허리가아픈경우는 잠을 잘못잘때도 쉽게 발생할 수 있는데요.
특별한 경우가 아니라면 잠을 잘때
천장을 바라보고 편안하게 눕는 것이 좋습니다.
평소 척추 건강이 좋지 않아 디스크 등의 질환을 앓고 있다면
너무 푹신한 소파 및 침대 보다는 척추를 지지해줄 수 있는
아주 푹신하지 않는 곳에서 누워주시는 것이 좋습니다.
01.허리아플때 좋은자세에 대해 알아봐
허리통증완화방법에 좋은 자세는 본인이 할 수 있는 자세를 선택하는게 중요한데요.
허리의 꼿꼿함을 잃지 않으면서 허리를 반듯하게 펴주고
복부에 힘을 준 상태로 어깨를 펴고 시선은 정면을 향하도록 쳐다봐주세요.
의자에 앉을 경우 엉덩이를 의자 뒷부분에 잘 고정하고
등과 허리는 등받이에 가볍게 댄 채로 앉아야 허리에 부담이 가지 않습니다.
어깨는 펴준 상태에서 승모근에는 힘이 과도하게 들어가지 않도록 주의해야 합니다.
02.구부정한 허리는 허리통증을 유발시켜요
집에서 간단하게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법으로는
스트레칭이나 가벼운 운동이 있어요.
허리를 부드럽게 움직여주는 스트레칭은
근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되죠.
바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당기는 동작은
허리 근육을 이완시켜주는데 도움이 되는 동작이에요.
또한, 규칙적인 산책이나 수영과 같은 가벼운 운동은
전반적인 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 되며,
허리 통증 예방에도 효과적이에요.
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