족저근막염주요 원인
과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷는 경우, 특히 갑작스럽게 활동량이 증가할 때 발생할 수 있습니다.
비만: 체중 증가로 인해 발에 가해지는 부담이 커지면서 족저근막에 스트레스가 가해집니다.
부적절한 신발: 지지력이 부족한 신발이나 높은 굽의 신발을 착용하면 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
발의 구조적 문제: 평발이나 오목발과 같은 발의 구조적 이상이 있는 경우, 족저근막에 과도한 긴장이 가해질 수 있습니다.
족저근막염스트레칭
족저근막염을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다. 이 운동들은 발바닥 근막을 스트레칭하고 강화하는 데 효과적입니다.
족저근막 마사지
의자에 앉거나 서서 한쪽 발을 작은 공(테니스 공, 마사지 볼)이나 얼린 물병 위에 올려놓습니다.
공이나 물병을 발 아래에서 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.
각 발마다 천천히 10회씩 앞뒤로 굴려주세요. 하루에 한 번씩 하는 것이 좋습니다.
타월 스트레칭
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고, 수건을 발의 볼 주위에 감습니다.
수건을 당겨 발을 몸 쪽으로 당기면서 종아리 뒤쪽을 스트레칭합니다.
한쪽 발당 30초씩 3세트를 진행합니다.
족저근막염자가치료
스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나기 전에 발바닥을 스트레칭하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
얼음찜질: 하루에 여러 번, 15~20분씩 발바닥에 얼음찜질을 하면 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
마사지: 발바닥과 아킬레스건을 손으로 마사지하거나, 테니스 공이나 마사지 롤러를 사용해 발바닥을 문질러 주면 근막을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
적절한 신발 착용: 쿠션이 좋은 신발을 착용하고, 발바닥 아치를 지지해주는 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
