이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. *지금부터 소개해 드리는 모든 제품은 전부 직접 내돈내산으로 직접 구매 하였습니다. 과정 중간중간의 링크를 통해 구매하실 수 있는데, 그런 경우 저에게 일정액의 수수료가 제공됨을 알려드립니다. 매일 아침 디카페인 커피를 한잔씩 꼭 마시고 있어요. 제 하루를 시작하는 즐거움인데, 카페인을 최대한 섭취하지 않기 위해 늘 디카페인으로 마십니다. 예전에 바샤 vs 일리 캡슐 vs 카누에 대해 포스팅 했었는데, 오늘은 인스턴트로 나온 카누 vs 일리 vs 더클린커피 (vs 바샤) 비교해 보려고 해요. 카누 디카페인 아메리카노 우선 카누는 1.6g 들어있는 30개입 2개로 구입하여 10g당 2,279원입니다. 아주 쓴 맛이 나고 찬물에도 잘 풀려서 잘 마시고 있어요. 저는 커피 쓴 맛, 스타벅스 같은 맛 좋아해서 ㅋㅋㅋ 애용합니다. 저온 추출방식으로 미세하게 원두 가루를 간 마이크로 그라인딩을 한다고 해요. 카누 미니 디카페인 아메리카노 원두커피믹스, 0.9g, 120개입, 1개 - 원두커피믹스 | 쿠팡 현재 별점 4.8점, 리뷰 55297개를 가진 카누 미니 디카페인 아메리카노 원두커피믹스, 0.9g, 120개입, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 원두커피믹스 제품들을 확인해보세요. link.coupang.com 일리 클래식 로스트 디카페인 레귤러...

사진을 클릭하시면 바로 풀버전 영상을 보실 수 있습니다. 시니어 회원님들과 운동을 하게 되면 어떤 부분들을 조심해야 할지, 어떤 부분에 중점을 두고 운동해야 할지 고민하게 됩니다. 골다공증과 관절염 나이가 들면서 흔하게 접하게 되는 "골다공증"과 "관절염"을 잘 이해하고 있어야 하지요. 재활 필라테스 | 골다공증 예방과 관리 많이 들어보셨을 "골다공증"이란 골밀도와 뼈의 질의 감소를 말합니다. 사실 뼈는 계속해서 변하... blog.naver.com 그래서 시퀀스를 짤 때 어떤 부분들을 조심해야 하는지에 대한 이야기를 나눕니다. 뼈 밀도의 촘촘함이 줄어드는 "골다공증"이 있는 경우에도 척추의 모든 움직임을 넣어 운동하는 것이 과연 좋을까요? 그들에게 ab series와 rolling like a ball을 많이 반복하는 시퀀스가 어떨지 혹시 생각해 보셨나요? 체형적 특징 흉추의 과후만과 스웨이백을 일반적으로 관찰하게 됩니다. 그런 경우에 어떤 방식으로 티칭을 해주어야 할까요? 우리가 흔히 아는 흉추 후만 교정인 SWAN을 쉽게 시행할 수 있을까요? 그런 경우 소도구를 어떻게 사용하고 기구를 세팅해야 할까요? 또한 어깨에서의 문제는 어떻게 나타날까요? 소도구 이용 방법 아크나 패드를 이용해 지지하는 방법을 알려 드립니다. 실제 시니어 트레이닝 시 유의사항 골다공증을 포함해 인지 문제나 청력 문제 등등 노화로 인해 나타날 수 있는 다양한...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. *셀프 소독 및 셀프 드레싱 과정에서 사용한 것들 중 쿠팡에서 구매한 아이템들 링크를 걸어두었는데 내돈내산으로 직접 구매 하였습니다. 과정 중간중간의 링크를 통해 구매하실 수 있는데, 그런 경우 저에게 일정액의 수수료가 제공됨을 알려드립니다. 상처 사진이 있으므로 상처/피를 보기 어려우신 분들은 이 글을 보시지 않기를 권합니다. 11/25 월요일 아침 여느때 처럼 일찍 일어나 커피를 마시고, 책을 읽었다. 그리고 화장실을 가려는데.. 화장실에 내 몸이 들어간 후에 문을 닫아야 하는 법. 그런데 몸이 다 들어가기도 전에 내 손이 문을 닫아버린 것이다? ㄷㄷㄷ 그래서 문 아래쪽 모서리에 아킬레스건 쪽이 쓸렸다. 순간 딱 봤는데 그냥 하-얗-게 되었길래 '오.. 나 꽤나 태닝이 잘 되어있었나봐?'라는 생각을 하며 변기에 앉았다 ㅋㅋㅋ 근데 그때부터 피가 철철 나기 시작...ㄷㄷ 피부가 긁혀 하얘진 2-3초를 지나고 나니 그냥 살점이 떨어져 버려 피가 나기 시작한 것이다. 그리고 나서 보니 문에... 글쎄 문에.. 내 살점이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 붙어 있는것 아니겠는가?!?!?! 오ㅏ.. 내 살점이 여기 붙어있다니?!?!!? 너무 놀라서 물로 헹구고 집에 있던 알콜 스왑으로 닦았는데 너무 아팠다. 근데 자꾸 이 상황이 너무 웃겨서 웃음도 났다(?) 이른 아침이...

어제 엄청난 돈까스 맛집을 찾았다! 암사동에 있는 "주양 왕 두리돈까스" 월-일 11:00- 21:00 신정/ 구정/ 추석은 유동적으로 휴무이니 전화: 02-487-8558로 확인 들어가자 마자 바로 손 씻는 곳도 있으니 다음엔 꼭 이용하리라! 이번엔 첫방문이어서 몰랐는데 다 먹고 기분좋게 나오면서 발견했다. 이런 것까지 있다니! 진짜 식당을 이용하면서 불편했던 것을 다 개선한 곳 같았다. 일단 생각보다 엄청 넓어서 놀랐다. 그리고 테이블도 진짜 넓다. 보통 식당에 가면 너무 좁아서 메뉴 시킨 것 다 올려 두고도 좁아서 불편했는데 여기는 진짜 넓다. 먹기 편하고 더 많은 테이블을 두려기보다 손님이 편하게 식사하도록 배려한 것 같아 좋았다. 가격도 진짜 저렴하다 ㄷㄷㄷ 왕돈까스가 9,900 그리고 내가 주문한 제육돈까스는 11,900 (제육볶음+ 돈까스) 반반돈생은 10,900 (돈까스 + 생선까스) 아주 가득 먹고도 25,000원이 안되는 곳이라니.. 자리에서 키오스크로 주문을 하면 바로 스프를 갖다 주신다. 이 맛이지..ㅋㅋㅋ 후추 톡톡 뿌려 먹으니 너무 맛있다. 그리고 물김치인가? 열무김치인가? 이게 진짜 별미였다. 돈까스 나오기 전에 벌써 한번 더 리필해왔다. 셀프로 밥과 김치를 더 가져올 수 있어서 좋았다. 내가 원하는 만큼 눈치 보지 않고 가져올 수 있음!!!! 32년 전통의 돈까스라고 하는데 리뷰에서 소스에 특이한 향이 난...

안녕하세요. 필라테스 한님쌤입니다 :) 사진을 클릭하시면 바로 영상을 보실 수 있습니다 30대 중반의 필라테스 강사 세명이 만나 "노화"를 이야기 합니다. 각자 어떻게 노화를 실감하고 있는지로 이야기를 시작하여 노화를 늦추기 위해 할 수 있는 방법들을 찾고 있어요. 그러기 위해서는 "노화" 자체를 정확하게 이해해야 겠지요. 그래서 책 '노화 공부'를 함께 읽고 우리가 해볼 수 있는 것들을 찾아 보았습니다. 책 기록 | 이덕철- 노화공부 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. *저는 이 책을 ... blog.naver.com 다음 편에서는 노화를 늦추기 위한 식사법을 이야기 합니다. 많이 기대해 주세요!

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. *저는 이 책을 내돈내산으로 직접 구매 하였습니다. 저의 리뷰를 보시고 책을 구매하고 싶으신 분들은 이 글 하단의 링크를 통해 구매하실 수 있는데, 그런 경우 저에게 일정액의 수수료가 제공됨을 알려드립니다.* 사진을 클릭하시면 이 책을 읽고 함께 대화를 나누는 영상을 바로 시청하실 수 있습니다. 30대가 되어 노화를 체감하고 있습니다. 노화를 늦추기 위해서는 노화를 정확하게 이해해야 한다고 생각해서 읽어 보았습니다. 아파서 늙을까? 늙어서 아플까? 우리나라 평균 수명은 83.5세 건강수명은 (유병 기간을 제외한 기대수명) 66.3세 - 2020년 기준 모두가 건강한 삶을 누리다가 홀연 죽음을 맞이하는 것을 원한다. 내가 노화공부를 하고 노년기 건강에 관심을 갖는 이유는 사실 오래 살고 싶어서가 아니라 죽을 때까지 신체 기능을 유지하고 각종 질병에 시달리고 싶지 않은 것이다. 질병들은 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라 신체가 노화되면서 노화 세포가 나타나고, 유전적 변이가 오랜 시간 쌓여 나타나는 것이다. 대부분의 만성질환도 노화라는 공통된 뿌리를 갖기에 여러 가지 질병이 동시에 나타나는 경우가 많다. 실제로 약 50%의 노인이 2가지 이상의 만성질환을 갖고 있다 즉 신체 노화가 질병의 근본적 원인이라는 말이다. 건강수명을 연장하는 핵심은 질병 ...

늘 열심히 운동하고 관리하는 저희 둘, 하지만 통증에서 완전히 자유롭지 않답니다. 아프고, 다시 재활하고 그 과정을 함께 하고 있어요. 원인을 함께 찾아내고, 또 다시 나아질 거라는 믿음으로 이 시기를 잘 보냅니다. 엄마도 지금은 많이 좋아지셨어요! (영상 촬영은 일주일 전 모습이에요) 늘 건강하고 아프지 않다고 말할 수 있다면 너무 좋겠지만, 저와 저희 엄마는 그런 사람이 아니거든요. 하지만, 필라테스가 있기에 또 나아지고 있고 이번에도 나아질거라는 희망이 있습니다. 그러니, 여러분도 ✨ 괜찮아 질거에요! 💊 또 아플까봐 늘 걱정하는 것도 저의 한 모습입니다. 그래도 또 다시 회복하는 것 또한 제 모습이고요. 아플 때 시작했던 필라테스가 이젠 제 삶이 되었어요. 그래서 더더욱 그 통증과 고통과 무력함을 이해합니다. 지금도 내 의도와 상관없이 찾아오는 통증들을 겪어 나가고 있으니까요. 하지만, 또 좋아지더라고요. 또 나아지고요. 필라테스를 만나 그 방법과 힘을 얻었습니다. 그리고 나누고 싶어요. 이 희망들을.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 글 하단의 링크를 통해 책을 구매시 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. 김헌경- 근육이 연금보다 강하다 노년기의 운동에 대해 계속 공부하고 있다. 전직 대기업 회장이 70대에 몸짱 할아버지가 되어 쓴 "나는 일흔에 운동을 시작했다" 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 노인과 관련한 ... blog.naver.com 오늘도 그에 이어 노년기에 할 수 있는 운동법을 담은 책이다. 이 책은 보다 집에서 혼자할 수 있는 운동들을 쉽게 설명해주고 있다. 서서, 의자에 앉아서, 매트에 누워서 할 수 있는 운동들이 있어 정리해보고자 한다. 1. 살아 있는 한 내 손발로 움직이고 싶다 근력이 줄면 1) 낙상 위험 증가 2) 보행 기능 장애 3) 허약과 근감소증 위험 4) 유실금 발생 걷기 운동은 노화 예방에 큰 도움이 되지 않는다. 고령자도 노력하면 얼마든지 원하는 만큼 근력을 향상시킬 수 있다. 2. 하루 10분 근력 강화 운동은 건강 장수를 보장한다 일단 의자에 앉아서 시작한다. 운동이라기보다 움직임에 가깝다. 지금까지 사용하지 않았던 부위를 움직이고 가볍게 자극을 주면 몸을 움직이는 게 얼마나 필요하고 중요한지 느끼게 된다. '아! 내가 할 수 있는 운동이 있구나!' 자신감을 갖게 된다. 김헌경- 근육이 연금보다 강하다 *전경골근, 낙상을...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다. *저는 이 가방을 내돈내산으로 직접 구매 하였습니다. 저의 리뷰를 보시고 가방을 구매하고 싶으신 분들은 이 글 하단의 링크를 통해 구매하실 수 있는데, 그런 경우 저에게 일정액의 수수료가 제공됨을 알려드립니다. 클라이밍 하러 갈 때 은근이 챙겨갈 것이 많기 때문에 점점 더 가방이 커져갔어요 ㅋㅋㅋ 그리고 그 커진 가방도 점점 낡아져 뜯어지게 되었습니다. 그래서 구매하게 된 굿초크 클라이밍 우선 가성비가 매우 좋습니다. 19,900원 이미 저는 굿초크의 초크와 삼각대도 쓰고 있기 때문에 그냥 믿고 구매했어요. 가볍고 심플한 운동 가방 찾고 계시다면 딱이에요. 저는 사실 가방에 신발 칸이 따로 나눠져 있지 않은 것을 찾고 있었어서 더 좋았어요. 옆에 메쉬로 된 주머니에 핫팩도 야무지게 넣어다녀요 ㅋㅋㅋ 깔끔한 디자인이라 군더더기 없어서 그냥 메고 다니기도 좋고요. 괜히 이상한 디자인 있으면 뭔가 촌스러워 보이더라고요. 그리고 초크가 묻을 수도 있으니 흰색 가방을 더 선호하는데 요 보스턴백은 딱 흰색! ㅋㅋㅋ 깔끔! 각이 딱 잡혀 있어서 물건을 넣어도 모양 유지가 잘 됩니다. 아! 끈이 조금 더 잡기 좋은 질감으로 좋을 것 같은데 그렇게 되면 또 단가가 올라가야 할 것 같아요. 크기는 가로 52cm 높이는 28cm입니다. 굿초크 클라이밍 가방을 좀 더...

안녕하세요. 필라테스 한님쌤입니다 :) 이 전편에서는 조셉 필라테스의 티칭에 대한 이야기를 나누었어요. 오늘은 그 당시 조셉의 센터 모습에 대해 이야기합니다. 사진을 클릭하시면 바로 영상을 보실 수 있습니다 1) 수업은 시작할 수 있게끔만 해주는 것 수강료 5달러를 냈으니 봐주는 것이 아니라, 시작하게만 해주는 것이에요. 즉 강사는 항상 내 옆에서 지켜보며 무엇을 해야 하는지 알려주는 것이 아니지요. 왜냐하면 루틴 자체가 가르쳐 주기 때문입니다. 2) 예약제가 아님 예약을 위한 노트나 전화가 없었어요. 3) 초급자/ 중급자/ 상급자 구분이 없음 기준이 없었기에 다른 사람과 비교해서 측정하지 못했습니다. 초점은 경쟁이 아니라 동작을 하는 것에 맞춰졌지요. 여기에는 자신과의 경쟁도 포함 되었어요. 동작을 더 많이 해야 한다거나, 더 빨리해야 한다거나, 더 많은 저항을 사용해야 한다는 지표가 없었다고 해요. 그렇다면 진전은 어떻게 알 수 있었을까요? 그것은 측정하는 것이 아니라 느끼는 것이라고 했다고 해요. 나 자신을 몰아붙이지 않고 중압감 없이 운동하는 것으로 충분한 것이죠. 4) 헌신적인 회원을 찾음 누군가 와서 뱃살 없애고 싶다고 하니, "여기서는 그런 건 안 합니다"라고 하며 돌려보낸 조 그가 다시 와서 "당신의 운동 방법을 배우고 싶어요" 하니 환영했다고 합니다. 즉, 조는 헌신적인 모습을 찾고 있었어요. 사람들이 이걸 하고 싶게...

안녕하세요. 이번 "우리동네 필라테스"에서는 안산 고잔동 미필라테스의 이경민 원장님을 뵙고 왔어요 :) 사진을 클릭하시면 바로 영상을 보실 수 있습니다 어려서부터 무용을 했기에 필라테스 동작이 너무 쉬웠다고 해요. 그래서 오히려 이것을 어떻게 전달할 지에 대한 고민을 많이 하셨다고 합니다. 귀여운 친구들도 함께 있는 미필라테스! 유튜브에서 풀버전 봐주세요:)