당뇨 환자에게 좋은 과일
사과: 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아요.
체리: 항산화 물질이 많고 혈당을 천천히 올려줍니다.
복숭아: 비타민과 미네랄이 풍부해요.
라즈베리: 식이섬유가 많아 혈당 조절에 도움이 됩니다.
배: 수분이 많고 혈당 지수가 낮아요.
오렌지: 비타민 C가 풍부하고 혈당을 천천히 올려줍니다.
당뇨에 좋은 음식
현미, 보리, 귀리: 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완화하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
생선: 특히 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈당 조절과 심혈관 건강에 좋아요.
녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등은 비타민과 미네랄이 풍부하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
콩류: 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 상승을 억제하고 안정시키는 데 효과적입니다.
아보카도: 건강한 지방과 식이섬유가 많아 혈당 조절에 좋습니다.
견과류: 특히 호두와 아몬드는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
대표적으로 지목되는 공복혈당높은이유에는 혈당을 높이는 식습관 및
스트레스, 수면 부족 등의 요인들이 존재합니다.
평소 탄수화물 및 지방이 많은 음식을 주로 섭취하는 식습관을 가지고 있다면
공복혈당 및 식후혈당이 함께 상승할 수 있습니다.
흔히 식후 혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하게 됩니다.
만약 식후혈당 상승이 자주 일어날 경우 인슐린의 저항성 또한 높아지게 되며,
공복에도 고혈당이 유지되는 상태를 초래합니다.
이처럼 반복되는 공복혈당 상승은 당뇨를 유발하게 되는 것이죠.
또한 과도한 스트레스가 축적되면 코르티솔 호르몬이 분비되면서
인슐린의 분비를 막아 일시적으로 혈당이 높아질 수 있습니다.
