2024 서울레이스 21km 하프 마라톤 대회 압구정pt 트라이핏 이지호 코치(포토: 키위삼촌) 2024년 10월13일 오전 8시에 광화문, 시청 잔디 광장에서 서울레이스 10(11)km, 21km 대회가 열렸습니다. 1년에 한번 있는 꽤 규모가 큰 대회입니다. 보통 대회랑 다르게 10km+1km를 더해서 11km 부문이 있고, 또 21km 부문이 있습니다. 하프코스 물품보관소, 11km 물품보관소의 위치는 다릅니다. 규모가 서울레이스, 서울달리기 대회처럼 큰 대회에 참가하기 전에는 책자를 자세하게 읽고, 집결시간, 출발시간, 탈의실, 화장실 위치, 물품보관소 위치, 물품보관소 운영시간, 교통편, 대회 당일 온다, 날씨, 복장 등, 꼼꼼히 파악하셔야, 대회 당일 날 편하게 러닝을 하실 수 있습니다. 최소 대회 출발 1시간~1시간30분 전에는 대회장에 도착하시는 것을 추천드립니다. 날씨가 춥거나 비가 오는 날에는 대회전까지 최대한 몸을 따듯하게 만들어 주고, 20분 정도의 스트레칭+조깅을 실시 하고 대회를 시작하는 것을 추천드립니다. 서울레이스, 서울달리기 21km 하프 코스 대회 코스도 및, 기록+각종 자료 거리가 거의 정확하게 21km가 gps 러닝 시계에 찍혔습니다. 평균 심박수는 그리 높지 않은 140bpm. 분당 140번의 심장이 뛰었다고 생각하시면 됩니다. 평균 페이스는 km당 3분43초 페이스. 칼로리 소모는 1,229kc...

2024 강남구연맹회장배 육상대회 10km, 5km,커플런 안녕하세요 철인3종(수영,자정거,러닝)하는 강남구청pt 트라이핏 이지호 코치 입니다. 2024년 11월9일 토요일 9시, 어제 강남 대치유수치 체육공원에서 달리기 대회가 열렸습니다. 강남구청pt 이지호 코치 10km 기록 35분 38초(가민35분42초,9.94km) 고수분들께서 나오시질 않아 제가 1등으로 골인하게 되었습니다. 달리기 마라톤 러닝 고수분들은 5km 15~16분대 10km 32~34분대 21km 하프코스 1시간 5분~1시간 15분대 나옵니다. 거의 준 엘리트 선수급이죠. 10km 마라톤 34분 목표로 도전을 했으나 오늘도 35분으로 골인하게 되었습니다. 저번주 일요일 jtbc풀코스 마라톤의 피로가 아직 다 풀리질 않은 건지 아니면, 노력 부족인지, 속도를 생각보다 많이 내지는 못 한것 같습니다. 33분을 2018년부터 목표로 운동을 했는데 ㅎㅎㅎ 철인3종을 시작하고부터 달리기 기록은 정체기가 왔습니다. 운종게 1등한 제17회 강남구연맹회장배 육상대회 10km 남자 1등 저희 센터에 장식해놔야겠습니다. 10km 평균 페이스는 3분35초. 처음에 업힐과 다운힐이 아주 크게 있어서 이때 시간을 좀 잡아 먹었습니다. 특히 마지막 1km 남기고 저 업힐은 완전 강한 인터벌 훈련이었습니다. 다들 저기서 많이들 털리셨을겁니다. (털리다: 몸과 멘탈이 맛이 가다) 생각보다 심...

사진 인스타그램 @ttlldj 2024jtbc마라톤 풀코스 42.195km 2시간50분44초 풀코스 마라톤 달리기 러닝은 1년에 2번씩 출전하고 있습니다. 원래 철인3종 경기 위주로 대회에 참가했는데, 3종목을 다 해야하다 보니, 해야 되는 것들이 너무 많아서 피곤해서, 올해는 철인3종 경기를 많이 나가지 못했습니다. 압구정pt 청담pt 트라이핏 이지호 코치 입니다. 2024년11월3일 상암월드컵 경기장에서 JTBC 마라톤 대회가 열렸습니다. 15000명의 42.195km 참가 인원, 15000명의 10km 참가 인원, 총 30000명의 참가 인원으로 치뤄졌다고 들었는데, 정확하진 않습니다. 요즘 러닝 붐이 엄청나서 대회 참가 접수하는 것 조차 힘들어 지고 있습니다. 저도 거의 한시간동안 접속해서 겨우겨우 접수에 성공했습니다. 청담pt 이지호 코치 올해 체중 감량을 10kg를 하였습니다 운동하는 것보다 체중을 줄이는 것이 많이 힘들었습니다. 체지방을 3%까지 감량하고 근육량까지 줄이기위해, 수분 섭취량을 줄이고, 탄수화물 양을 아주 많이 줄여서 생활을 했습니다. 장거리 러닝을 할때 물집이 잡힐 수 있기에, 발바닥에 물집이 잡히지 않게 테이핑을 하였습니다. 25키로가 넘어가면서 힘이 빠지면서 발에 물집이 잡히기 쉽습니다. 그리고 좌착 장경인대 부위가 오른쪽보다 좀 약한 편이라, 장경인대와, 햄스트링 바깥쪽에 테이핑을 실시 했던 것이, ...

2024 나이키런 제주 예선전 800m 4인 릴레이 전체2등, 압구정pt, 청담pt 러닝 전담 이지호 코치 및 팀원 압구정 PT 달리기 러닝 마라톤 레슨 전담 이지호 코치입니다. -대한 철인3종협회 랭킹2위(30대후반부) -2017~2024철인3종 대회 입상 다수 -생활체육2급 철인3종 지도자 자격증 (수영,자정거,달리기) -생활체육2급 보디빌딩 지도자 자격증 -생활체육2급 수영 지도자 자격증 -적십자 수상안전요원 자격증 보유 중입니다. 압구정pt 마라톤, 달리기 레슨을 받으신 올해 3월 동아마라톤 풀코스를 완주하신 회원님의 러닝 모습 러닝을 하는 사람들이 많아지면서, 달리기, 마라톤 부상을 당하시는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 건강을 챙기려다 오히려 몸을 망가뜨리는 경우도 생깁니다. 저는 요번 여름에 종아리 안쪽에 염증이 생겨서 회복하는데 힘들었습니다. 달리기는 가끔 너무 힘들어..... 압구정pt 청담pt 러닝 마라톤 달리기 레슨 전담 이지호 코치 달리기는 멈춰서 쉬는 시간이 거의 없는 운동이기 때문에, 그리고 본인의 러닝 자세를 실시간으로 확인하면서 뛰는게 굉장히 어렵고, 몸을 계속 움직여야 하기 때문에, 올바른 자세로 오래 뛰는 것이 매우 어렵습니다. 저 또한 지금도 달리기를 할 때마다 느낌이 다르고, 어떤 날은 가볍게 잘 뛰어지고, 어떤 날은 한없이 무겁게만 느껴지기도 한답니다. 종아리 근육 부상으로 인한 재활 트레이닝 ...