여행 3일차 울산 회원님들과 작별하고 다음 여행지로 향했다. 본래 계획은 사천 시내를 자세히 둘러보고 싶었으나 울산에서 두 분과 머무르는 시간이 너무 좋아 하루 늘리는 바람에 사천 시내를 둘러보는 것은 패스!! 벌써 그리워지는 회원님들과 특별한 울산여행 안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다. 여행 두번째 출발지 울산으로 갔다. 이전부터 내 오랜 회원... m.blog.naver.com 바로 각산으로 향했다. 각산은 사천 가장 끝에 있는 바다를 마주한 산이다. 여행을 좋아하는 여수 친구에게 추천받아 내 다음 여행지로 정했던 곳이다. 해발 408 미터. 낮은 산이라 시간도 오래 걸리지 않아 작은 노력에 좋은 경치를 볼 수 있어 가성비 갑 등반코스다. 대방사 코스로 길을 정했고 대방사 옆에 차를 대고 출발했다. 대방사 옆을 지나 조금만 올라가면 이렇게 석불이 앞에 있는데 굉장히 크다. 사람이 보이지 않은데 굉장히 깨끗하게 관리되어 있다. 합장을 하고 인사를 하고 산행을 계속했다. 산을 올라가는 내내 진짜 길이 정말 이쁘다고 생각이 들었다. 어느 곳은 대나 물길 어느 곳은 솔밭길 또 돌무더기 길 ㅋㅋㅋㅋㅋ 모두 초록이지만 모두 다른 초록이라 가는 내내 지루하지 않았다. 길 구경하다가 잃어버리지 않을까 걱정도 했지만 매듭과 표지판이 갈림길에 잘 표시되어 있더라. 정상으로 가려면 봉화대 방향으로 가야 함. 표지판 따라 조금만 올라가면 금방...

안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다. 여행 두번째 출발지 울산으로 갔다. 이전부터 내 오랜 회원님 두분을 만나뵈러 갔다. 이전에 우리 블로그에 세계여행을 간 부부 회원님의 일화를 포스팅 한 적이 있다. 이 부부의 거주지가 바로 울산이라서 방문하게 됐다. [리얼리햅 후기] 족저근막염 운동 하고 산티아고 800km 완주! 안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 남궁형입니다. 오늘은 제가 너무 기분이 좋고 자랑을 하고 싶은 일이 있... m.blog.naver.com 서울 촌놈인 나는 울산은 첫 방문이다. 몇년전까지만해도 책으로만 울산을 알고 있던 나에게 울산의 이미지는 단지 공업도시일 뿐이었다. 하지만 두 부부에게 울산 얘기많이 들었고 공업도시라는 이미지는 단편적인 모습일 뿐, 자연과 어울어진 여유 묻은 도시라는 것을 깨닫게 하였고 언젠가 꼭 가고 싶다는 생각을 했다. 이번 이른 여름 조금 지친 나를 회원님 두분께서 정말 반갑게 맞이해줬다ㅠㅠ 두분 현지인 가이드 덕분에 정말 편안하고 재밌게 보냈다. 우선 오리고기집에서 밥을 먹었다. 오리주물럭과 오리탕으로 점심을 하고 곧장 카페로 갔다. 카페 이름은 기억이 안난다 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 풍경은 내 눈에 잘 담아왔다. 두눈과 귀 몸으로 즐기느라 사진을 많이 찍지못했다. 이 풍경을 보자마자 가슴이 뻥뚫리는 느낌이었다. 세상에.. 서울서 올 6월 벌써 30도가 넘는 기온으로 더워서 헥헥거렸는데 여기는...

사천의 각산을 갔다가 곧장 남해의 독일마을로 향했다. 독일마을은 남해에 오기 훨씬 전부터 많이 들어봤다. 이전부터 궁금했던게 남해와 독일이 무슨 인연이 있길래 독일마을이라는 것이 있는 건가 생각했다. 찾아보니 1960년대 광부와 간호사로 간 파독 교포로 간 분들을 다시 우리나라에 모시고 잘 적응하기위한 독일식으로 마을을 꾸미고 독일 문화를 알리는 프로젝트도 함께 하는 곳이란다. 이 마을의 취지를 듣고 엄청 마음이 따뜻해졌어 ㅠㅠ 친구가 추천해준 독일마을 식당에 들어갔다 햄버거집도 하나 추천해줬지만 휴일이라 부어스트라덴 이라는 곳으로 갔다. 여기서 학센을 시켰다. 학센은 독일식 족발이라고 생각하면 된다. 우선 삶고 마지막에 고기 겉은 튀겨 마무리지은 음식인데 확실시 겉바속촉, 맥주랑 곁들이면 진짜 맛있다. 하지만 우리나라 족발 보다는 좀더 기름진맛이 있다. 밥먹고 제일 먼저 들어간 곳은 가죽 공방 ㅋㅋ 나는 가죽 제품을 좋아한다. 특히 직접 수공으로 만든 제품을 좋아하는데. 투박하긴하지만 세상에 나를 위한 유일한 물건이라는 생각이 들어 특별하게 느껴진다. 가죽공방에서 일일 공방 물품 만들면 한번 해볼까 했지만 이젠 안하신단다 ㅠㅠ. 지나가다가 이쁜집 발견해서 찰칵. 후식으로 아이스크림 먹으러 가게에 왔는데 아이스크림 받는 내앞에 털썩 눕는 고냥이 ㅋㅋㅋ 보통의 짬바이브가 아니었다 ㅋㅋ 아이스크림 가게 아주머니에게 고양이 이름을 물어보니...

안녕하세요 리얼리햅 물리치료사 유성현입니다. 오늘은 만성 허리통증으로 오신 분에 대해서 말씀을 드리려고 해요. 이 분 같은 경우는 허리가 계속 아파서 저희 센터에 찾아오게 되셨어요. 병원에 가서 약을 먹어도 아프고 도수치료를 계속 받아도 허리가 아프다고 하셨죠 ㅠㅠ 검사를 했을 때 특별한 게 안 나와서 엎드린 자세에서 호흡을 해봤죠 역시..이유 없는 허리 통증은 없답니다. 엎드린 상태에서 호흡을 해보니까 기립근이 과도하게 긴장하는 게 보였어요. 보통 기립근이 과도하게 긴장하면 좋은거 아니냐? 기립근이 강해야 허리가 튼튼한 거 아니냐? 하실 수 있는데요. 통증이 있을 때 표면에 있는 근육은 과도하게 긴장하고 심부 근육들은 약해지는 특징이 있습니다. 그래서 기립근이 과도하게 긴장한다는 것은 허리 통증이 지속적으로 나타난 것이라고 볼 수 있죠 결국 허리 통증을 잡으려면 기립근을 이완시켜야 했어요. 미국의 카이로 닥터인 에반 오사르(evan osar)는 그의 책 교정운동 솔루션(corrective exercise solutions)에서 이런 얘기를 합니다. 우리가 흔하게 얘기하는 심부근육(tonic muscle)은 통증이 있을 때 약해지기 쉽고 표면 근육(phasic muscle)은 통증이 있을 때 과긴장하는 특징이 있다고 하죠 제가 현장에서 허리 통증을 많이 치료해본 결과 이럴 때는 기립근의 긴장을 낮추는 것이 첫 번째라고 생각했습니다. ...

안녕하세요 리얼리 햅 물리치료사 자반입니다. 이번 주 평일 중 어제 제가 어릴 적 알던 형에게 오랜만에 연락이 왔습니다. 다름이 아니라 2주 전부터 자고 일어났더니 어깨에 통증이 너무나 심하다구요 ㅠㅠ 그래서 이번 토요일, 스케줄이 비는 시간에 저희 센터에 방문하기로 약속을 잡았습니다. 오랜만에 봐서 근황 이야기를 좀 해보고 싶었지만, 시간이 많지 않아 바로 본론에 들어갔습니다. 형의 어깨 통증은 이렇게 시작됐데요, 2주 전에 일을 마치고 자고 일어났는데 갑자기 팔이 엄청 아팠답니다. 똑바로 누우면 팔을 어떻게 둬도 아파서 잘 수가 없었다고 해요. 느낌은 코로나 백신 맞고 다음날 아픈 것처럼 팔이 뻐근한데 그 통증의 10배 정도 되는 느낌이랍니다. ㅠㅠ 자세와 움직임 평가 형은 큰 키에 구부정한 체형을 가지고 있습니다. 전형적인 거북목의 모습이었습니다. 거북목은 잘 아시다시피 머리가 몸에 비해 앞쪽으로 내밀어져 있는 모습을 말합니다. 거북목이 있는 목 상태의 경우에는 관절이 정상 상태에서 보다 심한 압박을 받게 되어 있습니다. 왜냐하면 후만으로 나와있는 흉곽과 앞으로 나와있는 머리 가운데의 경추는 이미 압박을 받고 있는 상황입니다. 머리가 약 15도로 앞으로 숙여질 때마다 4~5kg의 무게가 증가합니다. 고개가 약 40도가량 기울어진다면 정상 자세에 비하여 약 20킬로는 더 무게를 머리 위에 싣고 생활하는 것을 의미하죠. 당연히 머리...

안녕하세요 리얼리햅 물리치료사 남궁형입니다. 누구나 한 번쯤 살아가다가 허리 삐끗했던 적이 있을 겁니다. 하지만 가끔 삐끗하는 것은 이해할 수 있지만 한 달에 한 번, 일주일에 한번 삐끗한다면 그건 문제가 있는 거죠. 실제로 제 회원 중에 허리를 심하게 다치고부터 허리를 자꾸 삐끗하여 센터를 방문하셨던 분이 계셨는데요, 이런 분들이 의외로 굉장히 많습니다. 그래서 이번 포스팅은 왜 자꾸 허리를 삐끗하는지에 대한 원인과 해결 방법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 척추의 안정성을 주는 내재근. 허리를 다치면 왜 자꾸 삐끗하는지를 이해하려면 허리의 주변 조직의 특성과 허리가 다쳤을 때 메커니즘을 이해해야 합니다. 먼저 척추뼈에는 바로 옆에 굉장히 작은 근육들이 촘촘하게 붙어 있습니다. 이 근육들은 우리가 속근육이라고 알고 있는 내재근들로써, 허리의 안정성에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 바로 척추의 고유수용감각(위치감각)을 제공합니다. 고유수용감각이란 관절의 위치와 움직임을 인지하는 감각을 이야기합니다. 예를 들어 팔을 위로 뻗건 앞으로 뻗건 눈을 감아도 내 팔이 어느 위치에 어떤 손 모양을 하고 있는지 다 알고 있잖아요? 이것 또한 감각인데 이것을 우리는 고유수용감각이라고 합니다. 예를 팔로 들었지만 우리 척추에도 이러한 움직임과 자세에 대한 감각을 뇌로 전달해 주는 감각 수용기가 많이 분포해 있습니다. 특히 다열근, 회전근, 극간근...

안녕하세요 리얼리햅 물리치료사 자반입니다. 저희 센터에 자주 오십견(동결견) 고객님들이 방문하십니다. 오십견은 정말 어마 무시한 통증을 주죠. 밤에 잠도 못 잘만큼 아프다고 알려져 있죠. 센터에서 재활을 하는 회원님들은 그래서 오십견 재활을 하는 동안 정말 힘들어하십니다. 그래서 오십견이 있을 때 언제 어떻게 운동을 해야 하는지에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다. 오십견에 대해서 알아보자. Le HV. 와 동료들의 연구를 살펴보면 오십견 인구는 전체의 약 3~5%이라고 합니다. 하지만 당뇨병 환자들에겐 약 20% 정도라고 합니다. 당뇨병 환자 중 10명 중 2명은 오십견이라니.. 당뇨 걸린 것도 서러운데 오십견도 쉽게 걸린다니ㅠㅠ 슬픕니다. 오십견은 다행히도 자기 제한적 질병이긴 합니다. 자기 제한적 질병(self-limiting disease)이란 질병이 한번 걸리면 계속 지속되는 것이 아니라 스스로 사라지는 병이라는 뜻입니다. 시간이 지나면 점차적으로 소멸되는 것이죠. 하지만 연구에 따르면 완전히 사라지는 사람도 있지만 20~50%의 환자들은 오십견이 계속 지속된다고 합니다. ㅠㅠ 오십견의 특징은 단계를 나눌 수 있다는 것입니다. Stage 1. (염증기 0-3개월) 염증이 가장 심한 단계로써 밤에 어깨 통증으로 잠도 못 자는 단계입니다. 그런데 이때는 어깨 관절이 굳는 모습은 잘 보이지 않습니다. Stage 2. (결빙기 2-9...

안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다. 얼마 전 센터에 오신 회원님께서 이런 질문을 하셨어요. 집에 안마의자가 있는데 목이 아플 때 누워서 자주 하고 있어요. 근데... "제가 일자목인데 안마의자 하면 교정하는 데 도움이 될까요? " 이번 포스팅에서는 이 질문에 대한 저의 대답을 이야기를 해보겠습니다. 일자목 사례로 이야기해 보겠습니다. 제가 병원에서 근무하고 있을 때 이야기입니다. 한 학생이 병원에 왔는데 목을 조금도 못 움직일 정도로 심하게 담이 걸려 왔습니다. 이 친구는 일상생활을 아무것도 못할 정도로 심하게 아파서 간신히 엑스레이만 찍고 왔습니다. 당연히 현재 저에게는 그 친구의 엑스레이 사진은 없지만 사진의 모습은 정말 똑똑하게 기억합니다. 왜냐하면 굉장히 충격적인 목 형태를 가지고 있었기 때문에요. 유사한 사진을 한번 가져와 봤습니다. 위 사진은 그나마 양호한 편이고요. 사진의 상태보다 더 심각한 역 C 커브였습니다. 당시 학생을 담당하시던 부장님도 너무 과한 커브에 굉장히 놀랐습니다. 어쨌든 임무는 주어졌고 그래서 열심히 치료를 했습니다. 이 친구는 처음 오고 통증이 심해 운동은 못하고 도수치료만 받고 돌아갔습니다. 이틀 뒤, 학생은 병원에 다시 방문했습니다. 그 당시 치료 방향을 다시 확인하기 위해서 부장님은 학생 엑스레이를 다시 찍었고, 다시 한번 놀랐습니다. 왜냐하면.. 아래 사진처럼 완전 정상 커브로 돌아왔기...

안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다.!! 어깨 통증이 있는 많은 분들이 어깨 앞쪽이나 뒤쪽에 호소하시는 분들이 굉장히 많습니다. 이것은 상완골 전방 활주 증후군으로 인해 생길 수 있는 증상인데요. 이런 경우 어떻게 어깨 스트레칭을 하는지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 어깨 앞쪽이나 뒤쪽이 아프면 상완골 전방 활주 증후군일 수 있다. 어깨 관절은 상완골과 견갑골의 관절와가 만나 관절을 이룹니다. 상완골이 관절와의 앞면으로 밀려나온 상태를 말합니다. 보통 견봉으로부터 상완골이 1/3 이상 밀려나와있는 경우 상완골 전방 활주 증후군이라고 진단합니다. 상완골이 견봉 앞쪽에서 1/3이상 나와있는 모습. 초록색선:견봉앞쪽선, 노란색 앞쪽 뒤쪽: 상완골전면, 후면 상완골이 앞쪽으로 밀려나오면 어떤 일이 일어날까요? 팔뼈 하나 앞으로 밀렸을 뿐인데 정말 많은 변화가 일어납니다. 우선 앞쪽으로 밀린 팔뼈가 앞쪽의 근육과 관절낭, 그리고 관절와의 앞쪽 가장자리를 압박할 수 있습니다. 이 상태로 오랜 기간 일상생활을 하면 어깨 앞쪽에는 계속해서 스트레스가 쌓이고 팔 앞쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 보통 이렇게 상완골 전방 활주 증후군이 있다면 앞쪽에 통증이 발생할 수도 있지만 어깨 뒤쪽에도 통증이 발생할 수 있습니다. 메커니즘상 팔이 앞으로 밀려나오면 상완골 위쪽의 극상근이 관절와 뒤쪽에 부딪힐 확률이 높아지게 되며 그런 경우 어깨 뒤쪽으로 ...