멀티랙을 이용한 부위별 가슴운동 대구 만촌동 피티 헬핏 안녕하세요~ 서 코치입니다 이전을 하면서 이런저런 걱정이 많았는데 비산동에서 수업을 하던 회원님들께서 이곳까지 와주셔서 얼마나 큰 힘이 되고 감사한지 모른답니다 오늘은 목 디스크로 인연이 되어 지금까지 열심히 운동하고 계시는 회원님을 모델로 새로 구입한 멀티랙을 이용한 가슴운동을 진행해 보았습니다 이번에 대구 만촌동으로 이전하면서 큰마음을 먹고 구입한 제품이에요 항상 본 운동에 앞서 준비과정은 철저하게 하고 있답니다 가슴 세팅 운동 상체 운동에서는 흉추와 어깨 관절의 움직임이 중요합니다 본 운동전 세팅 운동으로 도움이 됩니다 어깨 드릴> Previous image Next image 멀티랙을 이용한 부위별 가슴운동 대구 만촌동 피티 헬핏 스파인 코렉터에서 흉추 신전과 풀오버 운동도 세팅 동작으로 좋은 대안이 됩니다 목적은 근육의 수축이 아니라 늘리는 이완 동작입니다 스미스 머신 인클라인 프레스 멀티랙이 좋은 점은 한 곳에서 모든 운동을 할 수 있다는 것입니다 그래서 비싼 이유이기도 하고요 ㅎㅎ 가슴 상부를 타깃 하는 동작으로 부위에 따라 벤치 높이를 조절해서 공약할 수 있어요 바의 위치는 쇄골 밑 가슴근육 윗부분입니다 바를 내릴 때 손과 팔꿈치가 수평을 유지할 수 있도록 컨트롤이 필요하며 팔꿈치가 어깨 방향으로 올라갈 경우 부상을 당할 수 있으니 주의 바랍니다 스미스 머신 체스트...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다! 가끔 블로에서 이런 이벤트를 해도 평소에 잘 하지 않는 편인데 올해는 한번 해보기로 마음먹었어요 2024년 마이 블로그 리포트 내 블로그 마을 나의 1년을 되돌아볼 수 있는 기회 ㅎㅎ 운동 인플루언서답게 웨이트에 관련된 내용에서 많은 분들께 관심을 받은 거 같아 더욱 뜻깊은 한 해였던 거 같네요 사실 일반적인 운동 내용보다 새로운 운동 방법인 뉴로 트레이닝을 널리 알리는데 많은 노력을 했지만 새로운 내용이 생소하고 어렵다 보니 기대에 미치지는 못해서 너무 아쉽네요 ㅜㅜ 더 열심히 분발하겠습니다 블로그를 방문하는 이웃들과의 소통에도 소홀함이 없이 의리를 지켰고 센터 이전 공사 이전만 해도 1일 1포를 위해 주말에도 컴퓨터와 함께했답니다ㅎㅎ 가끔 제가 트레이너인지 전문 블로거인지 저도 헷갈린다니깐요 하지만 센터 이전으로 마지막 한, 두 달은 최선을 다하지 못했던 거 같아 너무 아쉬움이 남는 거 같아요 내년에는 보다 많은 분들께 도움이 될만한 내용들로 관심에 대한 보답과 좀 더 쉽게 따라 할 수 있는 방법으로 심플함까지 갖추도록 준비해 봐야겠네요 이렇게 정리된 마이 블로그 리포터를 보니 정말 한 해 동안 부끄럼 없이 열심히 달렸듯이 다가오는 내년도 센터를 새롭게 이전한 만큼 한 점 부끄럼 없이 달려보아야겠습니다 노력은 절대 배신하지 않으니깐요^^ 여러분들도 함께 하실 거죠? 모두들 한 해 동안 ...

안녕하세요! 서코치입니다 센터 이전 후 약간의 여유가 생겨 포스팅을 하게 되었습니다 아직 할 일이 산더미처럼 있지만 조금은 여유를 가지려고 합니다 오늘은 범어동 피티 헬핏 인테리어 작업 때 전기 작업을 해주신 사장님의 케이스입니다 오랜 기간 허리가 불편했던 분으로 제가 시간 내서 한번 봐드리기로 했는데 약속을 지키게 되었네요 ㅎㅎ 증상 및 히스토리 특이한 이슈는 없는 상태지만 몇십 년 동안 앉아서 일어날 때나 평소 일할 때도 허리를 펴는 게 많이 힘들었다고 하십니다 불편함 정도는 8 정도 되는 상태며 병원 치료도 받았지만 그다지 개선되지 못했다고 하시네요 뉴로 평가 뉴로 트레이닝에서는 운동을 하기 전 평가를 기본으로 하고 있습니다 대략적으로 예상되는 부분이 있지만 확인하는 차원에서 몇 가지 평가를 진행했습니다 전정기 평가> 난이도가 높지 않는 상태인데 몸이 많이 흔들리는 상태입니다 양쪽 다 안 좋은 상태지만 왼쪽이 좀 더 심한 상태로 보입니다 시각 평가> 시력은 1.0인데 사물이 퍼진다고 하네요 평가를 해보니 기본적인 눈의 움직임은 괜찮은 편인데 눈이 모아질 때 한쪽(좌측)이 빠지는 현상이 발생했습니다 범어동 피티 허리 재활운동 이렇게 해보세요 굴곡 평가> 예상한 대로 움직임이 제한이 많으며 내려갈 때 뒤쪽에 뭔가 굵은 게 잡고 있다는 표현을 하시네요 드릴 적용 및 운동 처방 자주 올 수 있는 분이 아니기에 우선적으로 불편함을 개선하...

한 달 동안 정말 너무 힘들었습니다 하나부터 열까지 모든 걸 혼자 하려니 장난이 아니더라고요 ㅜㅜ 하지만 해냈습니다 다행히 제 몸뚱어리가 잘 버텨줘서 마무리를 지을 수 있었답니다 오늘은 대수 수성구 범어동 pt 헬핏 뉴로트레이닝 센터가 만들어지는 그 과정을 소개해 드리도록 하겠습니다 상가 알아보기 오히려 몸을 쓰는 것보다 더 힘든 과정이었던 거 같아요 한자리에서 20년 이상 운영을 했지만 신규 오픈은 처음이라 이런 부분은 전혀 몰랐답니다 다행히 후배의 도움으로 한 달 동안 발품을 팔아 대구에서 핫한 지금에 자리에 안착할 수 있었답니다 건물 3층이에요^^ 실내 공간 체크하기 사실 이 부분을 우선으로 생각하기에 여러 번 방문을 통해 몇 번의 실측과 이미지를 그려서 구조를 생각했어요 몇 번을 그렸는지 모를 정도랍니다 ㅎㅎ 인테리어 공사 처음으로 하는 공사다 보니 요즘 공사비가 얼마나 들어가는지 몰라 최근에 이전을 한 동생한테 어떻게 하는지 도움을 받았습니다 요즘은 앱으로 안되는 게 없더군요 ㅎㅎ 하지만 선택을 잘 해야 한다는 것 설비, 목작업, 전기, 페이트 작업까지 한 번에 진행될 수 있게 일정을 잘 잡아야 한답니다 항상 변수는 어디에서 터질지 모르니깐요 설비 작업 앱을 이용해서 여러 군데 견적을 받아 선택한 업체입니다 방수 문제와 나중에 나갈 때를 감안해서 최소한의 공정으로 화장실 한 칸에 샤워시설을 설치하였습니다 목작업 개인적으로 고...

안녕하세요! 운동 인플루언서로 활동중인 20년차 트레이너 서코치입니다 요즘 센터 이전으로 정신이 없을정도로 바쁜 일상을 보내고 있습니다 20년동안 한곳에서 운영하다가 새로운 장소로 이전 한다는 건 말처럼 쉬운일이 아니네요ㅜ ㅜ 오늘은 새로 이전해서 pt를 진행하게될 만촌동에 계시는 분들께 뉴로 트레이닝을 소개해 드리려고 글을 쓰게 되었습니다 대구에서는 저희 회원님들만 경험하는 운동이라 모르는 분들이 너무 많을 거예요 뉴로 트레이닝 이란? 만촌동pt 뉴로 트레이닝 전문 스튜디오 헬핏 뉴로 트레이닝(Neuro training)은 인체의 뇌(Brain)와 신경계를 활성화 시키는 다양한 방법을 통해 뇌 기능을 안전하고 빠르게 향상 시켜주는 트레이닝 입니다 이는 신경 과학의 원리를 기반으로 운동 능력을 향상 시키고 신경계의 효율성을 극대화 하는 것을 목표로 합니다 뉴로 트레이닝의 주요 요소는 신경 가소성, 운동 학습, 신경계와 근육의 상호작용으로 지금까지 경험하지 못한 결과를 만들수 있습니다 따라서 체중조절과 자세 개선, 재활운동에 있어 그 어떤 곳보다 쉽고 빠른 변화를 기대할수 있답니다 뉴로 다이어트 대부분 많은 분들이 예전부터 해오던 저염, 낮은 열량의 식단을 해오고 있는데 뉴로에서는 이런 방법을 권하지도 적용하지도 않습니다 우리 신체 기관에 나쁜 영햐을 주는 몇가지만 제한한 후 나머지 식사는 평소대로 편하게 하면서 체중을 줄이고 있어요 ...

안녕하세요 서코치 입니다 센터 이전으로 바쁘지만 많은 분들께 도움이 들이기 위해 틈새 포스팅을 하게 되었네요 주변에 많은 분들이 허리통증 문제로 고생을 하고 있을거라 생각합니다 저 역시 선천적으로 허리에 이슈가 있어 관리를 하지않으면 한번씩 고생을 하거든요 오늘 포스팅은 일요일 야구 경기후 제 몸에 발생한 허리 문제 완화 방법과 운동하는 과정까지 하나씩 풀어가는 시간을 여러분들께 소개드리려고 합니다 증상에 따라 약간의 차이는 있지만 풀어가는 과정은 크게 차이가 없답니다 히스토리 주말마다 하는 취미인 사회인 야구 경기가 지난 일요일날 2게임이나 잡혀있었는데 경기를 마치고 집에오니 허리에 약간의 불편함이 발생했는데 크게 신경쓸 정도는 아니였습니다 하지만 월요일 아침 기상후 일어나는게 힘들정도로 허리에 통증과 불편함이 발생 (허리를 숙여서 세수를 못할정도) 예전에도 비슷한 증상이 있었는데 회복까지 5일정도는 걸린것 같습니다 그때는 일부러 더 아플때까지 방치했다가 2~3일차에 케어에 들어갔었거든요 티칭 경험을 쌓기위해 가끔 이런 미련한 짖을 하기도 한답니다ㅎㅎ 허리 통증 완화 방법과 개선 드릴 뉴로 트레이닝에서는 우리몸에 나타나는 모든 증상을 아웃풋으로 봅니다 그래서 어떤 인풋에 문제가 있는지 찾아내는 것이 관건이고 빠른 개선을 위해 평가를 기반으로 좋은 인풋을 넣어주므로 빠른 회복을 만들어 갑니다 먼저 제 허리에 문제를 준 원인을 찾기위한...

정말 오랜만이네요 ㅜㅜ 센터 이전을 준비하고 있어 오랜만에 글을 올리게 되네요 안녕하세요! 서코치입니다 조금 여유가 생겨서 이렇게 새로운 내용으로 인사를 드리게 되었습니다 이번 시간에는 바벨로 하는 백 스쿼트를 잘하는 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다 운동에 있어 스쿼트만 잘하더라도 우리 몸에서 많은 부분이 도움이 된답니다 지금부터 하나씩 풀어드리도록 하겠습니다 바벨 백 스쿼트로 얻을수 있는 것 바벨 백 스쿼트는 하체와 코어 근육을 강화하는 기본적이고 효율적인 운동 중 하나입니다 하체 근력 강화 허벅지 앞쪽 근육과 힙 근육을 크게 발달시며 하체 근육 강화로 일상 생활에서 더 쉽게 움직일수 있고 체중을 지탱하는 능력이 향상됩니다 코어 근육 발달 스쿼트를 할때 몸을 지탱하기 위해 복부와 허리 근육이 함께 사용되는데 이로 인해 코어 근육이 강화되어 허리를 보호하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다 전신 운동에 도움 하체와 코어 근육뿐 아니라 상체의 안정성을 위해 등, 어깨 팔 등도 사용되어 전신적인 균형과 힘을 키우는데 도움이 됩니다 바벨 백 스쿼트 운동의 장점 강력한 하체 발달 하체 근육을 빠르게 효율적으로 발달시키며 특히 다리와 힙을 탄탄하게 만드는데 좋습니다 균형과 자세 개선 스쿼트를 할때 몸의 균형을 유지해야 해서 올바른 근육사용으로 자연스럽게 자세가 좋아집니다 기초 대사량 증가 큰 근육들을 사용하기 때문에 에너지 소비가 높아 기...

운동 인플루언서 서 코치입니다 안녕하세요 오늘은 일반적인 헬스장에서 사용하는 머신으로는 마지막 종목인 것 같네요 등 운동을 할 때 주로 사용하는 기구로 어시스트 풀업, 친업 머신 사용법을 소개해 드리려고 합니다 이 머신은 풀업과 친업을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 돕는 기구입니다 이 기구는 초보자나 상체 근력이 부족한 모든 사람들에게 적합하며, 상체 근육에서 특히 광배근을 발달에 도움이 됩니다 사용자의 체중을 보조해 주는 기능이 있어 자신의 체중을 모두 지탱하지 않고도 정확한 운동을 수행할 수 있게 합니다 어시스트 풀업, 친업 머신의 특징 어시스트 풀업, 친업 머신은 무릎이나 발을 올려놓는 패드와 저항을 조절할 수 있는 중량 블럭으로 구성된 장비입니다 이 기구를 사용하면 사용자의 체중 일부를 기구가 보조하여 운동 난이도를 조절할 수 있어 근력 수준에 맞게 훈련할 수 있습니다 장점 초보자 친화적 상체 근력이 부족한 초보자들이 풀업과 친업을 쉽게 시작할 수 있어 초기 단계에서 자신의 체중을 지탱하기 어려운 경우 이 기구가 대안이 될 수 있습니다 체계적인 근력 향상 사용자의 근력 수준에 맞춰 저항을 조절할 수 있어 점진적으로 근력을 발달시키는 데 도움이 됩니다 안정성 어시스트 풀업, 친업 머신 사용법은 정확한 자세를 유지하면서 부상의 위험을 줄여주어 초보자뿐 아니라 부회복 중인 사람들에게도 유익합니다 단점 기구 의존성 머신에 지나치게 의존...

운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 광배근 운동 랫 풀다운 머신을 사용하는 방법에 대해 자세히 소개하려고 합니다 랫 풀다운은 광배근을 집중적으로 단련하는 기구로 이외에도 상완 이두근, 승모, 후면 삼각근을 보조적으로 사용하게 됩니다 팔을 머리 위에 아래로 당기는 동작을 통해 상체의 근육을 강화할 수 있으며, 운동 시 기구가 고정되어 있어 비교적 안전하게 고중량 운동을 할 수 있습니다 광배근 운동 랫 풀다운 머신 장점, 단점 장점 광배근 집중 단련 랫 풀다운은 광배근을 타깃 하는 대표적인 운동으로 특히 등 근육의 두께와 너비를 발달시키는데 효율적인 머신 중 하나입니다 다양한 그립 활용 가능 다양한 그립을 활용할 수 있어 여러 방식으로 운동을 변형할 수 있어 각기 다른 근육을 자극할 수 있습니다 초보자에게 적합 기구가 고정되어 있어 초보자도 비교적 쉽게 운동을 할 수 있으며, 자세 유지가 용이합니다 단점 하체 관여 부족 랫 풀다운은 상체 근육을 타깃 하는 운동으로 하체 근육은 거의 사용되지 않습니다 어깨 부상 위험 잘못된 자세로 운동하거나 지나치게 무거운 무게를 사용할 경우 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다 기구 의존성 랫 풀다운 머신이 없으면 해당 운동을 수행하기 어려우며 자유 중량을 사용하는 운동에 비해 기능적 움직임이 제한됩니다 광배근 운동 랫 풀다운 머신 사용 방법 시작 자세 머신에 앉아 무릎 아래 패드를 조절하여 패드가 다리...