뮤잉운동 방법 효과 부작용 뮤잉운동 뮤잉운동은 영국 치열교정 전문의인 마이크 뮤 Mike Mew 박사가 개발하여 그의 이름을 따 만든 운동법입니다. 주로 턱교정이나 부정교합등의 치료법으로 추천하는 운동입니다. 뮤잉운동의 핵심 포인트는 올바른 혀 자세와 호흡방법을 통해 얼굴의 구조를 개선하는 것인데요. 특히 혀를 상악 천장에 가까이 위치시키고 입을 닫은 상태에서 호흡해야합니다. 그리고 이걸 통해서 하악이 상악에 더 잘 맞게 되어 얼굴 구조가 개선이 되고 턱이 앞으로 나와 얼굴의 골격이 교정되는 효과를 기대하게 됩니다. 방법 주의사항 뮤잉운동을 하는 방법에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뮤잉운동을 하는 방법은 사실 간단하지만 일상의 습관으로 만드는 것이 가장 중요합니다. 즉, 자주 습관처럼 하는게 핵심이라는 걸 기억하셔야해요 혀의 위치 먼저, 혀를 입 천장에 가까이 위치시킵니다. 즉, 혀의 뒷부분을 입 천장에 최대한 밀착시켜서 붙이도록 해주세요. 이때 혀의 끝이 입 천장의 앞 부분에 닿지 않도록 합니다. 입의 위치 입을 닫고, 위와 아래 치아가 자연스럽게 만나도록 합니다. 즉, 입술을 가만히 닫은 상태에서 자연스럽게 호흡하도록 해주세요. 자세 턱을 아래로 늘어뜨리거나 과하게 앞으로 내민 자세를 피하고 턱을 살짝 들어 올린 자세를 유지하여 진행합니다. 호흡 입을 닫은 상태에서 주로 코를 통해 호흡하도록 노력합니다. 코 호흡을...

하이브리드자전거 입문용 추천 전기자전거 종류 면허 속도 가성비제품 추천 요즘에는 일반 자전거를 찾는 분들보다 하이브리드 자전거와 전기자전거를 찾는 분들이 점점 더 많아지고 있는데요. 오늘은 하이브리드와 전기 자전거에 대해 알아보고 추천제품도 함께 추천드려보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 하이브리드 자전거란? 하이브리드 자전거는 산악자전거인 MTB 자전거와 로드바이크의 장점이 되는 부품들을 사용하여 섞어놓은 자전거라고 보시면 됩니다. 핸들 및 타이어는 내구성에서 우수한 산악자전거 부품을 그리고 프레임같은 경우 날렵하고 가벼운 로드자전거의 부품을 사용한 제품들이 특히 많습니다. 이러한 하이브리드자전거의 특성때문에 산악용, 선수용 등 특정한 운동목적으로 이용하기보단 출퇴근, 여행 등 일상생활의 용도로 사용하기에 가장 적합하다고 볼 수 있습니다. 하이브리드자전거 입문용 추천 알톤스포츠 마코2 추천드린 제품중에서는 가장 저렴한 제품으로 중고등학생 용으로 추천드립니다. 자이언트 이스케이프 2 알루미늄 소재에 시마노 변속기를 탑재한 모델입니다. 메리다 스피더 100 입문용 출퇴근용으로 안전하고 가성비있는 제품원하시면 가장 추천드리는 모델입니다. 전기자전거 종류 면허 속도 전기자전거는 전기모터가 달린 자전거이죠. 전기 자전거의 종류는 주로 모터의 동작 방식에 따라 분류되는데 파스(PAS), 스로틀, 듀얼로 나뉘어집니다. 우리나라의 경우 전기자전거는...

다리묶기 효과 방법 일자 다리 만들기 오다리교정운동 점점 여름이 다가오면서 예쁜 다리 만들기에 관심 많으시죠? 오늘은 일자 다리 만들기와 오다리 교정에 좋다는 다리묶기 방법과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다리묶기 운동 효과 다리묶기 운동은 다리를 묶은 뒤 바른 자세를 취하는 동작을 통해 복부와 허벅지 근육과 고관절을 강화시킵니다. 그리고 이를 통해 올바른 골반자세를 만들어주면서 올바른 자세와 다리 교정으로 일자 다리 교정, 오다리 교정에 도움을 주고 혈액순환에도 도움을 주는 운동법입니다. 하루에 한번 정도 이 운동을 해주면 200 칼로리 정도 소모할 수 있어서 어렵지 않게 다이어트 할 수 있어서 좋고 집중력 발달에도 좋은 운동이어서 아이들의 자세 교정과 정신력 발달을 위해 어른들과 같이 해볼 수 있도록 지도해주는 것도 좋은 방법이예요. 다리 묶기 운동 방법 그럼 다리 묶기 운동을 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 끈을 준비해주셔야 하는데요. 꼭 사진과 같은 끈일 필요는 없고 폭이 3.5cm 정도, 길이는 100cm 이상 길이의 끈이라면 무엇이든지 괜찮습니다. 다만 너무 잘 늘어나는 재질의 끈도 피해주셔야해요. 다음 묶는 위치는 무릎의 바로 위, 혹은 바로 밑 부분을 묶어 주시면 됩니다. 가능하다면 무릎 위와 아래를 함께 묶으면 더더욱 효과적으로 운동하실 수 있어요. 다음 발이 닿는 정도 높이 의자에 ...

자전거 26 24 22 20 인치 어린이 어른 어떤 사이즈를 타야할까? 보통 24인치, 26인치 자전거라고했을때 인치는 바퀴의 사이즈를 말합니다. 즉 자전거 그 자체의 사이즈가 아니라는 거죠. 작은 바퀴일수록 어린이용이라고 생각하기 쉬운데 그런 경우가 많을 수는 있지만 무조건 맞다고 할 수는 없습니다. 오늘은 각 자전거 바퀴 사이즈의 종류와 어떻게 나에게 맞는 자전거 사이즈를 고르면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 자전거 바퀴 사이즈 20인치 (etro 406mm) 타이어의 내부지름이 406mm인 20인치 자전거는 보통 BMX자전거(묘기자전거), 미니벨로, 혹은 아동용자전거로 많이 사용됩니다. 사진에서 보시는 것처럼 성인들도 충분히 탈 수 있는 사이즈입니다. 작은 바퀴 덕분에 이동이나 보관이 용이해서 성인들이 짧은 출퇴근 용으로 필요할 때 종종 구매하는 사이즈입니다. 어린이라면 일반적으로 6-10세 정도 (키 115-135cm) 의 아이들에게 적합하다고 볼 수 있는데요. 발달 정도, 그리고 결정적으로 자전거의 종류 및 프레임에 따라 달라질 수 있다는 점 참고해주세요. 22인치 (etro 457mm) 일반적으로 22인치 자전거는 어린이, 청소년을 위해 제작되는 경우가 많습니다. 가끔 20인치와 동일하게 BMX 자전거, 미니벨로로 제작될 수 있기는 하나 주요 타겟은 어린이를 위한 자전거입니다. 주로 125-145cm정도 8세-12세 어린이...

자전거 26 24 22 20 인치 어린이 어른 어떤 사이즈를 타야할까? 보통 24인치, 26인치 자전거라고했을때 인치는 바퀴의 사이즈를 말합니다. 즉 자전거 그 자체의 사이즈가 아니라는 거죠. 작은 바퀴일수록 어린이용이라고 생각하기 쉬운데 그런 경우가 많을 수는 있지만 무조건 맞다고 할 수는 없습니다. 오늘은 각 자전거 바퀴 사이즈의 종류와 어떻게 나에게 맞는 자전거 사이즈를 고르면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 자전거 바퀴 사이즈 20인치 (etro 406mm) 타이어의 내부지름이 406mm인 20인치 자전거는 보통 BMX자전거(묘기자전거), 미니벨로, 혹은 아동용자전거로 많이 사용됩니다. 사진에서 보시는 것처럼 성인들도 충분히 탈 수 있는 사이즈입니다. 작은 바퀴 덕분에 이동이나 보관이 용이해서 성인들이 짧은 출퇴근 용으로 필요할 때 종종 구매하는 사이즈입니다. 어린이라면 일반적으로 6-10세 정도 (키 115-135cm) 의 아이들에게 적합하다고 볼 수 있는데요. 발달 정도, 그리고 결정적으로 자전거의 종류 및 프레임에 따라 달라질 수 있다는 점 참고해주세요. 22인치 (etro 457mm) 일반적으로 22인치 자전거는 어린이, 청소년을 위해 제작되는 경우가 많습니다. 가끔 20인치와 동일하게 BMX 자전거, 미니벨로로 제작될 수 있기는 하나 주요 타겟은 어린이를 위한 자전거입니다. 주로 125-145cm정도 8세-12세 어린이...

척추관협착증 측만증 분리증 허리 디스크 코어 근육 강화 운동 맥켄지 척추관협착증 척추측만증 분리증 등 요즘엔 다양한 척추 및 허리 부위의 문제로 힘들어하는 분들이 많은 것 같습니다. 사실 허리와 척추의 문제는 그 부위를 둘러싸고있는 근육, 즉 코어근육을 강화하는게 예방 치료 재활의 핵심인데요. 오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 척추관협착증 측만증 분리증 허리디스크 우선 운동법에 대해 배우기 전 질환이 일어나는 원인을 정확히 알아야 예방과 재활도 가능하겠죠. 척추관 협착증 가장 먼저 척추관협착증의 경우, 척추관 또는 신경근관 등이 좁아져서 허리 및 하체의 통증을 발생시키는 질환을 말합니다. 주로 엉덩이와 가까운 요추 쪽에 발생하는데 엉덩이, 항문쪽의 찌르거나 쥐는 듯한 통증과 다리의 감각이상 등의 증상을 주로 호소하게 되죠. 주요 원인은 나이가 들거나 혹은 다른 외부요인으로 인대와 관절이 두꺼워지고 디스크도 튀어나오게 되면 신경이 차지하고있는 공간이 좁아지면서 생깁니다. 척추측만증 척추 측만증의 경우 말 그대로 척추가 바르지 않고 옆으로 휘는 형태를 띄는 것을 말합니다. 선천적인 영향도 있지만 주로 바르지 못한 자세로 인해 발생하게되는 경우가 많죠. 척추분리증은 하나의 뼈로 연결되어있는 척추뼈가 어떤 이유로 인해 연결부위에 금이 가거나 혹은 끊어진 상태를 말합니다. 주로 한번의 충격이 아닌 오랜시...

사회인 야구글러브추천 야글러브길들이기 야구글러브는 야구경기에서 사용되는 필수장비 중 하나입니다. 일반적인 경기에 쓰이는 볼은 딱딱하고 또 날아가는 속도가 빨라서 글러브 없이 맨손으로 잡으면 손을 다칠수밖에 없습니다. 때문에 수비수들은 모두 글러브를 착용하고 경기를 진행합니다. 사회인 야구글러브 추천 요즘은 사회인 야구를 즐기는 분들이 더욱 많아지고 있는데요. 사회인 야구는 사회인들이 즐기는 야구로 주로 아마추어 수준의 야구를 말하죠. 전문적인 야구 리그나 클럽이 아니고 사회적인 모임이나 혹은 조직에서 개최되는 야구 대회 및 경기를 포함해서 하는 말입니다. 보통 야구 시작전 장비를 고르기 위해선 혼자서 골라서 구매하기보단 같은 팀에있는 다른 동료들과 함께 고민해보는 것도 추천드립니다. 또한 전문리그가 아닌 친목, 운동, 레크레이션 등의 목적으로 하고 초보인 경우 관리가 더욱 힘들어서 빠른 시일내에 교체해야하는 경우가 있기에 너무 비싼 장비보다는 1-2년 내에 사용될만한 가성비 있는 글러브를 구매하는 것이 적절합니다. 사회인야구경기에서 사용되기 적절한 야구 글러브 몇개를 추천해드리겠습니다. 미즈노 야구글러브 8만-10만 초반대 추천 미즈노는 야구 글러브 분야에서 국제적으로 인정받는 브랜드 중 하나입니다. 고급 소재와 제작 기술을 사용해 품질이 뛰어난 글러브를 제공하고 많은 야구 프로 선수들도 미즈노 부랜드를 선호합니다. 롤링스 야구글러브...

클레이사격 가격 클레이사격 배우기 사격장소 추천 클레이사격은 이동하는 원형의 클레이표적을 총을 이용하여 격파하는 스포츠입니다. 클레이 사격은 드라마나 영화등에서 요즘 많이 접할 수 있는데요. 그래서인지 취미로 즐기는 사람들이 많아진 것 같습니다. 오늘은 이 클레이 사격에 대해서 한번 알아보도록 할게요. 클레이사격 비용 가격 클레이사격이라고 하면 총을 이용해서 진행해야하고 그렇다보니 비싸진않을까라는 걱정을 하시는 분도 있는데요. 클레이사격의 가격은 생각보다 그렇게 비싸지 않습니다. 사격이다 보니 보통 시간이 아닌 몇발이냐에 따라 가격이 달라지는데 25발/1라운드, 그리고 1인 기준 20,000원-25,000원 정도의 가격을 형성하고 있습니다. 여기서 단체로 오게 되거나 평일 오전등 사람이 적은 시간등에 오면 2000원-5000원 정도 할인받을 수 있는 혜택도 있어요. 클레이사격 배우기 클레이사격을 배우기 위해서는 몇가지 경로가 있는데요. 보통은 동호회를 가입해서 처음 배우게 되는 경우가 많습니다. 사람들과 같이 배우는게 부담스럽다고 하시는 분들은 직접 사격장에 가셔서 레슨을 하는지 문의하는 방법도 있어요. 우선 클레이사격을 배우기 위해선 준비해야하는 것이 있는데요. 본인 총기를 구입해야합니다. 중고로 많이 구매하고 보통 사격장 근처에 총포사가 있어서 총포사에서 구매하실 수 있어요. 비용은 200-500만원까지 다양합니다. 또한 총기를 ...

하체 발 발목 근육 강화 하지정맥류 운동방법 종류 하체근육 강화 운동의 중요성 하체는 몸을 지탱하고 균형을 잡아주는 역할을 하죠. 특히 하체근육은 전체 골근력의 약 70% 정도를 차지할 정도로 매우 큰 근육입니다. 그러므로 하체를 단련시킨다는 것은 결국 일상생활은 물론이고 모든 운동의 바탕이 되고 또 건강한 삶을 위한 기본이 되므로 하체 운동의 중요성은 계속 강조해도 지나침이 없습니다. 한국은 특히 학생때부터 성인이 될때까지 개인당 하루에 앉아있는 시간이 다른 나라에 비해 굉장히 긴편에 속합니다. 그래서 전신순환이 잘 되지않아 하지정맥류나 심혈관계 질환등에 걸리 위험이 더 높죠 이렇게 오래 앉아 있어야하는 사람일수록 꾸준한 하체운동을 통해 몸의순환과 근력강화를 꼭 유지시켜주셔야 합니다. 발 발목 등 하체운동 종류 및 방법 발과 발목 등 하체근력을 강화시키는 운동은 정말 많은 종류가 있습니다. 집에서 맨몸으로 하는 운동에서부터 헬스장에서 기구를 이용한 운동까지 정말 다양하죠 이번엔 집에서 아주 쉽고 간단하게 하실 수 있는 하체 운동을 몇가지 소개해드릴게요. 발목강화스트레칭 운동 가장먼저 발목의 유연성을 증진시키고 동시에 하체순환과 발목근육을 강화하는 운동입니다. 위 사진을 참고해서 진행해주시면되고 순서는 크게 상관 없습니다. 단단한 매트 등에 가볍게 앉아주시고 발등을 늘린다는 느낌으로 발가락을 5초간 쭉 내밉니다. 그 다음은 다시 반대...

사회인 야구글러브추천 야글러브길들이기 야구글러브는 야구경기에서 사용되는 필수장비 중 하나입니다. 일반적인 경기에 쓰이는 볼은 딱딱하고 또 날아가는 속도가 빨라서 글러브 없이 맨손으로 잡으면 손을 다칠수밖에 없습니다. 때문에 수비수들은 모두 글러브를 착용하고 경기를 진행합니다. 사회인 야구글러브 추천 요즘은 사회인 야구를 즐기는 분들이 더욱 많아지고 있는데요. 사회인 야구는 사회인들이 즐기는 야구로 주로 아마추어 수준의 야구를 말하죠. 전문적인 야구 리그나 클럽이 아니고 사회적인 모임이나 혹은 조직에서 개최되는 야구 대회 및 경기를 포함해서 하는 말입니다. 보통 야구 시작전 장비를 고르기 위해선 혼자서 골라서 구매하기보단 같은 팀에있는 다른 동료들과 함께 고민해보는 것도 추천드립니다. 또한 전문리그가 아닌 친목, 운동, 레크레이션 등의 목적으로 하고 초보인 경우 관리가 더욱 힘들어서 빠른 시일내에 교체해야하는 경우가 있기에 너무 비싼 장비보다는 1-2년 내에 사용될만한 가성비 있는 글러브를 구매하는 것이 적절합니다. 사회인야구경기에서 사용되기 적절한 야구 글러브 몇개를 추천해드리겠습니다. 미즈노 야구글러브 8만-10만 초반대 추천 미즈노는 야구 글러브 분야에서 국제적으로 인정받는 브랜드 중 하나입니다. 고급 소재와 제작 기술을 사용해 품질이 뛰어난 글러브를 제공하고 많은 야구 프로 선수들도 미즈노 부랜드를 선호합니다. 롤링스 야구글러브...

하이브리드자전거 입문용 추천 전기자전거 종류 면허 속도 가성비제품 추천 요즘에는 일반 자전거를 찾는 분들보다 하이브리드 자전거와 전기자전거를 찾는 분들이 점점 더 많아지고 있는데요. 오늘은 하이브리드와 전기 자전거에 대해 알아보고 추천제품도 함께 추천드려보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 하이브리드 자전거란? 하이브리드 자전거는 산악자전거인 MTB 자전거와 로드바이크의 장점이 되는 부품들을 사용하여 섞어놓은 자전거라고 보시면 됩니다. 핸들 및 타이어는 내구성에서 우수한 산악자전거 부품을 그리고 프레임같은 경우 날렵하고 가벼운 로드자전거의 부품을 사용한 제품들이 특히 많습니다. 이러한 하이브리드자전거의 특성때문에 산악용, 선수용 등 특정한 운동목적으로 이용하기보단 출퇴근, 여행 등 일상생활의 용도로 사용하기에 가장 적합하다고 볼 수 있습니다. 하이브리드자전거 입문용 추천 알톤스포츠 마코2 추천드린 제품중에서는 가장 저렴한 제품으로 중고등학생 용으로 추천드립니다. 자이언트 이스케이프 2 알루미늄 소재에 시마노 변속기를 탑재한 모델입니다. 메리다 스피더 100 입문용 출퇴근용으로 안전하고 가성비있는 제품원하시면 가장 추천드리는 모델입니다. 전기자전거 종류 면허 속도 전기자전거는 전기모터가 달린 자전거이죠. 전기 자전거의 종류는 주로 모터의 동작 방식에 따라 분류되는데 파스(PAS), 스로틀, 듀얼로 나뉘어집니다. 우리나라의 경우 전기자전거는...

덤벨 숄더프레스 머신 사용법 안녕하세요, 피트니쑤입니다. 어제는 제가 상체운동을 했는데요. 보통 덤벨을 가지고 덤벨프레스로 하는데 이날 따라 벤치를 누가 사용하고 계셔서 덤벨 숄더프레스 머신을 이용해서 어깨운동을 했습니다. 오랜만에 덤벨 숄더프레스 머신을 사용하니 자극이 잘 먹고 너무 좋더라구요. 덤벨 숄더프레스 머신을 어떻게 사용하는지 사용법 한번 소개해드려볼게요. 덤벨 숄더 프레스 머신은 지점마다 브랜드를 다르게 사용하므로 조금씩 다르겠지만 보통 이런 모양으로 생겼습니다. 앉을 수 있는 의자 높이를 조절할 수 있거나 혹은 프레스하는 쪽의 높이를 조절할 수 있게 만들어져있고요. 여기 지점은 원판을 이용해서 무게을 조절합니다. 다른 지점은 고리를 끼워서 조절하는 곳도 있었어요. 저는 상체 힘이 그리 강한편은 아니라 보통 양쪽 5kg씩 끼워서 진행합니다. 남자분들은 조금 더 늘리셔도 되겠고 여자 분들은 빈봉으로 해주셔도 됩니다. 각자 무리하지 않고 들어올려서 10개 정도씩 가능한 무게를 찾아주세요. 상체의 기울기를 조절도 가능합니다. 뒤로 기대면 기댈수록 안정성이 높아지고 어깨의 앞쪽에 자극이 가해집니다. 저는 무게가 그렇게 무겁지도 않고 측면쪽을 자극하기 위해서 가장 기울기가 적은 5단계로 설정했어요. 보통 남자분들 같은 경우에 무게를 많이 높혀서 진행하는 경우가 많은데요. 이런 경우 상체 기울기를 좀더 올려서 안정성을 높혀 수행하면...

덤벨 숄더프레스, 바벨 숄더프레스 자세 효과 여자 남자 어깨 근육 넓어지는 운동 안녕하세요 피트니쑤입니다. 상체 루틴에 꼭 포함시켜야 할 운동으로 어깨 삼각근 운동이 있죠. 어깨가 굵어지면 허리는 가늘어보이고 또한 팔이 더 길어보일 뿐 아니라 등을 넓게 하는 효과가 있습니다. 이런 효과를 통해서 남자들은 더 굵고 강인한 이미지를, 여자들은 건강하고 예쁜 비키니 라인을 가질 수 있습니다. 오늘은 어깨 운동 루틴에 넣으면 좋은 덤벨 숄더프레스, 바벨 숄더프레스에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 덤벨 숄더프레스 자세 효과 효과 보통 어깨 근육 넓어지는 운동으로 숄더프레스를 잘 아실 것 같은데요. 실제로 덤벨 숄더프레스는 어깨를 키우기에 최적화된 운동입니다. 어깨힘괴 팔꿈치 관절 힘이 같이 들어가서 무게를 많이 올릴 수 있어 대표적인 어깨 넓어지는 운동이라고 하면 빼놓을 수가 없어요. 자세 잘 알려진 운동임에도 생각보다 잘못된 자세로 이 동작을 하는 분들이 많은 것 같습니다. 그럼 정확한 자세에 대해 한번 배워보도록 하겠습니다. 출처 : https://youtu.be/vlFGTI5JzjI?si=P6jRkIp9ldNIFpO_ 출처 : https://www.youtube.com/watch?v=66gDfjrm-gk&t=149s 덤벨 프레스를 할때 중요한 포인트 중 하나는 팔꿈치 입니다. 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않도록 해주세요 이때 ...

철인3종경기 코스 종목 순서 트라이애슬론 준비물 안녕하세요, 피트니쑤입니다. 운동을 좋아하고 도전 정신이 있는 분들이라면 철인3종경기를 한번쯤 도전해보거나 혹은 도전을 계획하고 있으실텐데요. 오늘은 트라이애슬론이라고도 불리는 철인3종경기 종목, 코스, 순서 및 틀이애슬론 준비물에 대해 알아보도록 하겠습니다. 철인3종경기 종목 순서 코스 종목 철인3종경기 종목은 총 3가지로 수영 사이클 달리기로 구성되어있습니다. 철인 3종경기 순서 순서는 수영, 사이클, 달리기 순서로 진행되고, 세개의 종목이 한꺼번에 진행이 되며. 가장 빠르게 들어온 선수가 우승을 하게 됩니다. 각 종목별로 경기복을 갈아입게 되는데 복장을 갈아입는 시간 또한 기록에 포함이 됩니다. 트라이애슬론 코스 철인3종경기는 트라이애슬론의 하위개념입니다. 그래서 올림픽 트라이애슬론과 철인3종경기의 코스는 서로 엄밀히 다른데요. 올림픽 트라이애슬론의 국제표준 거리는 수영 1.5km 사이클 40km 달리기 10km 이고 철인3종경기는 수영 3.8km 사이클 180km 그리고 마라톤 42.195km입니다. 철인3종경기의 코스가 훨씬 더 긴 코스로 운영되죠. 철인3종경기 준비물 철인3종경기를 준비하고 계신분들이라면 어떤 준비물을 챙겨야 할지 고민이 많으실텐데요. 제가 필요한 몇가지를 알려드릴게요. 가장 먼저 수영장비입니다. 수영복, 트라이슈트 혹은 수영용반바지가 필요합니다. 수영모는 주...

단기간 허벅지 살빼기 하늘자전거 운동 누워서 타기 칼로리 효과 오늘은 단기간에 허벅지 살 빼기 좋은 하늘자전거 운동 방법과 효과 등에 대해 알려드겠습니다. 하늘자전거 누워서 타기 하늘자전거는 말에서 유추해볼 수 있듯이 허공에서 하는 자전거운동입니다. 허벅지와 복부 운동을 함께 진행할 수 있고 집에서 따로 기구없이 할 수 있는 간단하고 효과좋은 운동이라고 할 수 있죠. 그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다. 천장을 본 등을 대고 누운 자세로 진행합니다. 뒤에 매트는 너무 물컹하지 않도록 적당히 부드러운 소재의 매트를 사용하는게 좋습니다. 다리를 90도가 되도록 들어올리고 자전거를 타듯이 다리를 돌리며 움직입니다. 이때 주의할 점은 허리가 매트에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 잡아주어야 하고 양쪽 팔을 엉덩이 바로 옆으로 붙이면서 흔들리지 않도록 지지해주어야합니다. 속도는 너무 빠르지 않게 또는 너무 느리지도 않게 천천히 진행합니다. 빈도와 강도는 각자의 수행능력에 따라 정하는데 처음에 쉬지 않고 진행하는 시간을 1분, 2분, 3분에서부터 5분, 10분까지 점차 매일 늘려주고 쉬는시간은 30초 정도로 진행하시면 됩니다. 누워서 자전거 타기 칼로리 효과 누워서 자전거 타기의 효과는 빈도와 강도에 따라서 달라지는데요. 다음 표를 참고하시면 도움이 될거같습니다. 쉬지 않고 계속 진행했다는 가정하에 위와 같은 칼로리 효과를 낼 수 있고 얼마나 자세를 ...

강화루지 가격 할인 코스 예약 강화도 카트 꿀팁 총정리 안녕하세요, 피트니쑤입니다. 날이 갑자기 확 풀리면서 아이와 함께 즐길 수 있는 곳, 혹은 연인끼리 데이트 할 수 있는 곳으로 서울 수도권 근교로 갈 수 있는 여행지 찾으시는 분들 많으실텐데요. 당일치기로 다녀올만한 곳으로 강화도를 추천드리는데 강화도에 가면 강화루지 체험은 꼭 해보셔야죠. 오늘은 강화도 카트 라고 불리는 강화루지 가격 예약 할인 코스 등 여러가지 꿀팁 정보를 총정리해서 알려드릴게요. 강화루지 가격 예약 할인 강화루지 가격 현재 홈피에지에서 확인 가능한 할인 전 강화루지 요금은 다음과 같습니다. 구분 요금 루지 + 케이블카 1회 19,000 루지 + 케이블카 2회 31,000 루지 + 케이블카 3회 38,000 루지 + 케이블카 5회 50,000 어린이 1회(+케이블카) 7,000 어린이 2회(+케이블카) 14,000 어린이 3회(+케이블카) 21,000 어린이 5회(+케이블카) 35,000 케이블카 왕복 1회 17,000 하지만! 우리는 할인이 중요하잖아요? 몇 가지 강화루지 할인 가능한 방법을 알려드리도록 할게요. 강화루지 할인 우선 우대 할인 혜택이 있어요. 해든뮤지움, 길상낚시터, 에버리치호텔, 등나무가든, 아르보리아캠핑장을 예약 혹은 방문 후 해당 결제 영수증을 지참해 강화씨사이드리조트를 방문해서 강화루지를 이용하면 할인된 요금으로 이용이 가능합니다! 할...

승모근 없애는 운동 스트레칭 생기는 이유 총정리 승모근은 목 뒤부터 아래 등까지 연결된 마름모 모양의 근육입니다. 이 승모근은 목쪽의 상부, 어깨의 중부 그리고 등쪽의 하부로 나뉘죠. 주로 어깨를 들어올리고 내릴 때 중요한 역할을 담당하고, 머리를 지탱하는 역할을 합니다. 이 승모근이 너무 볼록하게 튀어나와 미관상 좋지 않게 보여져서 고민하는 분들이 종종 있는데요. 이 승모근이 생기는 이유와 승모근 없애는 운동 그리고 스트레칭에 대해 바로 알아보도록 하겠습니다. 승모근 생기는 이유 근육은 강한 힘으로 자주 사용 할 수록 점점 더 커지게 되죠. 이는 승모근에도 마찬가지로 작용합니다. 보통 선천적으로 원래 큰 승모근이 아니라 후천적으로 승모근이 커진거라면 이는 몇 가지 원인이 있습니다. 가장 먼저 자세가 좋지 않은 경우입니다. 나쁜 자세로 스마트폰으로 오래보거나 혹은 장시간 앉아서 컴퓨터 업무를 하는 경우 등이 굽어 라운드숄더와 거북목이 생깁니다 이 경우 승모근의 긴장도가 올라가서 근육이 커지게 됩니다. 다른 하나는 잘못된 자세로 운동한 경우입니다. 특정 운동 동작의 경우 승모근의 개입을 줄이기 위해 숄더패킹을 하거나 혹은 가동범위를 조정해서 동작을 수행하는 경우가 있습니다. 이때, 자세를 잘 유지하지 못하고 승모근의 개입이 이루어지면 어쩔 수 없이 승모근의 비대가 일어납니다. 승모근 없애는 운동 스트레칭 승모근 없애는 운동에서 포인트는...

여자 어깨 쇄골 라인 만들기 승모근 없애는 상체 스트레칭 운동 선명한 쇄골라인과 승모근 없이 떨어지는 직각 일자어깨는 많은 여성분들이 원하는 워너비 입니다. 특히 여름이 되면 상체가 드러나는 옷을 자주 입게 되고 또 입고싶기 때문에 이러한 라인을 더 선호하게되죠. 오늘은 이렇게 예쁜 상체라인을 만들수 있는 운동과 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다. 일자어깨 쇄골라인 핵심 쇄골은 흉골과 견갑골을 잇는 긴 뼈로 빗장뼈라고도 하는데요. 팔을 몸통에 고정시키는 역할을 합니다. 종종 이 쇄골뼈가 잘 보이지 않거나 혹은 예쁘게 나와있지 않아서 고민을 하는 분들이 많은데요. 이런 상체라인을 예쁘게 만들기위해선 자세를 올바르게 하는 것이 가장 중요합니다. 자세가 나쁘면 어깨가 안쪽으로 감기고 이런 자세가 계속 유지되면 팔과 목이 앞으로 나오는 거북목과 라운드 숄더 등이 생기게되서 쇄골이 안쪽으로 묻히게 됩니다. 하지만 사실 대부분의 한국사람들은 이미 거북목과 라운드숄더가 있는 사람들이 굉장히 많습니다. 오래 앉아서 일하거나 공부하는 생활습관이 굳어져있기 때문인데요. 이 거북목과 라운드숄더를 교정하는게 예쁜 상체라인을 만드는 방법의 핵심이라는 것을 기억해주시면 되겠습니다. 여자 어깨 쇄골라인 만들기 운동 그럼 이제 어떻게 거북목과 라운드숄더를 교정할 수 있을지 그 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 오늘은 헬스장보단 가볍게 집에서 할 수 있는 ...

스케이트보드 종류 : 전동스케이트보드 등 초보 입문용 브랜드 추천 스케이트보드는 일반적으로 앞부분이 뒷부분 보다 살짝 높고 길며 반창고 모양을 하고 있는 보드 입니다. 스케이트보드는 1950년대에 서퍼들이 파도가 없는 날도 보드를 즐기고 싶은 마음에서 서핑보드에 롤러스케이트 바퀴를 단것이 그 시초가 되었다고 하는데요. 사실 스케이트보드는 스노우보드와 밀접한 스포츠로 스노우보드의 용어와 기술 중 많은 부분이 스케이트보드에서 나왔습니다. 우리나라에서는 사실 스케이트보드를 위한 시설이 잘 갖춰져 있는 편은 아니라 많이 흔하게 즐기는 스포츠는 아니지만 매니아층이 있고 요즘에도 스케이트보드를 처음 시작해서 배우고 자하는 사람들도 꽤 있는 편입니다. 오늘은 이 스케이트 보드의 종류와 처음 시작해서 배우고자 하는 초보 및 입문자 분들을 위한 브랜드 및 제품을 추천드리겠습니다. 스케이트보드 종류 스케이트 보드는 크게 스케이트보드, 롱보드, 크루저보드 총 3가지로 나누어 볼 수 있습니다. (스탠다드)스케이트보드 주로 도시의 길거리나 혹은 공공 시설에서 사용됩니다. 트릭과 기술을 중심으로 하는 스케이트보드입니다. 다른 종류보다 더 크고 단단한 데크, 작은 바퀴, 더 낮은 트럭이 특징입니다. 플랫 러일, 레일, 러브시트 등 다양한 장애물과 구조물을 활용하여 다양한 트릭을 시도하기 위해 적합한 종류 입니다. 롱보드 롱보드는 주로 속도와 안정성을 원할때 사...

픽시사전거 추천 입문용 자전거 초보 출퇴근 자전거 픽시 자전거는 작고 가벼운 싱글 스피드 자전거로 잘 알려져있습니다. 주로 도시에서 짧은 이동이나 레저 용도로 사용되는데요. 픽시자전거는 일반적으로 고정 기어 자전거라고도 불리는데 후륜이 움직이는 동안 페달이 계속 회전하는 구조를 가지고 있습니다. 즉, 브레이크나 프리휠 없이도 페달을 움직여서 바퀴를 회전시킬 수 있습니다. 픽시자전거는 특히 단순한 디자인과 적은 수의 부품으로 구성되어있어서 유지보수가 간편하고 가볍고 또 빠르게 가속가능합니다. 그럼 출퇴근용으로 좋은 초보용 자전거로 좋은 픽시 자전거를 추천드리도록 하겠습니다. 입문용 초보 자전거 도스 픽스터 픽시 도마스 픽스터 픽시는 가성비가 좋고 디자인이 예쁩니다. 또한 가격까지 적절하다보니 입문용 및 초보 자전거로 많이 찾는 픽시자전거입니다. 에콜로직스 픽시 에콜로직스는 픽시파츠 전문 제조 및 유통을 하는 회사입니다. 에콜로직스 픽시를 포함하여 여러가지 입문용 및 초보용 픽시를 생산하고 있으며 가성비 자전거로도 유명합니다. 벨로라인 픽시 벨로라인의 대포 픽시 모델로 입무용으로 많이 추천되는 자전거입니다. 루시라이저 픽시는 클래식한 디자인, 그리고 탄탄한 파츠구성으로 자전거를 오랫동안 안전하게 타고 싶은 분들이 자주 찾는 제품입니다. 출퇴근자전거 엔진 11 볼텍스 픽시 견고하고 멋진 디자인을 가진 픽시 자전거로 튼튼함과 빠른 주행성능을...

원암덤벨로우 벤트오버 상체 광배근 여자 등 근육 운동 종류 안녕하세요 헬스 전문 블로거 피트니쑤입니다. 오늘은 제가 상체운동을 하면서 진행한 상체 운동의 꽃, 등 운동 종류의 하나인 원암덤벨로우에 대해 배워보도록 하겠습니다. 원암덤벨로우 자극부위 원암 벤트오버 덤벨로우의 자극부위는 등, 광배근입니다. 특히 광배근을 아랫쪽까지 깊에 자극을 주고 싶을때 좋은 운동이죠. 원암 벤트오버 덤벨로우 자세 원암덤벨로우는 사실 쉬워보이면서도 많은 사람들이 생각보다 자세를 틀리게 하는 동작인데요. 원암덤벨로우를 할 때 중요하게 기억할 점은 몸통은 움직이지 않고 견갑골의 움직임에 집중해야한다는 것입니다. 먼저 처음 자세를 잡을 때에는 진행하는 팔의 반대 다리를 벤치에 올린 후 허리는 펴고 흉곽을 살짝 들어줍니다. 이때 내 몸의 무게중심은 엉덩이 쪽이 아니라 버티고 있는 발의 앞꿈치에 오도록 합니다. 저항을 주는 팔을 올릴 때에는 팔 바로 수직으로 올리는 것이 아니라 광배근에 저항이 들어갈 수 있도록 살짝 사선으로 힘의 방향이 들어갑니다. 팔을 들어올릴 때 기억할 점은, 팔꿈치는 몸통에 붙이는 것이 아니라 팔은 살짝 내회전을 시키고 진행하는데요. 이러면 저절로 팔꿈치가 몸에서 떨어진 상태로 덤벨이 올라가게 됩니다. 팔을 내릴 때에는 견갑이 완전히 이완될 수 있도록 내려주시되 팔꿈치는 다 펴지 않도록 주의합니다. 또한 몸통 자체는 상하로 움직이지 않도록 ...

입문용 가성비 MTB 산악 자전거 전기 일반 BEST MTB 자전거는 Mountain Terrain Bike 약자로 한글말로는 산악자전거를 말합니다. 아무래도 일반 도로보다는 바위나 턱 흙 돌 등 거친 지형을 달려야하므로 내구성에 중점을 두어 설계되고는 하죠. 가격이 비싸면 비쌀수록 좋다는 건 누구다 다 아는 사실이죠? 오늘은 가격은 저렴하면서도 성능은 그에 비해 좋은, 가성비좋은 전기 및 일반 MTB 자전거를 추천드리겠습니다. 일반 MTB 자전거 BEST 사실 MTD 자전거는 가격이 정말 천차만별이기 때문에 내가 어떤 목적으로 자전거를 구매하느냐가 가장 중요합니다. 보통은 입문용, 취미용, 운동용, 그리고 선수용 정도로 나누어서 생각해보아야하죠. 그래야 가격대가 어느정도 나오거든요. 입문용 50만원 이상 취미용 150만원 이상 운동용 300만원 이상 선수용 800만원 이상 위 가격은 정해진 가격은 아닙니다. 브랜드나 소재 디자인등에 따라서 정말 가격대가 너무 달라지거든요 대략적인 감을 잡으시라고 적어놓은 가격입니다. 저희는 입문용 가성비 MTB를 찾는 것이므로 입문용 가격대에 맞는 제품을 추천드려보겠습니다. 엘파마 벤토르 V4000 벤토르 같은 경우 2017년도에 처음 나와서 굉장히 인기가 많았던 모델입니다. V4000 모델은 알루미늄 프레임과 27단의 구동계를 가지고 있습니다. 타이어는 스몰블럭 타이어가 장착이 되어있고 산악을 온...