요즘 현대인들은 오랜 좌식 생활로 움직임이 현저히 떨어져 있습니다 그로 인해 하체 쪽 관절에 대한 이슈들이 많이 나타나고 있는 게 현실입니다 4년 동안 뉴로 트레이닝을 하면서 빠른 케어를 위해 많은 고민을 하던 중 발목에 이슈가 있는 분들에게 도움이 되는 스트레칭과 강화를 위한 운동 꿀팁을 알려드리려고 합니다 오랜 현장 경험을 바탕으로 찾아낸 방법이니 여러분들도 해보시면 도움이 될 거라 생각합니다 그럼 출발해 보겠습니다 니링 포지션 허벅지를 스트레치 할 때 사용하는 동작을 여기서는 약간의 변화를 주어 발목 앞쪽을 늘리는 목적으로 적용하였습니다 무릎을 꿇고 발목을 11자로 만든 후 힙으로 발목을 눌러주는 동작입니다 통증이 없는 범위까지만 진행해서 잠시 머물러 주세요 3세트 X 10회 반복 신박스 스위치 Shin box switch 고관절 내회전, 외회전, 힙 힌지를 위한 가동성 드릴로 자주 사용하는 동작으로 여기서는 발목 45도 바깥쪽을 늘리는데 도움을 줄 수 있는 드릴로 활용해 보았습니다 포지션에서 내회전 되는 다리 쪽 발목은 Outside toe pull 포지션이 만들어지고 외회전되는 다리 쪽 발목은 Inside toe pull이 나오게 포지션을 만드는 게 포인트입니다 스트레칭 방법은 내회전 되는 다리 쪽에 체중을 실어 주는 방법이에요 1세트 X 우측 5개 2세트 X 좌측 5개 신박스 겟업 Shin box get up 신박스 스위치...

안녕하세요! 운동 인플루언서 서 코치입니다 뉴로 트레이닝을 배운지 어느덧 4년 저의 트레이닝에도 많은 변화를 거치며 이제 어느 정도 자리를 잡은것 같네요 대구에서 홀로 앞서가는 트레이닝인 뉴로를 알리려고 하지만 쉽지는 않네요 ㅜㅜ 그래도 많은 분들께 선한 영향력을 펼치기 위해 끝까지 노력해 보도록 하겠습니다 이번 시간에는 많이 생소할 수 있지만 전정재활운동에 대해 소개해 드리고 어떻게 적용하는지 알아보도록 하겠습니다 전정기관이란? 전정기관(Vestibular system)은 내이에 위치한 구조로 몸의 균형과 공간에서의 위치를 감지하는 역할을 합니다 전정 기관은 3개의 반고리관(Semicircular canals)과 2개의 이석(Utrlcle, Saccule)로 구성되어 있습니다 이들은 함께 작용하여 머리의 움직임과 위치를 감지하고 이를 신경신호로 변환하여 우리 뇌에 전달합니다 전정기관 구조와 주요 역할 반고리관(Semicircular canals) 3개의 반고리 모양의 관으로 이뤄져 있으며 각각 다른 평면에서의 회전 운동을 감지합니다 각 반고리관은 내림프액으로 채워져 있으며 머리가 움직일 때 이 액체가 움직이면서 Hair cells을 자극하여 신경 신호를 생성합니다 2. 이석(Otorith) 두 개의 구조인 Saccule과 Utricle로 이루어져 있습니다 이들은 각각 가속도와 중력에 대한 머리 위치 변화를 감지합니다 Saccule과...

오늘은 간단하게 어깨 삼각근 운동을 진행해 보았습니다 어깨 부위는 하체 다음으로 중요하게 생각해 다른 부위보다 신경을 많이 쓰는 곳으로 상체운동에 메인이라 생각하고 있어요 충분한 웜업과 관절 드릴을 통해 어깨 관절을 예열시킨 후 본 루틴으로 진행해 보았습니다 오늘 진행한 프로그램입니다 Clubbell 운동 덤벨 래터럴 레이즈 리어 델트 덤벨 숄더 프레스 머신 숄더 프레스 웜업 밴드를 이용한 어깨 관절 드릴을 3방향으로 진행하였고, 이전보다 텐션을 더 강하게 걸어 새로움을 추가하였습니다 두번째는 프로 펄스를 이용하여 한번 더 관절에 자극을 주었습니다 어깨 삼각근 운동 루틴 어깨 가동성을 위한 Clubbell과 앱을 이용한 훈련을 진행했어요 이전에 사용했던 방식이 아니라 다른 움직임에서 동작을 수행했어요 새로운 시각 정보라 처음에 적응하는데 약간의 딜레이가 있었답니다 첫 세트는 동작을 숙지하기 위해 부분별로 훈련을 진행하였고 다음 세트부터 랜덤으로 움직이는 앱을 따라 훈련을 수행하였습니다 눈으로 들어오는 정보를 해석하여 움직임으로 연결해야 하기 때문에 통합 능력이 떨어질 경우 움직임에 제한이 발생하게 됩니다 3세트 X 앱 설정 범위까지 덤벨 래터럴 레이즈 측면 삼각근 운동으로 덤벨을 이용한 래터럴 레이즈를 적용하였습니다 어깨 부위에서는 전면보다 측면과 후면을 개인적으로 중요시하기 때문에 어깨 훈련에서 거의 빠지는 경우가 드물답니다 요즘은...

벌써 한주가 끝나는 금요일입니다 비 온 뒤 오늘은 날씨가 화창해서 제 기분도 무척이나 좋답니다 기분이 좋을 때는 뭐다? 바로 하체 운동이죠 ㅎㅎ 오늘은 하체 근력에도 도움이 되고 다리 살을 뺄 수 있는 방법으로 훈련을 진행해 보았습니다 무게보다 평소 사용하지 않았던 곳을 공약하는 방법으로 새로움을 추가했고 살을 빼기 위해서는 올바른 식습관이 필요하다는 건 다를 아시죠? 오늘 진행한 훈련은 다음과 같습니다 8방향 런지 워킹 런지 점프 스쿼트 마이 마운틴 런지(8방향) 지난 시간에도 훈련했던 종목이라 이제 생소하지 않을 거예요 오늘은 맨몸 버전부터 매 세트마다 무게를 올리면서 진행했습니다 맨몸으로 진행할 때보다 뒤 구간에서는 생각보다 많은 부하가 걸려서 집중력이 더욱 필요했답니다 이 또한 익숙해질 때까지는 어느 정도 시간이 필요할 것 같네요 4세트 X 30회 다리 살 빼는 하체 근력운동 워킹 런지 무게를 적용한 워킹 런지입니다 매 세트마다 무게를 올려서 진행했고 포지션에도 변화를 주었습니다 다리 포지션 차이에서 힙에 자극이 훨씬 많이 들어가게 됩니다 다리 살을 빼는 게 목적인 여자분들의 경우 날씬한 다리를 위해서는 스쿼트 보다 이런 워킹 런지를 권해드립니다 해보시면 다리뿐 아니라 힙에 자극이 장난이 아닐 거예요 4세트 X 도전적인 무게 적용 점프 스쿼트 앞에서 런지를 통해서 하체 쪽 자극이 상당히 올라왔을 거예요 점프 스쿼트는 남아있는 ...