9기구 필라테스 체어 런지 동작 효과 산전운동 기구 필라테스 체어를 활용하여 필라테스 동작과 효과에 대해 포스팅을 해보도록 할게요 ! 기구 필라테스 동작 바로 체어 런지 동작 입니다 ! 기구 필라테스 체어에서 하는 동작중 가장 엉덩이 자극이 큰 동작이에요 ! 사실, 이동작을 하면 다리가 덜덜덜 ~ 자동으로 떨리게 되요 ㅋㅋ 임신 후기 배가 많이 나오고 자세가 불안정 하니 선생님이 바를 이용하여 체어 런제 동작을 알려주셨답니다 ! 무릎이 앞으로 나가지 않도록 종아리에 바를 걸쳐주고 운동을 하면 무릎이 앞으로 나가는것을 방지할수 있고 엉덩이에 더 자극을 줄수가 있어요 ! 골반 앞이 무릎이 올때까지 내려오시고 올라갈때는 사선이 되어 올라 가시면 엉덩이 자극 뿜뿜 ~ 바를 이용하여 체어 런지 동작을 배웠어요 바 덕분에 허벅지만 쓰이지 않고 엉덩이 까지 제대로 자극이 왔어요 자세 유지하고 무릎 까지 접어 주는 자세를 하니 엉덩이 제대로 불탔어요 ㅋ 출산하는 그날까지 산전 운동 열심히 화이티이잉ㅇ!! 산전 필라테스 광교 아다지오 필라테스 아다지오 필라테스&잇츠바레 광교점 경기도 수원시 영통구 웰빙타운로 51 2층 202~204호
9리커버링을 이용한 체어 필라테스 동작 필라테스링 오늘은 필라테스링 으로 불리는 리커버링을 이용한 스트레칭 동작을 포스팅 할려구요~ 체어 필라테스 에서 사이드링을 이용하여 하체를 시원하게 풀어줄게요 리버커링 필라테스링 스트레칭 다리를 체어 사이드 위에 올려주세요 발볼에 리커버링 필라테스링을 끼워주시고 몸을 쭉 세워주신뒤 사이드 밴드 허벅지 안쪽 자극을 느껴주시면 됩니다 가슴시선을 바닥으로 돌려 양손으로 리커버링 필라테스링을 잡아주시고 사이드를 길게 늘려주세요 ! 이번엔 체어 필라테스 방향을 바꿔 정면을 바라봐주시고 리커버링을 발볼에 끼워 다리가 쭉 늘어날수있도록 자세를 잡아주시고 리커버링을 양손으로 당겨주셔서 다리가 길어 지는게 포인트! 리커버링을 팔꿈치로 잡아 당겨 오리엉덩이를 만들어 주셔서 스트레칭해주세요 체어 위에 양반다리를 해주시고 손은 체어 반대쪽에 기대주세요 상체를 숙여 내려갈수있는 만큼 내려가주세요 ! 왼쪽 뒷꿈치는 바닥으로 꾹~ 눌러서 스트레칭! 필라테스링을 이용해서 깊은 스트레칭을 할수 있어서 몸이 두배로 시원했어요 ! 광교 산전필라테스 아다지오 필라테스 아다지오 필라테스&잇츠바레 광교점 경기도 수원시 영통구 웰빙타운로 51 2층 202~204호
10체어 필라테스 기구 운동 효과 (ft.혜리쌤) 안녕하세요 임신 34w 임산부 연뚝섬 입니다 :) 저는 주 3회씩 광교역 아다지오 필라테스 혜리쌤에게 산전 수업을 배우고 있어요 매 수업마다 차분하게 알려주시고, 운동 시간이 너무 순삭 갈정도로 만족하면서 운동하고 있어요 :) 오늘은 체어 필라테스 기구 운동을 이용하여 몸이 시원해지는 스트레칭 동작을 포스팅 해볼게요 다리를 체어 사이드 방향으로 올려주시고 뒷꿈치는 바닥에 꾸욱 눌러주세요 앞으로 살짝 전진해서 고관절을 풀어주세요 팔을 옆으로 뻗은뒤 만세 그리고 사이드 밴드해서 옆구리도 시원하게 스트레칭을 해주세요 시원 시원하게 쭉쭉 뽑아주세요 ~ 손은 멀리 멀리 ~ 다리를 쭉뻗어 발은 플렉스로 해주시고 골반은 정면을 바라보고 오리 엉덩이를 만들어서 뒤로 쭈욱 ~ 보내주세요 다리를 양반다리로 만들어주세요 ! 손은 체어 반대쪽에 살짝 터치해주세요 몸을 당겨낸다 생각하며 골반을 살짝 말아 내고 좌골뼈를 뒤쪽으로 보내주세요 ! 호흡과 같이 천천히 동작해주세요 ! 정말 시원시원 ~ 하게 몸이 풀리더라구요 진짜 스트레칭은 매일해도 매일 시원함 🩷🩵 광교역 산전 필라테스 아다지오 필라테스 아다지오 필라테스&잇츠바레 광교점 경기도 수원시 영통구 웰빙타운로 51 2층 202~204호 출산전 까지 열심히 운동 해보도록 할게요 광교 필라테스 | 아다지오필라테스_광교점(@adagio_studio_gwangg...
