필라테스는 기본적으로 신경계와 신체를 훈련하고 자극하는데 효과적입니다. 그래서 필라테스와 뇌건강 또는 신경계의 발달에 대한 글을 많이 써왔어요. 코어/ 파워하우스 강화를 위한 "신경계" 이해+ 맨발로 운동해야하는 이유 조셉 필라테스는 코어, 즉 thoracopelvic canister TPC를 "파워하우스"라고 불렀어요. TPC... blog.naver.com 코어의 기능부전 원인 PART1- 신경 발달 과정 이전 글들을 통해 신경계가 어떻게 심층/ 표층 근막 시스템 그리고 3D 호흡과 협응하여 최적의 코어 안정... blog.naver.com 하지만 적용이 어려우셨던 분들을 위해서 오늘은 필라테스 동작의 예를 들어 어떤식으로 좋은 영향을 주는지 설명해 드릴게요. 1. 전정계 자극 짐볼 위에 앉아 콩콩 뛰어주게 되면 전정계의 한 부분인 소낭을 자극합니다. 수직의 움직임의 느끼고 조절하는 이석/평형석이지요. 스쿼트를 하거나 리포머의 점핑 보드를 이용해 점프를 하게 되는 것 또한 전정계를 자극하게 됩니다. 전정계의 역할을 우리를 수직으로 있게 하여 자세와 척추 안정성을 유지하는 것입니다. 2. 소뇌 자극 척추 신전/ Swan 동작은 뇌 뒤쪽의 소뇌를 자극합니다. 소뇌는 모든 움직임의 정확성, 균형 그리고 협응에 있어 열쇠이며, 이는 말하는 것과 안구 운동도 포함합니다. 교감 신경계 (투쟁 도피) 는 흉추에 살아 있어 흉추 가동성을 유지하...

신체 전체의 정렬을 제대로 맞춰 자세 체형 교정을 하기 위해서는 발은 굉장히 중요한 요소가 됩니다. 최근에는 많은 사람들이 발에도 큰 관심을 두고 있지만 그래도 여전히 발 트레이닝 보다는 다른 것에 더 많은 시간을 할애하는 것 같아요. 아치가 건강하게 살아있어야만 우리 움직임도 건강할 수 있습니다. 발의 뼈, 인대, 건, 근육, 근막등에 대해서도 깊은 관심을 갖고 트레이닝 해야만 해요. [논현 학동 필라테스] 평발 교정/ 무지외반증 예방/ 삐끗 발목 강화 운동 총정리! 평발 교정을 위한 운동 무지외반증과 족저근막염 예방 운동 발목이 삐지 않도록 강화해주는 운동 등등 참 ... blog.naver.com 오늘은 그 중에서도 쉽게 할 수 있고, 회원님들이 혼자 집에서도 연습할 수 있는 동작을 알려드리려고 합니다. 특히 이 동작을 하게 되면, 그동안 "발목을 발등쪽으로 당기는/ Dorsi Flexion"을 발가락을 꺾어서 (toe extension)으로 만들었던 경우를 수정할 수 있어요. 이런식으로 dorsi flexion 대신에 toe extension을 만드는 보상 패턴을 가진 사람들이 많지요. 우선 이 동작을 하기 전에 마사지 공으로 발 마시지를 해주시면 더 좋습니다. 발마사지 제대로 하기 발가락을 완전히 움켜잡아주세요. 움켜잡은 상태를 유지하며 발목을 발등쪽으로 당겼다가 발바닥쪽으로 당기기를 반복합니다. Dorsi flexion &...

안녕하세요 필라테스 한님쌤입니다❤️ Footwork 풋워크는 그동안 정말 자주 다뤄 왔어요. 제 첫 워크샵이 풋워크였을 정도로 제가 가장 아끼고, 중요하게 생각하는 동작 중 하나이지요. 보기엔 굉장히 간단하지만, 생각보다 그 디테일을 이해하거나 티칭하기가 쉽지 않아 많은 선생님들께서 포기(?)하는 경우가 많아 아쉽습니다. 우선 풋워크 기본을 이해하고 싶으신 분들은 아래 글들을 먼저 참고해보세요. <리포머 " FootWork풋 워크" 제대로 이해하기> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/221247196541 각 기구마다 달라지는 풋워크의 발목 움직임 이해하기 <리포머, 캐딜락, 체어에 따라 달라지는 발목 움직임> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/221422312771 전신운동으로써의 풋워크 이해하기 < Footwork on Chair : 코어 안정화 + 엉덩이/다리 운동> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220857938587 <그냥 다리 운동이 아닌, "전신 운동" Footwork 제대로 하기 !> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220852768498 <리포머에서의 Footwork/ Leg press : 재미없는 다리 운동일뿐이다?> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220846165610 <리...

오늘은 척추후만증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 단어가 생소하신 분들은 아마 "굽은 등"은 들어보셨을 거예요. 흉추 커브가 과도하게 되어 등이 구부러지게 된 경우지요. 나이가 들면서 나타나는 척추후만증 hyperkyphosis은 60세 이상 성인에서 40% 정도 나타납니다. Cobb angle로 측정했을 때 40도 이상일 경우, 과도한 흉추 커브로 정의하며 이는 가동성을 제한하고 자아상에도 영향을 미치며 다양한 건강 문제에 연관하게 됩니다. 척추 후만이 50도 이상으로 넘어가게 되면, 기계적 제한으로 인해 호흡 기능이 저하되어 폐렴이나 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)로 이어질 수 있습니다. 균형감도 함께 저하되기 때문에 낙상이나 골절의 위험도 증가될 뿐만 아니라 일상생활의 어려움, 사회적 제한, 낮은 삶의 만족도 그리고 조기 사망의 위험도 증가됩니다. 척추 과후만증은 감정적인 것에도 많은 영향을 미칩니다: 느껴지는 불편함과 외형적인 모습 때문에 자아상에 대한 인식이 부정적으로 변하며 자신감이 떨어질 수 있는 것이지요. 사회 활동으로부터 고립되거나 우울해집니다. 이런 동반질병들과 사회적 부작용으로 인해 의료비가 증가되게 되고 삶의 질과 수명이 저하됩니다. 척추 과후만증은 수술, 브레이싱 그리고 도수 치료로도 치료가 될 수 있지만 운동과 자세 교정도 효과적인 방법이 됩니다. 운동으로도 과후만증의 각도를 개선할 수 있다는 것은 사실 ...

리포머 스네이크 동작은 몸의 한 부분만 강화하는 것이 아니라 전신을 사용하는 동작이며 어드밴스 동작이에요. 이 전에도 한 동작씩 쌓아나갈 수 있도록 영상을 찍은 적이 있었어요. 오늘은 스네이크를 완전 파헤쳐보겠습니다 :) 기어바 세팅은 원래 풋워크할때의 세팅으로 해주세요. 스프링은 1 -2사이에서 합니다. 가벼워지면 서포트가 적어지기 때문에 무조건 가볍다고 쉬워지지는 않기 때문에 여러번 시도해보시고 가장 안전하게 느껴지는 스프링 강도로 해보신 후 점차 가볍게 또는 무겁게 바꿔 도전해보시면 좋습니다. 저는 1Red 1 white 로 합니다. ✋한 손은 숄더레스트 (만약, 체중을 받쳐줄 수 있는 힘이 상체에서 나오지 않는다면 숄더레스트를 검지/엄지로 감싸서 내려놓아도 됩니다) ✋한 손은 캐리지의 끝 쪽에 둡니다. 지지하는 발 세팅: 사선 (좌) 평행 (우) 🦶한 발은 완전히 풋바 끝쪽에 붙여주시되 가능하면 외회전하여 두시거나 (발은 사선) 바에 평행으로 일자로 두셔도 반대쪽 발은 그 발의 앞쪽으로 두며, 그 쪽 무릎은 굽혀져도 됩니다. (아예 발 뒤꿈치를 들어올려 heel up position으로 시행하셔도 됩니다) 골반을 완전히 리포머에 수평하게 맞출 수 있도록 노력해주세요. 양 손을 짚고 그것과 수평으로 어깨를 세팅하고, 골반은 리포머 캐리지를 향하며 수평을 맞춥니다. 캐리지를 최대한 움직이지 않고 Elephant로 올라갑니다. 골...