안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 임신 중에 하면 안되는 운동 알아볼게요. 저는 오늘로 임신 23주입니다. 임신 중에 하면 안되는 운동도 있으니 알아볼게요! 운동하면 안되는 금기되는 분도 있으나 그 부분은 의사선생님과 상의를 해보시고 금기사항이 없으시면 운동을 하셔도 무관합니다. 단, 이 세가지는 주의해주세요. 첫번째, 고중량운동입니다. 너무 많은 무게를 치지않도록 주의합니다. 임신 중에 헬스는 전혀 무관합니다. 가벼운 헬스는 상관없는데, 고중량을 사용하지않도록 합니다. 두번째, 너무 더운곳에서 운동. 습도와 온도를 잘 맞춰서 운동해야합니다. 너무 습한 곳에서 운동하지않도록 하고 너무 더운 곳에서 운동하지않도록 합니다. 그래서 옷도 순환이 잘되는 옷을 입고 운동을 하시는게 도움이 됩니다. 세번째 운동, 윗몸일으키기 입니다. 임신을 하면서 배가 나오게되면서 복부 근육의 가장 겉에있는 복직근이 벌어질 수 있습니다. 이게 복직근이개라는 것인데, 윗몸일으키기는 복직근이개를 더 유발해서 임신 중에 주의해서 하셔야합니다. Instagram의 임산부 운동ㅣ둘째 기록님 : "👇🏽 임신 중 하면 안되는 운동! 이 세가지 꼭 기억하면서 운동하세요. 1️⃣ 고중량 운동 임신 중에 헬스는 해도 무관하지만 너무 고중량의 무게는 주의해주세요. 2️⃣ 너무 더운 곳에서 운동 너무 더운곳에서 운동하게되면 체온이 올라가고 그러면서 탈수 증상도 일어...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 필라테스를 많이 하고계신데, 필라테스도 종류가 여러가지있습니다. 필라테스 기구 종류 총정리 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "제시"입니다. 오늘은 필라테스 기구 종류에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com 기구 필라테스 종류는 여기서 확인해주시고, 오늘은 기구 필라테스 효과를 알아보겠습니다. 필라테스 기구로는 대기구, 소기구로 나뉘게 되는데, 오늘 다룰 주제는 대기구 필라테스 입니다. 캐딜락 기구 필라테스 캐딜락 기구를 많이 보셨을거에요. TV에서도 많이 보실 수 있는데, 캐딜락은 이렇게 침대같이 생긴 기구입니다. 이렇게 기구를 통해서 매달리거나하면서 코어를 더 사용할 수 있고 매달리는 근력을 기를 수 있습니다. 그리고 캐딜락은 다양한 스트레칭이 가능합니다. 기구필라테스 효과로 기구를 통해서 도움을 받아서 동작을 쉽게 할 수 있습니다. 도움을 받으면서 스쿼트도 가능하고, 도움을 받으면서 허벅지앞쪽도 스트레칭합니다. 기구 필라테스 캐딜락을 통해서 도움을 받으면서 필라테스를 하기때문에 맨몸으로 하는 것보다 훨씬 수월하게 할 수 있습니다. 바렐 기구 필라테스 바렐이라는 기구입니다. 바렐의 기구 필라테스는 둥근형태로 되어있고 옆쪽에는 사다리가 있습니다. 사다리를 잡고 스트레칭을 할 수 있고, 둥근형태에 다리를 올려서 스트레칭을 할 수 있습니다. 그리고 바렐 기구를 도움받아서 다양한 동...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 여자 엉덩이 운동을 잘하면 힙딥도 없어질 수 있어서 힙딥 고민이신분들은 꼭 끝까지보세요. 여자 엉덩이 운동 힙딥운동 먼저 엉덩이 근육에는 대둔근, 중둔근, 소둔근이 있습니다. 그 중에서 대둔근은 엉덩이 근육에 제일 큰 근육이고 중둔근은 엉덩이 옆쪽을 잡아주기때문에 힙딥을 위해서 이 두 근육을 잡아줘야합니다. 힙딥운동을 한번 알아보겠습니다. 루프밴드를 활용하게되면, 엉덩이 자극을 더 가져갈 수 있습니다. 첫번째 운동 여자 엉덩이 운동 첫번째입니다. 밴드를 허벅지에 걸어서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 뒤로빼면서 상체를 앞으로 숙였다가 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다. 이렇게 움직일 동안 다리가 모이지않도록 밴드를 계속 열어준 상태에서 움직일 수 있도록 합니다. 이렇게 밴드를 옆으로 열면서 엉덩이를 뒤로 뺐다가 일어나면 엉덩이 중둔근, 대둔근 모두 사용할 수 있습니다. 여자 엉덩이 운동 웜업으로 좋은 동작입니다. 두번째 운동 다음은 두번째 운동입니다. 여자 엉덩이 운동 힙딥 운동으로 이렇게 서서 클림쉘 동작입니다. 누워서 하시는 동작보다는 이렇게 서서하시면서 더 엉덩이에 집중할 수 있습니다. 이렇게 밴드를 열었다가 돌아올때 밴드에 딸려오지않도록 밴드를 계속 열어주면서 다리를 움직일 수 있도록 합니다. 세번째 운동 세번째 운동으로는 이렇게 사이드스텝입니다. 밴드를 열어내면서 옆으로 걷습니다. ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 체어 시퀀스를 알아볼게요. 정말 오랫만에 올려보는 체어 시퀀스입니다. 체어시퀀스 엉덩이 자극 못 느끼시는 분도 이렇게 동작을 쭉~ 이어서하시면 엉덩이 자극을 100% 느끼게 되는 동작입니다. 01 체어에서 박스가 필요합니다. 박스와 패달을 반정도 놔두고 한발을 떨어뜨립니다. hip hinge 동작을 먼저하고 엉덩이를 먼저 느낍니다. 그 상태에서 hinge 상태로 유지. 반대편 다리를 up, down 합니다. up, down 하는 다리의 자극보다는 지지하는 다리의 엉덩이에 자극이 더 많이 오게됩니다. 응용으로 반대편 팔을 뻗으면 조금 더 불안정해지면서 엉덩이를 더 쓸 수 밖에없습니다. 팔 떼는게 힘들다면 양손으로 잡고해도 무관합니다. 점차적으로 난이도를 올려주세요! 02 두번째 동작입니다. 몸을 옆으로 돌려서 시작을 하고 한발은 박스에, 한발은 패달에. 그 상태에서 패달을 누르면서 박스에 있는 다리의 골반을 올렸다가 패달이 제자리로 돌아오면서 골반도 제자리로 돌아오게됩니다. 이제 패달을 고정하고 hip hinge 동작입니다. 패달을 최대한 유지한상태로 고관절을 접었다 펴는 동작입니다. 그렇게 hinge 로 유지를 해서 패달에 있는 다리의 무릎을 더 접었다가 패달을 밀어내는 동작입니다. 지지하는 다리의 엉덩이에 힘이 들어옵니다. 지지하는 다리에 집중을 해주세요! 그렇게 하고 이어서 패...