다이어트 시, 하루 탄수화물 섭취량 어느 정도가 적당할까? 궁금해하시는 분들 위해 준비했습니다. 요즘 탄수화물 섭취가 많아 탄수화물 중독인 분들도 많으시죠? 특히 다이어트할 때 탄수화물은 줄이고 지방 적당히 단백질 충분히 먹으라고 하잖아요. 1세 이상 ~ 모든 연령은 평균적으로 필요한 탄수화물 양이 100g인데요. 그렇지만 한국인 평균 하루 탄수화물 섭취량이 314.5g이라고 합니다. 특히 다이어트를 하고 계신다면 평균 필요량 3배이므로 꼭! 줄여야 하지요. 왜 탄수화물이 다이어트 적일까? 다이어트할 땐 하루 100g이 적당하며 최대 150g은 넘기지 않는 것이 좋답니다. 간에 분비되는 인슐린은 포도당이 혈액으로 빠져나와서 혈당이 급격히 높아지는 것을 방지하는 역할을 해요. 그런데 포도당 섭취가 많아지게 되면 그만큼 축적되는 양이 많아짐으로 체지방이 늘어나게 되는 거지요. 하루 탄수화물 섭취량 100g 양은 무게가 아닌 당질의 양을 의미하는데요. 공기밥 한 공기 무게 100g은 당질 30g으로 계산하시면 좋아요. 그럼 아침 점심 저녁 100g씩 섭취하게 되면 총 90g 당질을 섭취하게 되지요. 좋은 탄수화물 인공적인 정제를 거친 흰 밀가루, 흰쌀보다는 현미, 잡곡, 통밀, 고구마 등이 좋아요. 좋은 탄수화물을 섭취하게 되면 혈당지수가 낮고 섬유질도 많아 콜레스테롤 저하시켜주고 비만 당뇨 예방에도 도움이 된답니다. 한 가지 더 알려드리...

저도 40대가 되면서 건강에 대해 더욱 생각하게 되는 것 같아요. 요즈음 갱년기에 대해 생각해 보게 되는데 여자 갱년기 나이와 초기 증상에 대해 한번 알아보고 싶어서 찾아보았어요. 도움 되시길바래요. 저에게도 찾아올 갱년기. 평균적으로 여자 갱년기 나이는 40대 중후반부터 50대 후반까지라고 합니다. 그렇지만 요즈음은 무리한 다이어트와 스트레스, 흡연 등으로 20~30대에도 조기 폐경이 증가하고 있다고 해요. 그래서 나이가 점점 낮아지고 있다고 합니다. 또 폐경 발생하지 않더라도 얼굴이 불긋불긋하게 홍조를 띤 갱년기 초기 증상이 40대 초중반에도 나타난다고 합니다. 갱년기 초기 증상 개인마다 차이는 있을 수 있으며 안면홍조, 생리불순, 폐경, 두통, 현기증, 급격한 신체의 노화, 이명, 불면증 증이 나타난답니다. 생리주기가 불규칙적으로 이루어지다가 생리가 1년 이상 멈추는 폐경이 오게 되며, 에스트로겐이 점차적으로 줄어들어서 대표적으로 나타나는 증상 중 하나인 안면홍조, 체중 증가나 불안과 우울감이 들게 되기도 한답니다. 갱년기 자가 진단 테스트 출처: 건강기능식품 기능성 평가 가이드 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있음 편(2019.6) 5점~10점 : 경미한 갱년기 10점 ~15점 : 중증도 갱년기 15점 이상 : 심한 갱년기 여자 갱년기 예방법 & 좋은 음식 - 평소 나의 몸에 관심을 가지며 갱년기 증상에 대해 체크해 주세요....

비키네는 1년 두 번! 봄과 가을에 구충제를 먹고 있는데요. 알벤다졸은 신랑,저, 큰 아들이 먹고 액상타입 플루벤다졸은 둘째 아들이 먹는답니다. 구충제 효과 무엇인지, 복용시기, 복용법까지 알아보겠습니다. 구충제 효과 구충제를 먹으면 어떤 효과가 있는지 살펴보면, 기생충 예방과 치료하는 의약품인데요. 기생충의 성충 에너지 공급하는 것을 억제하며 움직임도 느리게 하고 모든 성충과 알, 유충까지 죽여 기생충 배출시켜준답니다. 아이들이 한번씩 항문쪽이 가렵다고 하는데 기생충으로 인한 항문이나 피부 가려움증의 증상을 완화하는데 도움이 된답니다. 구충제 복용 시기 저희도 1년에 봄, 가을 철에 먹고 있는데요. 보통 이렇게 봄과 가을에 먹는 것이 좋다고 해요. 그렇지만 1년에 한 번은 꼭 드시는 것이 좋으니 한 번 이상은 꼭 드시길 권해드립니다. 구충제를 먹게 되면 혼자 살면 혼자 먹지만 함께 사는 가족들과 같이 먹는 것이 좋아요. 찾아보니깐 꾸준히 복용하면 좋을 나이는 8살 부터라고 합니다. 구충제 복용법 플루벤다졸 1세미만 영아와 임산부, 수유부는 복용전 약사나 의사와 상의하여야 하며, 1포 단회(1회) 복용하면 됩니다. 알벤다졸 24개월 이상부터 복용 가능하며 1회 요법 (1회 1정) 물과 함께 섭취를 해주세요. 기생충의 포도당 흡수 억제하여 굶겨 죽인다고해요. 한번 먹은 후 일주일 후에 한번 더 먹어주는것이 좋다고 합니다. 3월과 9월에...

여자 남자 복부비만 기준과 뱃살 찌는 이유 4가지 알아보자 새해 다이어트 결심많이 하셨죠? 작심삼일로 끝내신거 아시지요? 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠구요. 여자 남자 뱃살 찌는 이유에 대해 알아보자. 여자는 호르몬의 보호 작용으로 살이 찌게 되면 엉덩이와 허벅지쪽에 지방이 축적됨으로 뱃살이 피하지방인 경우가 많다고 해요. 반대로 남자는 뱃살이 피하지방이 아닌 내장지방! 대장, 소장 그외 장기 사이사이 축적된 지방으로 복부비만이 되지요. 뱃살이 찌는 이유를 살펴보면, 앉아서 일을 하거나 잘 움직이지 않고 가까운곳도 차를 타고 다니시는 분들은 활동량이 줄어들기에 복부쪽에 자연스럽게 지방이 축적된다고 보시면 되세요. 잠을 적게 자는 분들도 뱃살 찌는것과 연관이 있답니다. 그이유가 잠을 취했을때 렙틴호르몬이라고 지방을 없애주는데요. 부족하게 되면 이 호르몬이 줄어든다고해요. 그럼 깨어있는 시간이 많기때문에 더 많은 에너지를 원할것이고 식욕도 같이 증가한다고 합니다. 장건강도 중요한데요. 뚱보균이라고 들어보셨을거예요. 장내 많은 유해균중에서 비만을 초래하는 균이 있는데 자극적인 음식이 늘게 되면 더욱 뱃살이 찌게 됨으로 섬유질 많은 음식을 추천합니다. 마지막으로 스트레스 관리도 매우 중요한데요. 스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비 되는데 지방이 복부에 잘 붙도록 작용을 한다고 합니다. 평소 스트레스를 해소 하는 자기만의 방법을...

연년생 아들을 둔 저 비키는 가사, 육아, 일 등으로 늘 에너지가 필요로 하지요. 활력 있는 하루하루를 보내기 위해서 비타민B군은 필수이기에 첨가물을 최소화한 정제로 하루 한정으로 섭취하는 최대 8,333% 고함량 비타민B영양제 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100 추천해요!!! 고함량 비타민B영양제 이런 분에게 추천해요! 불규칙한 식습관과 다이어트로 인해서 영양불균형이신 분 과도한 업무, 야근, 회식 등이 많은 직장인 체력관리가 필요로 하는 수험생 바쁜 일상으로 지쳐있으신 분 고함량 비타민B가 필요하신 분 에너지 소모량이 크고 활동량이 많으며 비타민B 체내 요구량이 높으신 분 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100은요, 매일 풍성하게 비오틴 333%, 판토텐산 2,000%, 최대 8,333% 고함량 비타민 B 군을 채울 수 있답니다. 우리가 평소 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 만드는 과정에서 꼭!! 필요한 필수 영양소랍니다. 고함량 비타민B영양제 추천 이유는 인체에서 자체적으로 합성되지 않기에 외부로부터 공급해야 한다고 알려져 있죠. 비타민B군은 더욱 체내 대사에 중요한 역할을 하는데요. 고함량으로 섭취를 하여도 체내에 축적되지 않고 배출되는 수용성 비타민이기에 매일매일 보충을 해주는 것이 좋다고 합니다. 120년 역사의 DSM 사에서 만든 고품질 프리미엄 비타민 원료로 사용하였어요. 비타민 B1 /B2/ B6 : ...

연말 부모님 건강을 위해서 부모님선물로 효도도 하고 가족건강 챙길 수 있어서 남편 아내선물로도~ 익수보감 오향 침향환 강추드려요 !!!!! 오향의 원료는 향신료로도 사용되는 만큼 특유의 독특한 향을 지니고 있다고 해요. 코로 숨을 쉬며 향을 음미하세요~* 환을 씹을 수록 제대로 보존된 다섯 가지 향이 입 안을 지나 머리로 통하는 것을 느낄 수 있는 익수보감 오향이랍니다. 익수보감 오향은 5주간의 플랜으로 35환이 들어있답니다. 건강의 핵심은 꾸준함이니깐 원료를 받아들이며 천천히 변화하는 몸의 생리적 현상을 고려하여 익수보감 오향으로 채워가는 5주간의 건강 여정~! 함께해요~^^ 플라스틱 포장을 최소화한 이로운 실천 익수보감 포장도 디자인도 너무나 이뻐서 받으면 기분이 정~~말좋을 것 같아요^^ 위장 기능이 약하신 분은 식사 후 든든하게 한 알 드세요. 이른 아침 활동량이 많으신 분은 아침에 일어나서 개운하게 한 알 드세요. 밤까지 모두를 위해 노고가 많으신 분은 늦은 식사 후 피로를 씻어 내리는 한 알 드세요. 침향 하나로 기운이 복돋아 한 방향으로 퍼진다면, 조화로운 오향은 다섯가지 방향에서 기운이 골고루 퍼져 알맞은 궁합의 원료로 건강한 기운이 더욱 강화된다고 합니다. 오향은 모든 기운을 조화롭게 해주는 침향ㆍ열이 나는 기운을 차분하게 해주는 정향ㆍ심신을 평온하게 해주는 회향ㆍ활동적인 기운을 만들어 주는 백리향ㆍ내려간 기운을 올려...

연년생 아들을 둔 저 비키는 가사, 육아, 일 등으로 늘 에너지가 필요로 하지요. 활력 있는 하루하루를 보내기 위해서 비타민B군은 필수이기에 첨가물을 최소화한 정제로 하루 한정으로 섭취하는 최대 8,333% 고함량 비타민B영양제 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100 추천해요!!! 고함량 비타민B영양제 이런 분에게 추천해요! 불규칙한 식습관과 다이어트로 인해서 영양불균형이신 분 과도한 업무, 야근, 회식 등이 많은 직장인 체력관리가 필요로 하는 수험생 바쁜 일상으로 지쳐있으신 분 고함량 비타민B가 필요하신 분 에너지 소모량이 크고 활동량이 많으며 비타민B 체내 요구량이 높으신 분 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100은요, 매일 풍성하게 비오틴 333%, 판토텐산 2,000%, 최대 8,333% 고함량 비타민 B 군을 채울 수 있답니다. 우리가 평소 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 만드는 과정에서 꼭!! 필요한 필수 영양소랍니다. 고함량 비타민B영양제 추천 이유는 인체에서 자체적으로 합성되지 않기에 외부로부터 공급해야 한다고 알려져 있죠. 비타민B군은 더욱 체내 대사에 중요한 역할을 하는데요. 고함량으로 섭취를 하여도 체내에 축적되지 않고 배출되는 수용성 비타민이기에 매일매일 보충을 해주는 것이 좋다고 합니다. 120년 역사의 DSM 사에서 만든 고품질 프리미엄 비타민 원료로 사용하였어요. 비타민 B1 /B2/ B6 : ...

연년생 아들을 둔 저 비키는 가사, 육아, 일 등으로 늘 에너지가 필요로 하지요. 활력 있는 하루하루를 보내기 위해서 비타민B군은 필수이기에 첨가물을 최소화한 정제로 하루 한정으로 섭취하는 최대 8,333% 고함량 비타민B영양제 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100 추천해요!!! 고함량 비타민B영양제 이런 분에게 추천해요! 불규칙한 식습관과 다이어트로 인해서 영양불균형이신 분 과도한 업무, 야근, 회식 등이 많은 직장인 체력관리가 필요로 하는 수험생 바쁜 일상으로 지쳐있으신 분 고함량 비타민B가 필요하신 분 에너지 소모량이 크고 활동량이 많으며 비타민B 체내 요구량이 높으신 분 웰세이브 비타민B 컴플렉스 100은요, 매일 풍성하게 비오틴 333%, 판토텐산 2,000%, 최대 8,333% 고함량 비타민 B 군을 채울 수 있답니다. 우리가 평소 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 만드는 과정에서 꼭!! 필요한 필수 영양소랍니다. 고함량 비타민B영양제 추천 이유는 인체에서 자체적으로 합성되지 않기에 외부로부터 공급해야 한다고 알려져 있죠. 비타민B군은 더욱 체내 대사에 중요한 역할을 하는데요. 고함량으로 섭취를 하여도 체내에 축적되지 않고 배출되는 수용성 비타민이기에 매일매일 보충을 해주는 것이 좋다고 합니다. 120년 역사의 DSM 사에서 만든 고품질 프리미엄 비타민 원료로 사용하였어요. 비타민 B1 /B2/ B6 : ...

운동하고 나면 단백질은 꼭!꼭 챙겨 먹어야 하잖아요. 이번에 제가 먹고 있는 단백질보충제랍니다. 40대 중반이기에 운동과 단백질이 풍부한 식단을 해야하기에 하루에 내 몸이 필요로 하는 양을 꼭꼭 챙겨먹고 있답니다. 단백질효능을 알아보면, 단백질이 우리 몸 구성하는 세포와 조직의 구성 요소인데요. 효소, 호르몬, 항체 등 다양한 기능에 관여함으로 에너지 생산, 근육 발전, 면역력 강화 등이 있답니다. 일반 음식에도 풍부한 단백질이 많은데요. 그렇지만 바쁜 일상속에서 음식 만으로 섭취하는게 쉽지가 않더라고요. 특히 운동후에 단백질 섭취를 꼭꼭 해주어야하는데, 간편하게 단백질보충제로 섭취하는게 좋잖아요. 제가 지금 먹고 있는 단백질은 넥스틴엑스 밀웜분말 단백질보충제랍니다. 밀웜분말 넥스틴엑스 단백질보충제!!! 동물성, 식물성 단백질의 최적을 비율 찾아서 배합한 제품입니다. 분리대두 단백 26%, 밀웜분말 20%, 농축유청단백 플러스 20% 포함하고 있답니다. 소고기 2.5배의 단백질이 들어있는 고단백 식품의 밀웜을 넥스틴엑스에서 사용하는 밀웜은, 전북 남원에서 직접 기른 국산 제품이랍니다. GMP, HACCP, FDA 인증받은 제조 공장에서 생산하기에 믿고 먹을 수 있답니다. 단백질 섭취는 단연 밀웜이겠죠? 먹어봤을때, 남녀노소 누구나 다 맛있게 먹을 수 있는 진한 코코아 맛인데요. 코코아 파우더로 아들도 너무 맛있다며, 같이 먹을거라고 ...

혈당과 체지방 관리가 필요한 신랑을 위해서 돼지감자차 효능이 좋아 간편하게 즐길 수 있는 건강한 티백차 '차유소' 물 잘 안 마시고 커피좋아하는 신랑위해서 출근할 때마다 매일매일 따뜻한 물에 우려서 한 통씩 담아줘요. 아침 몸도 찌뿌둥한데 따뜻하게 마실 수 있고 구수하니 몸이 풀리는 것 같다며 좋아하네요^^ 돼지감자차 효능 뚱딴지라 불리는 돼지감자인데요. 장점이 많은 차로 자생력과 번식 그리고 생명력이 뛰어나다고 해요. 이눌린 성분이 15~20% 정도로 일반 감자보다 무려 75배!!! 인슐린을 정상치로 유지할 때 아주 좋은 성분이고요. 체지방 분해하는데 도움이 되고 뼈를 보호하는데 좋아서 꾸준히 섭취하게 되면 골절 예방에도 도움이 될 수 있어요. 혈당이 높아지지 않아서 당뇨에도 좋으며 섬유질이 풍부해서 장내 유산균 증식시키는 역할도 좋으면 변비에도 좋답니다. 돼지감자차가 이런 효능이 있어서 건강관리를 해야하는 40대인 우리부부에게 딱 필요해서 매일매일 마시고 있어요^^ 흰쌀밥과 밀가루 음식을 좋아하는 신랑 혈당 신경 많이 쓰였는데 식후에 커피 대신 티백 차로 한 잔씩 하고 출근할 때나 외출할 때 물 대용으로 마실 수 있으니 안성맞춤!!! 이외에도 차유소에는 여러가지 차 종류가 있는데요. 저는 국화차, 쌍화차, 오미자차, 작두콩 차, 우엉차도 함께 마시고 있어요^^ 지퍼백으로 되어있어서 열고 닫고 보관하기도 쉽더라고요. 건강을 생각해서...

칼슘 효능과 하루 권장량 그리고 부족증상에 대해 알아보자. 칼슘은 뼈 건강과 치아 그리고 신경 안정이나 혈압에도 관여하고 있는 영양소인데요. 칼슘 부족 증상에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 칼슘부족증상 칼슘을 제대로 섭취하지 못하게 되면 혈액 중의 칼슘 농도가 낮아져서 우리 몸이 뼈에 있는 칼슘을 녹여서 채운다고 하는데 채워지는 칼슘이 부족하게 되면 뼈는 점점 약하게 된다고 합니다. 골질량이 낮아지게 되면 골다공증, 골다공증으로 진행될 수 있다는 점 기억해 주시고요. 칼슘이 부족하게 되면 어린이들은 뼈가 건강하게 자라기 어렵고 피부가 얇아지면서 건조해지고 손톱도 약해져 잘 부러질 수밖에 없답니다. 칼슘이 신경과도 연관이 있기에 예민해지면서 불면증이 생길 수 있고 요통이나 무릎 통증, 관절 경직이 될 수 있으며 혈압이 높아진다고 해요. 칼슘 효능 칼슘효능을 살펴보면, 무기질로 우리 인체에 가장 많이 함유되어 있는데 체중의 1.5~2.0% 차지하는 만큼 중요한 영양소인데요. 뼈와 치아에 99% 함유되었고 1%는 혈액, 세포 내외액, 근육이나 신경 기능 조절하며 혈액 응고를 돕는 역할과 근육운동뿐만 아니라 소화하는 것도 돕는다고 합니다. 면역력도 높여주며 기억력, 집중력 향상에도 도움이 되며 심장 수축하여 온몸에 혈액 공급하는 것과 세포가 제 기능을 할 수 있도록 도와줌으로써 우리 몸에 필요한 만큼 칼슘 섭취를 해줘야 합니다. © en...