안녕하세요. 고고에요. 오늘 포스팅을 준비하면서 제가 처음 알게 된 영어 표현이 있는데, 여러분들 궁금하신가요? 바로, 삼두를 triceps라고 한다는 것이에요. 저는 triceps라는 단어를 처음 듣게 되었는데요. 왜 삼두를 이야기 꺼냈는지 궁금하실 텐데요. 그 이유는 오늘 triceps exercises에 대해서 자세하게 이야기를 나눌 거예요! 오늘은 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 종류 루틴을 자세하게 정리해 볼 텐데요. 어떤 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 종류가 있고 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 루틴을 어떻게 하면 좋을지 이야기 나눠볼게요. 그럼 시작합니다! 삼두운동 종류 루틴 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 종류 Triceps 운동은 상완 뒤쪽에 있는 세 개의 근육으로 구성된 삼두근을 강화하고 조각하는 데 도움이 되는데요 다양한 바벨 덤벨 케이블 삼두운동 종류를 자세히 소개해 볼게요. ❇️바벨 삼두운동 클로즈 그립 벤치 프레스 (Close-Grip Bench Press) 방법: 벤치에 눕고 어깨 너비보다 좁게 barbbell을 잡아줘요. babbell을 가슴 위로 내렸다가 다시 밀어 올려요. 효과: 삼두근 및 가슴과 어깨를 강화해 줘요. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Overhead Triceps Extension) 방법: 서서 babell을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 구부려 babbell을 머리 뒤로 내렸다...

안녕하세요. 고고에요. 물에서 하는 활동을 좋아하시는 분들이라면 좋아하실만한 운동에 대해서 포스팅을 해드리려고 하는데요. 혹시 Aquarobics라고 들어보셨나요? 한 번쯤은 다들 들어보셨을 텐데요. 오늘은 아쿠아로빅 다이어트 효과와 아쿠아로빅 준비물 수영복 수모 모자에 대해서 다뤄보려고 합니다. 아쿠아로빅 다이어트 효과가 있는 운동으로 중년의 여성분들도 많이들 하시는데, 아쿠아로빅 준비물 수영복 수모 모자도 제대로 챙겨가면 좋겠지요? Aquarobics 아쿠아로빅 다이어트 효과 준비물 수영복 수모 모자 Aquarobics 이란? 아쿠아로빅(Aquarobics)은 물에서 하는 에어로빅 운동을 의미하는데요. 이 운동은 수영장의 얕은 부분에서 주로 이루어지며, 물의 저항을 이용해 심혈관 기능을 향상시키고 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 아쿠아로빅은 다음과 같은 특징과 장점을 가지고 있습니다. ▶️저충격 운동: 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 충격이 줄어들어 관절염이나 부상으로 고통받는 사람들에게 적합해요. ▶️심혈관 건강 개선: 지속적인 움직임을 통해 심장과 폐의 기능을 향상시킨다고 해요. ▶️근력 및 유연성 강화: 물의 저항을 이용해 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다. ▶️체온 조절: 물 속에서 운동을 하므로 체온이 효과적으로 조절되어 과열을 방지할 수 있어요. ▶️재미와 사회적 활동: 그룹으로 이루어지는 경우가 많아 사회적 ...

물 공포증 심하고, 수영을 못하는 사람도 취득할 수 있는 스쿠버다이빙 자격증 후기 국내 서울 잠실 실내 스쿠버다이빙을 배우고 있는 제가 적어보는 스쿠버다이빙 자격증 후기 물 공포증이 있어서 물 취미에는 전혀 관심도 없었던 저인데요. 그런 제 직업이 물을 자주 보는 일이라서 그런지 점점 물에 관심이 생기기 시작하더라고요. 물속에서 보는 해파리와 고래 그리고 거북이는 어떨까라는 궁금증이 생겼고, 어쩌다 보니 체험으로 스쿠버를 경험할 수 있는 기회가 생겼었어요. 그렇게 체험을 마치고, 생각보다 흥미가 생겨서 곧장 다른 사람들의 서울 잠실 실내 스쿠버다이빙 자격증 후기를 찾아보기 시작했는데요. 그러다가 이제는 제가 이렇게 국내 잠실 실내 스쿠버다이빙 자격증 후기를 적고 있게 되었네요.😏 국내 서울 잠실 실내 스쿠버다이빙 업체 여러 사람들의 스쿠버다이빙 자격증 후기를 둘러보다 보니 라이선스를 발급해 주는 곳은 PADI / SSI / SDI / NAUI 등으로 다양한 협회들이 존재했는데요. 그렇지만 서로서로 호환이 가능하기 때문에 라이선스 취득을 위한 업체를 선택할 때는 발급 협회를 고민하는 것보다는, 서울 잠실 실내 스쿠버다이빙 교육 업체의 커리큘럼과 비용 등을 고려하는 것이 중요하다고 생각해요. ▶️국내 서울 실내 스쿠버다이빙 교육 업체 ✔️규모가 어느 정도의 크기인지 확인 필요 (그 업체의 경험치를 확인할 수 있어요.) ✔️보유 강사의 ...

안녕하세요~이제 막 대전 프리다이빙을 시작하고 있는 프린이 인사드립니다.😀 저는 이번에 알프스 풀장에서 다이빙한 대전 프리다이빙 강습 후기와 함께 프리다이빙 자격증 가격 얼마 들었는지 정리를 해볼 텐데요.🤑🤑 내돈내산으로 진행된 대전 프리다이빙 자격증 가격 강습 후기 지금부터 시작해 볼게요. ⬇️⬇️ 대전 프리다이빙 자격증 가격 대전 프리다이빙 강습 업체로 선택한 곳은 고고다이브라는 곳이었어요. 프리다이빙 강습 자격증 초급+입문 레벨1+2 전국 서울 잠실 수원 PADI AIDA : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 대전 프리다이빙 자격증 가격은 1인에 440,000원 (전문 장비 대여 포함 / 풀장 입장료 별도) 대전 프리다이빙 자격증 가격을 할인받기 위해서 방법이 하나 있는데요. 2인 동반 등록 시에는 인당 2만 원 할인 3인 이상 등록 시에는 인당 4만 원 할인 그렇게 저는 친구 2명을 꼬셔서 같이 등록을 하게 되었고, 1인에 400,000원에 대전 프리다이빙 자격증 가격을 결제했어요. 대전 프리다이빙 자격증 가격 결제 시스템은 네이버 스토어 판매 시스템으로 카드 할부 결제가 가능했는데요, 또한 네이버 포인트 적립까지 가능해서 이득이라는 생각을 하게 되었어요. 대전 프리다이빙 자격증 교육과정 대전 프리다이빙 ...

17 안녕하세요. 고고에요. 남자 덤벨 이두운동에 대해서 이야기를 나눠보려고 하는데요. 덤벨 케이블 바벨 암컬 벤치 머신을 활용해서 남자 덤벨 이두운동을 할 수 있어요. 남자 덤벨 이두운동을 어떻게 하는 것인지 덤벨 케이블 바벨 암컬 벤치 머신 활용법과 자극점에 대해서 알아보는 시간! 남자 덤벨 이두운동 추천하며 오늘 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 남자 덤벨 이두운동 덤벨 케이블 바벨 암컬 벤치 머신 남자 덤벨 이두운동이란? 남자 덤벨 이두운동은 Dumbell을 사용하여 이두근(이두박근)을 강화하고 발달시키는 운동을 의미하는데요. 이두근은 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 팔을 굽히거나 당기는 동작을 수행할 때 주로 사용돼요. Dumbell을 이용한 남자 이두운동은 다양한 형태가 있으며, 그 중 대표적인 몇 가지를 소개할게요. 1. 해머 컬 (Hammer Curl) 방법: 양손에 Dumbell을 들고, Dumbell이 몸을 향하도록 잡는다. 팔꿈치를 고정한 채, Dumbell을 어깨 쪽으로 들어 올린다. 정점에서 잠시 멈춘 후, Dumbell을 천천히 원래 위치로 내린다. 반복한다. 2. 컨센트레이션 컬 (Concentration Curl) 방법: 벤치에 앉아 한 손에 Dumbell을 들고, 다른 손은 허벅지 위에 둔다. Dumbell을 든 팔의 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정시킨다. Dumbell을 천천히 올리면서 이두근을 수축시킨다. 정...

안녕하세요. 고고에요. 스포츠의 세계는 정리를 해도 끝이 없다고 느껴질 정도로 종목이 참 많은 것 같은데요. 오늘의 스포츠 종목은 Volleyball입니다. 프로배구 포지션과 함께 배구 경기 서브 규칙 룰 용어 포지션을 완벽정리를 해볼 텐데요. 우리나라는 자랑스러운 김연경 선수로 인해서 많은 사람들이 Volleyball에 관심을 매우 많이 갖고 있는데요. 이번 포스팅을 통해서 제대로 배구 경기 서브 규칙 롤 용어 포지션을 알면 좋겠네요. Volleyball 배구 경기 서브 규칙 룰 용어 프로배구 포지션 배구 경기 서브 규칙 룰 Volleyball은 두 팀이 네트를 사이에 두고 공을 주고받는 경기로, 목적은 상대 팀의 바닥에 공을 떨어뜨리는 것인데요. 여기에는 몇 가지 주요한 배구 규칙 룰 서브 규칙이 있어요. 주요한 배구 규칙 룰 🏐팀 구성: 각 팀은 최대 6명의 선수로 구성돼요. 팀은 앞선 포지션에 따라 세 명의 전면 공격 선수와 세 명의 후면 수비 선수로 나뉘어요. 🏐게임 스코어: 한 게임은 25점으로 진행되며, 최소 2점 이상의 차이가 날 때까지 진행되는데요. 세 번째 세트에서는 필요에 따라 15점으로 진행될 수 있어요. 🏐넷과 코트: 넷은 높이가 2.43m이며, 너비는 9.5m에요. 코트는 전체적으로 18m x 9m 크기에요. 🏐공 터치 규칙: 한 선수는 공을 연속으로 두 번 터치할 수 없는데요. 블로킹 중에도 터치는 ...

안녕하세요. 고고에요. 여러 스포츠가 있는데, 그중에 남성들만 대부분 즐겨 하는 스포츠라면 어떤 종류가 생각들이 나실까요? 많은 스포츠들이 생각나실 텐데, 오늘은 그중에서도 Basketball에 대해서 완벽하게 정리를 해보려고 합니다! 농구 룰 규칙 파울 종류 용어 기술 정리와 농구 포지션 역할에 대해서 알아볼 텐데요. 전체적으로 알아보는 시간이어서 완벽하게 Basketball에 대해서 알 수 있을 것이에요. Basketball 농구 룰 규칙 파울 종류 용어 기술 포지션 역할 정리 농구 룰 규칙 파울 종류 Basketball은 규칙적인 게임으로, 농구 룰 규칙 파울 종류에 대해서 간단하게 설명을 해드리도록 할게요. 농구 룰 규칙 🏀팀과 경기 시간 : 2개의 팀으로 진행되며, 각 팀은 5명의 선수로 구성되는데요. 전통적으로 경기 시간은 4쿼터로 나뉘고 각 쿼터는 10분씩 진행돼요. 🏀점수 계산 : 2점 샷=3점 라인 안에서의 샷 : 3점 샷= 3점 라인 밖에서의 샷 : 자유투= 상대 팀의 파울로 인해 자유투 라인에서의 샷 🏀파울 : 개인 파울= 선수가 상대를 방해하거나 접촉을 너무 많이 할 때 부여돼요. : 팀 파울= 각 팀이 한 쿼터 동안 허용된 최대 파울 횟수를 넘어설 경우 부과돼요. 이로 인해서 상대 팀에게 자유투가 주어질 수가 있어요. 🏀변화와 제한 : 경기 진행 시에는 팀원 교체를 통해 선수의 피로를 줄일 수가 있어요....

안녕하세요. 고고에요. 무산소운동하면 어떠한 운동이 제일 먼저 여러분들은 떠올리시나요? 오늘은 무산소운동 중에서도 무게를 갖고 하는 불가리안백 운동에 대해서 알아볼텐데요. 수플렉스 불가리안백 운동 12kg 효과에 대해서 알아보면서 무산소운동과 친해져보는 시간을 가져봐요. 그럼 무산소운동의 종류 수플렉스 불가리안백 운동 12kg 효과 시작해볼게요. 무산소운동 불가리안백 운동 수플렉스 불가리안백 운동 12kg 효과 수플렉스 불가리안백 운동? 수플렉스 불가리안백 운동은 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있는 기능성 활동의 일종으로, 특히 레슬링과 같은 격투기 선수들 사이에서 인기가 많아요. bulgarian bag은 모래나 물로 채워진 둥근 가죽 백으로, 다양한 동작에 사용되는데요. 이 도구를 사용한 수플렉스 불가리안백 운동에 대해 자세히 설명해 드릴게요. ▶️무산소운동 불가리안백 운동 개요 bulgarian bag exercises은 주로 상체, 코어, 하체 근력을 강화하는 데 중점을 두는데요. 이 동작은 불안정한 무게를 다루기 때문에 신체의 여러 부위가 동시에 작동하여 전체적인 균형과 협응력을 높이는 데 도움을 줘요. ▶️수플렉스 불가리안백 운동 이 동작은 bulgarian bag을 사용하여 수행되는 고강도의 전신 및 무산소운동이에요. 등, 어깨, 팔, 코어 및 하체 근육을 동시에 자극하여 폭발적인 힘과 능력을 향상시켜줘요. ▶️방법...

안녕하세요. 고고에요. 무더위가 지속되면서 실외에서 운동을 하기보다는 실내로 들어가서들 운동을 하시는 분들이 늘어나는 추세인데요. 그래서 그런지 요즘 주변에서 많이들 Climbing을 하고 있더라고요. 그래서 오늘은 실내 남자 여자 클라이밍 체험 복장과 클라이밍 효과 준비물 테이프 운동효과 잘하는법을 한 번 자세하게 설명해 보려고 해요. OOTD를 갖추고 하는 운동이 더욱 좋다는 점 인정하시나요? 그럼 클라이밍 효과 운동효과 테이프 잘하는법과 실내 남자 여자 클라이밍 체험 복장 준비물을 잘 챙길 수 있게 알아봐요! 클라이밍 운동효과 잘하는법 실내 남자 여자 클라이밍 체험 복장 준비물 효과 클라이밍 효과 클라이밍 운동효과는 전신 운동으로서 다양한 신체적, 정신적 클라이밍 효과를 제공하는데요. 다음은 주요한 클라이밍 운동효과에요. ⏹️신체적 클라이밍 운동효과 근력강화 : Climbing은 상체, 하체, 코어 근육을 모두 사용하는데요. 특히 팔, 어깨, 등, 복부, 다리 근육이 강화돼요. 손가락과 전완근 근육도 발달할 수가 있어요. 유연성 향상 : 다양한 자세와 동작을 요구하기 때문에 전신의 유연성이 향상되는데요. 특히 고관절과 어깨 관절의 유연성이 크게 개선돼요. 심폐 지구력 향상 : 지속적인 움직임과 높은 강도의 운동을 통해 심폐 지구력이 향상돼요. 산소 공급 능력과 심박수가 개선돼요. 균형감 및 조정력 향상 : 다양한 자세와 위치에서...

안녕하세요. 고고에요. 손근육 전완근 운동을 해보신 적 있으신가요? 어렵게 생각하시는 분들도 있지만, 생각보다 간단한 도구 하나로 가능한 손근육 전완근 운동인데요! 오늘은 전완근 운동기구에 대해서 알아보는 시간을 잠시 가져보려고 합니다. :) 전완근 운동기구하면 무엇이 생각나세요? 정답은 완력기 악력기 운동법 사용법 효과를 이용해야지 악력 키우는법을 제대로 안다고 할 수 있습니다! 그래서 오늘은 손근육 전완근 운동으로 전완근 운동기구인 완력기 악력기 사용법 운동법과 완력기 악력기 효과로 악력 키우는법을 제대로 알아보겠습니다. 손근육 전완근 운동 운동기구 완력기 악력기 사용법 운동법 효과 악력 키우는법 손근육 전완근 운동 손근육 전완근 운동으로 강화할 수 있는 다양한 활동이 중요한 역할을 하는데요. 이 근육들은 특히나 그립 강도와 손목 안정성에 기여한다고 할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 효과적인 손근육 전완근 운동을 소개해 드리도록 할게요. * 리스트 컬 * 덤벨을 잡고 팔뚝을 무릎 위에 올려놓고 손목을 아래로 구부리고 천천히 손목을 들어 올려주세요. 3세트, 각 세트당 12~15회를 반복. * 리버스 리스트 컬 * 손바닥이 아래를 향하도록 덤벨을 잡고 팔뚝을 고정하고 손목을 위로 들어 올려요. 3세트, 각 세트당 12~15회 반복. * 그립 스퀴즈 * 그립 강도를 높이기 위해 손목 강도기를 사용하거나 테니스 공을 쥐었다 풀기를 반복...

안녕하세요. 고고에요. 오늘의 Exercises 포스팅 주제는 광배근 운동 기구 머신 중에서도 랫풀다운 렛풀다운 어깨 자극 자세 효과 를 알아보려고 하는데요. 랫풀다운 렛풀다운 어깨 자극 자세 효과를 알기 전에 광배근 운동 기구 머신이 또 어떤 것이 있는 것부터 차근차근 알려드리도록 하겠습니다! 그럼 시작해 볼까요? 광배근 운동 기구 머신 랫풀다운 렛풀다운 어깨 자극 자세 효과 광배근 운동? 광배근 운동의 Erector Spinae은 등에 있는 주요 근육군으로, 척추의 안정성과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 근육군은 크게 세 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 장백근 (Iliocostalis): 척추의 턱기(잡기) 부분을 차지하며 가장 바깥쪽에 위치한 근육입니다. 척추의 퇴행기를 향상시키는 데 기여합니다. 후백근 (Longissimus): 장백근 바로 안쪽에 위치하며 척추의 퇴행기를 향상시키고, 자세를 유지하는 데 기여합니다. 중백근 (Spinalis): 가장 안쪽에 위치하며, 척추의 측면을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 광배근 운동은 이 세 근육을 강화하기 위해 설계된 운동들을 포함합니다. 주로 등을 굳게 하고, 척추의 안정성을 높이며, 자세를 개선하는 데 목적이 있습니다. 대표적인 광배근 운동으로는 다음이 있습니다. Deadlift (데드리프트): 바벨을 손으로 잡고 바닥에서 들어 올리는 운동으로, 등과 다리 근육을 동시에...

회사 육아휴직 기간인 저인데요.😉 아이들을 어린이집에 등원시켰다가 하원 시키기 전까지 낮 시간에 할 수 있는 운동을 찾고 있는 중이었습니다. 그러다가 지난 4월 말 지인을 통해 파라다이브에서 어쩌다 보니 국내 프리다이빙 체험을 한 번 하고 바로 매력에 빠졌습니다.🥰 예전부터 수영을 오랜 기간 해왔지만 저에겐 국내 프리다이빙이 너무 새로웠고 제대로 배워봐야겠다는 생각을 하게 되었어요. 그래서 바로 국내 프리다이빙 자격증 취득을 위해 인터넷 검색을 해본 결과, 고고의 인천 일산 프리다이빙 자격증 강습이 제 눈에 띄게 되었습니다. 프리다이빙 강습 자격증 초급+입문 레벨1+2 전국 서울 잠실 수원 PADI AIDA : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 국내 프리다이빙 체험을 했던 강사님께도 고고다이브에 대해서 여쭤보니 20대에서 30대가 많은 곳이고 시스템이 잘 되어있다고 하시더라고요. 35살도 30대라는 생각에 국내 인천 일산 프리다이빙 자격증 강습을 바로 결제하고 등록하였습니다😂 국내 인천 일산 프리다이빙 자격증 강습은 어플을 통해 원하는 시간, 지역, 강사님을 선택할 수 있다는 시스템으로 편리해서 좋았습니다.👏👏 "고고의 네이버 카페를 통해서 강사님 소개부터 인천 일산 프리다이빙 강습 후기를 포함한 다양한 국내...

안녕하세요. 고고에요. 남성분들이라면 고민되는 부분이라서 꼭 하는 남자 여유증 운동에 대해서 이야기를 나눠볼까 하는데요. 남자 가슴운동 루틴으로 벤치프레스 펙델플라이 가슴 손목 어깨 자극과 남자 여유증 운동 종류를 알아볼게요. 그럼 오늘의 고민 타파! 남자 여유증 운동 종류도 제대로 알아보고 남자 가슴운동 루틴 배워보면서 제대로 벤치프레스 펙덱플라이 가슴 손목 어깨 자극 까지 제대로 배워볼까요? 남자 여유증 운동 남자 가슴운동 루틴 남자 여유증 운동 종류 남성의 여유증이란 남성 호르몬인 테스토스테론의 부족으로 인해 발생하는 증상이라고 할 수 있는데요. 여유증의 증상은 낮은 성욕, 에너지 부족, 근육 약화, 우울감 등이 포함될 수 있어요. 여유증을 관리하고 체력을 향상시키기 위해서는 근력운동과 유산소운동이 모두 중요해요. 이에 따라 다음과 같은 남자 여유증 운동 종류를 고려할 수 있어요. 남자 여유증 운동 종류 1. 근력운동 스쿼트 : 대퇴사두근과 종아리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 돼요. 데드리프트 : 허리와 등의 근육을 강화하고 전신의 근력을 향상시키는데 효과적이에요. 덤벨 로우 : 등과 팔의 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 돼요. 남자 여유증 운동 종류 2. 유산소운동 조깅 또는 뛰기 : 심폐지구력을 향상시키고 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줘요. 싸이클링 : 하체의 근력을 향상시키고 심혈과 기능을 강화하는...

안녕하세요~ 고고다이브 프리다이빙 강사 과정 모집 4기 수료를 끝낸 수강생입니다. 🤗 처음부터 FREEDIVING의 시작을 고고다이브와 함께하면서 프리다이빙 강사 모집 과정을 확인하고 instructor까지 모두 수료하게 되었는데요. 그 시작은 FREEDIVING 초급 1+2 과정부터 이후에 중급을 딴 다음에, 고민의 시간 끝에 프리다이빙 강사 모집 과정인 마스터 + instructor를 결제하게 되었어요.👏 그 결과, 정말 한치의 후회도 남지 않는 선택이라고 할 수 있는 고고의 프리다이빙 강사 모집 과정이었답니다!🙂 제가 생각하는 프리다이빙 강사 모집 과정의 가장 큰 장점으로는 제가 주도적으로 다이빙을 할 수 있다는 점이라고 생각하는데요. instructor라는 책임감도 한몫을 하지 않을까 싶고 사실 마스터와 프리다이빙 강사 모집 과정의 차이점이라면 티칭 스킬이라고 할 수 있는데요. "나는 강사다!"라는 생각을 갖게 되면 더욱더 열심히 하고 있는 제 자신을 발견할 수 있었답니다. :) 기본적으로 제가 고고다이브에서 진행한 프리다이빙 강사 모집 과정은 PADI의 강사 개발 과정을 전반적으로 배웠는데요. 다이버의 입장이 아니라 instructor의 입장이 되어야 한다고 생각을 하면서 배우니까 정말 신세계를 경험할 수가 있었습니다.😃😃 프리다이빙 강사 모집 과정에서 배우는 것들은 다음과 같은데요. 아래를 확인해 주세요. ⏬⏬⏬⏬...

안녕하세요. 고고에요. 점점 날씨가 좋아지니까, 차를 이용하기보단 걷고 싶고, 자전거도 타고 싶고 그렇지 않나요? 그러면서 주변에 자전거를 즐기는 분들이 점점 많아지는 것 같더라고요. 요즘은 따릉이같은 공용 자전거도 있지만, 개인적으로 갖고 계신 분들도 많은데요. 그렇지만 처음에 구매를 할 때 자전거 사이즈 고민을 하실 것 같아요. 오늘은 자전거 사이즈 20인치 22인치 자전거 사이즈 24인치 26인치 차이와 어린이 어른 안장 핸들 높이까지 알려드리도록 할게요. 그럼 우리 자전거 구매하기 전 필독 포스팅! 자전거 사이즈 20인치 22인치 24인치 26인치 차이와 함께 어린이 어른 안장 핸들 높이 알아보러 가볼까요? 자전거 사이즈 안장 핸들 높이 자전거 20인치 22인치 24인치 26인치 자전거 사이즈 비교 자전거 사이즈를 결정하는 주요 요소는 바퀴의 크기이고 각 크기는 용도와 사용자에게 적합한데요. 자전거 20인치 22인치 24인치 26인치 사이즈 비교를 자세하게 해보도록 해볼게요. 자전거 20인치 사이즈 대상 : 주로 어린이와 청소년에게 적합해요. 특징 : 작고 가벼워서 조작하기 쉬워요. 일반적으로 6세에서 9세 정도의 어린이에게 적합한 크기에요. 장점 : 이동과 보관이 용이하고, 초보자에게 안정적인 주행을 제공해요. 단점 : 성인이나 키 큰 사람에게는 불편할 수 있어요. 자전거 22인치 사이즈 대상 : 주로 어린이와 청소년에게 적...

실내 스쿠버다이빙 자격증 후기 투어준비 중인 스린이🫶 여름이 다가오면 물놀이를 너무 하고 싶잖아요. 올여름에는 스쿠버로 해외 투어 준비를 하고 싶은데 그러려면 자격증도 필요해서 이렇게 실내 Scubadiving 자격증을 준비하게 된 스린이랍니다. :) 투어 준비를 위해서 실내 Scubadiving 교육을 받기 위해서 업체를 찾아보다가 고고다이브라는 곳을 선택하게 되었고 실내 스쿠버다이빙 자격증 후기를 적어요. 물을 무서워는데 물놀이는 하고 싶고 호핑투어 때 바다는 편하게 구경하고 싶다 하시면 바로 저는 스쿠버를 추천하고 싶어요.😏 입으로 숨 쉬는 게 가능한 사람이라면 가능한 실내 스쿠버다이빙 자격증 후기를 시작해 보도록 하겠습니다! 스킨스쿠버 스쿠버다이빙 강습 오픈워터 어드벤스 자격증 프리다이빙 서울 잠실 수원 PADI : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 💯고고다이브 해양수산부 등록증 및 관광사업 등록증 그리고 강사 책임보험 및 법인 교육기관 지정된 스쿠버 교육 업체 실내 Scubadiving 교육은 제가 원하는 지역, 일정으로 진행이 가능했는데요. 저는 잠실 종합운동장 수영장에서 진행했어요. 이전에 종합운동장은 친구 따라서 야구 경기장이나 가수 콘서트나 가봤는데 이렇게 다이빙 풀장이 있는 줄은 처음 알게 되었...

안녕하세요. 고고에요. 날이 점점 좋아지면서 요즘 산책을 즐기는 분들도 많고 자전거를 타는 분들도 곳곳에서 많이 보이는 것 같은데요. 그래서 그런지 출퇴근도 자전거로 많이들 하시는 것 같더라고요. 오늘은 가성비 입문용 로드자전거 입문 추천으로, 로드자전거 브랜드 종류 순위 등급을 소개해드리려고 하는데요. 곧 쇼핑을 앞두고 계신 분들이라면, 가성비 입문용 로드자전거 추천을 둘러보고 로드자전거 브랜드 종류 순위 등급 파악하고 가보시는 것도 좋을 것 같네요. Road Bicycle 가성비 입문용 로드자전거 입문 브랜드 종류 추천 로드자전거 입문 추천 이유 로드자전거 입문 추천 이유는 다양한데요. 각자의 목적과 선호에 따라 다를 수 있어요. 아래에는 로드자전거 입문 추천 이유 중에서 주요한 이유를 설명해볼게요. <체력 및 건강 증진> Road Bicyle는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 훌륭한 운동인데요. 정기적으로 Road Bicyle를 타면 심폐 지구력이 향상되고, 하체 근육이 강화될 수 있어요. 또한 전반적인 체력과 건강 상태가 좋아져요. <효율적인 이동 수단> Road Bicyle는 가벼운 무게와 얇은 타이어 덕분에 속도가 빠르고, 도로 주행에 최적화되어있는데요. 출퇴근이나 도심 내 이동 수단으로 매우 효율적이고 자동차나 대중교통을 이용하는 것보다 비용도 저렴하고, 교통 체증을 피할 수 있는 장점도 있어요. <환경 친...

안녕하세요. 고고에요. 오늘은 남자하체운동 하체근육강화운동으로 종아리 운동인 시티드 스탠딩 카프레이즈 효과를 자세하게 알아보는 시간을 가져볼게요. 남자하체운동 하체근육강화운동은 필수라고 할 정도로 모든 운동은 하체 근육이 뒷받침이 되어야지만 하는데요. 그래서 꼭 하면 좋은 종아리 운동인 시티드 스탠딩 카프레이즈 효과 자세하게 알아보도록 하겠습니다! 남자하체운동 하체근육강화운동 종아리 운동 시티드 스탠딩 카프레이즈 효과 하체근육강화운동 종류 종아리 운동 시티드 스탠딩 카프레이즈 효과를 알기 앞서 남자하체운동 하체근육강화운동 종류부터 알아볼게요. 남자하체운동 하체근육강화운동으로 효과적인 4가지의 종류를 소개해드릴게요. 이 운동들은 하체 근육 전체를 타겟팅하고 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줘요. 1. 스쿼트 설명 : 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화하는 데 매우 효과적이에요. 방법 : 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉는 자세를 취해요. 허리는 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야해요. 변형 : 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 고블렛 스쿼트 등 다양한 변형이 있어요. 2. 데드리프트 설명 : 데드리프트는 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 허리 근육을 강화해요. 방법 : 바벨이나 덤벨을 들어 무릎과 엉덩이를 구부려 바닥에서 들어올려주세요. 허리를곧게 펴고 무게를 다리와 엉덩이 근육으로...

안녕하세요. 고고에요. 항상 하나에 대해서 집중적으로 알려드리는 고고의 운동! 오늘은 삼각근 운동에 대해서 마구마구 자세히 알려드리려고 해요. 덤벨 케이블 바벨 원판 프론트 레이즈에 대해서 알아보면서 프론트 레터럴 레이즈까지 삼각근 운동에 모든 것을 알아볼 텐데요. 삼각근 운동이 어려웠던 분들이라면, 오늘의 포스팅인 프론트 레터럴 레이즈와 덤벨 케이블 바벨 원판 프론트 레이즈를 자세하게 이해하시고 가면 좋겠습니다! 삼각근 운동 덤벨 케이블 바벨 원판 프론트 레터럴 레이즈 삼각근 운동 정의 효과 삼각근은 어깨를 형성하는 주요 근육 그룹 중 하나로, 삼각형 모양의 외형을 가지고 있어 그렇게 불립니다. 삼각근은 대부분의 상체 운동에서 사용되며, 어깨의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다. 삼각근의 구성 전면 삼각근 (Anterior Deltoid) : 어깨의 전면을 형성하는 근육으로, 전면 덕트와 일으키는 등 다양한 움직임을 담당합니다. 측면 삼각근 (Lateral Deltoid) : 삼각근의 측면을 형성하며, 어깨를 옆으로 들어 올리는 움직임을 담당합니다. 후면 삼각근 (Posterior Deltoid) : 어깨의 후면을 형성하며, 어깨를 뒤로 빼는 움직임을 담당합니다. 삼각근 운동의 효과 어깨 근육 강화 : 삼각근 운동은 전면, 측면, 후면 삼각근을 모두 강화하여 어깨 근육을 발달시킵니다. 상체 균형 조절 : 강력한 삼각근은 상체 ...