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대표적인 홈트로 인기있는 코어운동 플랭크 !! 하지만, 플랭크를 계속 하다보니 언제 부턴가 허리가 아파오네요. 뭐가 잘못된건지 .....ㅡ..ㅡ 찾아보니 기존에 해오던 플랭크 자세가 허리에 무리를 줄 수 있다고 하네요 잘못된 운동이 득이 아니라 독이 될 수도 있다는걸 .. 홈트가 혼자서도 할 수 있고 공간의 제약이 없는 장점이 있는 대신 ... 잘못된 자세가 되어도 잘 모른다는 단점은 있는거 이번에 알았답니다. 지금부터라도 올바른 자세로 다시금 운동을 시작해야겠어요~ 흔히 알려진 플랭크 자세는 허리에 힘이 많이 실리게 되어 플랭크를 할때마다 허리가 아플 수 있다고 한다. 워낙 많이 알려진 자세이다 보니 이렇게 하는게 무리가 없다면 상관없겠지만... 허리가 아프거나 허리통증을 예방하려면 보다 제대로된 자세가 필요하더라고요. 골반을 말면서 허리를 일자로 하고 배와 엉덩이에 힘을 주어야 제대로된 플랭크 자세 및 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 처음엔 몸을 일자로 만들기만 하면 될줄 알았는데 점점 하다보니 하나 하나 자세를 교정하게 되네요. 간단하고 누구나 할 수 있는 코어운동 생각보다 만만하지 않고 버티기는 그 보다도 더 어려우니 실제 플랭크 자세 해보시면 운동 된다는걸 잘 아실겁니다 ㅎㅎ 플랭크는 복부에 자극을 주는 코어운동으로 고관절 즉 골반을 이용해 복부에 힘을 주어야 합니다. 그로인해 전체적인 밸런스를 잡아주는 기초가 되기도 하죠....

슬슬 남부 자방에서 내리는 장마비가 수도권까지 올라오려고 하네요. 가뜩이나 코로나 때문에 밖에도 잘 못나가는데 장마까지 올라오니 집에서 즐기는 홈트 운동이 더욱 각광을 받고 있답니다. 대기업에서도 비대면 온라인 홈트레이닝 프로그램을 내어놓을 정도로 말이죠. 집에서 즐길 수 있는 홈트 운동 중 대표적인게 코어운동 입니다. 그리고 더 세분화 시키면 코어운동의 대표가 플랭크라고도 할 수 있거든요. 플랭크는 팔과 발을 지지대로 자세를 삼고 몸의 하중이 실려 내려가려하는 힘을 몸통을 판자처럼 펴서 버티는 동작이랍니다. 주로 복부에 자극이 가지만 몸전체균형을 잡아주고 도와주는 대표적인 코어운동이죠...^^ 하지만, 플랭크 자세 중 올바른 자세를 잡지 못하면 팔끔치가 아플 수 도 있다고 하는데요. 그 이유를 한번 알아보도록 하겠습니다. 저도 그런 느낌을 받았었는데 잘못된 플랭크 자세를 계속 하다보면 팔이 아프기 아프기 시작하더라고요. 올바른 플랭크 자세 ~!! 두발은 주먹이 들어갈 정도, 팔과 주먹은 어깨넙ㄹ이 만큼 벌리고 발바닥과 팔꿈치는 일자가 되어야 한다고 합니다. 말로는 쉬운데 실제 버티기는 쉽지 않지만 복근과 뱃살을 빼기 위해서는 올바른 자세가 필수~!! 잘못된 동작으로 오래 버티면 몸에 무리가 와 문제가 생길 수 있으니 짧게 하더라도 제대로된 동작으로 해야 무리가 안갑니다. 다시 한번 플랭크의 기본동작을 익히고 갈텐데요. 부담없이 따라...

코어운동 중 하나인 플랭크의 동작 및 자세는 참으로 다양한것 같아 계속 찾아보고 따라해 보게 되네요. 솔직히 요즘은 코어운동만 해도 원만한 근력운동은 충분한것 같은데요. 그중 사이드 플랭크는 정면 플랭크와 마찬가지로 골반과 허리 ,엉덩이 등 코어운동의 핵심이라고 할 수 있다고 하네요. 특히 척추측면 근육을 발달시켜 옆구리 운동에 효과적인 운동으로 여성분들의 예쁜 허리라인 유지에도 좋은 운동이라고 합니다. 그럼 사이드플랭크 자세 어떻게 진행되는지 살펴보겠습니다. 1. 사이드 플랭크는 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 자신의 어깨 밑에 위치시켜 줍니다. 2. 팔꿈치,엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들어줍니다. 3. 팔꿈치를 수직상태에 바닥에 붙여주시고 골반과 엉덩이를 들어 올려 줍니다. 그러나 저처럼 몸이 말을 안듣고 근력이 약한 초보자,,, 낮은 강도의 사이드 플랭크 자세부터 천천히 익혀 보면 분명히 도움이 되는 코어운동 임은 틀림 없는것 같아요. 초보자용 사이드 플랭크 자세는 다른 동작은 일반 사이드플랭크와 같으나 다리를 펴지않고 무릎으로 지탱하는 자세로 몸의 엉덩이나 골반이 틀어지거나 휘지않게 일직선을 유지 하는게 포인트인데요. 초보자용 플랭크 자세 ...지만 이것도 쉬운건 아니라는 ... 세상에 쉬운건 하나도 없는듯 ㅡ..ㅡ 이제 1단계의 자세가 익숙해 지면 좀 더 높은 단계인 다리를 펴 주는 자세로 업그레이드 해주시면 되요. 다...

요즘 움직이는 횟수가 현저히 줄어들고 야식은 많이 챙기다 보니 늘어나는 뱃살에 감당이 되질 않는데요. 그렇다고 무턱대고 어려운 운동을 시작하는것 보다는 뱃살빼기와 복근 운동에 좋다는 코어 운동을 시작하고 있답니다. 지난번 포스팅에 코어운동 종류인 크런치 기본 자세를 살펴봤는데요. 아무런 운동 기구 없이 간단하게 즐길 수 있어서 요즘 각광을 많이 받고 있다더군요. 저도 며칠되지 않았지만 조금씩 뱃살에 힘이 들어가는것 같은 느낌이 든다는 ㅋㅋㅋ 오늘은 크런치 운동과 병행해 볼 코어운동으로 가장 기본이 되는 플랭크 자세 및 효과 등을 살펴볼텐데요. 코어운동이 하나만 있는건 줄 알았더니 상당히 많다는걸 알게됐고 기본만 충실히 해주면 저 같은 몸치도 곧잘 따라할 수 있었으니 몸 상태와 나이에 가장 알맞는 운동이라고 생각됩니다. 플랭크 운동은 코어힘을 길러주는 동작으로 가장 많이 알려진 동작리고 하죠? 근데 저는 이제서야 천천히 알고 있다는 ...ㅡ..ㅡ 특히, 플랭크 효과 중 근육을 활성화 시켜주어 허리와등 근육을 강화해주고 척추와 자세교정에 도움을 준다고 하니 플랭크 자세 올바르게 따라만 해줘도 좋을듯 싶네요 그리고 유연성과, 근육활성화 ,전신체력이 향상되는 등 짧은 시간대비 아주 큰 운동 효과를 볼 수 있다고 하니 꾸준한 운동으로 몸이 단련된다면 디스크, 골절등을 미리 예방할 수도 있습니다. 움직임이 적고 매일 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이...