안녕하세요! 운동 인플루언서로 활동중인 20년차 트레이너 서코치입니다 요즘 센터 이전으로 정신이 없을정도로 바쁜 일상을 보내고 있습니다 20년동안 한곳에서 운영하다가 새로운 장소로 이전 한다는 건 말처럼 쉬운일이 아니네요ㅜ ㅜ 오늘은 새로 이전해서 pt를 진행하게될 만촌동에 계시는 분들께 뉴로 트레이닝을 소개해 드리려고 글을 쓰게 되었습니다 대구에서는 저희 회원님들만 경험하는 운동이라 모르는 분들이 너무 많을 거예요 뉴로 트레이닝 이란? 만촌동pt 뉴로 트레이닝 전문 스튜디오 헬핏 뉴로 트레이닝(Neuro training)은 인체의 뇌(Brain)와 신경계를 활성화 시키는 다양한 방법을 통해 뇌 기능을 안전하고 빠르게 향상 시켜주는 트레이닝 입니다 이는 신경 과학의 원리를 기반으로 운동 능력을 향상 시키고 신경계의 효율성을 극대화 하는 것을 목표로 합니다 뉴로 트레이닝의 주요 요소는 신경 가소성, 운동 학습, 신경계와 근육의 상호작용으로 지금까지 경험하지 못한 결과를 만들수 있습니다 따라서 체중조절과 자세 개선, 재활운동에 있어 그 어떤 곳보다 쉽고 빠른 변화를 기대할수 있답니다 뉴로 다이어트 대부분 많은 분들이 예전부터 해오던 저염, 낮은 열량의 식단을 해오고 있는데 뉴로에서는 이런 방법을 권하지도 적용하지도 않습니다 우리 신체 기관에 나쁜 영햐을 주는 몇가지만 제한한 후 나머지 식사는 평소대로 편하게 하면서 체중을 줄이고 있어요 ...

안녕하세요 서코치 입니다 센터 이전으로 바쁘지만 많은 분들께 도움이 들이기 위해 틈새 포스팅을 하게 되었네요 주변에 많은 분들이 허리통증 문제로 고생을 하고 있을거라 생각합니다 저 역시 선천적으로 허리에 이슈가 있어 관리를 하지않으면 한번씩 고생을 하거든요 오늘 포스팅은 일요일 야구 경기후 제 몸에 발생한 허리 문제 완화 방법과 운동하는 과정까지 하나씩 풀어가는 시간을 여러분들께 소개드리려고 합니다 증상에 따라 약간의 차이는 있지만 풀어가는 과정은 크게 차이가 없답니다 히스토리 주말마다 하는 취미인 사회인 야구 경기가 지난 일요일날 2게임이나 잡혀있었는데 경기를 마치고 집에오니 허리에 약간의 불편함이 발생했는데 크게 신경쓸 정도는 아니였습니다 하지만 월요일 아침 기상후 일어나는게 힘들정도로 허리에 통증과 불편함이 발생 (허리를 숙여서 세수를 못할정도) 예전에도 비슷한 증상이 있었는데 회복까지 5일정도는 걸린것 같습니다 그때는 일부러 더 아플때까지 방치했다가 2~3일차에 케어에 들어갔었거든요 티칭 경험을 쌓기위해 가끔 이런 미련한 짖을 하기도 한답니다ㅎㅎ 허리 통증 완화 방법과 개선 드릴 뉴로 트레이닝에서는 우리몸에 나타나는 모든 증상을 아웃풋으로 봅니다 그래서 어떤 인풋에 문제가 있는지 찾아내는 것이 관건이고 빠른 개선을 위해 평가를 기반으로 좋은 인풋을 넣어주므로 빠른 회복을 만들어 갑니다 먼저 제 허리에 문제를 준 원인을 찾기위한...

정말 오랜만이네요 ㅜㅜ 센터 이전을 준비하고 있어 오랜만에 글을 올리게 되네요 안녕하세요! 서코치입니다 조금 여유가 생겨서 이렇게 새로운 내용으로 인사를 드리게 되었습니다 이번 시간에는 바벨로 하는 백 스쿼트를 잘하는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다 운동에 있어 스쿼트만 잘하더라도 우리 몸에서 많은 부분이 도움이 된답니다 지금부터 하나씩 풀어드리도록 하겠습니다 바벨 백 스쿼트로 얻을수 있는 것 바벨 백 스쿼트는 하체와 코어 근육을 강화하는 기본적이고 효율적인 운동 중 하나입니다 하체 근력 강화 허벅지 앞쪽 근육과 힙 근육을 크게 발달시며 하체 근육 강화로 일상 생활에서 더 쉽게 움직일수 있고 체중을 지탱하는 능력이 향상됩니다 코어 근육 발달 스쿼트를 할때 몸을 지탱하기 위해 복부와 허리 근육이 함께 사용되는데 이로 인해 코어 근육이 강화되어 허리를 보호하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다 전신 운동에 도움 하체와 코어 근육뿐 아니라 상체의 안정성을 위해 등, 어깨 팔 등도 사용되어 전신적인 균형과 힘을 키우는데 도움이 됩니다 바벨 백 스쿼트 운동의 장점 강력한 하체 발달 하체 근육을 빠르게 효율적으로 발달시키며 특히 다리와 힙을 탄탄하게 만드는데 좋습니다 균형과 자세 개선 스쿼트를 할때 몸의 균형을 유지해야 해서 올바른 근육사용으로 자연스럽게 자세가 좋아집니다 기초 대사량 증가 큰 근육들을 사용하기 때문에 에너지 소비가 높아 기...

운동 인플루언서 서 코치입니다 안녕하세요 오늘은 일반적인 헬스장에서 사용하는 머신으로는 마지막 종목인 것 같네요 등 운동을 할 때 주로 사용하는 기구로 어시스트 풀업, 친업 머신 사용법을 소개해 드리려고 합니다 이 머신은 풀업과 친업을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 돕는 기구입니다 이 기구는 초보자나 상체 근력이 부족한 모든 사람들에게 적합하며, 상체 근육에서 특히 광배근을 발달에 도움이 됩니다 사용자의 체중을 보조해 주는 기능이 있어 자신의 체중을 모두 지탱하지 않고도 정확한 운동을 수행할 수 있게 합니다 어시스트 풀업, 친업 머신의 특징 어시스트 풀업, 친업 머신은 무릎이나 발을 올려놓는 패드와 저항을 조절할 수 있는 중량 블럭으로 구성된 장비입니다 이 기구를 사용하면 사용자의 체중 일부를 기구가 보조하여 운동 난이도를 조절할 수 있어 근력 수준에 맞게 훈련할 수 있습니다 장점 초보자 친화적 상체 근력이 부족한 초보자들이 풀업과 친업을 쉽게 시작할 수 있어 초기 단계에서 자신의 체중을 지탱하기 어려운 경우 이 기구가 대안이 될 수 있습니다 체계적인 근력 향상 사용자의 근력 수준에 맞춰 저항을 조절할 수 있어 점진적으로 근력을 발달시키는 데 도움이 됩니다 안정성 어시스트 풀업, 친업 머신 사용법은 정확한 자세를 유지하면서 부상의 위험을 줄여주어 초보자뿐 아니라 부회복 중인 사람들에게도 유익합니다 단점 기구 의존성 머신에 지나치게 의존...

운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 광배근 운동 랫 풀다운 머신을 사용하는 방법에 대해 자세히 소개하려고 합니다 랫 풀다운은 광배근을 집중적으로 단련하는 기구로 이외에도 상완 이두근, 승모, 후면 삼각근을 보조적으로 사용하게 됩니다 팔을 머리 위에 아래로 당기는 동작을 통해 상체의 근육을 강화할 수 있으며, 운동 시 기구가 고정되어 있어 비교적 안전하게 고중량 운동을 할 수 있습니다 광배근 운동 랫 풀다운 머신 장점, 단점 장점 광배근 집중 단련 랫 풀다운은 광배근을 타깃 하는 대표적인 운동으로 특히 등 근육의 두께와 너비를 발달시키는데 효율적인 머신 중 하나입니다 다양한 그립 활용 가능 다양한 그립을 활용할 수 있어 여러 방식으로 운동을 변형할 수 있어 각기 다른 근육을 자극할 수 있습니다 초보자에게 적합 기구가 고정되어 있어 초보자도 비교적 쉽게 운동을 할 수 있으며, 자세 유지가 용이합니다 단점 하체 관여 부족 랫 풀다운은 상체 근육을 타깃 하는 운동으로 하체 근육은 거의 사용되지 않습니다 어깨 부상 위험 잘못된 자세로 운동하거나 지나치게 무거운 무게를 사용할 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다 기구 의존성 랫 풀다운 머신이 없으면 해당 운동을 수행하기 어려우며 자유 중량을 사용하는 운동에 비해 기능적 움직임이 제한됩니다 광배근 운동 랫 풀다운 머신 사용 방법 시작 자세 머신에 앉아 무릎 아래 패드를 조절하여 패드가 다리...

안녕하세요 운동 인플루언서 서 코치입니다 지난 시간에 이어 오늘은 힙 옆쪽에 있는 중둔근 운동 아웃타이 머신 사용법에 대해 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다 아웃타이는 허벅지 바깥쪽과 힙 외전과 외회전 근육을 강화하는 동작입니다 이 운동은 다리의 안정성을 높이고 힙을 탄탄하게 만들어 주어 여자분들이 특히 좋아하는 손꼽히는 기구 중 하나랍니다 아웃타이 머신이 특징 아웃타이는 허벅지 바깥쪽 근육과 힙 외전근을 강화하는 데 사용됩니다 외전근은 다리를 옆으로 벌릴 때 사용되며 중둔근을 메인으로 TFL, 힙 외회전 근육들이 협력하여 사용되며 이 근육을 강화하면 다리의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다 특히 한발서기 할때 힙이 옆으로 빠지지 않게 몸이 똑바로 유지할 수 있게 사용되는 힙의 메인 근육이기도 합니다 장점 힙 측면 근육을 만들 수 있으며 다리의 안정성을 높여 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 예쁜 힙 라인을 만드는 데 도움이 됩니다 단점 과도한 무게 사용 시 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 힙 측면 근육에 집중되어 다른 부위 근육을 함께 강화하는데 제한적일 수 있습니다 중둔근 운동 아웃타이 머신 사용법 기구 설정하기 내전근 운동 아웃타이 머신은 헬스장에는 한 가지 기구로 이너타이와 아웃타이를 동시에 할 수 있는 듀얼 머신과 각각 개별로 사용할 수 있게 따로 만들어져 사용하는 경우가 있습니다 사용 방법은 동일하니 상황에 맞게 선...

운동 인플루언서 서 코치입니다 다리운동 세 번째 내용으로 이번 시간에는 내전근 운동 이너타이 머신 사용방법에 대해 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다 이너타이 머신은 허벅지 안쪽 근육을 강화는 운동 기구입니다 이 운동은 다리의 균형을 잡아주고 특히 허벅지 안쪽을 탄탄하게 만드는데 도움이 되며 하체 훈련을 할 때 안정성을 높여 무게를 올리는데도 많은 도움이 된답니다 이너타이 머신의 주요 기능 이너타이 머신은 다리를 모으는 동작을 통해 허벅지 안쪽 근육을 집중적으로 단련합니다 주로 내전근을 강화하데 내전근은 걷거나 달릴 때 다리의 안정성을 높여주는 중요한 역할을 하며, 다리의 균형이 좋아지고 다리 라인이 더 탄탄해집니다 내전근 운동 이너타이 머신 사용법 기구 설정하기 좌석 조절 등받이 시트가 움직이는 경우는 시트를 조절하여 허벅지와 무릎이 자연스럽게 기구에 닿도록 조절해 줍니다 패드 위치 허벅지 안쪽에 닿는 패드가 몸에서 너무 멀어지지 않도록 위치를 잡아주시고 키가 작으신 분들은 등받이에서 떨어져 허벅지 안쪽이 패드에 편하게 닿도록 위치를 조정해 주세요 자세 잡기 의자에 앉기 기구에 앉아 허리를 똑바로 세우고 등은 의자에 편하게 기댑니다 (키가 작은 분들은 떨어진 상태로 유지) 손잡이 잡기 다리를 패드에 올려 허벅지 안쪽에 고정되게 해주고 양손은 옆에 있는 손잡이를 잡아 상체를 단단히 고정해 주세요 운동 시작하기 다리 모으기 빠르게 허벅지...

운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 두 번째 하체 운동 기구인 레그 컬 머신 사용법을 소개해 드리겠습니다 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동으로 다리의 안정성과 유연성을 높이는데 중요한 역할을 합니다 레그 컬로 얻을 수 있는 장점과 단점 장점 레그 컬 운동은 허벅지 뒤쪽 근육 강화로 다양한 운동에서 더 나은 성과를 내는데 도움을 줍니다 햄스트링의 강화는 무릎과 허리의 안정성이 높아지며, 이로 인해 운동 중 발생할 수 있는 부상 위험이 줄어듭니다 특히 스포츠 활동 중 허벅지 뒤쪽 근육이 약하면 부상의 가능성이 커지므로, 레그 컬 운동을 통해 이를 예방할 수 있습니다 단점 잘못된 자세나 과도한 무게를 사용할 경우 무릎에 과도한 압력이 가해져 부상의 위험이 발생하고 특히 무릎이 약한 사람들은 조심해야 합니다 레그 컬은 주로 햄스트링을 강화하기 때문에 허벅지 앞쪽 근육과 균형을 맞추는 것이 중요하며, 균형이 맞지 않으면 부상의 위험이 증가할 수 있습니다 햄스트링 운동 레그 컬 머신 사용법 기구 설정하기 좌석을 조절하여 무릎이 기구이 축과 같은 높이에 오도록 설정합니다 이 위치가 정확해야 운동 중 무릎에 불필요한 부담이 가지 않습니다 발목 패드가 발목 바로 위, 발뒤꿈치에 오도록 조정하여 패드가 너무 높거나 낮으면 운동 중 부상의 위험이 있습니다 자세 잡기 기구에 엎드린 상태에서 몸을 안정적으로 고정하여 등...

운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 예고해 드린 대로 허벅지 앞쪽 근육을 공략할 수 있는 기구인 레그 익스텐션 머신을 소개해 드리도록 하겠습니다 레그 익스텐션 운동은 허벅지 앞쪽 즉 대퇴사두근을 강화하는 데 사용되며 다리의 힘과 안정성을 높이는데 중요합니다 동작을 할 때 안정성을 유지하기 위해 복근과 이두근이 개입이 되는 운동입니다 레그 익스텐션으로 얻을 수 있는 장점과 단점 장점 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴사두근을 강화하여 다리의 힘을 기를 수 있습니다 무릎 관절 주위의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여 부상을 예방할 수 있습니다 강한 허벅지 근육은 달리기, 점프 등 운동 성능을 올리는 데 도움이 됩니다 단점 과도한 무게나 잘못된 자세로 운동하면 무릎에 부담이 갈 수 있어 부상 위험이 있습니다 제한된 근육 사용으로 특정 부위만 공약이 가능해 다양한 다리 근육 발달에는 다소 아쉬움이 있습니다 허벅지 운동 레그 익스텐션 머신 사용법 기구 설정하기 기구 축과 무릎이 동일한 위치에 오도록 포지션을 잡은 후 발목 패드가 발목 바로 위 정강이 앞쪽에 위치하도록 조정합니다 자세 잡기 기구 좌석에 앉아 등받이에 단단히 몸통을 고정하고 발을 패드 아래쪽에 두고 무릎을 90도 각도로 구부립니다 (등받이가 없는 경우 상체를 곧게 세운다) 기구 양옆에 있는 손잡이를 잡고 상체를 단단히 고정시켜 줍니다 운동 단계 시작 자세 무릎을 기구 축과 같은 높이에...

운동 인플루언서 서코치 입니다 오늘 소개해 드릴 운동은 어깨 후면 삼각근 근육을 타깃할수 있는 리어델트 머신을 사용하는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다 리어델트는 어깨 후면을 강화하는데 중점을 둔 기구로 기본 세팅 자세만 잡으면 팔의 움직임으로 쉽게 공약할 수 있답니다 리어델트 운동의 특징 후면 삼각근 강화 후면 삼각근은 어깨 후면을 이루는 근육으로 팔을 외전, 신전, 외회전 하는데 중요한 역할을 하고 있습니다 어깨 안정성 Up 후면 삼각근의 강화는 어깨의 균형을 맞출수 있으며 안정성을 높여 부상 예방에 도움이 됩니다 자세 개선 어깨 후면이 약할경우 어깨가 앞으로 굽는 자세가 나타날수 있으며, 후면 근육의 발달은 등과 어깨의 올바른 정렬을 유지하는데 도움이 됩니다 상체 운동의 효율성 증가 상체의 다른 근육과 함깨 작용하여 다양한 상체 운동에서 효율을 높일수 있습니다 부상 예방 어깨관절 보호, 견갑골 안정화를 높여 부상 예방에 도움이 됩니다 리어델트 머신 사용방법 준비 단계 기구 설정하기 손잡이가 어깨 높이 위치에 오도록 의자를 조정해 줍니다 손잡이가 너무 높거나 낮으면 어깨에 무리가 갈수 있어요 자세 잡기 등받이를 가슴에 밀착시키고 키를 키운자세에서 양발을 바닥에 단단히 고정해 주세요 양손은 손잡이 위치에 가볍게 올리고 양팔을 곧게 펴줍니다 그립은 두가지 방법이 있는데 손바닥이 아래를 보는 그립 방법이 힘을 사용하는데 좀더 쉬울것...

운동 인플루언서 서 코치입니다 정말로 요즘은 더워도 너무 더운 것 같네요 에어컨을 틀지 않고는 잠시도 지내기가 어려울 정도네요 모두들 건강 관리에 유의하시길 바랍니다 이번 내용도 지난 시간에 연결해서 머신 사용방법에 대해 소개해 드리겠습니다 오늘은 가슴운동 기구 종목인 펙덱플라이 입니다 펙덱 플라이 사용방법 펙텍 플라이는 가슴 전체를 타깃 하는 대표적인 종목으로 근육의 크기보다는 안쪽과 바깥쪽의 모양을 만드는데 도움이 되는 기구입니다 가동 범위를 통해 가슴 안쪽과 바깥쪽을 효율적으로 공약할 수도 있어요 대표 근육 : 대흉근 협력 근육 : 전거근, 전면 삼각근, 이두근 준비 단계 기구 설정하기 앉았을 때 양팔이 수평 또는 어깨보다 약간 낮게 의자 높이를 조절해 주고 키를 키운 상태에서 발을 바닥에 고정 후 안정적인 자세를 유지해 주세요 올바른 자세 잡기 등을 기구 등받이에 단단히 붙이고 힙은 시트에 밀착 시켜줍니다 손잡이는 어깨 높이 또는 약간 낮게 잡고 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 시작합니다 운동 단계 시작 자세 팔을 몸 옆으로 벌려 손잡이를 잡고 키를 키운 자세에서 가슴을 편 상태로 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다 팔의 위치는 가슴과 수평선에 맞춘후 어깨를 낮추고 견갑골을 약간 모아줍니다 의자가 낮거나 높은경우 운동 효율이 떨어지게 됩니다 팔을 모으기 팔을 모을 때 숨을 내쉬면서 손잡이를 앞쪽으로 모아줍니다 팔꿈치를 약간 구...

운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 헬스를 할 때 많이들 하시는 레그 프레스에 대해 소개해 드리려고 합니다 레그 프레스는 누워서 스쿼트 동작을 머신에서 하는 원리와 같 무거운 무게를 다룰 수 있어 중량을 다루는 분들에게 인기가 있는 대표적인 종목입니다 하지만 잘못된 자세로 할 경우 부상의 위험도 높은 기구 중 하나입니다 그럼 자세, 호흡법과 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 레그 프레스 하는 방법 레그 프레스는 두 가지 방식이 있습니다 앉아서 수평으로 미는 시티드 형 방법과 누워서 45도 각도로 미는 라잉 방법이 있는데 저항이 다리에 걸리는 정도만 차이가 날뿐 기본적인 방법과 타깃 근육은 동일하답니다 메인 근육 : 대퇴 사두근, 대둔근 협력 근육 : 내전근, 종아리 근육, 햄스트링 준비 단계 기구 및 앉는 자리 조절 앉았을 때 두 다리가 발판에 닿을 수 있게 의자나 등받이를 조절해 주세요 자세 및 다리 넓이 설정 상체는 가슴을 곧게 편 상태를 유지하고 두 다리는 발판 중앙에 어깨너비 정도 벌려 발끝을 살짝 벌려서 발판에 밀착시킵니다 (스쿼트 자세와 동일) 운동 단계 1. 시작 자세 안전바를 잡고 양발로 힘껏 밀어서 안전바를 제거해 줍니다 2. 내려가기 숨을 크게 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히면서 힙이 떨어지기 전까지 아래로 내려갑니다 (힙이 떨어지기 전까지나 허벅지가 아랫배에 닿는 지점까지 맞추면 됩니다) 3. 밀어 올리기 ...

등 운동 시티드 케이블 로우 하는 방법 운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 등 운동에서 헬스 초보자들이 쉽게 할 수 있는 기구인 시티드 케이블 로우 하는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다 케이블 로우는 누구나 할 수 있는 쉬운 등 근육을 타깃 하는 종목으로 초보자도 숙련자들도 자주 사용하는 훈련 중 하나입니다 손잡이 그립에 따라 약간의 차이는 있지만 메인 근육에는 변화가 없답니다 시티드 케이블 로우 하는 방법 시티드 케이블 로우는 등 근육인 광배근을 메인으로 어깨와 팔 근육이 보조적으로 사용됩니다 메인 근육 : 광배근 보조 근육 : 이두, 후면 삼각근, 중부 승모, 능형근 준비 자세 기구 준비 케이블 로우 머신의 좌석에 앉습니다 발을 기구에 있는 발판에 단단히 고정하고 무릎은 약간 구부려 주세요 2. 손잡이 잡기 일반적으로 V-바 핸들을 기본으로 사용하는데 요즘은 다양한 그립을 이용하는 경우도 있어 목적에 맞게 선택하시면 됩니다 V-바 핸들은 손잡이를 마주 보게 잡고 위치는 배꼽 위치입니다 Previous image Next image 등 운동 시티드 케이블 로우 하는 방법 운동 수행 단계 > 시작 자세 등을 곧데 편 상태에서 허리를 약간 앞으로 기울여 주고 허리가 굽지 않도록 주의해 주세요 등 운동 시티드 케이블 로우 하는 방법 당기기 숨을 내쉬면서 배꼽 쪽으로 당깁니다 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 손이 아닌 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로...

헬스장 기구 중 두 번째로 소개할 가구는 숄더 프레스 머신입니다 숄더 프레스는 어깨 근육을 타깃 하는 대표적인 어깨 기구 중 하나입니다 특히 초보자분들이 어깨 운동으로 선택하기에 좋은 대안이 될 수 있으며 자세, 운동방법 그리고 호흡법에 대해 자세히 설명드리도록 하겠습니다 숄더 프레스 하는 방법 숄더 프레스는 어깨 전면, 측면 그리고 삼두근이 주로 사용되는 종목입니다 메인 근육 : 전면 삼각근, 측면 삼각근 협력 근육 : 전거근, 극상근, 승모, 삼두근 준비 단계 기구 및 앉는 자리 조절 않았을 때 손잡이가 얼굴 옆에 오도록 의자의 높이를 조절해 주세요 (자리 밑에 조절 레버가 있음) 손잡이가 너무 높거나 낮으면 어깨 근육 공약에 효율이 떨어질 수 있어요 발은 바닥에 평평하게 두고 앉은 자세는 키를 키운 자세를 유지해 주세요 올바른 자세 잡기 등을 의자 등받이에 붙이고 힙과 의자에 단단히 고정해 주세요 (등이 구부러지거나 힙이 들리면 안 됨) 손잡이를 어깨너비로 잡고 손잡이를 잡을 때 팔꿈치 각도가 90도 구부러진 상태여야 합니다 어깨 운동 숄더 프레스 머신 사용 방법 운동 단계 1. 시작 자세 손잡이를 잡고 앉았을 때 팔꿈치가 얼굴 높이에 오도록 하고 손목과 팔뚝은 수직인 상태를 유지해 주세요 2. 밀어 올리기 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 밀어 올려줍니다 이때 팔을 모두 펴지만 팔꿈치를 Full로 잠그지는 마세요 (관절의 긴장을 줄...

헬스장 운동기구 시티드 체스트 프레스 하는 방법 잠시 방황을 했습니다 날씨도 덥고 운동하면서 촬영하고 편집하고 하는 게 쉽지가 않네요 저도 사람이기에 한 번 정도는 농땡이를 부려도 괜찮잖아요 다시 심기일전해서 시작해 보겠습니다 그래서 오늘은 헬스장 왕초보자들을 위해 헬스장에 있는 기구 사용법을 좀 더 자세하게 소개해 드리려고 합니다 요즘은 의외로 혼자서 운동하시는 분들이 많은데 그분들께 도움이 되었으면 합니다 그 첫 번째 순서로 앉아서 가슴운동을 할 때 많이 사용하시는 시티드 체스트 프레스를 다뤄보도록 하겠습니다 사용법 및 운동방법까지 소개할 테니 천천히 따라오시길 바랍니다 시티드 체스트 프레스 하는 방법 시티드 체스트 프레스는 가슴을 메인으로 어깨, 팔이 근육들이 보조적으로 사용됩니다 메인 근육 - 대흉근 협력 근육 - 전거근, 전면 삼각근, 삼두근 준비 자세 기구 의자에 앉기 전에 손잡이의 위치를 조정하여 손잡이가 가슴 중앙 겨드랑이 라인에 맞게 의자 높이를 조절해 주세요 헬스장 운동기구 시티드 체스트 프레스 하는 방법 2. 앉아서 발은 바닥에 평평하게 두고 키를 키운 자세를 만든 후 시트에 밀착합니다 3. 손잡이를 잡았을 때 팔꿈치가 90도 정도 구부려진 상태여야 하고 팔꿈치는 손과 수평인 상태여야 합니다 90도 보다 좁거나 넓은 상태일 경우 손을 움직여 위치를 조정해 주세요 운동 수행 단계 시작 자세 손잡이를 잡고 팔을 가슴 ...