 있다 LasrPass - 아이디, 비번 저장소로 안전하다 Mindnod(...

메뉴판이 밖에 있어 사람들의 눈길을 끈다. 닭목살구이, 직화철판닭갈비, 직화닭다리개장 등 먹음직스런 사진들도 지나가는 사람들의 발과 눈을 붙잡는다. "저희 계진상은 대통령이 오셔도 주문하신 순서대로 요리해드립니다." 추가반찬 셀프코너엔 소스와 반찬 앞접시 등이 비치되어 있다. 일요일 이른 시간이어서 손님은 한 테이블이 있다. 오픈한지 얼마 안 되어 깨끗하다. 계진상 인테리어 중 특이한 건 노래방 미러볼 조명처럼 되어 있다. 아기의자도 비치되어 있음 계진상 닭갈비 맛깔나게 먹는 법은 깻잎쌈에 드레싱 샐러드를 깔고 닭갈비와 단무지, 와사비 표고버섯을 올려서 먹으면 계맛있다고 쓰여 있다 ㅎ 키오스크로 편리하게 주문 계이득 2인세트 A와 닭가슴살 곰탕 주문 깻잎, 드레싱 샐러드, 마요네즈, 백김치, 샐러드 싱싱하고 계맛있게 먹기 위해 필수로 샐러드는 2~3번 필수로 리필해야 한다. 영수증 리뷰하면 갈비민두 튀김 4개를 서비스로 주신다. 음료 무한(테이블 1잔)도 주문 오랫만에 뭉친 동동이네 가족 의자는 뚜껑이 열려서 겉옷,가방을 보관할 수 있다 닭가슴살 곰탕은 국물이 끝내준다. 철판닭갈비는 맵찔이 막내를 위해 안 매운 맛으로 주문 양념이 맛있게 잘 베어 있다. 조리 되어 나오니 불줄여서 바로 먹으면 된다. 계맛있게 정석으로 쌈싸서 아이들은 또띠아에 싸서 한 입 깻잎도 풍족하게 주셔서 계속 싸서 입 속으로 들어간다. 계맛있는 조합은 정말 계맛...

골프 라운딩 시 준비물을 정리해본다. 특히 추운 겨울에는 방한용품 등 평상 시보다 더 신경써야 한다. 산과 바다로 둘러쌓여 있는 우리나라의 경우 특히 더 겨울 라운딩에 신경써서 준비해야 할 물품들이 더 많다. 또한 겨울엔 추위로 몸이 굳어 있기 때문에 라운딩 전에는 스트레칭 등 워밍업에 더 신경 쓰도록 한다. 겨울 라운딩 준비물에는 크게 아래의 4가지로 나눌 수 있다. 남성의 경우는 준비물에 크게 신경 안 쓰는 편이지만 여자 골퍼의 경우 간식부터 사소한 아이템 등 준비물이 더 많아진다. 아래의 물품을 꼼꼼이 챙긴다면 더욱 즐거운 겨울 라운딩을 즐길 수 있다. 방한의류(아웃웨어, 이너웨어, 귀마개, 장갑, 발조끼) 방한 용품(핫팩, 선글라스, 보온병 등) 골프 용품(컬러골프공, 삼발이티) 간식(따뜻한 음료, 초코 바) 1) 이너웨어 : 장시간 야외에서 있기 때문에 체온관리가 중요하다. 시중에 나와 있는 히트텍 등의 발열 이너웨어가 좋고 땀을 배출하는 등 기능성 의류 등이 많으니 잘 선택한다. 2) 아웃웨어 : 체온을 유지하는 것도 중요하지만 활동성도 확인해야 한다. 너무 두꺼운 것보다는 어느정도의 활동이 편리한 방한 의류를 선택한다. 3) 골프바지 : 기모처리 되어 따뜻하고 활동성까지 보장하는 바지를 준비한다 4) 발열조끼 : 겨울철 온도가 영하 5도 이하로 내려간다면 발열조끼를 준비하는 것이 좋다. 5) 털모자 : 모자를 착용 시 체...

점점 불어나는 몸뚱이를 위해 검색해서 구매한 멜킨 폴민 바이크 1달 사용후기 내돈내산 조립도 간단하고 가벼운 무게에 튼튼하기까지 하다 11만원으로 이만한 실내자전거라면 대만족이다. 한 달 정도 사용했는데 요즘처럼 추운 날씨에는 실내에서 하기도 좋고 운동효과도 좋다. 인터벌 방식으로 강도를 조절해 10분정도 타면 땀이 비오듯 하다. 실내자전거 운동시간은 10분이 적당한듯.. 10분 타고 찬물 샤워 5분에 1~2시간 있다 요가 5분 + 명상 5분이면 꿀잠을 잘 수 있다.. ㅎ 간단한 멜킨 폴민바이크 작동방법을 알아본다 등받이와 안장이 일체형으로 편하다 바퀴가 달려 있어 이동이 편리하다. 또한 부품간 연결도 쉽고 견고하다. 조립은 누구나 쉽게 할 수 있다. 맨 위에 스피드를 나타내는 숫자가 디스플레이 되고 아래에는 TIME, DIS(거리), CAL( or Temp)가 표시 된다. 속도단위는 0.1km 시간단위는 1분 거리단위는 100미터 칼로리는 1kcal 다만 러닝머신에서 있는 인터벌 세트 운동이 없는 건 아쉬었다. 메뉴얼로 해주면 되긴 한데... 오토로 세팅해서 인터벌운동할 수 있게 했다면 100점이었을텐데... 요거 하나가 딱 아쉬었다. 하단에 모드를 눌러서 거리, 칼로리, 시간을 세팅해서 운동할 수 있어 편하고 작동법도 직관적이다. tension control을 돌려 난이도를 조절할 수 있다. 1,2단계는 가벼운 워밍업 3,4단계는...

아들이 칼국수를 좋아한다. 날씨 따뜻한 휴일 오후 사부작사부작 나들이 기분 낼겸 유복해물칼국수 동탄직영점으로 향했다. 유복해물칼국수는 맛있는 녀석들, 정보마당, 생방송 오늘에 나온 TV방송맛집이다. 월요일은 정기휴무 20시 30분 라스트 오더 대한민국 5대 칼국수.. 대표 메뉴는 복해물칼국수, 쭈꾸미볶음, 쭈꾸미해물파전, 깻잎전, 고기만두 이렇게 5가지다. 역시 메뉴는 적어야 맛집 인정! 우리는 예약을 했기 때문에 들어갈 수 있었지만 재료 소진시 생각지 못한 브레이크타임이 발생할 수 있다. 유복칼국수의 키워드는 직접뽑은 육수와 자가제면이다. 키오스크로 편리하게 주문가능하다. 깻잎전을 맛보고 싶었으나 재료 소진으로 품절 ㅜㅜ 우리는 호불호 없는 베스트세트(칼국수 2인+쭈꾸미해물부추전)를 시켰다. 쭈꾸미볶음과 깻잎전은 나중에 맛보는 걸로 키오스크 옆에 나와 있는 유복 해물칼국수 먹는 방법 유복해물칼국수 동탄점은 프라이빗한 공간도 있는데 칸막이로 되어있다. 일요일 낮 2시 넘은 시간에도 손님이 가득함 따스한 느낌이 나는 밝고 화사한 분위기 셀프바 리뷰쓰고 서비스 받기 가능 복어육수 1팩 또는 음료수를 받을 수 있다. 무채에서 향긋한 향이 난다. 유자향인가? 상큼하니 맛있다. 칼국수집은 김치가 맛있어야 하는데 김치가 제대로이다. 바지락과 미더덕도 듬뿍 칼국수와 육수가 담겨져 나온 냄비에 투척 끓어오르면 모래시계를 뒤집고 다 끝나면 불을 줄여...

얼마전에 처음으로 스크린 골프를 다녀왔다.하지만 사용방법을 잘 몰라 같이 간 분이 대신 해줘 미안했다. 또한 골프 용어도 골프 초보자들은 생소한 경우가 있다. 기본적으로 초보자들도 (스크린)골프 용어들을 익힐 필요가 있다. 그래서 초보자 골린이의 스크린 골프 칠 때 사용하는 용어들을 정리해본다. 골프존, GDR, 카카오프렌즈 등 [플레이타입] 스트로크 - 18홀 기본 게임모드 네트워크 챌린지 - 방끼리 하는 게임 모드 포섬 - 팀으로 하는 모드 캐리 - 골프공이 날아가 낙하한 거리 런 - 골프공이 날아가 낙하한 후 굴러간 거리까지의 거리 백스핀 - 골프공이 역회전한 수치로 높을 때는 공이 더 안 굴러가거나 뒤로 구르게 된다. 사이드스핀 - 골프공이 좌, 우로 회전하는 수치를 말함. 좌측이면 훅, 우측이면 슬라이스라고 한다 컨시드 - 홀 주변 거리를 설정해 근처까지 갔을 때 홀인을 인정해주는 것을 뜻한다. 1미터, 1.5미터, 2미터를 선택할 수 있다. 멀리건 - 샷이 옆으로 나가거나 만족스럽지 못했을 때 다시 칠 수 있는 기회를 주는 것으로 보통 3번의 기회가 주어진다. 스윙분석 - 실시간으로 스윙 궤도를 분석하여 정확성을 향상시킬 수 있다 장비세팅(설정) - 정확한 센서의 위치를 조정한다. 거리 설정 - 스크린과의 거리를 설정하는 것으로 2~3미티가 좋다 목표설정 - 본인의 현재 레벨을 설정하고 점차적으로 수준을 높일 수 있다. G...

동탄 노작공원에는 은근 맛집이 많다. 이젠 공영주차장도 생겨 접근성이 더 좋아졌다. 우리도 공영주차장에 주차를 하고 노작진성아구찜을 방문했다. 에전에 맛있게 먹었던 기억이 있어 재방문 가게 앞이 자리가 있다면 가게 앞 주차도 가능하다. 앗 분위기 심상치 않다.. 기다리는 사람이 있는듯. 노작진성 아구찜은 연중무휴이고 주말에는 브레이크 타임이 없다. 마지막 오더는 8시 30분 짝꿍이 아구찜, 해물찜 등 바다요리를 좋아해 오늘은 순전히 짝꿍을 위한 날! 아들한테는 조금 미안하지만 어쩔 수 없다. ㅎㅎ 아니나 다를까? 사람들 만석이고 웨이팅이 발생했다. 예전에 왔을 때는 마루에 앉는 방식이었는데 의자에 앉는 방식으로 바뀌었다. 요즘은 바닥에 그냥 앉는 걸 선호하지 않는다.. 허리에 무리가 가니까 사람들 많아서 자리를 다 찍지 못했지만 회식하기에도 좋고 구석진 곳의 칸막이 좌석도 있다. 공영주차장 바로 앞이라 자리가 좋다. 1시간 30분 무료이니 적당한 시간이다. 네이버 영수증 리뷰하면 새우튀김도 증정! 와우 개꿀 우리는 이날 사람이 너무 많아 리뷰이벤트는 하지 못했다. 새우튀김은 아들이 좋아하는데.. 약간 아쉬었음 사람 많을 때는 셀프바는 필수 입구에는 도라지엿과 인절미과자 판매도 한다. 메뉴는 여러가지 메뉴가 있고 소,중,대에 따라 가격 차이가 약간 발생한다. 아구찜, 순살아구찜, 대구뽈찜, 해물찜, 아구낙지찜이 있고 황제섞어찜은 해물,...

우울증이 왔다가 자신만의 루틴으로 이를 극복한 이선호씨가 공복 상태에서 유산소 운동을 했을 때와 달걀 섭취 후 유산소 운동 했을 때의 혈당의 변화를 보여준다. 공복유산소가 무조건 답이 아니다 내 몸이 어떤거에 대해서 최적화될 수 있는지 테스트하는 것이 좋다 도파민 전문가 애나렘키 교수를 찾았다. 찬물 샤워를 하면 우리 몸은 통증을 기록하고 부상을 감지한다. 그리고 그 부상에 대한 반응으로 우리 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몬과 신경 전달 물질을 상향 조절하고 더 많이 만든다. 맥주, 담배, 비디오게임처럼 처음부터 기분을 좋게 만드는 것과는 대조적이다. 그렇다면 이 둘의 차이는? 찬물샤워의 장점은 마약을 했을 때와 같은 문제가 거의 일어나지 않는다는 것이다. 왜냐하면 찬물 샤워는 애를 써야 하기 때문이다. 고통을 동반한 괴로운 노력이 있어야 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다. 그래서 찬물 샤워는 중독의 악순환에 빠질 염려가 거의 없다! 이선호씨 우울증 극복에 도움 준 핵심 루틴은 요거트 만들어 먹기라고 한다. 유산균가루가 비싸 하루치의 10분의 1만 쓴다고 한다. 시중에 파는 유산균 가루를 사서 만들어 먹는다. 유산균배양기에 넣고 얼마 있으면 꾸덕한 요거트를 맛 볼 수 있다 바로 먹으면 유익균들이 죽기 때문에 오트밀에 타서 먹는다 식사 전에 달걀 먼저 먹는 것도 루틴 유익균 관련 실험으로 펜실베니아 의과대학에서 쥐를 대상으로 실험을...

닉 노르위츠는 미국 하버드 의과대학 박사과정을 밟고 있는 의사다. 자신에게 실험을 한다. 바로 육체실험이다. 먼저 하루에 24개 달걀을 먹은 결과는? 2주간 달걀을 하루에 24개를 먹고 그 다음 2주간은 베리류 등으로 탄수화물 60g을 추가함 콜레스테롤 수치가 16% 떨어졌다! 두 번째 실험은 오레오 쿠키와 고지혈증 치료제를 비교하는 실험이다. 어느쪽이 더 콜레스테롤 수치를 낮출까? 오레오쿠키가 고지혈증 치료제를 이겼다. 나쁜 원인이 좋은 결과를 만들었다. 역설이 있다는 것은 우리가 모르는 무언가가 있다는 것이다. 그리고 이것이 어떻게 말이 되지? 그 모순을 푸는 것이 과학의 여정이다. 자가실험은 자신에게 가장 잘 맞는 걸 찾을 수 있다. 맨발 달리기의 거장 펜 밥은 30년간 맨발 달리기의 장점을 사람들에게 알리는 일을 한다. 또 한 사람의 맨발 예찬론자인 다니엘 하월교수는 리버티대학에서 생물학과 교수이다. 20년 가까이 맨발로 생활해옴. 그가 말하는 신발의 가장 큰 단점은 맨발의 좋은 점을 제한한다는 것이다 육체 실험 6번째 이야기는 맨발로 걸었을 때의 뇌파 차이를 알아본다. 3km구간을 30분간 맨발로 걷기 하루는 황토길, 하루는 해변길 SMR파는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 데 해변 걷기가 더 좋게 나왔다. 베타파는 집중력을 유지하는 상태, 문제 해결 및 의사 결정과 관련되는 데 역시 해변 걷기가 더 좋게 나왔다 결...

하체에서 허벅지 근육이 중요한 것처럼 상체는 등 근육이 가장 많은 비중을 차지한다. 따라서 상체운동 중에는 등에 가장 신경을 많이 써야 한다. 등운동(기구)별 발달 근육 1. 바벨로우(Barbell row) 자극 부위 - 광배근, 승모근 포함 등, 허리 전체 양발의 간격은 어깨너비로 하고 상체의 각도는 바닥에서 45도 이하로 한다. 고개는 살짝 들어 전방 아래를 향하고 다리와 몸통은 고정하고 움직이지 말아야 한다. 자세유지가 어렵기 때문에 횟수를 6~10회 할 수 있는 무게가 적당하다. 허리가 밀리지 않게 일자로 유지해야 한다. 헬린이의 경우는 무게보다는 가동범위에 집중한다. 2. T바 로우(T bar row) 광배근 포함 등 전체 머신이기 때문에 초보자도 손쉽게 무게를 칠 수 있다. 허리와 하체부담이 적다. 바벨로우를 하기 전에 자세를 잡기 위해 하기 편하지만 가슴에 압박이 가해져 호흡하기 힘든 단점도 있다. 3. (패러럴 그립)시티드(케이블)로우 Parallel grip seated cable row 발달 근육 - 광배근, 후면 삼각근, 대원근 머신(케이블)으로도 할 수 있고 밴드로도 할 수 있다. 이 운동은 손바닥을 마주보는 패러럴 그립을 사용함으로서 등에 집중되는 자극부위가 조금 다르다. 4. 풀업(오버그룹) Pull Up Over Grip 광배근, 등 상부 전체 어깨를 넓히는데 필수 운동이지만 1개 하기도 쉽지 않다. 어깨보...

고등학생인 첫째는 마라탕을 엄청 좋아한다. 한 달 2번은 배달시킬 정도 이번엔 동탄 북광장 올리브영 건물 2층에 있는 마라천향 마라탕을 직접 방문했다. 입구에서부터 가게 내부의 파스텔, 핑크빛 감성이 느껴지는 인테리어가 눈에 띈다. 내부로 들어가니 평일 이른 시간인데도 학생들이 삼삼오오 자리를 채우고 있다. 곳곳에 있는 식물과 내부를 비추는 등이 아이들이 좋아할만큼 이쁘게 비치되어 있다. 야채볼에 각종 재료를 골고루 담고 저울에 달아 계산금액을 결재한다. 본격적으로 본인의 취향에 맞게 고른다. 유부, 소시지, 청경채, 버섯, 만두, 어묵, 쫄긴쫄깃 면, 옥수수면, 우동면, 건두부, 알배추, 청경채, 숙주, 연근, 죽순 등 골라담는 재미가 쏠쏠 주문할 때는 맵기를 선택할 수 있다. 우리는 가장 약한 맵기로 ㅎ 웨이팅 발생 시 앉아서 기다리는 대기석도 있다. 셀프코너엔 단무지와 각종 소스를 조합해서 먹을 수 있게 되어 있고 공기밥도 있다. 우리는 소스 없이 그냥 먹었는데 다음엔 소스도 도전해봐야겠다. 후식으로 인당 1개씩 소프트아이스크림도 중고등학생들 감성 뿜뿜 꿔바로우는 바로 조리되어 나와 쫀득쫀득 식감이 살아 있다. 많이 달지도 않고 겉바속촉 옥수수당면, 고구마(보라)떡, 소고기 위주로 담아왔는데 다음엔 다양하게 조금씩 담아와야겠다^^ 암튼 여기 단골될듯 ㅎ 소고기추가는 무조건 강추.. 중국에서 먹던 훠궈가 생각났지만 한국에서 먹는 ...

불멍을 좋아하는 짝꿍이 동탄 근처 힐링숲 불멍카페를 예약해서 다녀왔다. 외삼미동에 있다. 네이버로 예약가능하고 시간은 5개 타임 중 선택할 수 있고 이용시간은 1시간 40분이다. 이용료는 3만원으로 장작과 개별텐트가 있는 불멍존이 제공된다. 10개정도의 텐트가 있다. 먹거리는 키오스크를 통해서 주문가능하다. 한강라면도 끓여 먹을 수 있다. 조리법은 매우 간단함 용기를 올려넣고 면과 스프를 넣어준 후 조리를 누름. 소시지와 음료를 주문 쫀득이와 마시멜로도 구입해서 구워 먹는다. 장작은 1시간 40분 이용하는데 부족함이 없게 제공된다. 불멍으로 인한 연기와 유독가스로 텐트문은 약간 열어 놓는다. 내부에 있는 음식 주문후 앉아서 쉴 수 있는 의자와 불멍 카페 내부 인테리어 마지막으로 닭강정을 주문해서 먹음으로 저녁까지 해결 불멍 마지막은 푸른 불꽃의 오로라 멀리 안 나가도 캠핑분위기를 느낄 수 있는 불멍숲 괜찮은듯 힐링숲불멍카페 동탄점 경기도 화성시 외삼미로15번길 75-105 1층

나이가 들수록 근력운동이 중요하다고 하는데 신체의 중심을 잡아주는 복근, 코어, 허벅지, 엉덩이근육은 더욱 중요하다. 하루 10분 투자로 100세까지 건강하게 활동할 수 있는 코어(복근) 근력운동 10가지를 소개한다. 아래의 10가지 운동 중에 선택해서 하루에 3가지 정도 3분씩 꾸준히 한다면 나이 들어서도 젊을 때 못지않게 건강한 삶을 살 수 있다! 코어 운동 루틴 : 일주일에 4일~ 7일 시행 월(화)요일 크런치15회 x 3세트 플랭크 1분 x 3세트 레그레이즈 15회 x 3세트 수(목)요일 ab 슬라이드(롤아웃) 15회 x 3세트 싯업 15회 x 3세트 브이업 15회 x 3세트 금(토/일) 행잉레그레이즈 15회 x3세트 리버스크런치 15회 x 3세트 케이블크런치 15회 x 3세트 1. Front plank(플랭크) 난이도 : 시간에 따라 조절 가능 팔굽혀펴기 자세를 취하면서 손을 어깨 너비로 벌리고 발을 엉덩이 너비로 벌린다 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝을 바닥으로 내린다. 코어와 둔근을 사용하여 몸을 땅에서 들어 올려 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만든다. 이 자세를 30-60초 동안 유지한다. 2. Crunch with leg lift(크런치 레그리프트) 난이도 : 상 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 내민다. 코어 근육을 사용하고 어깨를 땅에서 들어 올려 가슴을 무릎 쪽으로 가져온다. 동시에 한쪽...

새해에 헬스장을 가장 많이 등록하고 또한 인바디 측정도 새해에 가장 많이 한다. 인바디체중계가 비싸니 살 수도 없고 헬스장, 휘트니스센터를 다니지 않는 경우에는 보통 동네 근처 보건소나 주민센터를 다닌다. 보통 가정용 스마트체중계는 2만원대로도 좋은 제품을 살 수 있지만 아무래도 인바디체중계보다는 정확도가 떨어진다. 무료로 인바디측정을 할 수 있는 곳을 정리해본다. 동네헬스클럽 : 처음에 방문 시 무료로 상담을 해주기 때문에 인바디체중계로 키, 체중, 체지방, 골격근량, 내장지방 등의 데이터 측정이 가능하고, 측정 후 상담을 해주기 때문에 무료로 가장 쉽게 이용할 수 있다. 보건소 : 동네 근처 가까운 곳에 보건소가 있다면 보건소를 추천한다. 3개월마다 무료이지만 지역마다 운영시간, 방식 등이 다르기때문에 방문 전 미리 보건소 홈페이지 또는 전화로 확인 후 방문한다. 동네주민센터(행정복지센터) : 옛날에 동사무소로 불리던 가장 작은 단위의 공공기관으로 인바디가 비치되어 있는 곳이 많지만 가끔 고장나서 수리 대기 중이거나 없는 곳도 간혹 있기 때문에 미리 문의 후 방문한다. 청소년스포츠센터 : 시에서 운영하는 문화, 스포츠 센터 시청 건강 측정 코너 지역 문화센터 구청, 군청 종합민원실 대학교 : ex] 동원대학교, 한양대학교 안산캠퍼스 등 종합운동장 : 익산종합운동장, 광주월드컵경기장 등 체육관 : 전주 화산체육관 등 여러 곳 국민건...

동탄 북광장 예전 팔각도 있는 자리에 더 맛있는 족발보쌈집이 새로 생겼다. 동탄에 오래 산 사람으로 같은 자리에서만 3번째 족발집인듯.. 팔각도는 금요일에 줄까지 섰던 기억이 있는데 없어졌다니 충격이다.. 암튼 오늘은 오랫만에 가족 외식이니 오늘을 즐기자. 주소 동탄중심상가2길 8 1층 영업시간 매일 14시 30분 ~ 새벽 1시 30분까지 포장은 5,000원 할인! 가게의 사각형 천장이 눈에 들어온다. 테이블은 중간중간 칸막이가 되어 있고 나무색깔의 따뜻하고 온화한 느낌이다. 휴일 이른 시간인데도 손님들이 있고 계속해서 들어왔다. 브레이크타임도 없고 낮술도 가능하니 손님들이 이용하기에 좋다. 더 맛있는 족발보쌈 북광장점은 매일 삶아 쫀득하고 부드럽다! 족발은 피부미용, 노화방지, 모유수유에 좋다. 셀프바가 있어 부족한 밑반찬은 언제든지 편하게! 우리는 족, 보세트 중을 주문했다. 메뉴가 다양해서 취향에 맞게 주문할 수 있다. 겨울엔 계절메뉴인 굴보쌈도 인기가 좋다. 이 곳의 인기 메뉴는 굴보쌈, 냉채족발, 모듬족발, 마늘보쌈이다. 사이드 메뉴로 부추전, 김치전이보인다. 추가메뉴도 있다. 족발보쌈 전문점답게 다양하게 주문가능하고 순두부찌개와 막국수는 기본으로 제공된다. 기본상차림이 세팅된다. 어느 족발집과 다르지 않다. 상추, 고추, 쌈장, 새우젓, 마늘, 무 김치와 파감치.. 파김치가 특히 맛있었다. 막국수도 과하게 달거나 맵지 않고...

겨울엔 야외활동보다 실내에서 머무른 경우가 많이 아무래도 활동량이 떨어진다. 이럴 때일수로 휘트니스센터에서 정기적으로 해주는 근력운동이 꼭 필요하다. 일반인(헬린이)들이 다치지 않고 처음부터 쉽게 할 수 있는 8가지 다리근육 강화운동을 소개한다. 1. 레그 프레스 - 하체 운동의 가장 대표적인 운동으로 대퇴사두근을 효율적으로 단련할 수 있다. 허리가 문제 있거나 허리를 다치기 쉽다고 판단할 때 스쿼트 대신으로 할 수 있는 유용한 운동이다. 호흡법 : 숨을 내쉬며 밀어올린다. 주의사항 : 무릎을 완전히 펴지 않도록 한다. 등과 머리를 패드에 밀착시킨다. 발 끝은 바깥쪽으로 향하게 하여 八자 모양을 만들어준다. 2. 레그컬 - 허벅지 뒷면(햄스트링)을 단련하는 머신이다 호흡법 : 숨을 내쉬며 패드가 엉덩이에 닿을 때까지 완전히 굽힌다. 주의사항 : 다리는 11자로, 박목은 직각으로 굽힌다. 자극이 중요하기 때문에 세트당 12회 이상 집중해서 하면 좋다. 3. 브이스쿼트 - 애플힙을 만들 수 있는 머신으로 인기가 많다. 호흡 방법 : 내려갈 때 숨을 마시고 올라올 때 숨을 내쉰다. 주의할 점 : 등받이 패드에서 떨어지지 않게 밀착시킨다. 무게중심은 뒤에 두고 한다. 발의 위치를 바꿔가면서 본인한테 가장 자연스런 발 위치를 찾아 운동한다. 4. 레그 익스텐션 - 스쿼트는 다칠 우려가 많고 레그프레스 기구는 없을 때 대표적으로 할 수 있는 하...