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요즘 홈트 운동으로 플랭크를 하고 계시는분들이 많죠?^^ 팔과 발을 지지대로 삼고 몸이 하중에 실려 내려가려 하는 힘을 몸통을 판자처럼 펴서 버티는 동작으로 주로 복부에 자극이 가지만 몸전체의 자극이 전해지는 대표적인 코어운동 입니다. 말처럼 플랭크 자세 잡고 버티기 상당히 어렵답니다. 코어운동 중 상대적을 안전하며 전신과,허리에 좋은 동작으로 알려져 있는데요. 모든 운동이 재대로 하면 문제가 없으나 전문 트레이너와 함께 하지 않는 홈트 운동 시 잘못된 자세는 통증을 유발할 수 있다고 하니 올바른 자세 유지가 가장 중요하지 않나 싶네요. 오늘은 플랭크 자세 올바른 예와 잘못된 예를 살펴보기로 하겠습니다. 보통 플랭크는 자세가 팔이 어깨에서 수직으로 내렸을때 팔꿈치도 지면에서 직각을 유지 해야하며 팔꿈치가 꺽이거나 하면 안된답니다. 팔의 너비도 어깨 너비가 되도록 하고요. 손은 주먹을 쥐고, 정면을 바라보게 위치해야 어깨 근육이 활성화 되어 더욱 효과적인 플랭크 자세가 됩니다. 항상 말씀드리지만 집에서 간단하게 즐길 수 있는 홈트 코어운동이지만, 생각보다 그리 쉽지가 않다는거 ... 저 역시 1분 버티는것도 정말 힘들더라고요. 이번에는 플랭크 자세가 익숙해지면 진행하는 응용동작인데 .... 보기만해도 ㅎㄷㄷ 팔과 다리의 거리가 멀어질수록 난이도가 높아지니 초보자들은 무리하지 않는것이 좋겠더라고요. 그냥 이런 응용 자세도 있다는걸 아시면...

대표적인 홈트로 인기있는 코어운동 플랭크 !! 하지만, 플랭크를 계속 하다보니 언제 부턴가 허리가 아파오네요. 뭐가 잘못된건지 .....ㅡ..ㅡ 찾아보니 기존에 해오던 플랭크 자세가 허리에 무리를 줄 수 있다고 하네요 잘못된 운동이 득이 아니라 독이 될 수도 있다는걸 .. 홈트가 혼자서도 할 수 있고 공간의 제약이 없는 장점이 있는 대신 ... 잘못된 자세가 되어도 잘 모른다는 단점은 있는거 이번에 알았답니다. 지금부터라도 올바른 자세로 다시금 운동을 시작해야겠어요~ 흔히 알려진 플랭크 자세는 허리에 힘이 많이 실리게 되어 플랭크를 할때마다 허리가 아플 수 있다고 한다. 워낙 많이 알려진 자세이다 보니 이렇게 하는게 무리가 없다면 상관없겠지만... 허리가 아프거나 허리통증을 예방하려면 보다 제대로된 자세가 필요하더라고요. 골반을 말면서 허리를 일자로 하고 배와 엉덩이에 힘을 주어야 제대로된 플랭크 자세 및 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 처음엔 몸을 일자로 만들기만 하면 될줄 알았는데 점점 하다보니 하나 하나 자세를 교정하게 되네요. 간단하고 누구나 할 수 있는 코어운동 생각보다 만만하지 않고 버티기는 그 보다도 더 어려우니 실제 플랭크 자세 해보시면 운동 된다는걸 잘 아실겁니다 ㅎㅎ 플랭크는 복부에 자극을 주는 코어운동으로 고관절 즉 골반을 이용해 복부에 힘을 주어야 합니다. 그로인해 전체적인 밸런스를 잡아주는 기초가 되기도 하죠....

슬슬 남부 자방에서 내리는 장마비가 수도권까지 올라오려고 하네요. 가뜩이나 코로나 때문에 밖에도 잘 못나가는데 장마까지 올라오니 집에서 즐기는 홈트 운동이 더욱 각광을 받고 있답니다. 대기업에서도 비대면 온라인 홈트레이닝 프로그램을 내어놓을 정도로 말이죠. 집에서 즐길 수 있는 홈트 운동 중 대표적인게 코어운동 입니다. 그리고 더 세분화 시키면 코어운동의 대표가 플랭크라고도 할 수 있거든요. 플랭크는 팔과 발을 지지대로 자세를 삼고 몸의 하중이 실려 내려가려하는 힘을 몸통을 판자처럼 펴서 버티는 동작이랍니다. 주로 복부에 자극이 가지만 몸전체균형을 잡아주고 도와주는 대표적인 코어운동이죠...^^ 하지만, 플랭크 자세 중 올바른 자세를 잡지 못하면 팔끔치가 아플 수 도 있다고 하는데요. 그 이유를 한번 알아보도록 하겠습니다. 저도 그런 느낌을 받았었는데 잘못된 플랭크 자세를 계속 하다보면 팔이 아프기 아프기 시작하더라고요. 올바른 플랭크 자세 ~!! 두발은 주먹이 들어갈 정도, 팔과 주먹은 어깨넙ㄹ이 만큼 벌리고 발바닥과 팔꿈치는 일자가 되어야 한다고 합니다. 말로는 쉬운데 실제 버티기는 쉽지 않지만 복근과 뱃살을 빼기 위해서는 올바른 자세가 필수~!! 잘못된 동작으로 오래 버티면 몸에 무리가 와 문제가 생길 수 있으니 짧게 하더라도 제대로된 동작으로 해야 무리가 안갑니다. 다시 한번 플랭크의 기본동작을 익히고 갈텐데요. 부담없이 따라...

코어운동 중 하나인 플랭크의 동작 및 자세는 참으로 다양한것 같아 계속 찾아보고 따라해 보게 되네요. 솔직히 요즘은 코어운동만 해도 원만한 근력운동은 충분한것 같은데요. 그중 사이드 플랭크는 정면 플랭크와 마찬가지로 골반과 허리 ,엉덩이 등 코어운동의 핵심이라고 할 수 있다고 하네요. 특히 척추측면 근육을 발달시켜 옆구리 운동에 효과적인 운동으로 여성분들의 예쁜 허리라인 유지에도 좋은 운동이라고 합니다. 그럼 사이드플랭크 자세 어떻게 진행되는지 살펴보겠습니다. 1. 사이드 플랭크는 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 자신의 어깨 밑에 위치시켜 줍니다. 2. 팔꿈치,엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들어줍니다. 3. 팔꿈치를 수직상태에 바닥에 붙여주시고 골반과 엉덩이를 들어 올려 줍니다. 그러나 저처럼 몸이 말을 안듣고 근력이 약한 초보자,,, 낮은 강도의 사이드 플랭크 자세부터 천천히 익혀 보면 분명히 도움이 되는 코어운동 임은 틀림 없는것 같아요. 초보자용 사이드 플랭크 자세는 다른 동작은 일반 사이드플랭크와 같으나 다리를 펴지않고 무릎으로 지탱하는 자세로 몸의 엉덩이나 골반이 틀어지거나 휘지않게 일직선을 유지 하는게 포인트인데요. 초보자용 플랭크 자세 ...지만 이것도 쉬운건 아니라는 ... 세상에 쉬운건 하나도 없는듯 ㅡ..ㅡ 이제 1단계의 자세가 익숙해 지면 좀 더 높은 단계인 다리를 펴 주는 자세로 업그레이드 해주시면 되요. 다...

안녕하세요~^^ "유주파파" 입니다. 아직 몸땡이가 이미지로 보여줄만한 상태가 아니라 웹툰을 대신하고 있는데요. 언젠가는 뱃살도 쏙~ 들어가고 사람같은 모습으로 돌아올테니 기대하셔도 좋을듯 싶습니다. 저도 그랬지만 헬스클럽을 끊어놓고 제대로 운동 좀 해볼라고 했더니 이놈의 코** 때문에 가보지도 못하고 더욱 더 뱃살만 나오고 있네요. 이대로는 안되겠어서 집에서 운동기구 없이 부담없게 진행 가능한 코어운동 종류 등을 찾아서 홈트레이닝을 하고 있어요. 저도 제 아내도 말이죠...^^ 그러다보니 집에서 실내자전거부터 코어운동, 유산소운동까지 할수 있는 운동이 참 많았는데 코어운동을 주로 진행하고 있답니다. 플랭크, 버드독, 힙브릿지, 크런치, 데드리프트, 슈퍼맨자세, 스트레이트 레그 레이츠 중 플랭크 자세 및 크런치운동, 그리고 덤벨만 있으면 집에서 할 수 있는 데드리프트까지 조금씩 조금씩 해내고 있어요. 다시한번 말씀드리지만 사진으로는 보여드릴 수 없는 몸이라 이미지 및 웹툰으로 대신함을 용서해주십시요... ㅡ..ㅡ 플랭크 자세, 효과 살펴보기(코어 운동) 요즘 움직이는 횟수가 현저히 줄어들고 야식은 많이 챙기다 보니 늘어나는 뱃살에 감당이 되질 않는데요. ... blog.naver.com 지난 포스팅에서 살펴봤던 플랭크 자세 및 효과 였는데요. 이게 참 ... 진짜 별거아닌 ... 왜 어릴적 선생님 앞에서 벌받을 때나 군대가서 엎드려 ...

스마트폰도 많이 사용하고 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 요즘 거북목 증후군이 유행이라죠? @..@ 저 역시 목, 어깨, 팔, 손등의 결림이나 저림, 통증 등의 증상과 눈에 피로도 함께 발생하니 이런게 바로 VDT 증후군이라고 하네요. 잦은 디지털기기의 사용으로 나쁜 영향을 주는 요소가 반복되어 있으니 올바른 자세와 도움이 되는 운동들을 살펴보려고 합니다. 저와 아내는 작년부터 거북목 교정 방법으로 목견인기 제품을 사용하고 있었는데요. 거북목 교정 자세도 잡아주고 무중력 상태에서 마사지까지 함께해주니 퇴근 후 저녁마다 30분정도를 할애해주니 조금 나아진듯 했지만. 기기의 도움이 아닌 올바른 자세만으로도 거북목 교정이 가능하다고 해 살펴봤답니다. 알려드리는 거북목 교정 운동은 10초 2회 하루 3세트가 적당하다고 하니 참조하시기 바래요. 알아보니 거북목은 올바르지 못한 전신의 자세가 잘못되서 생긴다고 하니 평소 바른자세가 중요하다고 합니다. 이전에 살펴봤던 플랭크 자세 등도거북목 교정에 많은 도움이 된다고 하네요. 그렇다면 거북목 ... 이란 뭘까요? 목을 앞으로 뺀 자세를 말하며 오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람들의 목이 거북목처럼 구부러지는 증상으로 저도 모르게 위와같은 자세를 하면서 모니터를 보고있더라고요. 저 역시 거북목 증후군 ... 거북목 증후군의 원인은 ... 모니터를 향해 목을 앞으로 쭉 뺀 상태로 장시...

요즘 움직이는 횟수가 현저히 줄어들고 야식은 많이 챙기다 보니 늘어나는 뱃살에 감당이 되질 않는데요. 그렇다고 무턱대고 어려운 운동을 시작하는것 보다는 뱃살빼기와 복근 운동에 좋다는 코어 운동을 시작하고 있답니다. 지난번 포스팅에 코어운동 종류인 크런치 기본 자세를 살펴봤는데요. 아무런 운동 기구 없이 간단하게 즐길 수 있어서 요즘 각광을 많이 받고 있다더군요. 저도 며칠되지 않았지만 조금씩 뱃살에 힘이 들어가는것 같은 느낌이 든다는 ㅋㅋㅋ 오늘은 크런치 운동과 병행해 볼 코어운동으로 가장 기본이 되는 플랭크 자세 및 효과 등을 살펴볼텐데요. 코어운동이 하나만 있는건 줄 알았더니 상당히 많다는걸 알게됐고 기본만 충실히 해주면 저 같은 몸치도 곧잘 따라할 수 있었으니 몸 상태와 나이에 가장 알맞는 운동이라고 생각됩니다. 플랭크 운동은 코어힘을 길러주는 동작으로 가장 많이 알려진 동작리고 하죠? 근데 저는 이제서야 천천히 알고 있다는 ...ㅡ..ㅡ 특히, 플랭크 효과 중 근육을 활성화 시켜주어 허리와등 근육을 강화해주고 척추와 자세교정에 도움을 준다고 하니 플랭크 자세 올바르게 따라만 해줘도 좋을듯 싶네요 그리고 유연성과, 근육활성화 ,전신체력이 향상되는 등 짧은 시간대비 아주 큰 운동 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준한 운동으로 몸이 단련된다면 디스크, 골절등을 미리 예방할 수도 있습니다. 움직임이 적고 매일 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이...