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날씨도 추워지고 밖에 나가기 힘든 시국에 집에서 하는 홈트인 스쿼트는 남녀노소 장소를 가리지 않고 할 수 있는 코어 운동이랍니다 활동량도 점점 예전보다 줄어 집에서는 물론 어디서든 규칙적으로 운동을 하려고 노력은 하고 있습니다만, 마음처럼 잘 되진 않고 근육량은 늘기는 커녕 뱃살만 자꾸 나오더라고요.... @..@ 그리고 어쩌다 한번씩 맘먹고 스쿼트 자세 잡고 진행 하다보면 뭘 잘못했는지 모르겠지만 허벅지는 땅기는데 엉덩이는 별로 자극이 되지 않는듯 하더라구요? 그래서 찾아보니 잘못된 스쿼트 진행은 허벅지만 자극이 되서 힙업운동은 커녕 통증만 오는 경우가 많다고 하네요.... ㅜ..ㅜ 엉덩이까지 통증이 같이 와야 제대로된 스쿼트 자세 라고 하더라고요 그래야 힙업운동도 되는 것이라고,,, @,,@ 힙업 운동은 예쁜엉덩이를 만드는 목적뿐 아니라 허리와 하체가 연결되는 부분이기 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 허리와 무릎통증을 유발 시킬 수 있다고 하니 올바른 자세는 꼭 필요할것 같았답니다. 스쿼트의 기본 자세 오랜만에 다시 한번 제대로 살펴봅니다. 스쿼트자세에서 깊이 앉을 수록 둔근에 들어가는 자극이 크기에 풀로 깊게 앉는게 둔근에 효과적이고, 발폭을 넓게 하고 발가락을 바깥으로 빼고 고관절을 바깥으로 향하면서 스쿼트를 하면 엉덩이 운동에 더 큰 도움이 된다고 합니다. 즉 다리를 넓게 벌리고 깊게 앉으면 효과적으로 엉덩이 근육을 키울 수 ...

스쿼트 자세 초보도 쉽게 따라할 수 있는 방법이 없을까? 기본적인 스쿼트는 처음 잘못된 자세를 잡고 시작을 하면 자세가 제대로 잡히지 않고, 무릅과 몸에 무리가 오게된답니다. 그래서 좀 더 쉬운 방법을 찾아봤는데 월 스쿼트~!! 맨땅에 해딩하는것 보다 벽을 이용하면 관절에 무리가 많이 가지 않아 초보자들도 어렵지 않게 따라할 수 있다고 하니 제게 가장 잘 맞는 전신운동이 라닌가 싶어요. 근력 강화에도 도움을 주는 코어운동 스쿼트 이제 좀 쉽게 따라해봅시다 ㅎㅎ 월스쿼트의 효과를 살펴보면 ... 하체강화 ,전신운동에 좋으며 특히, 허벅지 근육을 강화하고 심장, 허리, 몸의 균형을 유지 하도록 도와준다고 합니다. 코어운동이 몸의 균형과 근력을 강화해주는 운동이니 스쿼트 자세만 잘 잡아도 부담없이 실내 운동을 즐길 수 있을것 같아요. 요즘 가장 각광을 받고 있는 운동이 홈트레이닝 코어운동이죠? 홈트 ,,, 라고도하는데 별다른 운동기구 없이도 집에서 언제든지 부담없게 즐길 수? 가 있답니다. 헬스장에서는 남의 이목도 신경이 스이고 그러는데 내집에서 내가 혼자 하니 좀 심심한건 있지만 너튜브라든가 sns 등을 검색해보면 나에게 맞는 홈트 영상이 엄청나게 많더라고요~^^ 자신의 상황과 몸상태에 맞는 운동을 선택하는게 가장 좋은 운동방법이 아닐까 생각합니다. 저도 예전 생각만 하지말고 처근 차근 몸의 중심을 잡아주고 근력을 강화화는 코어운동으로 ...

나이가 들면서 하체가 점점 부실해지는걸 느끼게 되는데요. 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 운동을 하는것 만으로도 전강한 신체와 정신을 유지할 수 있다고 하네요. 요즘 가장 관심이 많은 운동이 코어운동 종류인데 모든 운동의 기초가 되는 운동이라고 합니다. 코어는 바로 몸의 핵심 근육을 담당하는데 코어를 탄탄하게 만들면 기초 체력을 기를 수 있으며 자세 교정효과까지 얻을 수 있다고 하네요. 게다가 가장 맘에 드는게 어딜 가지않고 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동이 가능하니 만족스럽게 즐기면서 하고 있답니다. 오늘 살펴 볼 운동은 하체근육 강화운동 중 제일 많이 알려지고 효과가 좋은 코어운동 스쿼트 입니다. 초보자도 운동효과를 빠르게 얻을 수 있으며 허벅지와 엉덩이 종아리 등 하체 근육 강화는 물론 반복할 경우 호르몬 분비도 왕성해져 근육량 향상에 도움이 되는 스쿼트 운동효과까지 얻을 수 있으니 급 관심이 생기는건 당연한 결과가 아닌가 싶어요...^^ 좀있으면 반백살이 되어가니 관심은 건강에 대한 관심뿐이네요. 그리고 저도 마찬가지지만 아내 역시 여자뱃살빼는운동에 관심이 많아 함께 즐기고 있답니다 코어운동 종류는 가장 많이 알려진 근력강화 온동인 플랭크를 비롯해 힙업에 효과가 있는 브릿지 그리고 이번에는 스쿼트 자세 운동 동작을 살펴보려고 합니다, 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발가락은 전면을 향해줍니다 가슴은 꼿꼿히 펴고 상체...