김종국 블랙마카 1800 익스트림 헬스 부스터 효과 안녕하세요 피트니쑤입니다. 저는 몸에 좋은거라면 뭐든 잘 챙겨먹는 편인데요 그 중에서 되도록이면 매일 복용하려고 하는 것 중 하나가 바로 마카입니다. 마카는 워낙 유명해져서 아는 분들이 많을텐데 모르는 분들을 위해 잠시 설명해드리도록 할게요. 마카 종류 및 효능 * 각종 연구기관에 의해 밝혀진 해당 원물에 대한 건강정보입니다. 마카는 둥근 뿌리를 가진 식물로 원산지는 페루입니다. 과거 고대 남미에서부터 한국의 산삼과 비슷하게 보양식으로 불리며 귀하게 여겨졌습니다. 그래서 고위층이나 왕족 등 귀족들이 섭취할 수 있었죠. 이 마카에도 종류가 있는데요. 블랙마카 옐로우마카 레드마카가 있습니다. 각 마카의 종류에 따라 영양성분이 미세하게 다른데요 셋 중에 어떤게 가장 좋다라기 보다는 영양성분의 종류별 많고 적음의 차이입니다. 다만, 생산량의 차이에 따라 블랙마카가 가장 비싼 가격을 형성하고 있고 블랙마카에는 옐로우마카, 레드마카에 비해 리보플라빈과 철분 함량이 더 많다는 특징이 있습니다. 마카에는 필수아미노산 비타민 미네랄 등의 영양성분을 포함하고 있는데요 아르기닌 아연 칼슘 철 등의 함량이 높아 페루의 산삼이라고 칭해지기도 합니다. 헬스 부스터 마카에 대해 알려진 바 때문인지 남성분들이 자주 섭취한다고 하는데요. 사실 위에서의 내용을 통해서도 아실 수 있지만 남성 분들 뿐 아니라 여성에게...

에르고바디 쉐이피 EMS 벨트 뱃살빼는운동기구 직접 사용해본 후기 안녕하세요 피트니쑤입니다. 여름이 다가오면서 저도 근육보다도 묵혀둔 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 정말 열심히 하고 있는 중인데요. 지방을 찌우는 건 참 쉬운데 빼는 건 왜이리도 어려운지 말이죠 참 아이러니 합니다 ^^ (알지만 모르는척...) 특히 나이들수록 점점 더 빼기가 어려운 뱃살이 고민이신 분들이 참 많죠. 다이어트를 위해 식단과 유산소 운동해야한다는 걸 모르는 분들은 이제 없을거라고 생각합니다. 하지만 그게 어려운거죠 ㅎㅎ 그래서 제가 이번에 뱃살에 도움이 되는! 뱃살빼는운동기구로 핫한! 에르고바디 쉐이피 EMS 벨트를 사용해보았는데요 직접 사용한 후기를 한번 적어보려고 합니다. 아 혹시 EMS가 뭔 궁금하신 분들을 위해 간단하게 설명먼저 드리자면 EMS는 Electro Muscular Stimulation의 약자로 전기근육자극요법이라고도 합니다. 저주파를 통해 근육을 자극시켜 근육을 강화시키는 원리의 운동방법입니다. 실제로 EMS 트레이닝은 스포츠 선수들의 근육강화 훈련이나 환자들의 물리치료로의 한 방법으로도 사용되고 있습니다. 하지만 주의할 점은 EMS 운동기구 그 자체에만 의존하는것인데요 EMS 트레이닝은 같은 시간 대비 더 높은 운동효율을 낼 수 있다는 것이지 EMR의 사용만으로 운동효과를 내는 게 아닙니다. 즉, 식단과 운동이 함께 진행이 되었을...

아모띠 아르기닌 6000 필리브 고함량 헬스 부스터 효과 복용법 제가 헬스할 때 매번 챙겨먹는 보충제가 바로 단백질과 아르기닌입니다. 단백질 섭취는 근성장을 위해 섭취한다는 걸 대부분의 분들이 많이 알고 있지만 아르기닌은 왜 챙겨먹어야하는지 모르는 분들이 꽤 있더라구요. 제가 왜 아르기닌을 챙겨먹는지! 아르기닌의 효능 대해 먼저 설명드려보겠습니다. 아르기닌 효능 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 종류 중 하나 입니다. 그래서 보통 단백질이 많이 함유되어있는 닭가슴살, 계란, 콩 등에서 섭취가 가능합니다. 아르기닌은 산화질소의 원료로 혈관 확장 효과를 일으키는데 이를 통해 피로회복, 숙취해소에 도움을 주게 됩니다. 또 운동 전후로 복용하면 지방을 연소시키고 근육을 성장시키는데 도움을 줄 뿐 아니라 근육통에도 효과가 있어 타이트한 웨이트 운동을 하는 날 복용하면 더 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 사실 이 아르기닌은 다른 아미노산들에 비해 흡수율이 낮다는게 약점인데요 그러다보니 고용량으로 복용하는게 아르기닌 체내 흡수에도 더 유리하죠. 제가 그래서 오늘 소개해드리고 싶은 제품이 6000mg의 고함량의 필리브 아르기닌 제품입니다. 필리브 아르기닌 필리브 아르기닌은 6000mg은 보는 것처럼 한 포에 6000mg의 아르기닌을 포함하고 있습니다. 또한 액상형 제품이라서 더욱 체내 흡수를 빠르게 높일 수 있죠. 한 팩의 사이즈도 ...

산양유단백질 효능 헬스 근육 보충제 메디트리 프로틴 후기 안녕하세요 피트니쑤입니다. 운동인에게 빠질 수 없는 필수 보충제인 단백질! 저도 항상 잘 챙겨먹고 있는데요. 단백질 보충제 중에서도 산양유단백질이라고 요즘에 많이 나오잖아요? 이 산양유단백질효능이 어떻길래 많이 나오고 또 홍보하는지 알려드리겠습니다. 산양유단백질효능 * 원물에 대한 건강정보입니다. 산양유 단백질은 그 이름 처럼 산양의 젖에서 추출한 단백질입니다. 이 산양유 안에는 질이 좋은 수용성 유청단백질, 비타민, 미네랄 등이 골고루 함유되어 있습니다. 특히 이 산양유는 단백질 구성이 모유와 비슷해서 소화율이 높은 것으로도 알려져 있고 필수 아미노산을 고루 포함하고 있죠. 산양유단백질은 동물성 단백질로 분류하는데 동물성 단백질에는 식물성에는 없는 필수 아미노산이 들어있어 근육량 증가, 면역력 강화, 골다공증예방 등에 더욱 도움을 줄 수 있으므로 동물성 단백질을 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 메디트리 산양유단백질 후기 저도 원래 단백질을 잘 챙겨먹긴하지만 평소에 여행을 가거나 멀리 이동시엔 물이나 우유에 섞어먹는 단백질을 계속 챙겨다니긴 조금 번거롭고 불편하더라구요. 그래서 이동이나 섭취가 간편한 제품이 있었으면 좋겠다라고 생각하긴했는데 메디트리에서 나온 산양유단백질 제품이 스틱타입으로 되어있어서 딱 좋았습니다. 물론 스틱타입이라고 다가 아니라 성분도 중요하겠죠? 제품 성분...

뇌울림3.0프로 자전거도난방지 보관 자물쇠 잠금장치 경보기 사용후기 우리나라에서는 다른 건 안 훔치는데 자전거 도난이 많다보니 엄복동의 나라라는 말이 있을정도죠. 저도 어렸을 때 두 번정도 자전거를 도난당한 적이 있어서 엄복동의 나라라는 말이 정말 공감됩니다. 제가 어렸을 때는 자전거를 보호할 수 있는 방법이 번호키 잠금장치밖에 없었는데 요즘에는 다양한 종류의 자전거 보관 자물쇠가 나오는거같더라구요. 그 중에서도 자전거 도난을 확실히 방지할수있는 자전거 도난방지 경보기인 뇌울림3.0PRO 을 사용해본 후기를 적어보려합니다. 뇌울림3.0PRO는 자전거 뿐만아니라 오토바이나 킥보드를 보관할 때도 물론 사용할 수 있는 제품입니다. 원래 기존에 나온 뇌울림3.0 제품도 있는데 이번에 나온 프로 제품의 경우 경보기 사이즈도 작아지고 사이즈가 줄어든 만큼 무게도 줄어들었는데요. 가장 좋은 건 배터리 충전방식이 건전지에서 C타입 USB 충전으로 바뀐 부분이예요. 건전지 계속 바꿔 끼우는 것도 사실 귀찮고 건전지 구매도 어떻게보면 돈이 드는거다보니 건전지 타입은 잘 구매하지 않는편인데 뇌울림 프로는 USB충전로을 사용해서 이 부분이 마음에 들었습니다. 경보기 사이즈가 컴팩트 해진 것도 물론 좋구요. 구성품은 간단한데요. 가장 중요한 경보기, 리모컨이 들어있고 부착을 위한 접착테이프, 브라켓, 케이블타이와 충전선, 그리고 사용설명서가 같이 들어있어요...

잠백이 프로틴 카라멜 WPC WPI 헬스단백질보충제 솔직후기 안녕하세요 운동레저 전문블로거 피트니쑤입니다. 이제 벌써 헬스 6-7년차에 접어든 저에게 보충제는 빼놓을 수 없는 존재인데요. 헬스와 블로그를 오래하다보니 내돈내산 제품에서부터 협찬제품까지 여러 종류와 맛의 헬스단백질보충제 많이 접해 보았습니다. 이번에는 건강기능식품 브랜드로 입지를 다지고 있는 잠백이에서 출시한 잠백이 웨이프로틴 카라멜퓨어 제품에 대해 솔직후기 리뷰를 해보도록 하겠습니다. 제가 이전에도 웨이프로틴 종류인 WPH WPC WPI 등의 특징과 차이에 대해 한번 포스팅했던 적이 있었는데요. 헬스단백질보충제 WPH WPC WPI BCAA 체중증가 근육 효과 차이점 헬스단백질보충제 WPH WPC WPI BCAA 체중증가 근육 효과 차이점 헬스 요가 필라테스 등 운동... blog.naver.com 간단하게 말씀 드리면 웨이프로틴이란 유청에서 추출한 단백질입니다. 우유에 포함된 단백질엔 카제인과 유청이 있는데 이 단백질 중 유청은 20% 정도로 굉장히 소량이고 웨이프로틴은 바로 이 20%의 유청을 농축시킨 단백질인거죠. 그리고 유청단백질은 그 농축하는 정도와 방법에 따라 종류가 크게 WPC WPI WPH 로 나뉩니다. 어떤게 더 좋다 안좋다 라기 보다는 유당불내증이 있냐 없냐와 운동목적 등에 따라 선택하시면 되는 부분이므로 자세한 내용은 포스팅을 참고해보시면 좋을 것 ...

와이온 스윙 코어슬라이드 뱃살빼는 근력운동장비 기구 11자 복근 한달만에 만들기 이제 점점 날씨가 더워지는 요즘 여름이 진짜 다가오고 있다는 걸 점점 체감하고 있는데요 아직 겨울에 디룩디룩 찌운 제 몸뚱아리는 여름을 위한 준비가 되지 않았다는 생각에 마음이 점점 급해지더라구요. 특히 얇아지는 옷차림에 중요한 복근 만들기가 시급하다는 생각에 알아본 제품이 와이온 스윙 코어슬라이드 라는 코어운동장비 입니다. 저는 헬스장을 다니고 있긴 하지만 사실 헬스장을 일정이 생겨서 못갈때도 있고 운동복까지 다 챙겨입고 헬스장 가기는 애매한데 30분 정도만 잠깐 운동을 해야할때가 있잖아요? 저도 종종 그럴때마다 집에서 할 수 있는 뱃살빼는 근력 운동이 어떤게 있을까 고민했는데 바로 이 코어슬라이드가 딱이겠다 싶더라구요. 특별한 준비 없이 집에서 간단하게 할 수있고 또 거실에 티비 틀어놓고하면 시간이 잘가겠다싶어서 운동할 때 힘들어서 시간이 안간다는 분들한테 진짜 좋겠다는 생각이 들었습니다. 특히 웨이트, 요가, 필라테스 운동을 하는데 있어서 코어의 중요성은 이제 말하면 입아프죠? 코어를 잡는 운동은 모든 운동의 기본이 되야합니다. 중심이 잘 잡혀야 몸의 균형도 잡히는 건 물론이고 어떤 운동을 할때라도 특히 허리가 다치는 걸 막을 수 있으니까요. 저도 평소에 이 코어힘을 항상 신경쓰는데 이 참에 집에서도 복근운동시간을 더 늘려서 제대로 몸의 균형을 잡아...

파니니NBA 르브론 제임스 카드 수집 매번 NBA시즌이 다가올 때마다 설레는 마음으로 기다렸고 늘 애정 하는 마음으로 경기를 보곤 했었는데요. 주변에 저처럼 관심 있는 친구들이 많았고 여러 가지 굿즈를 사 모으는 경우도 제법 있더라고요. 처음에는 사실 뭐 그런 걸 굳이 사나 싶었는데 막상 이번에 제가 들이게 되니 충분한 소장 가치를 느껴서 앞으로도 쭉 시즌에 맞춰 사모아야 겠다 싶었습니다. 르브론제임스의 멋진 플레이를 보면서 시즌의 선수들을 기념하는 의미로 카드를 한 번 모아볼까 했거든요. 그래서 관심 있게 보던 와중에 파니니 NBA 카드를 알게 되었는데요~ 친구가 그동안 모은 것들을 한 번에 보여줬는데 이 중에 꽤 가치가 되는 것도 있다고 하더라구요. 그저 NBA의 팬으로 사 모으려 했는데 나중에 그 값어치가 높아진다면 그 또한 좋은 일이 아닐까 싶어서 이제부터 저도 사 모으려고 생각하고 있습니다. 이제 막 시작한 단계라 많은 디자인을 소장하고 있지는 않지만 몇 가지 자랑할 만한 카드가 있어서 소개해드려보도록 하겠습니다. 이번 시즌 NBA는 그 어떤 때보다 순위 경쟁이 치열한 만큼 역사상 귀한 순간이 되지 않을까 싶었는데요. 이 카드들을 알게되고는 앞으로 농구 관련 굿즈에도 관심을 좀 가져봐야겠다는 생각도 들었어요. 이제는 수집에서 투자의 세계로 넘어온거죠 NBA카드입문은 저에게 큰 의미를 가져다준거같아요. 처음에는 사실 아이들이 ...

볼링 점수 계산 에버리지 용어 스트라이크 잘 치는 법 남녀노소 누구나 즐기는 볼링! 오늘은 볼링을 더 재밌게 즐길 수 있는 볼링 점수 계산법과 에버리지 및 용어와 스트라이크 잘치는 법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 볼링 점수 계산 에버리지 볼링 점수계산법에 대해 말씀 드리기 전 간단한 볼링 룰에 대해 말씀드리겠습니다. 볼링은 볼을 굴려서 10개의 핀을 넘어뜨리는 방식으로 볼링 한 게임은 10프레임으로 이루어져있습니다. 한 프레임에서 1회, 혹은 2회의 투구를 진행하고 마지막 프레임에서 스페어처리까지 모두 완료시 3번 투구가 가능한 보너스 프레임이 가능합니다. 그럼 점수계산에 대해 알아보겠습니다. 가장 먼저 스트라이크입니다. 각 프레임의 1투구에서 10개 핀이 모두 넘어지면 이를 스트라이크라고 합니다. 스트라이크에서는 10점을 얻게되고 보너스로 다음 2투구분의 득점을 가산하게 되는데요. 예를 들어, 1프레임에서 스트라이크를 치고 다음 2프레임에서 7핀이 넘어진 후 미스했다면 1프레임의 점수는 10+7로 17점이 됩니다. 만약 연속으로 스트라이크를 친 경우라면 어떻게 계산을 해야할까요? 2연속으로 스트라이크를 친 경우 20점이고 3 프레임을 진행하기 전까지 점수가 더해지지않습니다 예를 들어, 1프레임과 2프레임에 스트라이크를 치고 3 프레임의 첫번째 투구에 7점을 얻었다면 1프레임의 점수는 27점이 됩니다. 다음 스페어 처리를 한 ...

척추관협착증 측만증 분리증 허리 디스크 코어 근육 강화 운동 맥켄지 척추관협착증 척추측만증 분리증 등 요즘엔 다양한 척추 및 허리 부위의 문제로 힘들어하는 분들이 많은 것 같습니다. 사실 허리와 척추의 문제는 그 부위를 둘러싸고있는 근육, 즉 코어근육을 강화하는게 예방 치료 재활의 핵심인데요. 오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 척추관협착증 측만증 분리증 허리디스크 우선 운동법에 대해 배우기 전 질환이 일어나는 원인을 정확히 알아야 예방과 재활도 가능하겠죠. 척추관 협착증 가장 먼저 척추관협착증의 경우, 척추관 또는 신경근관 등이 좁아져서 허리 및 하체의 통증을 발생시키는 질환을 말합니다. 주로 엉덩이와 가까운 요추 쪽에 발생하는데 엉덩이, 항문쪽의 찌르거나 쥐는 듯한 통증과 다리의 감각이상 등의 증상을 주로 호소하게 되죠. 주요 원인은 나이가 들거나 혹은 다른 외부요인으로 인대와 관절이 두꺼워지고 디스크도 튀어나오게 되면 신경이 차지하고있는 공간이 좁아지면서 생깁니다. 척추측만증 척추 측만증의 경우 말 그대로 척추가 바르지 않고 옆으로 휘는 형태를 띄는 것을 말합니다. 선천적인 영향도 있지만 주로 바르지 못한 자세로 인해 발생하게되는 경우가 많죠. 척추분리증은 하나의 뼈로 연결되어있는 척추뼈가 어떤 이유로 인해 연결부위에 금이 가거나 혹은 끊어진 상태를 말합니다. 주로 한번의 충격이 아닌 오랜시...

여자 어깨 쇄골 라인 만들기 승모근 없애는 상체 스트레칭 운동 선명한 쇄골라인과 승모근 없이 떨어지는 직각 일자어깨는 많은 여성분들이 원하는 워너비 입니다. 특히 여름이 되면 상체가 드러나는 옷을 자주 입게 되고 또 입고싶기 때문에 이러한 라인을 더 선호하게되죠. 오늘은 이렇게 예쁜 상체라인을 만들수 있는 운동과 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다. 일자어깨 쇄골라인 핵심 쇄골은 흉골과 견갑골을 잇는 긴 뼈로 빗장뼈라고도 하는데요. 팔을 몸통에 고정시키는 역할을 합니다. 종종 이 쇄골뼈가 잘 보이지 않거나 혹은 예쁘게 나와있지 않아서 고민을 하는 분들이 많은데요. 이런 상체라인을 예쁘게 만들기위해선 자세를 올바르게 하는 것이 가장 중요합니다. 자세가 나쁘면 어깨가 안쪽으로 감기고 이런 자세가 계속 유지되면 팔과 목이 앞으로 나오는 거북목과 라운드 숄더 등이 생기게되서 쇄골이 안쪽으로 묻히게 됩니다. 하지만 사실 대부분의 한국사람들은 이미 거북목과 라운드숄더가 있는 사람들이 굉장히 많습니다. 오래 앉아서 일하거나 공부하는 생활습관이 굳어져있기 때문인데요. 이 거북목과 라운드숄더를 교정하는게 예쁜 상체라인을 만드는 방법의 핵심이라는 것을 기억해주시면 되겠습니다. 여자 어깨 쇄골라인 만들기 운동 그럼 이제 어떻게 거북목과 라운드숄더를 교정할 수 있을지 그 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 오늘은 헬스장보단 가볍게 집에서 할 수 있는 ...

헬스단백질보충제 WPH WPC WPI BCAA 체중증가 근육 효과 차이점 헬스 요가 필라테스 등 운동을 시작한 분들에게 어떤 단백질 보충제를 골라야할지에 대한 고민을 항상 듣고는 합니다. 오늘은 이런 고민을 가진 분들을 위해 헬스단백질보충제의 종류와 어떤 효과 및 차이가 있는지에 대해 말씀드릴게요. 유청단백질이란 우선 WPH WPC WPI 등의 차이를 알기 전에 유청단백질을 먼저 알아야 합니다. 유청단백질(WHEY PROTEIN)은 치즈를 만들 때 우유가 응고된 이후 남게되는 액체인 유청에서 추출한 단백질을 말하는데요. 우유에는 보통 2가지 단백질인 카제인과 유청이 들어있는데 이 2가지 종류의 단백질 중 유청은 약 20%정도로 굉장히 소량 포함되어 있습니다. 유청단백질은 다른 단백질 보다도 BCAA의 한 종류인 류신의 함량이 높고 또 소화가 빠르고 흡수가 잘되서 근육발달을 위한 단백질 보충제로 인기가 있습니다. 유청은 베타 락토글로불린 알파 락트알부민을 포함, 여러 단백질로 구성되어있고 필수 9가지 아미노산을 모두 포함하고 있으며, 심지어 식욕을 떨어뜨려 체중감소에도 효과가 있다는 연구도 있습니다. 왜 보통 단백질 보충제에서 유청단백질 제품이 더 가격이 비싸고 또 인기가 많은지 알 수있겠죠? 헬스단백질보충제 WPH WPC WPI 체중증가 근육 효과 및 차이점 이렇게 유청에 대해 알아보았는데요. 그렇다면 WPH WPC WPI는 무엇을 ...

여자 호신술 운동 추천 주짓수 유도 특공무술 호신술이란 위험한 상황에 직면했을 때 이를 모면하기 위해 익히는 기술을 말합니다. 호신술이라는 건 특별한 스포츠를 말하는 것이 아니라 위 개념에 부합한다면 주짓수 복싱 유도 레슬링 등 모든 스포츠가 호신술에 해당할 수 있는 것이죠. 그렇다면 여자들이 배우면 좋을 호신술에는 어떤 것이 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다. 주짓수 주짓수는 브라질에서 유래한 무술로 상대방을 기술로 제압하고 이를 통해 자기 방어를 할 수있는 호신술에 아주 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다. 주로 넘어뜨리기 누르 매치기 조르기 꺾기 등과 같은 기술들을 배우게 됩니다. 많은 액션 영화에서도 나오는 주짓수는 작은 사람이 큰 사람을 이길 수 있는 유일한 무술이라는 말이 있을 정도로 호신술로서의 역할에 충실한 많은 기술들을 배울 수 있는데요. 보통 주짓수를 완전히 마스터(?) 하는 레드벨트까지 달기 위해서는 최소 50년의 기간이 필요합니다. 다만 평소 호신술로서 주짓수기술을 배우고 싶다한다면 최소 약 2-3년이면 개인의 역량에 따라 다르겠지만 어느정도 자기방어가 가능하다고 볼 수 있어요. 주짓수에 대해 더 궁금하신게 있다면 아래 포스팅 함께 참고해보시면 좋을거같습니다. 주짓수 벨트 순서 기술 도복 추천 여자 다이어트 효과 주짓수 벨트 순서 기술 도복 추천 여자 다이어트 효과 주짓수는 브라질에서 유래한 무술입니다. 상대방을 ...

다리묶기 효과 방법 일자 다리 만들기 오다리교정운동 점점 여름이 다가오면서 예쁜 다리 만들기에 관심 많으시죠? 오늘은 일자 다리 만들기와 오다리 교정에 좋다는 다리묶기 방법과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다리묶기 운동 효과 다리묶기 운동은 다리를 묶은 뒤 바른 자세를 취하는 동작을 통해 복부와 허벅지 근육과 고관절을 강화시킵니다. 그리고 이를 통해 올바른 골반자세를 만들어주면서 올바른 자세와 다리 교정으로 일자 다리 교정, 오다리 교정에 도움을 주고 혈액순환에도 도움을 주는 운동법입니다. 하루에 한번 정도 이 운동을 해주면 200 칼로리 정도 소모할 수 있어서 어렵지 않게 다이어트 할 수 있어서 좋고 집중력 발달에도 좋은 운동이어서 아이들의 자세 교정과 정신력 발달을 위해 어른들과 같이 해볼 수 있도록 지도해주는 것도 좋은 방법이예요. 다리 묶기 운동 방법 그럼 다리 묶기 운동을 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 끈을 준비해주셔야 하는데요. 꼭 사진과 같은 끈일 필요는 없고 폭이 3.5cm 정도, 길이는 100cm 이상 길이의 끈이라면 무엇이든지 괜찮습니다. 다만 너무 잘 늘어나는 재질의 끈도 피해주셔야해요. 다음 묶는 위치는 무릎의 바로 위, 혹은 바로 밑 부분을 묶어 주시면 됩니다. 가능하다면 무릎 위와 아래를 함께 묶으면 더더욱 효과적으로 운동하실 수 있어요. 다음 발이 닿는 정도 높이 의자에 ...

L자 다리 효과 방법 벽에 다리 올리기 다리 살빼는 운동 근육빼기 탄탄하며 또 근육없이 매끈한 다리는 여성들에게 항상 선망의 대상이 되고는 합니다. 오늘은 얇고 붓기 없는 다리를 만들수있는 L자 다리를 효과적으로 할 수 있는 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. L자 다리 효과 다리가 뚱뚱해지거나 두꺼워지는 원인은 3가지로 나누어 볼 수 있습니다. 살이 쪄서 두꺼워지는 지방형, 근육이 과다한 근육형 혈액순환이 되지 않아 붓게 되는 부종형 물론 이 3가지가 함께 나타나는 분들도 많습니다. 왼: 근육형 / 중 : 지방형 / 우 : 부종형 L자 다리는 이 중에서도 부종형 다리에 가장 효과적인 운동법이라고 할 수있는데요. 누워서 벽에 다리 올리기를 통해 낮동안 중력의 힘으로 다리에 쌓인 부종을 다시 위쪽으로 순환시켜줌으로써 부종을 감소시키는 효과가 좋은 동작이기 때문입니다. 하지만 지방형이나 근육형에서도 부종형만큼은 아니지만 어느정도 다리 굵기를 감소하는 효과를 볼 수 있으므로 모든 원인에게서 추천드리는 운동법입니다. 왜냐하면 위에서 말씀 드린 것처럼 모든 형태가 같이 오기도 하고 L자 다리 운동은 다리 근육과 살을 이완시키고 스트레스를 감소시키면서 근력운동을하거나 혹은 스트레칭을 하기 위한 기본 베이스를 잡아주는 효과를 주기 때문이예요. L자 다리 방법 그렇다면 효과적인 다리 부종과 근육 빼기에 좋은 효과적인 L자 다리 방법에 대해 ...

단기간 허벅지 살빼기 하늘자전거 운동 누워서 타기 칼로리 효과 오늘은 단기간에 허벅지 살 빼기 좋은 하늘자전거 운동 방법과 효과 등에 대해 알려드겠습니다. 하늘자전거 누워서 타기 하늘자전거는 말에서 유추해볼 수 있듯이 허공에서 하는 자전거운동입니다. 허벅지와 복부 운동을 함께 진행할 수 있고 집에서 따로 기구없이 할 수 있는 간단하고 효과좋은 운동이라고 할 수 있죠. 그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다. 천장을 본 등을 대고 누운 자세로 진행합니다. 뒤에 매트는 너무 물컹하지 않도록 적당히 부드러운 소재의 매트를 사용하는게 좋습니다. 다리를 90도가 되도록 들어올리고 자전거를 타듯이 다리를 돌리며 움직입니다. 이때 주의할 점은 허리가 매트에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 잡아주어야 하고 양쪽 팔을 엉덩이 바로 옆으로 붙이면서 흔들리지 않도록 지지해주어야합니다. 속도는 너무 빠르지 않게 또는 너무 느리지도 않게 천천히 진행합니다. 빈도와 강도는 각자의 수행능력에 따라 정하는데 처음에 쉬지 않고 진행하는 시간을 1분, 2분, 3분에서부터 5분, 10분까지 점차 매일 늘려주고 쉬는시간은 30초 정도로 진행하시면 됩니다. 누워서 자전거 타기 칼로리 효과 누워서 자전거 타기의 효과는 빈도와 강도에 따라서 달라지는데요. 다음 표를 참고하시면 도움이 될거같습니다. 쉬지 않고 계속 진행했다는 가정하에 위와 같은 칼로리 효과를 낼 수 있고 얼마나 자세를 ...

여자 배구 기술 서브종류 포지션 용어 배우기 남자배구보다 더 인기가 많은 여자배구! 여자배구는 남자배구와 어떤 차이가 있을까요? 오늘은 여자배구의 특징과 배구 서브종류 기술 및 포지션 용어 등에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 여자배구 특징 연봉 차이 한국에서는 다수의 스포츠들에 있어서 남자선수들로 이루어진 경기가 훨씬 인기가 많은 경우가 많죠. 반면 배구의 경우, 이와 반대로 여자배구가 월등히 인기가 높은 편입니다. 그렇다면 남자배구와 다르게 여자배구는 어떤 차이가 있을까요? 한국프로배구 6인제 일반부 기준으로 코트 규격은 국제배구연맹(FIVB)를 따르게 됩니다. 경기 코트는 모든 면이 최소 3m 폭의 자유 지역으로 둘러진 18X9m크기의 직사각형입니다. 하지만 네트 높이에 바로 차이가 있습니다. 남자부가 2.43m인 반면, 여자부가 2.24m로 약 20㎝정도 더 낮습니다. 인기가 더 많은 여자배구이지만 사실 연봉에서는 오히려 남자배구보다 연봉이 더 낮아 논란거리가 되고 있는데 남자선수들은 개인연봉상한선이 없는반면 여자 선수들은 최대 7억원 상한선이 있습니다. 또한 프로배구 상금에서도 차이가 존재하는데요. 여자 배구 시상금은 남자 배구에 비해 20~40% 적은 수준을 보이고 있습니다. 언제부터 개인 선수들의 연봉과 시상금 차이가 발생되었는지 정확한 시점은 확인할 수는 없지만 개인 선수들의 역량과 실력에 발맞추어 연봉 및...

전동자전거 배달 출퇴근용 추천 대여 PAS 전기자전거 면허 속도 요즘 출퇴근용 전동자전거 뿐만이 아니라 부수입을 벌기 위한 배달용으로도 괜찮은 전동자전거를 찾는 분들이 점차 많아지고 있는데요. 배달용 출퇴근용으로 어떤 제품이 좋을지 추천드리고 또 구매전 알아야할 정보들에 대해 몇가지 알려드리도록 하겠습니다. 면허 및 속도 제품을 추천드리기 전에 전동자전거에 대해 몇가지 정보를 알려드리겠습니다. 전동 자전거의 경우 모터 동작 방식에 따라 다음과 같이 총 3가지로 나뉘어집니다. PAS(파스), 스로틀, 듀얼 결론부터 말씀드리면 한국에서 전동자전거라 함은 파스만 해당합니다. 그리고 스로틀과 듀얼로 작동하는 모터인 경우엔 오토바이가 속해있는 원동기장치자전거에 속하게 되어 작동 시 꼭 면허가 필요합니다. 여기서 전동자전거의 속도는 최고속도 25km/h로 제한하는데요. 이를 초과하는 제품의 경우 원동기장치자전거로 분류합니다. 위에서 말씀드린 PAS 방식이라함은 보통 저희가 길에서 대여할 수 있는 전기자전거를 생각하시면 이해하기가 편합니다. 페달방식과 전기모터방식이 합쳐진 방식이고 내가 내 힘으로 페달을 돌리게 되면 전기모터가 그 힘을 보조해주는 방식입니다. 전동자전거 배달 출퇴근용 추천 배달용 출퇴근용 자전거로는 어떤 제품이 좋을지 주변 의견을 종합하여 3가지 제품을 소개해 드립니다. 퀄리 Q 투어 가격은 100만원 후반 가격입니다. 강력한 B...

대한축구협회 아마추어 역할 선수 등록 삭제 방법 말도 많고 탈도 많은 대한축구협회. 오늘은 대한축구협회 아마추어를 소개하고 선수등록 및 삭제 방법에 대해 알려드릴게요. 대한축구협회 KFA 대한축구협회는 1933년 9월에 설립되었습니다. 현재 회장은 정몽규로 2021년부터 54대 회장으로 현재까지 계속 회장직을 맡고 있습니다. KFA는 대한민국의 축구를 대표하는 기관으로써 축구를 널리 알리고 이를 통한 국민의 체력증진과 스포츠 정신을 기르는데 도움을 주고 또 인재를 지원 및 육성함과 더불어서 우수한 선수를 양성하는 데 목적을 두고 있습니다. 대한축구협회 아마추어 이렇게 한국의 축구를 관장하고 있는 대학축구협회는 축구를 사랑하는 축구 동호회, 아마추어의 선수 및 지도자의 등록과 리그/대회 확인, 팀관리, 티켓구매 등을 지원하는 JoinKFA 홈페이지를 운영하고 있습니다. KFA 통합경기정보 시스템 Button00 www.joinkfa.com 즉 한마디로 축구인과 축구팬들을 위한 통합시스템이라고 볼 수 있는데요. 대한축구협회 아마추어를 모두 관장하여 많은 사람들이 해당 사이트를 이용하고 있습니다. 선수 등록 및 삭제 선수 등록 위 안내드린 링크를 클릭하여 사이트에서 선수등록을 하실 수 있는데 선수등록을 하시기 전 회원가입은 필수입니다. 로그인 후 홈 화면에서 등록-선수를 클릭하여 선수 등록을 신청하시면 됩니다. 관련 교육 및 서약을 진행해...

댄스스포츠 종류 라틴 바차타 스윙 살사 특징 줌바 다이어트 효과 춤의 종류는 굉장히 다양합니다. 힙합 아이돌춤 폴댄스 탱고 발레 줌바 등 춤이라는 카테고리 안에는 정말 다양한 분야가 있고 각자가 원하는 스타일에 맞춰서 취미로, 혹은 직업으로 춤을 즐기고 사랑하는 사람들이 정말 많이 있죠. 오늘은 댄스스포츠 바차타 스윙 줌바 등 몇가지 춤의 종류와 차이에 대해 알아보고 다이어트 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 댄스스포츠 라틴 바차타 스윙 살사 줌바 댄스스포츠 사실 댄스스포츠라는 용어는 경기용 볼룸댄스를 칭하는 말인데요. 볼룸댄스는 사교, 공연, 스포츠 등 목적에 따라서 구분되고 바로 댄스스포츠는 이 볼룸댄스 중 경기성을 띤 스포츠 종목으로 불리게 된 것이죠. 댄스스포츠는 하나의 춤 종목이 아닌 여러 개의 종목을 포함하고 있습니다. 우선 댄스스포츠는 크게는 모던과 라틴으로 나뉩니다. 모던댄스에는 왈츠, 탱고, 퀵스텝, 비엔나왈츠, 폭스트롯 라틴댄스에는 삼바, 룸바, 차차차, 파소도블레, 자이브 로 구분되어 있습니다. 처음 댄스스포츠를 접하는 분들은 보통 모던대스에서 라틴댄스의 순으로 춤을 배우게 됩니다. 라틴 위에서 말씀드린 것처럼 라틴댄스는 댄스스포츠, 즉 볼룸댄스의 한 종류입니다. 자이브, 차차, 룸바, 삼바, 파소도블레가 있고 입문용으로는 비교적 동작이 쉬운 룸바나 자이브를 처음 배우게 됩니다. 라틴댄스의 특징을 몇가지 말씀드리...