안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 이번 시간에는 수술이나 부상 후 재활운동에 대해 소개해 드리려고 합니다 오늘 소개해 드리는 방법은 병원에서 모든 케어 과정이 끝난 뒤에 빠른 회복을 위한 과정이며 어렵지 않으니 그냥 따라 하셔도 문제가 없을 거예요 범어동 피티 헬핏 뉴로 트레이닝에서 재활을 할 때 주로 사용하는 방법 중 하나이기도 합니다 해부학적 원리 범어동 피티 헬핏 뉴로트레이닝 대부분의 재활 과정에서 근육이나 인대를 우선으로 접근하게 되는데 이럴 경우 시간과 비용이 너무 많이 들어가게 됩니다 그리고 그 결과 또한 미비한 경우가 많아요 감각이 떨어진 상태에서는 기존의 방식으로는 해결이 늦어지고 어렵답니다 대부분 좋아질 때가 되어서 좋아진 경우입니다 우리 뇌가 처리하는 순서를 안다면 바로 이해할 수 있고 그렇게 접근하진 않겠죠? 아래 검은색 화살표가 그걸 말해줍니다 뇌의 자극 방향 = 밑에서 위로 --> 뒤에서 앞으로 떨어진 감각 끌어올리기(핵심) 범어동 피티 헬핏 뉴로 트레이닝 다치거나 수술 후에는 그 부위에 감각들이 현저히 떨어지게 됩니다 이로 인해 동작에 제한이 오고 불편함과 pain이 발생하기 쉽습니다 그래서 떨어진 감각을 먼저 끌어올리는 게 매우 중요하고 그다음이 운동입니다 대부분은 이것만 잘하더라도 불편함과 pain이 사라지기도 합니다 가벼운 터치 적용 양쪽의 감각을 확인 후 떨어지는 곳을 양손으로 2분 정도 쓰다...

고관절 운동으로 건강한 골반 만들기 안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 지난 시간에 말씀드린 대로 오늘은 건강한 고관절을 만들기 위한 고관절 운동 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다 기본 동작뿐 아니라 응용 동작도 소개할 테니 천천히 따라와 주시길 바랍니다 4방향 고관절 드릴 1. 앞쪽 방향 다리를 앞으로 뻗어 뒤꿈치를 이용해 둥근 원을 그리는 방법입니다 발등을 정강이 쪽으로 힘껏 당겨 무릎을 곧게 편 상태를 유지하는 게 핵심 포인트입니다 2. 안쪽 방향 골반이 틀어지지 않는 범위에서 다리를 안쪽으로 이동 후 동일한 방법으로 둥근 원을 그리는 동작입니다 3. 옆쪽 방향 다리를 옆으로 벌려 원을 그리는 동작입니다 대부분 옆쪽이 아니라 약간 앞쪽에서 원을 그리는 경우가 많은데 생각보다 뒤쪽에서 그린다고 생각하면서 진행해 주세요 4. 뒤쪽 방향 몸을 고정한 채로 다리를 뒤쪽으로 이동 후 원을 그리는 동작으로 힙에 힘이 풀리지 않도록 유지하면서 진행해 주세요 고관절 4방향 드릴 개선 방법 일반적으로 처음 하시는 분들은 둥근 원을 그리는 게 쉽게 되지 않습니다 이럴 때는 움직임을 줄여 컨트롤이 편하게 동작을 만들어 주면 좀 더 쉽게 하실 수 있어요 앞, 뒤, 좌, 우 원을 그리기 어려운 분들에게 직선의 움직임은 동작을 컨트롤하는데 크게 어려움이 없을 거예요 첫 번째로 접근하면 도움이 됩니다 2. 삼각형 그리기 선의 움직임보다 좀 더 복...

건강한 무릎관절을 위한 mobility 운동 안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 발목에 이어 강력한 무릎 관절을 위한 가동성을 만드는 운동에 대해 소개해 드립니다 기본 방법과 움직임이 어려운 분들을 위한 개선 방법 팁까지 알려드릴 테니 상황에 맞게 선택해서 진행해 주시면 됩니다 모든 가동성 운동은 바른 자세에서의 퀄리티를 올리는 게 핵심 포인트입니다 무릎 관절 운동 기본 버전 남, 여의 경우 골반의 구조, 근육에 따라 안쪽 또는 바깥쪽의 움직임에 제한이 많이 발생하게 됩니다 보통 남자는 내회전에 제한이 발생하고, 여자는 외회전에 제한이 발생하는 것을 흔히 볼 수 있습니다 Closechain knee circles 발바닥을 바닥에 고정한 채로 무릎을 움직여 수평원을 그리는 동작입니다 처음 부터 욕심을 부리지 마시고 작은 원을 시작으로 조금씩 범위를 넓혀 큰 원을 그리도록 해주세요 원을 그릴 때 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않고, 골반은 돌아가지 않도록 정면을 유지하면서 무릎만을 이용해서 움직임을 만들어야 합니다 건강한 무릎관절을 위한 mobility 운동 Hanging knee circles 이름처럼 다리를 들어 발을 이용해서 무릎 관절을 움직이는 동작입니다 양손으로 허벅지를 고정한 후 발뒤꿈치를 이용해서 수평원을 그리면 됩니다 이때 발을 제외한 모든 곳은 움직이지 않도록 단단히 고정해 주세요 건강한 무릎관절을 위한 mob...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다. 우리 몸을 움직일 때 많이 사용되는 부위는 하체에서 발 부위일 것입니다 발을 움직이기 위해 발목 관절은 다양한 위치에서 그 가동 범위가 잘 나와야 하체 쪽 무릎과 고관절에도 무리가 가지 않습니다 허리가 아플 때 발목만 잘 움직여도 그 부분을 개선할 수 있는 이유이기도 합니다 오늘은 만촌동 피티 헬핏에서 발목 관절을 잘 움직일 수 있는 단계별 개선 드릴을 좀 더 자세히 소개할까 합니다 기본 동작으로 안되는 분들께 도움이 될 것입니다 발목 동작 및 움직임 기본 동작 만촌동 피티 헬핏 발목 움직임을 개선할 수 있는 단계별 방법 이 기본 동작을 기준으로 안되는 분들은 개선 드릴을 먼저 진행 후 넘어오시길 바랍니다 1. Ankle lateral tilts 발목을 바깥쪽으로 기울이는 동작으로 복숭아뼈 밑이 늘어나야 합니다 준비 포지션은 키를 키운 자세에서 두 번째 발가락이 12시 방향을 보고 있어야 합니다 2. Ankle medial tilts 발목을 안쪽으로 기울여 안쪽 복숭아뼈 밑부분이 늘어나야 하는 동작입니다 과도한 움직임을 만들기 위해 간혹 무릎을 구부리는 경우가 있는데 무릎을 단단히 고정 후 발목만 까닥 움직여야 합니다 3. Ankle toe pulls(middle) 발목 정면 앞쪽을 늘리는 동작입니다 4. Ankle toe pulls(outside) 발목 바깥쪽 45도 지점을 늘리는 동작으...

범어동pt 건강한 척추(목, 흉추, 요추, 골반)를 만드는 관절 드릴 오랜만에 인사드립니다. 안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다. 이전을 하고 최근에 범어동 pt샵 헬핏을 찾아주신 분들 중 대부분이 척추라인인 목이나 허리, 골반 문제로 고생하시는 분들이 많더라고요 물론 이런 이유로 인해 다른 곳에서 관리를 받았지만 그때뿐이라는 말씀을 많이들 하시더라고요 그 이유는 접근하는 방법에 문제가 있다는 의미입니다 거의 대부분 증상 치료만 집중하고 그 원인을 찾지도 찾으려고 하지 않기 때문이에요 오늘은 이 부분을 개선하기 위한 운동 방법을 소개하려고 합니다 이 방법은 불편함을 해결하기 위한 기본으로 만들어야 하는 필수 과정이에요 미드라인(척추, 눈) 드릴 척추를 미드라인이라고 부르기도 하는데 여기에는 눈이 포함되어 있습니다 평가를 해보면 허리나 목이 불편한 분들 중 눈에 이슈가 있는 경우가 많더라고요 여기서 눈의 이슈는 잘 보이는 것만의 문제가 아니랍니다. 시각 운동 - Vergence 눈을 모았다 벌렸다를 반복하는 운동으로 멀고 가까운 걸 보는 방법으로 대체할 수 있어요 범어동pt 건강한 척추(목, 흉추, 요추, 골반)를 만드는 관절 드릴 목 드릴 목에 이슈가 있는 분들은 이 모든 동작에서 움직임에 제한이 걸리는 경우가 많습니다 또한 이 움직임을 만들기 위해 시간과 공을 들려야 합니다 1. 굴곡(flexion) 머리를 앞으로 숙이는 동...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다. 움직임이 적은 현대인들에게 흔히 발생하는 통증, 부상 부위 중 한 곳이 발목 부위입니다. 오늘은 수성구pt 헬핏 뉴로트레이닝에서 이 부분을 개선할 수 있는 스트레칭과 재활운동에서 접근하는 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다 발목 통증, 부상 원인은? 수성구pt 헬핏 뉴로트레이닝 Pain의 경우 꼭 다치지 않아도 흔히 발생하는 경우가 많으며 그 신호는 우리 뇌에서 알려주며 그곳에 9~12개의 pain 센터가 존재합니다 그럼 그 이유는 무엇일까요? 부상이 원인이 아니라면 pain의 이유는 감각이나 기능이 떨어져 위협 레벨이 올라가 pain이나 불편함이 발하게 됩니다 또 하나는 경우는 오래된 좌식 생활로 줄어든 움직임으로 발목의 가동 범위가 줄어들었기 때문이며 그로 인해 우리 뇌가 좁아진 예상 범위로 인해 위협 레벨이 쉽게 올라가기 때문입니다 위협 레벨이 올라갈 경우 불편함이나 pain이 발생하게 됩니다 이상적인 레벨은 5 대 5입니다. 발목 스트레칭 및 재활운동 방법 수성구pt 헬핏 뉴로트레이닝 제목과 달리 스트레칭과 운동 방법은 전혀 어렵지 않습니다 처음에 잘 안되는 이유는 생소해서 익숙하지 않기 때문이며, 며칠만 하면 좋아지는 걸 바로 느끼실 거예요 발목 기울이기(Ankle tilts) 발목을 밖으로, 안쪽으로 기울이는 동작으로 발목을 제외한 나머지 부위는 고정한 상태로 발목만 움직여 ...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다. 주변을 둘러보면 수없이 많은 분들이 허리로 고생하고 있더라고요 사실 허리 아플 때 간단한 운동으로 누구나 불편함에서 벗어날 수 있는데 답답해서 한 번 더 상황별 방법에 대해 수성구 pt 헬핏 뉴로트레이닝에서 알려드리도록 하겠습니다 허리 아플 때 증상과 운동 방법 대략 세 가지 유형으로 나눠봤습니다 대다수는 이 부분에 해당될 거예요 갑작스럽게 허리를 삔 경우 개인적인 경험으로 이 경우가 몸이 진정될 때까지 어느 정도 안정의 시간이 필요합니다 오랜 시간 허리가 불편한 경우 오랜 시간 만성으로 허리가 불편한 경우도 생각보다 많을 거예요 그리고 대부분 앞으로 숙이는 동작에서 불편함과 제한이 발생하게 됩니다 또한 이런 분들의 특징은 만성으로 불편함을 항상 달고 생활해서 증상을 더 악화시키는 경우가 많습니다 허리 불편으로 다리가 저린 경우 여기에 해당되는 분들이 허리가 아플 때 나타나는 케이스 중 어려운 케이스로 빠른 조치가 필요하답니다 다리가 저린 이유는 허리에서 내려오는 신경이 자극을 받아 발생합니다 하지만 걱정 마세요! 수성구 pt 헬핏에서 알려드릴 테니 ㅎㅎ 허리 아플 때 운동 방법 갑작스럽게 허리를 삔 경우 여기서 해야 할 것은 얼음찜질이나 테이핑입니다 테이핑은 어려우니 그냥 얼음찜질을 3일 정도 진행해 주세요 비닐팩에 얼음을 가득 넣어 허리를 모두 덮을 수 있도록 말이죠 그리고 그 이후는 ...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 많은 곳에서 전기로 작동하는 게 아니라 동력이 없는 무동력 트레드밀을 많이 사용하고 있을 거예요 저희도 전국에서 처음 구입해 사용 중인데 얼마 전부터 걸을 때마다 소음이 발생해서 셀프로 제가 수리하기로 마음을 먹었습니다 셀프 수리를 하게 된 이유 서비스 센터의 너무 늦은 일 처리 한 번에 해결 안 되는 A/S로 기구 사용 불가 헬스장도 마찬가지겠지만 특히 피티샵에는 많은 유산소 기구가 없기 때문에 고장이 날 경우 회원님들 운동 시 불편함이 발생하게 되어 어쩔 수 없이 제가 하게 되었습니다 답답한 사람이 우물을 파야죠 ㅜㅜ 무동력 트레드밀 고장 증상 걸을 때마다 드르륵 일정한 패턴으로 소리가 남 좌, 우의 차이는 있지만 한쪽이 특히 벨트가 닿는 부위에서 지속적인 소음으로 운동할 때 많이 거슬리는 증상입니다 무동력 트레드밀 소음 증상 및 고장 셀프 수리방법 문제가 발생할 수 있는 예상 구역 청소가 안되어 먼지가 쌓일 경우 보통 이런 소리의 경우 벨트 밑 베어링에 이물질이 있을 경우 발생할수도 있어요 참고로 저희 트레드밀의 경우는 평소에도 주기적으로 청소를 깨끗이 하고 있어 이 부분에는 해당되지 않습니다 2. 벨트를 움직이는 베어링의 문제 다음으로 볼 것은 벨트를 움직여 주는 베어링의 문제로 예상할 수 있습니다 벨트 아래 베어링은 두 가지가 있어요 벨트 가이드 역할을 하는 가이드 속 베어링과 작고...

요즘은 많은 분들이 헬스장이 아닌 집에서 맨몸 운동을 다양한 루틴으로 많이 하는 걸로 압니다 오늘은 수성구 피티 헬핏에서 집에서 간단하게 할 수 있는 맨몸 운동을 소개해 드리려고 합니다 안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 맨몸 운동 난이도 설정하는 법 맨몸 운동 집에서 할 수 있는 간단 루틴 수성구 피티 헬핏 운동을 할 때 난이도 조절을 위해 많이 적용하는 게 무게인데 집에서는 무게를 적용하는 데 한계가 있습니다 그래서 그 무게를 대신해서 난이도를 조절할 수 있는 게 바로 리듬입니다 즉, 내려가고 올라오는 시간을 조절해서 운동 난이도를 설정하는 방식인데 무게를 적용할 때처럼 마음대로 강, 약을 설정할 수 있어 좋은 것 같아요 저도 수업 때 많이 사용하는 방법인데 기계식 수동으로 된 것과 핸드폰을 이용한 앱을 이용하면 됩니다 박자 또한 2박자, 4박자 마음대로 설정할 수 있어요 기계식 메트로놈 가슴운동 - 푸시업 푸시업 위치를 조절해서 난이도를 설정할 수 있어요 바닥에서 푸시업을 할 수 있다면 그곳에서 리듬을 적용하면 되지만 안될 경우 의자나 소파, 침대를 이용해서 진행하셔도 됩니다 쉽다면 이때 메트로놈을 적용해서 리듬으로 난이도를 조절하시면 됩니다 맨몸 운동 집에서 할 수 있는 간단 루틴 수성구 피티 헬핏 슈퍼맨 맨몸 운동 집에서 할 수 있는 간단 루틴 수성구 피티 헬핏 흔히 기립근 운동으로 많이 하는 동작이 슈퍼맨입니다 이 ...

안녕하세요 항상 여러분들께 도움이 되고 싶은 운동 인플루언서 서 코치입니다 한 번씩 거울을 볼 때 여러분들의 체형은 어떤가요? 대부분 많이 굽어있을 거예요 오늘은 몸을 펴기 위한 등 운동 루틴을 만촌동 pt 헬핏에서 소개해 드리겠습니다 준비 운동 등 운동을 하기 앞서 몸의 중심인 미드라인과 손목, 팔꿈치, 어깨 드릴로 운동 시 발생하는 변수를 대비하기 위한 가동 범위를 미리 세팅하는 과정입니다 이 부분의 움직임이 떨어질 경우 개선되는 운동을 하더라도 별다른 변화를 이끌어 내기 어려울 것입니다 한 번에 큰 변화를 만들 수는 없지만 연습을 통해 점점 좋아지고 개선될 거예요 반복 회수 - 5회(2세트/우측 타깃) 몸을 펴기 위한 등 운동 루틴 만촌동 pt 헬핏 clubbell 캐스트 & 감마 캐스트 어깨 관절을 예열시키는데 이만한 움직임은 없는 것 같아요 문제가 있는 한쪽을 2세트 먼저 진행하고 마지막 세트는 통합을 위해 양쪽을 진행했어요 상체만 이용해서 진행할 수 있지만 소뇌 활성화를 높이기 위해 하체의 움직임을 추가로 포함해서 복잡성을 추가했습니다 반복 회수 - 15회(3방향 2세트/우측 타깃) 몸을 펴기 위한 등 운동 루틴 만촌동 pt 헬핏 원암 덤벨 로우 한 팔로 하는 덤벨 로우는 약점 보안에 좋은 대안이 될 수 있습니다 그래서 원암 덤벨 로우를 초반에 하고 마지막은 통합을 위해 양쪽 덤벨 로우나 바벨로 하는 경우가 많습니다 오늘은...

안녕하세요~ 운동 인플루언서 서 코치입니다 이제 올 한 해도 얼마 남지 않았네요 날씨가 춥다고 움츠려있는 이웃님들을 위해 범어동 pt 헬핏에서 땀을 흠뻑 낼 수 있고 부상 예방도 가능한 하체 운동 루틴을 준비했어요 그냥 복잡하게 생각 마시고 한번 따라 해 보시면 평소와의 차이를 느낄 수 있을 거예요^^ 준비운동 및 웜업 몸을 잘 움직인다는 건 몸의 기능뿐 아니라 각각의 관절들도 준비가 되어있어야 합니다 이 과정은 하체 운동을 할 때 발생할 수 있는 관절의 가동 범위를 넓게 만들어 주는 것입니다 멈춰서 하는 방법이 아니라 3방향으로 움직이면서 하는 관절 드릴입니다 반복 회수 - 부위별 5회(각 2세트) Previous image Next image 우측 고관절과 힙 근육 활성화를 위한 관절 드릴입니다 힙에 힘이 안 들어가는 분들께 도움이 되는 방법이기도 합니다 반복회수 - 옆/뒤 10회(2세트) 3방향 런지(anterior, anterior45, lateral) 우측 소뇌 기능이 떨어져 있어 우측만 타깃을 했고 무게는 매 세트마다 올려서 적용했습니다 반복 회수 - 10회(3방향 반복이 한 번입니다) Previous image Next image 마지막 세트는 통합을 위해 양방향 모두 적용했어요 상체가 무너지지 않도록 단단히 잡는 게 핵심 포인트입니다 반복회수 - 각 방향별 왕복 10회 Previous image Next image 하체...