임신을 가장 정확하게 알리는 신호 중 하나 바로 입덧이 아닐까 싶어요.
주로 임신 초기에 발생하는데 사람마다 차이가 있어 극초기 4주차부터 시작하기도 하고 보통 6주차에 시작이 되는데요.
입덧 시작 시기에 입덧에 좋은음식과
완화음식 주의사항을 알아볼게요!
- 입덧은 유전적 영향이 있으며, 주로 6주부터 시작됨
- 입덧에 좋은 음식으로는 새콤달콤한 과일류, 생강차, 토마토, 주스, 입덧캔디 등이 있음
- 생강차는 몸을 따뜻하게 해주며, 입덧 완화에 도움을 줌
- 토마토는 입덧을 억제하는 효과가 있음
- 입덧이 심할 때는 마시는 주스가 도움이 됨
- 입덧 예방을 위해서는 오랜 시간 공복 상태 유지를 피하고, 식초가 들어간 음식이나 강한 향의 음식은 피하는 것이 좋음
- 입덧에 좋은 음식으로는 비타민B6이 풍부한 현미, 감자, 옥수수, 고구마, 닭고기, 바나나, 녹황색 채소 등이 있음
- 임신 5주차부터 증상이 나타남
- 사람마다 차이가 있어 느끼지 못하는 경우도 있음
- 임신 5주차 증상으로는 갈색냉, 아랫배 콕콕 쑤심, 속쓰림, 구토, 가슴 통증 등이 있음
- 신경이 날카로워지고 피곤함을 느낌
- 입덧 시작 시기는 임신 4~5주이며, 입덧 끝나는 시기는 12~16주임
- 입덧은 유전력이 강하며, 심한 경우 20주까지 지속될 수 있음
- 입덧이 끝나는 시기에는 식욕이 왕성해지고, 태아를 위해 골고루 먹어야겠다는 마음이 생김
- 임신 초기에는 입덧으로 인해 식사가 어려움
- 유일하게 먹을 수 있는 것은 신맛이 나는 과일
- 과일을 통해 엽산을 보충할 수 있음
- 임신 초기에는 약 200g - 300g 정도의 과일을 섭취하는 것이 좋음
- 키위는 하루에 1개(100g) 적당하며, 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있음
- 키위는 엽산이 풍부하고 식이섬유도 많아 소화개선과 변비예방에 도움이 됨
- 딸기는 엽산 함유량이 많아 임신 초기 과일로 적합
- 망고는 엽산과 칼륨이 많이 들어있어 태아의 신경계 발달에 도움이 됨
- 과일을 과도하게 섭취하면 비만이나 임신성 당뇨, 혈당 조절이 안될 수 있음
