안녕하세요. 운동인플루언서 “듀기“입니다. 아마 이 글을 클릭하실때, 골프 허리통증으로 클릭하셨는데 제가 그 방법을 알려드릴게요. 골프는 좌우를 균형있게 사용하는게 아닌 한쪽으로 회전이 들어가는 운동인데, 그러면서 허리의 통증이 있을 수 있습니다. 오늘 골프로 인해서 허리통증 있으신분들 해결할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다! 1. 흉추 스트레칭 흉추는 회전을 하게되는 운동인데 흉추(등) 부분에서 회전이 잘 일어나야합니다. 여기가 딱딱하게 굳어져있게된다면 허리의 움직임이 더 심해지면서 허리의 통증을 만들 수 있습니다. 집에 폼롤러가 있으시다면 이렇게 등부분을 폼롤러를 놔두고 엉덩이를 떨어뜨려서 위 아래로 굴리면서 등 전체를 마사지를 해줍니다. 그리고 이렇게 가슴을 쭉 열어서 줍니다. 등 부분이 굳어져있다면 등보다는 허리가 움직일 수 있어서 허리가 아프지않는 위치까지만 넘어가주세요! 네발자세에서 흉추스트레칭입니다. 네발자세를 만들어주고 팔꿈치끼리 만났다가 가슴을 쭉 열어주는 동작입니다. 한쪽당 10~15회 반복합니다. 2. 고관절 스트레칭 골프 허리통증으로 해주셔야할 다음은 고관절 스트레칭입니다. 고관절도 부드럽게 움직임이 있어야합니다. 다리를 "ㄱ"자를 만들어주는데 "ㄱ"자가 힘들다면 각도를 줄여도됩니다. 반대편 다리를 뒤로 길게 쭉 뻗어줍니다. 그리고 상체가 쭉 내려갑니다. 엉덩이쪽의 스트레칭이 있는데 30초 ~ 1분정도 유지를 해...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 무릎통증시에 어떻게해야되는지 무릎재활운동을 알려드릴게요. 평상시에 무릎이 불편하신 분들은 이대로 꼭 해보세요 😎 폼롤러 마사지 대퇴근막장근을 먼저 마사지를 합니다. 허벅지 양쪽 옆쪽을 마사지를 하는데 처음 하실때는 아플 수 있어요! 이렇게 팔꿈치를 내려놓고 옆으로 누운 자세에서 시작합니다. 팔꿈치 내려놓는게 힘들다면 손바닥을 내려놓고 하셔도됩니다! 위 아래로 폼롤러를 굴리면서 허벅지 옆쪽의 측면을 마사지합니다. 전체적으로 마사지를 해주세요 😇 전체적으로 10~15번 정도 마사지하고 제일 아픈 부위에서 멈춘 상태에서 앞뒤로 움직이면서 마사지를 합니다. 처음엔 많이 아플 수 있으나 계속 반복해주시면 훨씬 편하실거에요😊 폼롤러 스트레칭 폼롤러 스트레칭입니다. 무릎통증시 운동을 할때나 무릎재활운동으로 이렇게 허벅지 측면을 스트레칭합니다. 다리를 앞으로 뻗는게 아니라 대각선 안쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 내려가면서 스트레칭합니다. 허벅지 바깥쪽이 스트레칭될거에요 😁 무릎재활운동 무릎통증을 느끼시는 분들은 보통 이렇게 엉덩이를 잘 못쓰세요 그러면서 무릎까지 아플 수 있는데 누워서 할 수 있는 엉덩이 운동 알려드릴게요. 옆으로 누운 상태에서 무릎을 앞으로 접었다가 펴는 동작입니다. 다리는 골반높이까지만 들어주시면되고 무릎을 앞으로 접을때 무릎이 정면을 보도록 계속해서 움...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 무릎근육강화운동 5가지 알아보겠습니다. 1. 스쿼트 첫번재는 스쿼트 동작입니다. 스쿼트는 하체근력을 강화하는데 도움이 됩니다. 1.발을 어깨 너비로 벌리고 서기 2.무릎을 천천히 굽히면서 엉덩이가 앉기 3.허리는 곧게 펴기 4.허벅지와 바닥과 평행 될때까지 내려가기 5. 바닥을 밀어내면서 천천히 일어나기 15~20회 반복하기 스쿼트는 하체의 전체근력강화 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화해서 무릎의 안정성을 잡을 수 있습니다. 무릎근육강화운동 중 한가지입니다. 2. 런지 다음은 런지 자세입니다. 무릎 주위 근육을 강화할 수 있고 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다. 1.한발을 크게 내디딘 후에 뒷발의 무릎이 바닥 닿기전까지 내려가기 2. 앞발의 무릎이 90도 될때까지 내려가기 3. 바닥을 밀어내면서 일어나기 4. 반대편도 동일하게 반복합니다. 한쪽당 10~15회 반복합니다. 런지 자세는 대퇴사두근 , 햄스트링 , 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 3. 레그익스텐션 레그익스텐션은 무릎 주변의 근육을 강화할 수 있는 운동 중 하나입니다. 1.기구에 앉앚서 발목을 패드 아래 걸칩니다 2. 다리를 천천히 펴면서 무릎을 폅니다. 3. 2~3초 유지를 하고 천천히 돌아옵니다. 4. 15~20회 반복을 합니다. 대퇴사두근을 강화하는 동작입니다. 4. 브릿지 무릎근육강화운동으로 브릿지...

* 본 제품을 제공받아서 실제로 사용 후 작성된 솔직 후기입니다 * 안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 💛 실내자전거는 집에서 유산소도 쉽게 할 수 있기때문에 집에 하나 놔두시면 운동기구로 최고입니다😃 실내자전거 효과 실내자전거 운동 효과를 알아볼게요. 1.칼로리 소모효과 실내자전거는 30분기준으로 300~500kal 가 소모됩니다. 칼로리를 이렇게 소모하게되면 체지방 연소 & 체중 감량에 효과적입니다. 2. 하체 근력 강화 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 집중적으로 사용할 수 있습니다. 실내자전거를 사용한다면 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과가 있습니다. 3. 심폐 지구력 향상 꾸준한 페달링을 통해서 심박수를 높이고 심폐 지구력을 향상시킵니다. 혈액순환이 원활해져서 고혈압, 당뇨 예방 효과에 좋습니다. 4. 관절 부담이 적음 런닝머신, 줄넘기 등 충격이 가해지는 운동보다 무릎 부담이 적습니다. 5. 스트레스 해소 & 기분전환 일정한 리듬으로 페달을 밟으면서 심리적인 안정감이 상승됩니다. 엔돌핀이 증가되어서 스트레스가 해소되고 불안감도 완화가 되는 효과가 있습니다. 엑사이더 실내자전거 후기 엑사이더 실내자전거는 이렇게 택배가 도착을 하면 조립을 해주시면됩니다. 안에 엑사이더 실내자전거 사용설명서도 있기때문에 간단하게 할 수 있는 장점입니다😃 저는 신랑의 도움을 받아서 뚝딱뚝딱 쉽게 조립완성 신랑이 전혀 ...