뮤잉운동 방법 효과 부작용 뮤잉운동 뮤잉운동은 영국 치열교정 전문의인 마이크 뮤 Mike Mew 박사가 개발하여 그의 이름을 따 만든 운동법입니다. 주로 턱교정이나 부정교합등의 치료법으로 추천하는 운동입니다. 뮤잉운동의 핵심 포인트는 올바른 혀 자세와 호흡방법을 통해 얼굴의 구조를 개선하는 것인데요. 특히 혀를 상악 천장에 가까이 위치시키고 입을 닫은 상태에서 호흡해야합니다. 그리고 이걸 통해서 하악이 상악에 더 잘 맞게 되어 얼굴 구조가 개선이 되고 턱이 앞으로 나와 얼굴의 골격이 교정되는 효과를 기대하게 됩니다. 방법 주의사항 뮤잉운동을 하는 방법에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뮤잉운동을 하는 방법은 사실 간단하지만 일상의 습관으로 만드는 것이 가장 중요합니다. 즉, 자주 습관처럼 하는게 핵심이라는 걸 기억하셔야해요 혀의 위치 먼저, 혀를 입 천장에 가까이 위치시킵니다. 즉, 혀의 뒷부분을 입 천장에 최대한 밀착시켜서 붙이도록 해주세요. 이때 혀의 끝이 입 천장의 앞 부분에 닿지 않도록 합니다. 입의 위치 입을 닫고, 위와 아래 치아가 자연스럽게 만나도록 합니다. 즉, 입술을 가만히 닫은 상태에서 자연스럽게 호흡하도록 해주세요. 자세 턱을 아래로 늘어뜨리거나 과하게 앞으로 내민 자세를 피하고 턱을 살짝 들어 올린 자세를 유지하여 진행합니다. 호흡 입을 닫은 상태에서 주로 코를 통해 호흡하도록 노력합니다. 코 호흡을...

다리묶기 효과 방법 일자 다리 만들기 오다리교정운동 점점 여름이 다가오면서 예쁜 다리 만들기에 관심 많으시죠? 오늘은 일자 다리 만들기와 오다리 교정에 좋다는 다리묶기 방법과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다리묶기 운동 효과 다리묶기 운동은 다리를 묶은 뒤 바른 자세를 취하는 동작을 통해 복부와 허벅지 근육과 고관절을 강화시킵니다. 그리고 이를 통해 올바른 골반자세를 만들어주면서 올바른 자세와 다리 교정으로 일자 다리 교정, 오다리 교정에 도움을 주고 혈액순환에도 도움을 주는 운동법입니다. 하루에 한번 정도 이 운동을 해주면 200 칼로리 정도 소모할 수 있어서 어렵지 않게 다이어트 할 수 있어서 좋고 집중력 발달에도 좋은 운동이어서 아이들의 자세 교정과 정신력 발달을 위해 어른들과 같이 해볼 수 있도록 지도해주는 것도 좋은 방법이예요. 다리 묶기 운동 방법 그럼 다리 묶기 운동을 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 끈을 준비해주셔야 하는데요. 꼭 사진과 같은 끈일 필요는 없고 폭이 3.5cm 정도, 길이는 100cm 이상 길이의 끈이라면 무엇이든지 괜찮습니다. 다만 너무 잘 늘어나는 재질의 끈도 피해주셔야해요. 다음 묶는 위치는 무릎의 바로 위, 혹은 바로 밑 부분을 묶어 주시면 됩니다. 가능하다면 무릎 위와 아래를 함께 묶으면 더더욱 효과적으로 운동하실 수 있어요. 다음 발이 닿는 정도 높이 의자에 ...

하이브리드자전거 입문용 추천 전기자전거 종류 면허 속도 가성비제품 추천 요즘에는 일반 자전거를 찾는 분들보다 하이브리드 자전거와 전기자전거를 찾는 분들이 점점 더 많아지고 있는데요. 오늘은 하이브리드와 전기 자전거에 대해 알아보고 추천제품도 함께 추천드려보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 하이브리드 자전거란? 하이브리드 자전거는 산악자전거인 MTB 자전거와 로드바이크의 장점이 되는 부품들을 사용하여 섞어놓은 자전거라고 보시면 됩니다. 핸들 및 타이어는 내구성에서 우수한 산악자전거 부품을 그리고 프레임같은 경우 날렵하고 가벼운 로드자전거의 부품을 사용한 제품들이 특히 많습니다. 이러한 하이브리드자전거의 특성때문에 산악용, 선수용 등 특정한 운동목적으로 이용하기보단 출퇴근, 여행 등 일상생활의 용도로 사용하기에 가장 적합하다고 볼 수 있습니다. 하이브리드자전거 입문용 추천 알톤스포츠 마코2 추천드린 제품중에서는 가장 저렴한 제품으로 중고등학생 용으로 추천드립니다. 자이언트 이스케이프 2 알루미늄 소재에 시마노 변속기를 탑재한 모델입니다. 메리다 스피더 100 입문용 출퇴근용으로 안전하고 가성비있는 제품원하시면 가장 추천드리는 모델입니다. 전기자전거 종류 면허 속도 전기자전거는 전기모터가 달린 자전거이죠. 전기 자전거의 종류는 주로 모터의 동작 방식에 따라 분류되는데 파스(PAS), 스로틀, 듀얼로 나뉘어집니다. 우리나라의 경우 전기자전거는...

자전거 26 24 22 20 인치 어린이 어른 어떤 사이즈를 타야할까? 보통 24인치, 26인치 자전거라고했을때 인치는 바퀴의 사이즈를 말합니다. 즉 자전거 그 자체의 사이즈가 아니라는 거죠. 작은 바퀴일수록 어린이용이라고 생각하기 쉬운데 그런 경우가 많을 수는 있지만 무조건 맞다고 할 수는 없습니다. 오늘은 각 자전거 바퀴 사이즈의 종류와 어떻게 나에게 맞는 자전거 사이즈를 고르면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 자전거 바퀴 사이즈 20인치 (etro 406mm) 타이어의 내부지름이 406mm인 20인치 자전거는 보통 BMX자전거(묘기자전거), 미니벨로, 혹은 아동용자전거로 많이 사용됩니다. 사진에서 보시는 것처럼 성인들도 충분히 탈 수 있는 사이즈입니다. 작은 바퀴 덕분에 이동이나 보관이 용이해서 성인들이 짧은 출퇴근 용으로 필요할 때 종종 구매하는 사이즈입니다. 어린이라면 일반적으로 6-10세 정도 (키 115-135cm) 의 아이들에게 적합하다고 볼 수 있는데요. 발달 정도, 그리고 결정적으로 자전거의 종류 및 프레임에 따라 달라질 수 있다는 점 참고해주세요. 22인치 (etro 457mm) 일반적으로 22인치 자전거는 어린이, 청소년을 위해 제작되는 경우가 많습니다. 가끔 20인치와 동일하게 BMX 자전거, 미니벨로로 제작될 수 있기는 하나 주요 타겟은 어린이를 위한 자전거입니다. 주로 125-145cm정도 8세-12세 어린이...

사회인 야구글러브추천 야글러브길들이기 야구글러브는 야구경기에서 사용되는 필수장비 중 하나입니다. 일반적인 경기에 쓰이는 볼은 딱딱하고 또 날아가는 속도가 빨라서 글러브 없이 맨손으로 잡으면 손을 다칠수밖에 없습니다. 때문에 수비수들은 모두 글러브를 착용하고 경기를 진행합니다. 사회인 야구글러브 추천 요즘은 사회인 야구를 즐기는 분들이 더욱 많아지고 있는데요. 사회인 야구는 사회인들이 즐기는 야구로 주로 아마추어 수준의 야구를 말하죠. 전문적인 야구 리그나 클럽이 아니고 사회적인 모임이나 혹은 조직에서 개최되는 야구 대회 및 경기를 포함해서 하는 말입니다. 보통 야구 시작전 장비를 고르기 위해선 혼자서 골라서 구매하기보단 같은 팀에있는 다른 동료들과 함께 고민해보는 것도 추천드립니다. 또한 전문리그가 아닌 친목, 운동, 레크레이션 등의 목적으로 하고 초보인 경우 관리가 더욱 힘들어서 빠른 시일내에 교체해야하는 경우가 있기에 너무 비싼 장비보다는 1-2년 내에 사용될만한 가성비 있는 글러브를 구매하는 것이 적절합니다. 사회인야구경기에서 사용되기 적절한 야구 글러브 몇개를 추천해드리겠습니다. 미즈노 야구글러브 8만-10만 초반대 추천 미즈노는 야구 글러브 분야에서 국제적으로 인정받는 브랜드 중 하나입니다. 고급 소재와 제작 기술을 사용해 품질이 뛰어난 글러브를 제공하고 많은 야구 프로 선수들도 미즈노 부랜드를 선호합니다. 롤링스 야구글러브...

자전거 26 24 22 20 인치 어린이 어른 어떤 사이즈를 타야할까? 보통 24인치, 26인치 자전거라고했을때 인치는 바퀴의 사이즈를 말합니다. 즉 자전거 그 자체의 사이즈가 아니라는 거죠. 작은 바퀴일수록 어린이용이라고 생각하기 쉬운데 그런 경우가 많을 수는 있지만 무조건 맞다고 할 수는 없습니다. 오늘은 각 자전거 바퀴 사이즈의 종류와 어떻게 나에게 맞는 자전거 사이즈를 고르면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 자전거 바퀴 사이즈 20인치 (etro 406mm) 타이어의 내부지름이 406mm인 20인치 자전거는 보통 BMX자전거(묘기자전거), 미니벨로, 혹은 아동용자전거로 많이 사용됩니다. 사진에서 보시는 것처럼 성인들도 충분히 탈 수 있는 사이즈입니다. 작은 바퀴 덕분에 이동이나 보관이 용이해서 성인들이 짧은 출퇴근 용으로 필요할 때 종종 구매하는 사이즈입니다. 어린이라면 일반적으로 6-10세 정도 (키 115-135cm) 의 아이들에게 적합하다고 볼 수 있는데요. 발달 정도, 그리고 결정적으로 자전거의 종류 및 프레임에 따라 달라질 수 있다는 점 참고해주세요. 22인치 (etro 457mm) 일반적으로 22인치 자전거는 어린이, 청소년을 위해 제작되는 경우가 많습니다. 가끔 20인치와 동일하게 BMX 자전거, 미니벨로로 제작될 수 있기는 하나 주요 타겟은 어린이를 위한 자전거입니다. 주로 125-145cm정도 8세-12세 어린이...

로드자전거 바이크 등급 전기 일반 입문용 가성비 브랜드 제품 추천 보통 포장도로에서 고속주행을 하는데 특화된 자전거를 로드자전거 혹은 로드바이크라고 말합니다. 즉 로드자전거와 로드바이크는 동일한 것을 가르키는 용어입니다. 보통 고속주행과 경주에 최적화되어있고 이를 위해서 슬림한 디자인, 경량프레임, 좁고 압력이 높은 타이어, 드롭바 등의 특징을 가지고 있습니다. 자전거 중에서도 사실 판매량이 가장 압도적이라고 볼 수 있는데요. 보통 자전거 동호회에서도 가장 많이 구매하여 이용하시는 자전거가 바로 이 로드자전거입니다. 비싸면 비쌀 수록 좋은 것이 자전거이지만 대부분의 사람들은 비싼 것만 고집하기보단 보통 가격은 저렴하면서도 성능은 좋은 가성비있는 제품을 찾기 마련입니다. 저도 가성비 제품 매니아이구요 ^^ 그러면 오늘은 입문용으로 타기 좋은 가성비 있는 일반 및 전기 로드자전거를 추천드려보겠습니다. 로드 자전거 바이크 등급 로드 자전거에도 등급이 있습니다. 위 등급표를 보시면 이해하기 쉬우실텐데요. 입문용 - 클라리스, 소라 중급용 - 티아그라, 105 상급용 - 울테그라, 듀라에이스 이렇게 나뉘어 진다고 보시면 됩니다. 당연한 이야기겠지만 클라리스에서 듀라에이스로 갈수록 가격이 비싸집니다. 저 등급은 구동계의 등급으로 보시면되는데 자전거 구동계를 생산하는 회사 중 시마노와 스램이 가장 인지도가 높아서 시마노와 스램 등급을 주로 보고 ...

단기간 허벅지 살빼기 하늘자전거 운동 누워서 타기 칼로리 효과 오늘은 단기간에 허벅지 살 빼기 좋은 하늘자전거 운동 방법과 효과 등에 대해 알려드겠습니다. 하늘자전거 누워서 타기 하늘자전거는 말에서 유추해볼 수 있듯이 허공에서 하는 자전거운동입니다. 허벅지와 복부 운동을 함께 진행할 수 있고 집에서 따로 기구없이 할 수 있는 간단하고 효과좋은 운동이라고 할 수 있죠. 그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다. 천장을 본 등을 대고 누운 자세로 진행합니다. 뒤에 매트는 너무 물컹하지 않도록 적당히 부드러운 소재의 매트를 사용하는게 좋습니다. 다리를 90도가 되도록 들어올리고 자전거를 타듯이 다리를 돌리며 움직입니다. 이때 주의할 점은 허리가 매트에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 잡아주어야 하고 양쪽 팔을 엉덩이 바로 옆으로 붙이면서 흔들리지 않도록 지지해주어야합니다. 속도는 너무 빠르지 않게 또는 너무 느리지도 않게 천천히 진행합니다. 빈도와 강도는 각자의 수행능력에 따라 정하는데 처음에 쉬지 않고 진행하는 시간을 1분, 2분, 3분에서부터 5분, 10분까지 점차 매일 늘려주고 쉬는시간은 30초 정도로 진행하시면 됩니다. 누워서 자전거 타기 칼로리 효과 누워서 자전거 타기의 효과는 빈도와 강도에 따라서 달라지는데요. 다음 표를 참고하시면 도움이 될거같습니다. 쉬지 않고 계속 진행했다는 가정하에 위와 같은 칼로리 효과를 낼 수 있고 얼마나 자세를 ...

사회인 야구글러브추천 야글러브길들이기 야구글러브는 야구경기에서 사용되는 필수장비 중 하나입니다. 일반적인 경기에 쓰이는 볼은 딱딱하고 또 날아가는 속도가 빨라서 글러브 없이 맨손으로 잡으면 손을 다칠수밖에 없습니다. 때문에 수비수들은 모두 글러브를 착용하고 경기를 진행합니다. 사회인 야구글러브 추천 요즘은 사회인 야구를 즐기는 분들이 더욱 많아지고 있는데요. 사회인 야구는 사회인들이 즐기는 야구로 주로 아마추어 수준의 야구를 말하죠. 전문적인 야구 리그나 클럽이 아니고 사회적인 모임이나 혹은 조직에서 개최되는 야구 대회 및 경기를 포함해서 하는 말입니다. 보통 야구 시작전 장비를 고르기 위해선 혼자서 골라서 구매하기보단 같은 팀에있는 다른 동료들과 함께 고민해보는 것도 추천드립니다. 또한 전문리그가 아닌 친목, 운동, 레크레이션 등의 목적으로 하고 초보인 경우 관리가 더욱 힘들어서 빠른 시일내에 교체해야하는 경우가 있기에 너무 비싼 장비보다는 1-2년 내에 사용될만한 가성비 있는 글러브를 구매하는 것이 적절합니다. 사회인야구경기에서 사용되기 적절한 야구 글러브 몇개를 추천해드리겠습니다. 미즈노 야구글러브 8만-10만 초반대 추천 미즈노는 야구 글러브 분야에서 국제적으로 인정받는 브랜드 중 하나입니다. 고급 소재와 제작 기술을 사용해 품질이 뛰어난 글러브를 제공하고 많은 야구 프로 선수들도 미즈노 부랜드를 선호합니다. 롤링스 야구글러브...

척추관협착증 측만증 분리증 허리 디스크 코어 근육 강화 운동 맥켄지 척추관협착증 척추측만증 분리증 등 요즘엔 다양한 척추 및 허리 부위의 문제로 힘들어하는 분들이 많은 것 같습니다. 사실 허리와 척추의 문제는 그 부위를 둘러싸고있는 근육, 즉 코어근육을 강화하는게 예방 치료 재활의 핵심인데요. 오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 척추관협착증 측만증 분리증 허리디스크 우선 운동법에 대해 배우기 전 질환이 일어나는 원인을 정확히 알아야 예방과 재활도 가능하겠죠. 척추관 협착증 가장 먼저 척추관협착증의 경우, 척추관 또는 신경근관 등이 좁아져서 허리 및 하체의 통증을 발생시키는 질환을 말합니다. 주로 엉덩이와 가까운 요추 쪽에 발생하는데 엉덩이, 항문쪽의 찌르거나 쥐는 듯한 통증과 다리의 감각이상 등의 증상을 주로 호소하게 되죠. 주요 원인은 나이가 들거나 혹은 다른 외부요인으로 인대와 관절이 두꺼워지고 디스크도 튀어나오게 되면 신경이 차지하고있는 공간이 좁아지면서 생깁니다. 척추측만증 척추 측만증의 경우 말 그대로 척추가 바르지 않고 옆으로 휘는 형태를 띄는 것을 말합니다. 선천적인 영향도 있지만 주로 바르지 못한 자세로 인해 발생하게되는 경우가 많죠. 척추분리증은 하나의 뼈로 연결되어있는 척추뼈가 어떤 이유로 인해 연결부위에 금이 가거나 혹은 끊어진 상태를 말합니다. 주로 한번의 충격이 아닌 오랜시...

하체 발 발목 근육 강화 하지정맥류 운동방법 종류 하체근육 강화 운동의 중요성 하체는 몸을 지탱하고 균형을 잡아주는 역할을 하죠. 특히 하체근육은 전체 골근력의 약 70% 정도를 차지할 정도로 매우 큰 근육입니다. 그러므로 하체를 단련시킨다는 것은 결국 일상생활은 물론이고 모든 운동의 바탕이 되고 또 건강한 삶을 위한 기본이 되므로 하체 운동의 중요성은 계속 강조해도 지나침이 없습니다. 한국은 특히 학생때부터 성인이 될때까지 개인당 하루에 앉아있는 시간이 다른 나라에 비해 굉장히 긴편에 속합니다. 그래서 전신순환이 잘 되지않아 하지정맥류나 심혈관계 질환등에 걸리 위험이 더 높죠 이렇게 오래 앉아 있어야하는 사람일수록 꾸준한 하체운동을 통해 몸의순환과 근력강화를 꼭 유지시켜주셔야 합니다. 발 발목 등 하체운동 종류 및 방법 발과 발목 등 하체근력을 강화시키는 운동은 정말 많은 종류가 있습니다. 집에서 맨몸으로 하는 운동에서부터 헬스장에서 기구를 이용한 운동까지 정말 다양하죠 이번엔 집에서 아주 쉽고 간단하게 하실 수 있는 하체 운동을 몇가지 소개해드릴게요. 발목강화스트레칭 운동 가장먼저 발목의 유연성을 증진시키고 동시에 하체순환과 발목근육을 강화하는 운동입니다. 위 사진을 참고해서 진행해주시면되고 순서는 크게 상관 없습니다. 단단한 매트 등에 가볍게 앉아주시고 발등을 늘린다는 느낌으로 발가락을 5초간 쭉 내밉니다. 그 다음은 다시 반대...

클레이사격 가격 클레이사격 배우기 사격장소 추천 클레이사격은 이동하는 원형의 클레이표적을 총을 이용하여 격파하는 스포츠입니다. 클레이 사격은 드라마나 영화등에서 요즘 많이 접할 수 있는데요. 그래서인지 취미로 즐기는 사람들이 많아진 것 같습니다. 오늘은 이 클레이 사격에 대해서 한번 알아보도록 할게요. 클레이사격 비용 가격 클레이사격이라고 하면 총을 이용해서 진행해야하고 그렇다보니 비싸진않을까라는 걱정을 하시는 분도 있는데요. 클레이사격의 가격은 생각보다 그렇게 비싸지 않습니다. 사격이다 보니 보통 시간이 아닌 몇발이냐에 따라 가격이 달라지는데 25발/1라운드, 그리고 1인 기준 20,000원-25,000원 정도의 가격을 형성하고 있습니다. 여기서 단체로 오게 되거나 평일 오전등 사람이 적은 시간등에 오면 2000원-5000원 정도 할인받을 수 있는 혜택도 있어요. 클레이사격 배우기 클레이사격을 배우기 위해서는 몇가지 경로가 있는데요. 보통은 동호회를 가입해서 처음 배우게 되는 경우가 많습니다. 사람들과 같이 배우는게 부담스럽다고 하시는 분들은 직접 사격장에 가셔서 레슨을 하는지 문의하는 방법도 있어요. 우선 클레이사격을 배우기 위해선 준비해야하는 것이 있는데요. 본인 총기를 구입해야합니다. 중고로 많이 구매하고 보통 사격장 근처에 총포사가 있어서 총포사에서 구매하실 수 있어요. 비용은 200-500만원까지 다양합니다. 또한 총기를 ...

하이브리드자전거 입문용 추천 전기자전거 종류 면허 속도 가성비제품 추천 요즘에는 일반 자전거를 찾는 분들보다 하이브리드 자전거와 전기자전거를 찾는 분들이 점점 더 많아지고 있는데요. 오늘은 하이브리드와 전기 자전거에 대해 알아보고 추천제품도 함께 추천드려보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 하이브리드 자전거란? 하이브리드 자전거는 산악자전거인 MTB 자전거와 로드바이크의 장점이 되는 부품들을 사용하여 섞어놓은 자전거라고 보시면 됩니다. 핸들 및 타이어는 내구성에서 우수한 산악자전거 부품을 그리고 프레임같은 경우 날렵하고 가벼운 로드자전거의 부품을 사용한 제품들이 특히 많습니다. 이러한 하이브리드자전거의 특성때문에 산악용, 선수용 등 특정한 운동목적으로 이용하기보단 출퇴근, 여행 등 일상생활의 용도로 사용하기에 가장 적합하다고 볼 수 있습니다. 하이브리드자전거 입문용 추천 알톤스포츠 마코2 추천드린 제품중에서는 가장 저렴한 제품으로 중고등학생 용으로 추천드립니다. 자이언트 이스케이프 2 알루미늄 소재에 시마노 변속기를 탑재한 모델입니다. 메리다 스피더 100 입문용 출퇴근용으로 안전하고 가성비있는 제품원하시면 가장 추천드리는 모델입니다. 전기자전거 종류 면허 속도 전기자전거는 전기모터가 달린 자전거이죠. 전기 자전거의 종류는 주로 모터의 동작 방식에 따라 분류되는데 파스(PAS), 스로틀, 듀얼로 나뉘어집니다. 우리나라의 경우 전기자전거는...

픽시사전거 추천 입문용 자전거 초보 출퇴근 자전거 픽시 자전거는 작고 가벼운 싱글 스피드 자전거로 잘 알려져있습니다. 주로 도시에서 짧은 이동이나 레저 용도로 사용되는데요. 픽시자전거는 일반적으로 고정 기어 자전거라고도 불리는데 후륜이 움직이는 동안 페달이 계속 회전하는 구조를 가지고 있습니다. 즉, 브레이크나 프리휠 없이도 페달을 움직여서 바퀴를 회전시킬 수 있습니다. 픽시자전거는 특히 단순한 디자인과 적은 수의 부품으로 구성되어있어서 유지보수가 간편하고 가볍고 또 빠르게 가속가능합니다. 그럼 출퇴근용으로 좋은 초보용 자전거로 좋은 픽시 자전거를 추천드리도록 하겠습니다. 입문용 초보 자전거 도스 픽스터 픽시 도마스 픽스터 픽시는 가성비가 좋고 디자인이 예쁩니다. 또한 가격까지 적절하다보니 입문용 및 초보 자전거로 많이 찾는 픽시자전거입니다. 에콜로직스 픽시 에콜로직스는 픽시파츠 전문 제조 및 유통을 하는 회사입니다. 에콜로직스 픽시를 포함하여 여러가지 입문용 및 초보용 픽시를 생산하고 있으며 가성비 자전거로도 유명합니다. 벨로라인 픽시 벨로라인의 대포 픽시 모델로 입무용으로 많이 추천되는 자전거입니다. 루시라이저 픽시는 클래식한 디자인, 그리고 탄탄한 파츠구성으로 자전거를 오랫동안 안전하게 타고 싶은 분들이 자주 찾는 제품입니다. 출퇴근자전거 엔진 11 볼텍스 픽시 견고하고 멋진 디자인을 가진 픽시 자전거로 튼튼함과 빠른 주행성능을...

단기간 허벅지 살빼기 하늘자전거 운동 누워서 타기 칼로리 효과 오늘은 단기간에 허벅지 살 빼기 좋은 하늘자전거 운동 방법과 효과 등에 대해 알려드겠습니다. 하늘자전거 누워서 타기 하늘자전거는 말에서 유추해볼 수 있듯이 허공에서 하는 자전거운동입니다. 허벅지와 복부 운동을 함께 진행할 수 있고 집에서 따로 기구없이 할 수 있는 간단하고 효과좋은 운동이라고 할 수 있죠. 그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다. 천장을 본 등을 대고 누운 자세로 진행합니다. 뒤에 매트는 너무 물컹하지 않도록 적당히 부드러운 소재의 매트를 사용하는게 좋습니다. 다리를 90도가 되도록 들어올리고 자전거를 타듯이 다리를 돌리며 움직입니다. 이때 주의할 점은 허리가 매트에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 잡아주어야 하고 양쪽 팔을 엉덩이 바로 옆으로 붙이면서 흔들리지 않도록 지지해주어야합니다. 속도는 너무 빠르지 않게 또는 너무 느리지도 않게 천천히 진행합니다. 빈도와 강도는 각자의 수행능력에 따라 정하는데 처음에 쉬지 않고 진행하는 시간을 1분, 2분, 3분에서부터 5분, 10분까지 점차 매일 늘려주고 쉬는시간은 30초 정도로 진행하시면 됩니다. 누워서 자전거 타기 칼로리 효과 누워서 자전거 타기의 효과는 빈도와 강도에 따라서 달라지는데요. 다음 표를 참고하시면 도움이 될거같습니다. 쉬지 않고 계속 진행했다는 가정하에 위와 같은 칼로리 효과를 낼 수 있고 얼마나 자세를 ...

스케이트보드 종류 : 전동스케이트보드 등 초보 입문용 브랜드 추천 스케이트보드는 일반적으로 앞부분이 뒷부분 보다 살짝 높고 길며 반창고 모양을 하고 있는 보드 입니다. 스케이트보드는 1950년대에 서퍼들이 파도가 없는 날도 보드를 즐기고 싶은 마음에서 서핑보드에 롤러스케이트 바퀴를 단것이 그 시초가 되었다고 하는데요. 사실 스케이트보드는 스노우보드와 밀접한 스포츠로 스노우보드의 용어와 기술 중 많은 부분이 스케이트보드에서 나왔습니다. 우리나라에서는 사실 스케이트보드를 위한 시설이 잘 갖춰져 있는 편은 아니라 많이 흔하게 즐기는 스포츠는 아니지만 매니아층이 있고 요즘에도 스케이트보드를 처음 시작해서 배우고 자하는 사람들도 꽤 있는 편입니다. 오늘은 이 스케이트 보드의 종류와 처음 시작해서 배우고자 하는 초보 및 입문자 분들을 위한 브랜드 및 제품을 추천드리겠습니다. 스케이트보드 종류 스케이트 보드는 크게 스케이트보드, 롱보드, 크루저보드 총 3가지로 나누어 볼 수 있습니다. (스탠다드)스케이트보드 주로 도시의 길거리나 혹은 공공 시설에서 사용됩니다. 트릭과 기술을 중심으로 하는 스케이트보드입니다. 다른 종류보다 더 크고 단단한 데크, 작은 바퀴, 더 낮은 트럭이 특징입니다. 플랫 러일, 레일, 러브시트 등 다양한 장애물과 구조물을 활용하여 다양한 트릭을 시도하기 위해 적합한 종류 입니다. 롱보드 롱보드는 주로 속도와 안정성을 원할때 사...

테니스 초보용어정리 그립잡는법 테니스 입문가이드 규칙 테니스 입문가이드 테니스는 두 명, 혹은 네명이서 진행하는 라켓 스포츠의 한 종류입니다. 12세기 중세 유럽 당시 프랑스와 영국에서 로얄테니스, 제2의 테니스로 불리는 스포츠가 시작되었고 성직원이나 귀족들이 즐기기 시작한 것이 테니스의 기원입니다. 테니스를 처음 시작하기 위해선 갖추어야 할 것이 있는데요. 그것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 테니스 장비 테니스를 하기 위해서는 장비를 갖추는게 우선이겠죠. 가장 필수적인 장비는 라켓, 테니스 공 그리고 테니스 복장입니다. 라켓은 여러가지 모양과 크기가 있는데요. 처음 시작하는 사람이라면 중간 정도의 크기와 무게를 선택하는 것이 좋습니다. 테니스 복장은 운동에 제약이 없도록 편안한 테니스화와 반바지나 티셔츠 등을 착용하는 것이 일반적입니다. 기술 테니스의 기본기술을 익히는 것도 중요한 요소 중 하나입니다. 이 네가지를 우선적으로 기억해주세요. 서브, 포어핸드, 백핸드, 볼 픽업입니다. 서브는 경기를 시작할때 공을 상대편 코트로 보내기 위한 것입니다. 서브는 빠르고 정확하게, 그리고 상대에게 혼란을 줄 수 있는 중요한 기술입니다. 포어핸드는 라켓의 앞면을 이용해 공을 치는 기술이며 가장 기본적이고 또 중요한 스트로크 중 하나입니다. 코트 및 규칙 테니스 코트는 싱글스 및 더블스 게임에 사용됩니다. 라인은 서브, 서브리시브, 및 더블게임...

볼링 점수 계산 에버리지 용어 스트라이크 잘 치는 법 남녀노소 누구나 즐기는 볼링! 오늘은 볼링을 더 재밌게 즐길 수 있는 볼링 점수 계산법과 에버리지 및 용어와 스트라이크 잘치는 법에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 볼링 점수 계산 에버리지 볼링 점수계산법에 대해 말씀 드리기 전 간단한 볼링 룰에 대해 말씀드리겠습니다. 볼링은 볼을 굴려서 10개의 핀을 넘어뜨리는 방식으로 볼링 한 게임은 10프레임으로 이루어져있습니다. 한 프레임에서 1회, 혹은 2회의 투구를 진행하고 마지막 프레임에서 스페어처리까지 모두 완료시 3번 투구가 가능한 보너스 프레임이 가능합니다. 그럼 점수계산에 대해 알아보겠습니다. 가장 먼저 스트라이크입니다. 각 프레임의 1투구에서 10개 핀이 모두 넘어지면 이를 스트라이크라고 합니다. 스트라이크에서는 10점을 얻게되고 보너스로 다음 2투구분의 득점을 가산하게 되는데요. 예를 들어, 1프레임에서 스트라이크를 치고 다음 2프레임에서 7핀이 넘어진 후 미스했다면 1프레임의 점수는 10+7로 17점이 됩니다. 만약 연속으로 스트라이크를 친 경우라면 어떻게 계산을 해야할까요? 2연속으로 스트라이크를 친 경우 20점이고 3 프레임을 진행하기 전까지 점수가 더해지지않습니다 예를 들어, 1프레임과 2프레임에 스트라이크를 치고 3 프레임의 첫번째 투구에 7점을 얻었다면 1프레임의 점수는 27점이 됩니다. 다음 스페어 처리를 한 ...

초보자 볼링공 추천 볼링 잘치는법 볼링 스핀 자세 볼링 용어 초보자 볼링공 추천 보통 처음 볼링장에가면 볼링장에 비치된 하우스볼을 이용해 볼링을 즐기고는 합니다. 하지만 점점 볼링의 재미에 빠지고 개인 볼을 가져와서 멋있는 포즈로 스트라이크를 치는 분들을 보면 나만의 볼을 가지고 싶다는 욕심이 스멀스 올라오고는 하죠. 볼링이라는 스포츠에 빠져서 내 볼을 가지고 제대로 볼링을 배우고싶다는 분들을 위해 초보자 볼링공 몇가지를 추천드리도록 하겠습니다. 우선 볼링공에서도 나름 등급이 있는데요 위부터 차례대로 높아진다고 보시면 됩니다. 엔트리볼 미드볼 하이 하이볼에 가까울 수록 볼링공이 더 많이 휘고 낮은 등급일 수록 더 순하게 휘게 됩니다. 그리고 보통 초보자, 입문자 분들에겐 엔트리볼을 추천드려요. 스톰 - 트로피칼시리즈 엔트리볼로 유명한 스톰사의 트로피칼시리즈입니다. 스톰사는 워낙 유명한 볼링공 제조사이죠. 유명한 만큼 색도 다양해서 나만의 색을 고르는 재미가 있습니다. 브런스윅 라이노 다음으로 브런스윅 라이노제품입니다. 라이노 제품의 경우 강력한 타격감, 내구성, 성능이 모두 뛰어나고 그래서 엔트리볼로 사랑받는 또 다른 제품입니다. 브런스윅 트위스트 위 라이노 제품과 같은 제조사인 브런스윅의 트위스트 제품입니다. 공이 알록달록해서 너무 예쁘고 컨트롤이 쉽다는 것이 장점입니다. 볼링 잘치는법 볼링을 잘 치기 위해서는 몇가지 꼭 집고 넘어...

여자 어깨 쇄골 라인 만들기 승모근 없애는 상체 스트레칭 운동 선명한 쇄골라인과 승모근 없이 떨어지는 직각 일자어깨는 많은 여성분들이 원하는 워너비 입니다. 특히 여름이 되면 상체가 드러나는 옷을 자주 입게 되고 또 입고싶기 때문에 이러한 라인을 더 선호하게되죠. 오늘은 이렇게 예쁜 상체라인을 만들수 있는 운동과 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다. 일자어깨 쇄골라인 핵심 쇄골은 흉골과 견갑골을 잇는 긴 뼈로 빗장뼈라고도 하는데요. 팔을 몸통에 고정시키는 역할을 합니다. 종종 이 쇄골뼈가 잘 보이지 않거나 혹은 예쁘게 나와있지 않아서 고민을 하는 분들이 많은데요. 이런 상체라인을 예쁘게 만들기위해선 자세를 올바르게 하는 것이 가장 중요합니다. 자세가 나쁘면 어깨가 안쪽으로 감기고 이런 자세가 계속 유지되면 팔과 목이 앞으로 나오는 거북목과 라운드 숄더 등이 생기게되서 쇄골이 안쪽으로 묻히게 됩니다. 하지만 사실 대부분의 한국사람들은 이미 거북목과 라운드숄더가 있는 사람들이 굉장히 많습니다. 오래 앉아서 일하거나 공부하는 생활습관이 굳어져있기 때문인데요. 이 거북목과 라운드숄더를 교정하는게 예쁜 상체라인을 만드는 방법의 핵심이라는 것을 기억해주시면 되겠습니다. 여자 어깨 쇄골라인 만들기 운동 그럼 이제 어떻게 거북목과 라운드숄더를 교정할 수 있을지 그 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다. 오늘은 헬스장보단 가볍게 집에서 할 수 있는 ...

다리묶기 효과 방법 일자 다리 만들기 오다리교정운동 점점 여름이 다가오면서 예쁜 다리 만들기에 관심 많으시죠? 오늘은 일자 다리 만들기와 오다리 교정에 좋다는 다리묶기 방법과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 다리묶기 운동 효과 다리묶기 운동은 다리를 묶은 뒤 바른 자세를 취하는 동작을 통해 복부와 허벅지 근육과 고관절을 강화시킵니다. 그리고 이를 통해 올바른 골반자세를 만들어주면서 올바른 자세와 다리 교정으로 일자 다리 교정, 오다리 교정에 도움을 주고 혈액순환에도 도움을 주는 운동법입니다. 하루에 한번 정도 이 운동을 해주면 200 칼로리 정도 소모할 수 있어서 어렵지 않게 다이어트 할 수 있어서 좋고 집중력 발달에도 좋은 운동이어서 아이들의 자세 교정과 정신력 발달을 위해 어른들과 같이 해볼 수 있도록 지도해주는 것도 좋은 방법이예요. 다리 묶기 운동 방법 그럼 다리 묶기 운동을 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 우선 끈을 준비해주셔야 하는데요. 꼭 사진과 같은 끈일 필요는 없고 폭이 3.5cm 정도, 길이는 100cm 이상 길이의 끈이라면 무엇이든지 괜찮습니다. 다만 너무 잘 늘어나는 재질의 끈도 피해주셔야해요. 다음 묶는 위치는 무릎의 바로 위, 혹은 바로 밑 부분을 묶어 주시면 됩니다. 가능하다면 무릎 위와 아래를 함께 묶으면 더더욱 효과적으로 운동하실 수 있어요. 다음 발이 닿는 정도 높이 의자에 ...