청담pt 압구정pt 이지호 코치 입니다.꽤 많은 사람들이 어깨충돌증후군, 어깨불편함, 어깨 통증으로 인해 고통을 호소하십니다. 저는 웨이트트레이닝, 요가, 싸이클(자전거), 달리기(러닝,마라톤), 수영 등을 즐겨하는데, 가끔 어깨, 승모근, 목 주변에 통증이 생기고 뚝뚝 소리가 나기도 합니다. 재활운동과 스트레칭, 그리고 올바른 생활습관, 올바른 근육의 사용을 배워야 통증과 염증을 막을 수 있습니다. 어깨 뻣뻣함 통증으로 스트레칭 중,통영철인3종 대회 수영 워밍업 강남구청pt 어깨충돌증후군, 삼각근 통증은 목 통증으로까지 이어집니다. 증상으로는,1.어깨근육 삼각근 부위에 통증이 생김.2.팔을 머리보다 위로 들게 될 때 통증.3.팔을 특정 각도로 움직이면, 어깨근육 삼각근이 수축되고 어깨 관절 부위의 조직들이 움직이면서 어깨에서 뚝뚝 소리가 남.4.잠을 옆으로 누워자면 어깨 통증이 더 심해짐.5. 낮보다 밤에 더 아프기도 함. 어깨관절, 삼각근 주변은 매우 복잡하게 만들어져 있습니다. 그림 제가 그렸지만 알아보기 매우 어려움 어깨 관절은 건, 인대, 근육, 뼈가 밀집되어 있어. 어깨충돌증후군, 어깨 염증, 통증을 가지고 있어서 병원에 가서도 확실한 원인이 무엇인지 정확히 판단하기 어렵습니다. 어깨 통증을 달고 사시는 분들을 보면 어떻게든 고쳐 드리고 싶으나, 본인의 생활습관(자세,평소습관), 식습관, 수면습관, 스트레스 해소 등 많은 ...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요 !! 압구정PT 청담동PT 논현PT 강남구청역PT 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 코치입니다. 오늘은 한국의 많은 어좁이분들과, 멸치분들, 헬린이들, 생활스포츠지도사(보디빌딩) 준비생분들 그리고 크고 넓은 어깨가 넓어지는 운동 방법을 궁금해 하시는 많은 분들을 위해서 준비한 강한 어깨, 어깨 넓어지는 운동 방법, 어깨 커지는 운동 방법을 포스팅하려고 합니다. 제가 블로그를 포스팅 하는데 4~5시간이 걸려서 최대한 빠르게 업로드를 하려고 합니다^^!! 글자 색 안넣고 크기 덜 바꾸고 하니까 시간이 3시간으로 줄더라구요. 암튼. 최대한 도움이 되는, 중요한 부분만 최대한 올리도록 하겠습니다. 블로그 올리려고 혼자 열심히 영상 촬영중.... 운동중인 트라이핏 이대표...... 밤11시30분 넘었었음...ㅠㅠ.... 어깨 근육 즉 삼각근(Deltoid)은 세개의 근육으로 나뉘어 집니다. 전면 삼각근(Front Deltoid)- 앞쪽 어깨근육 측면 삼각근(Medial Deltoid)- 옆쪽 어깨근육 후면 삼각근(Rear Deltoid)- 뒤쪽 어깨 근육 전 측 후면 삼각근의 위치 파악. 앞으로 몸을 숙여서 보면 확인하기 쉽습니다. 자신의 후면 삼각근의 크기를 확인해보고 싶으신 분들은 확인해보세요! 사진은 덤벨 벤트오버 바벨로우의 모습입니다. 이 어깨근육들은 주로 숄더프레스(Shoulder Press), 덤벨프레스(Dumbell ...

안녕하세요!!!! 대한 철인3종협회 30대 후반 랭킹1위. 15년차 헬스트레이너,청담동PT 트파이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 트레이너 입니다. 저번 포스팅 어깨넓어지는 운동 방법1탄, 후면 삼각근 운동인 벤트오버레터럴레이즈(BentOverLateralRaise)에 이어서 오늘은 어깨넓어지는방법 2탄. 밀리터리프레스(MilitaryPress), 사이드레터럴레이즈(SideLateralRaise). 측면 삼각근과 전면 삼각근을 운동시켜 어깨뽕(?)을 키워주는 운동 관한 포스팅을 올립니다. 제가 지금까지 헬스, 웨이트트레이닝 운동해오면서 쪽찝게 강의처럼 중요한 내용만을 엄선하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 위 사진 2019년 70kg(체중감량,철인3종대회입상사진), 아래 오른쪽 2018년 74kg(크로스핏대회), 아래 왼쪽 10년전 2010년 90kg(벌크업시절,바벨숄더프레스 100kg까지 하던 시절) 저는 2004년 한국체육대학교에 입학하여 보디빌딩과 수영을 집중적으로 하였구 군대에서 23살에 전역하여 트레이너 생활을 시작 했답니다. 2007년 9월 13일부터 트레이너 생활을 시작했으니 이제 횟수로는 14년 정도 됬네요. 덩치큰 몸매가 멋져보여서 32살때까지는 벌크업을 해서 키워놓구, 32살때부터는 달리기, 수영, 자전거 운동을 시작하여 지금까지 철인3종 경기에 4년째 출전하고 있습니다. 말이 길었습니다 그럼 본론으로 들어갈게요. 전면, ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

안녕하세요!!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레닝 대표 이지호 코치 입니다^^ 배틀로프 트레이닝. 전신 근력, 지구력, 심폐까지 동시에 운동 시킬 수 있는 기능성 운동. 저희는 강남구청, 압구정, 청담, 논현 중심부에 위치하고 있습니다^^ 세트 사이에 휴식을 하고 물을 마시고 계신 이회원님. 오늘은 바디프로필 촬영 2주를 앞두고 있는 저희 회원님의 운동 영상과, 사진을 촬영 해보았습니다. 바쁜 직장생활 속에서도 꾸준한 운동과 식단으로 열심히 몸을 만들고 계신 이회원님 이십니다:) 좌2019.5.25 - 우2020.5.17 바쁜 직장생활과 잦은 회식 속에서도 꾸준히 열심히 운동을 이어나가시는 모습이 저에게도 큰 동기부여가 되는데요! 운동도 운동이지만 운동 후 근육통과 또 식단관리, 휴식관리 등 몸만들기란 정말 쉽지 않습니다. 그 쉽지 않은 여정을 저희 트라이핏과 함께 해보시죠! 1년 동안 건강하게 운동하시면서 체중 3.3kg 감량 근육 700g 증가 체지방 4.2kg 감량 하셨습니다. (포스팅하는 사진들은 다리를 늘리거나, 허리를 줄이거나 하지 않은 무보정된 실제 사진들입니다, 색효과만 있음) 점점 엉짱, 몸짱이 되어 가고 있는 이회원님의 뒷태 모습. 오늘은 여성분들의 힙업, 엉짱 만들기 운동 중의 기본인!!!! 데드리프트 운동과, 여성분들이 키우기 어려운 상체 근육 운동 중에 매...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

안녕하세요. 청담PT 샵 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 오늘은 어제 후면삼각근(RearDeltoid) 강화 운동, 어깨 넓어지는 운동 방법 포스팅에 이어서! 팔뚝 굵어지는 운동방법! 가장 효과적으로 팔 근육을 강화시키고 키울 수 있는 운동인 바벨컬(BarbellCurl) 운동 방법을 포스팅 하려고 합니다. 저는 어렸을때부터부터 얇은 뼈와 작은 체격으로 스트레스를 많이 받았었습니다. 초등학생때부터 고등학생때까지 외소한 몸과 약한 체력으로 주눅든 적이 한두번이 아니였었죠. 축구하다가 상대편이랑 부딪치면 몸이 너무 약해서 아파서 몇일을 골골대던 기억이 있습니다. 싸워도 맨날 맞구여..^^;;; 힘이 없으니 서러웠던 시절이 있었습니다. 왜 남자분들은 중학교때부터 20대때까지는 막 큰 근육을 만들고 싶으신 분들이 많죠. 티셔츠를 입어도 핏도 좋구, 팔, 가슴 짱짱하게 끼면 뿌듯하고 막 그랬습니다 저는...ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 여자분들도 좀 덩치 있고 근육질인 남성을 선호하는 분들이 많아진 것 같아요. 예전에는 마르고 잘생기고 옷 잘 입는 남자들이 인기가 더 많았던 것 같은데. 뭐 제 개인적인 생각이구요. [트라이핏 피티샵]팔 굵어지는 법, 팔뚝 굵어지는법, 팔운동, 손목굵어지는법, 운동, 이두운동, 전완근운동 강남구청역 피티샵 트라이핏 많은 남성분들이 관심 많은 팔 굵어지는 운동법입니다. 팔이 굵어 지기 위해선... blog.naver.c...

안녕하세요 !! 압구정PT 청담동PT 논현PT 강남구청역PT 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 코치입니다. 오늘은 한국의 많은 어좁이분들과, 멸치분들, 헬린이들, 생활스포츠지도사(보디빌딩) 준비생분들 그리고 크고 넓은 어깨가 넓어지는 운동 방법을 궁금해 하시는 많은 분들을 위해서 준비한 강한 어깨, 어깨 넓어지는 운동 방법, 어깨 커지는 운동 방법을 포스팅하려고 합니다. 제가 블로그를 포스팅 하는데 4~5시간이 걸려서 최대한 빠르게 업로드를 하려고 합니다^^!! 글자 색 안넣고 크기 덜 바꾸고 하니까 시간이 3시간으로 줄더라구요. 암튼. 최대한 도움이 되는, 중요한 부분만 최대한 올리도록 하겠습니다. 블로그 올리려고 혼자 열심히 영상 촬영중.... 운동중인 트라이핏 이대표...... 밤11시30분 넘었었음...ㅠㅠ.... 어깨 근육 즉 삼각근(Deltoid)은 세개의 근육으로 나뉘어 집니다. 전면 삼각근(Front Deltoid)- 앞쪽 어깨근육 측면 삼각근(Medial Deltoid)- 옆쪽 어깨근육 후면 삼각근(Rear Deltoid)- 뒤쪽 어깨 근육 전 측 후면 삼각근의 위치 파악. 앞으로 몸을 숙여서 보면 확인하기 쉽습니다. 자신의 후면 삼각근의 크기를 확인해보고 싶으신 분들은 확인해보세요! 사진은 덤벨 벤트오버 바벨로우의 모습입니다. 이 어깨근육들은 주로 숄더프레스(Shoulder Press), 덤벨프레스(Dumbell ...

청담피티, 강남pt 보수볼을 이용한 쉬운 여자 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 관한 포스팅 입니다. 이지호 코치 입니다. 여자분들은 남자분들보다 근육량이 적고, 근력이 조금 더 약합니다. 특히 상체 근육의 힘을 잘 사용하지 않기 때문에 푸쉬업이나 턱걸이 같은 상체 근육 운동이 어렵습니다. 보수볼은은 반원으로 된 운동 도구 입니다. 주로 밸런스 트레이닝을 할 때 사용하죠. 밸런스는 나이가 들수록 그 능력이 저하 됩니다. 물론 나이가 들수록 모든 신체능력이 떨어지죠. 순발력, 근력, 지구력, 심폐능력, 민첩성, 유연성 등. 그래서 이 모든 신체의 능력들을 골고루 발달시켜야 노화를 막을 수 있고, 건강하게 살 수 있습니다. 청담피티 강남pt 이지호 코치, 예전 크로스핏 대회 출전 사진 그래서 생각을 해보다가, 보수볼을 사용하여, 푸쉬업 보조를 받는다면 여자분들이 조금 더 쉽게 푸쉬업 운동을 할 수 있을거라 생각이 됬습니다. 푸쉬업을 상체 운동 이라고만 생각하시는 분들이 많아요. 그렇지 않습니다. 푸쉬업은 전신근육 운동입니다. 하체, 복근, 어깨, 팔, 가슴, 등, 신체의 모든 근육들이 운동 됩니다. 보통 푸쉬업과 똑같은 자세입니다. 보수볼을 팔 사이에 놓습니다. 일반 팔굽혀펴기와 같은 자세로 실시 해주시면 됩니다. 보통 여자분들은 내려갈때도 힘들어 하시지만 특히 올라갈때, 훨씬 더 힘을 많이 사용해야 하기 때문에, 더 힘듭니다. 그래서 이 힘든 순간...

압구정pt 피티, 라운드숄더 교정운동이자, 굽은 어깨를 가진 여자분들의 어깨를 벌어지게(넓혀주는) 만드는 운동, 덤벨플라이(Dumbel Fly)에 대한 포스팅 입니다. 덤벨플라이는 남자분들도 많이 하는 운동인데요, 대흉근(가슴근육)을 양옆으로 늘리고, 강화하기 위해 실시하는 운동이기도 합니다. 라운드숄더의 원인은 스마트폰, 책읽기, 컴퓨터, TV사용시간이 점점 들어나면서, 평소에 잘 사용하지 않는 가슴근육은 점점 약해지면서 짧아지면서, 가슴근육양 사이드에 붙어 있는 삼각근(어깨근육)을 가슴근육이 잡아 당기게 됩니다. 그러면서 뒤에 위치하고 있는 승모근의 길이가 양옆으로 점점 늘어나면서 삼각근이 점점 앞으로 기울어지게 됩니다. 이것이 라운드숄더의 궁긍적인 원인이며 이런 증상 등을 통해 복부근육(복근)과 코어근육이 약해지게 되어 거북목과, 허리 통증들이 유발 됩니다. 철인3종, 마라톤 하는 헬스트레이너 압구정pt 피티 이코치입니다. 위에 달리기 참 힘들어 보이네요. 압구정pt 피티, 라운드숄더 교정운동인 덤벨플라이 이기도 합니다. 앞으로 굽은 어깨를 뒤로 벌어지게(넓히는) 운동이죠. 대흉근이 짧아지지 않게, 충분히 스트레칭을 천천히 시켜주며, 가슴근육과 전면삼각근을 강화시켜 주며, 앞으로 기울어진 라운드숄더를 뒤로 빼주는(밀어주는) 아주 좋은 교정운동 이라고 할 수 있겠습니다. 굽은 어깨를 벌어지게(넓혀주는) 만들어주고, 남자분들보다 여...

안녕하세요 청담pt, 논현동pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 여자 팔운동, 삼두 운동, 케이블푸쉬다운(CablePushDown), 벤치딥스(BenchDips), 로프푸쉬다운(RopePushDown) 여자 팔뚝살빼기 운동을 포스팅 합니다. 팔 뒷부분에 있는 삼두근(Triceps) 운동 입니다. 아래 사진을 보시면 팔 뒤에 수축되어 있는 부위가 바로 삼두근 입니다. 여성분들은 이 운동들을 한다고 해서 팔이 굵어지진 않으니 걱정하지 마세요. 여자 팔운동, 로푸 푸쉬다운(Rope Push Down), 말그대로 줄을 아래로 누른다는 뜻입니다. 청담pt, 논현동pt 여성분들은 선천적으로 남성분들보다 근육량이 적고, 체지방량이 많습니다. 특히 요즘같이 활동량이 줄어가는 현대 시대에는 따로 팔 운동을 하지 않으면 팔 근육들이 약해지기 쉽상입니다. 근육은 계속 적당하게 사용해야 합니다. 근육은 사용하지 않으면 약해지고 줄어듭니다. 그러므로 선천적으로 여성분들보다 근육이 많은 남성분들보다, 상대적으로 근육량이 적은 여성분들에게 상체 운동을 더 필요합니다. 먼저 벤치딥스(BenchDips)라는 운동을 먼저 알려드리겠습니다. 모든 웨이트트레이닝(Weight Training), 헬스, 근력 운동은 무게, 갯수보다는 정확하고, 올바른 자세가 가장 중요합니다. 여자 팔운동, 벤치딥스(BenchDips) 시작 자세, 벤치 ...

트라이핏(압구정pt, 청담pt) 철인3종하는 트레이너 이지호 코치 입니다. 압구정PT, 청담PT 이지호 코치 입니다. 2023년 JTBC 풀코스 마라톤에 참가를 하였습니다. 완주 후기 입니다. 2023년 11월5일 일요일 오전 8시20분 상암월드컵 경기장에서, 제가 듣기로는 35000명의 인원이라고 들었습니다. 10km 참가자, 그리고 42km 참가자. 작년엔 3만명이라고 들었었는데, 점점 러닝인구가 아주 큰 폭으로 증가하고 있는 것 같습니다. 특히 점점 여러 지역의 크루들이 아주 많이 늘어나고 있습니다. 술마시고 노래방가서 노래부르는 유흥의 문화가 아주 조금(?)씩 줄어들고, 점점 운동을 하며 건강을 챙기는 문화(?)가 점점 한국에 자리 잡고 있는 것이 아닌가 하는 것이 제 생각입니다. 첫 출전이나, 4시간30분 이후 완주 주자들은 D그룹으로 배정을 받습니다. 2019년에 거의 3km 뛰고 포기 했기에 이번에 D그룹으로 뛰게 되었습니다. 철인3종 표준거리와, 중거리 대회, 그리고 10km 달리기 대회 외에는 별 관심이 없었는데 이제 40살 가까이 되고 있다보니, 장거리 풀코스 마라톤이나 21km 달리기에 관심이 갑니다. 폭발적인 힘을 내야 하는 단거리, 상대적으로 10km러닝과, 트라이애슬론 올림픽코스는 단거리에 속합니다. 이제는 확실히 뭔가 몸의 힘이 떨어지는 것 같아, 장거리를…. 헬스트레이너가 달리기를 왜 하냐 라고 생각이 될...

강남pt 압구정로데오pt 이지호 코치 롯데 아쿠아슬론 석촌호수 수영 1500m 중 750m를 마치고 나머지 반을 또 채우러 반환하는 모습 롯데 아쿠아슬론대회 후기 입니다. 작년에 처음 개최된 석촌호수 수영1500m을 하고 롯데월트타워 수직 마라톤 계단 오르기 123층을 올라가면 완주하는 대회 입니다. 123층 계단은 태어나서 처음 올라가봐서 정말 힘들었습니다. 강남PT 압구정로데오PT, 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호코치 입니다. 저는 작년에 나갔었는데 제일 좋은건 집이랑 아주 가까워서 좋았습니다. 저는 주로 철인3종 대회에 출전하는데, 왕복 5~10시간 걸리는 곳을 왔다 갔다 하니 너무 힘들거든요. 2023년 롯데 아쿠아슬론 대회 타임테이블,시간표 오픈워터 수영을 많이 해보지 않으신 분들은 필수로 전날 대회장에 가서 석촌호수 수영 워밍업을 꼭 해보시길 추천드립니다. 일반 수영장에서 수영하는 것이랑은 완전 다르고, 사람들이 800명 나오기 때문에, 굉장히 위험할 수 있습니다. 재미로만 나가지 마시고, 오픈워터에서의 위험성을 충분히 인지 하시고 나가시길 바랍니다. 작년에도 슈트 착용을 하지 않고, 수영복만 입고 수영을 실시 했습니다. 아마 2023년 올해도 수영복을 입고 할 가능성이 크다고 생각합니다. 작년에 7만인가 8만이였는데 10만원으로 올랐네여. 물가가 열라 오르네요. 스타트 라인 앞에서 . 전날 선수등록을 해도 되고, 당일날 오...

안녕하세요 강남구청pt 이지호 트레이너 입니다. 헬스 손목 스트랩 하빈져 김계란 에디션 리뷰 입니다. 웨이트트레이닝 손목 스트랩이란 무거운 덤벨이나, 바벨을 오래 들고 있기 힘들기에, 스트랩의 도움을 받아서 좀 더 많은 횟수의 웨이트트레이닝을 실시 할 수 있게 도와주는 장비 입니다. 웨이트트레이닝 무거운 무게를 들때 필요한 손목 스트랩 입니다. 제품 박스가 아주 귀엽습니다. 하빈져 모델로 유투버 김계란이 모델로 활동중이며, 유투브 피지컬 갤러리에서 보던 유명한 운동 유투버 입니다. 손목에 착용하고 줄을 감아서 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 강남구청pt 넷플릭스 피지컬100에 출연한 설기관 선수가 하빈져 앰버서더, 공식 모델이며, 유투브에서 하빈져 스트랩을 사용하는 모습을 자주 봤습니다. 이 제품은 가성비가 아주 끝내줍니다. 네 저렴하고 좋습니다. 하빈져 제품은 제가 20년전 대학생이었을때부터 품질 좋은 웨이트트레이닝 장비 였습니다. 벨트, 스트랩, 손목 보호대, 웨이트 장갑 등 20년 전부터 사용하던 제품입니다. 하빈져 헬스 스트랩을 사용한 데드리프트. 강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 카카오톡 선물하기에서 아주 편하게 구매/선물 가능합니다. 헬스에 입문한 친구들이나 가족들에게 선물하기 딱입니다. 특히 여성분들은 악력이 매우 약하기 때문에 스트랩의 도움을 받으면 더 효율적으로 운동 하실 수 있습니다. 손목에 착용 후, 바벨이나 덤벨을 ...

안녕하세요. 철인3종 하는 헬스트레이너 압구정pt 피티 이지호 코치 입니다. 오늘 포스팅은 데드리프트 자세에 대한 포스팅 입니다. 모든 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 인간의 전신 근력, 균형, 근지구력을 발달 시키기 가장 좋은 운동 중 하나가 바고 데드리프트 동작입니다. 허리, 무릎, 발목 등에 부상을 방지 해주는 아주 좋은 트레이닝 이기도 합니다. 2023년 3월19일 동아마라톤 10km 대회 기록 36분27초 근력운동이 유산소 운동보다 중요 합니다. 왜냐하면 근력운동을 강도 높게 하는 것은 유산소 운동 효과가 높습니다. 하지만 유산소 운동만으로는 근육량을 늘리기 거의 불가능합니다. 웨이트트레이닝과 유산소성운동을 위주로 하는 퍼스널트레이닝은 진행하고 있습니다. 달리기, 러닝은 꾸준히 하루 30~40분씩 심박수 110bpm 이상으로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 달리기와 러닝은 가장 기본적인 유산소 운동이니, 운동을 시작하시는 분들이나 하고 계시는 분들 모두에게 중요합니다. 철인3종하는 헬스트레이너 압구정pt 이지호 코치 데드리프트는 수영, 야구, 농구, 축구, 인라인스케이트 골프, 테니스, 싸이클, 수영 등 모든 스포츠를 실시 할 때에 도움을 주는 웨이트트레이닝 동작입니다. 모든 운동 선수들은 경기력 향상을 위해 웨이트트레이닝 을 실시 합니다. 그 중에서도 가장 중요한 동작이 바로 스쿼트와 데드리프트 동작입니다. 저 또한 대학생...

강남pt 청담동 논현동 압구정 강남구청 퍼스널트레이닝 전문 러닝, 철인3종하는 이지호 트레이너입니다. 러닝보강 뿐만 아니라, 하체운동 대표적인 웨이트 운동인 스미스머신 데드리프트와 스쿼트 케이블로우에 관한 포스팅 입니다. Previous image Next image 데드리프트는 원낙 유명한 하체 웨이트트레이닝 운동이라 운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들이라면 어떤 운동인지 대강 알고 계실겁니다. 스쿼트라는 동작도 잘 알고 계시겠지만, 정확한 자세로 무릎에 무리 없이 제대로 운동하려면, 많은 반복과 연습이 필요 하겠습니다. 스쿼트를 실시 하면서 케이블 로우(당기는 동장)을 실시한다면 하체 운동과 동시에 상체 당기는 운동까지 한번에 하실 수 있기에 제가 회원분들께 자주 실시 하는 운동 중 하나 입니다. 아주 효율적인 운동이죠! 강남pt 스미스머신 데드리프트 동작, 동작 내내 허리가 아치형태가 될 필요는 없지만, 절대로 둥글게 말리지 않게 해주셔야 합니다! 데드리프트는 기립근, 둔근(엉덩이근육), 햄스트링(허벅지뒤 근육) 뿐만 아니라 팔, 어깨, 등, 가슴 근육 등 거의 신체의 모든 근육을 발달시켜 주는 아주 중요한 운동입니다. 데드리프트도 여러가지 종류가 있지만, 제가 티칭하는 데드리프트는 발을 11자로 만들어서 하는 정자세 기본 동작 입니다. 발은 어깨넓이보다 조금 좁게 11자로 만들어 주고 허벅지 바로 옆에 손이 위치하게 바벨을 ...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 이코치의 일상 입니다. 어제 밤에 한강에서 10km 달리기 후, 평행봉, 턱걸이 운동을 실시 하였습니다. 이제 여름은 가고 어느새 가을이 와버렸네요. 근데 요즘 날씨가 거의 겨울에 가까워진 것 같네요. 아침과 밤, 새벽에 매우 추워요. 모두 감기 조심하시고, 추운 날씨에도 열심히 운동 하시길 바랍니다. 이 사진은 철인3종 경기 전용 자전거를 타고 남산에 올라가서 날씨 좋을 때, 찍은 사진 입니다. 밑에 사진은 10월 2일 이었네요. 어제는 10월12일 월요일 이었는데, 러닝용 시계 데이터가 날라가 버렸습니다 ㅠ 그래서 다른 사진을 올려요ㅋ 달리기를 시계로 측정하고 그것을 보는 재미가 또 있지요. 요즘은 애플워치, 가민워치, 핏빗워치, 삼성 스마트 워치 등, 달리기를 할 수 있게 도와주는 많은 제품들이 있지요. 좀 비싸긴 하지만.....부담스러우신 분들은 스마트폰에 나이키 러닝 어플이나 스트라바 어플을 설치 하셔서 러닝 기록을 측정 해보시길. 10월2일에 오랜만에 빨리 뛰다가 아킬레스건 염증이 더 심해졌네요. 달리기는 정말 어려운 운동 같아요. 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 왼쪽 아킬레스건 쪽에 염증이 생겨서 빠른 달리기는 하지 못 하고, 천천히 몸을 풀어주면서 조깅을 하였습니다. 달리기는 참 부상이 많은 운동 같아요, 달리기를 한지 4년이 됬지만 아직도 완벽하지가 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

안녕하세요!!!! 대한 철인3종협회 30대 후반 랭킹1위. 15년차 헬스트레이너,청담동PT 트파이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 트레이너 입니다. 저번 포스팅 어깨넓어지는 운동 방법1탄, 후면 삼각근 운동인 벤트오버레터럴레이즈(BentOverLateralRaise)에 이어서 오늘은 어깨넓어지는방법 2탄. 밀리터리프레스(MilitaryPress), 사이드레터럴레이즈(SideLateralRaise). 측면 삼각근과 전면 삼각근을 운동시켜 어깨뽕(?)을 키워주는 운동 관한 포스팅을 올립니다. 제가 지금까지 헬스, 웨이트트레이닝 운동해오면서 쪽찝게 강의처럼 중요한 내용만을 엄선하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 위 사진 2019년 70kg(체중감량,철인3종대회입상사진), 아래 오른쪽 2018년 74kg(크로스핏대회), 아래 왼쪽 10년전 2010년 90kg(벌크업시절,바벨숄더프레스 100kg까지 하던 시절) 저는 2004년 한국체육대학교에 입학하여 보디빌딩과 수영을 집중적으로 하였구 군대에서 23살에 전역하여 트레이너 생활을 시작 했답니다. 2007년 9월 13일부터 트레이너 생활을 시작했으니 이제 횟수로는 14년 정도 됬네요. 덩치큰 몸매가 멋져보여서 32살때까지는 벌크업을 해서 키워놓구, 32살때부터는 달리기, 수영, 자전거 운동을 시작하여 지금까지 철인3종 경기에 4년째 출전하고 있습니다. 말이 길었습니다 그럼 본론으로 들어갈게요. 전면, ...

안녕하세요. 청담PT 샵 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 오늘은 어제 후면삼각근(RearDeltoid) 강화 운동, 어깨 넓어지는 운동 방법 포스팅에 이어서! 팔뚝 굵어지는 운동방법! 가장 효과적으로 팔 근육을 강화시키고 키울 수 있는 운동인 바벨컬(BarbellCurl) 운동 방법을 포스팅 하려고 합니다. 저는 어렸을때부터부터 얇은 뼈와 작은 체격으로 스트레스를 많이 받았었습니다. 초등학생때부터 고등학생때까지 외소한 몸과 약한 체력으로 주눅든 적이 한두번이 아니였었죠. 축구하다가 상대편이랑 부딪치면 몸이 너무 약해서 아파서 몇일을 골골대던 기억이 있습니다. 싸워도 맨날 맞구여..^^;;; 힘이 없으니 서러웠던 시절이 있었습니다. 왜 남자분들은 중학교때부터 20대때까지는 막 큰 근육을 만들고 싶으신 분들이 많죠. 티셔츠를 입어도 핏도 좋구, 팔, 가슴 짱짱하게 끼면 뿌듯하고 막 그랬습니다 저는...ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 여자분들도 좀 덩치 있고 근육질인 남성을 선호하는 분들이 많아진 것 같아요. 예전에는 마르고 잘생기고 옷 잘 입는 남자들이 인기가 더 많았던 것 같은데. 뭐 제 개인적인 생각이구요. [트라이핏 피티샵]팔 굵어지는 법, 팔뚝 굵어지는법, 팔운동, 손목굵어지는법, 운동, 이두운동, 전완근운동 강남구청역 피티샵 트라이핏 많은 남성분들이 관심 많은 팔 굵어지는 운동법입니다. 팔이 굵어 지기 위해선... blog.naver.c...

안녕하세요 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 이코치의 일상 입니다. 어제 밤에 한강에서 10km 달리기 후, 평행봉, 턱걸이 운동을 실시 하였습니다. 이제 여름은 가고 어느새 가을이 와버렸네요. 근데 요즘 날씨가 거의 겨울에 가까워진 것 같네요. 아침과 밤, 새벽에 매우 추워요. 모두 감기 조심하시고, 추운 날씨에도 열심히 운동 하시길 바랍니다. 이 사진은 철인3종 경기 전용 자전거를 타고 남산에 올라가서 날씨 좋을 때, 찍은 사진 입니다. 밑에 사진은 10월 2일 이었네요. 어제는 10월12일 월요일 이었는데, 러닝용 시계 데이터가 날라가 버렸습니다 ㅠ 그래서 다른 사진을 올려요ㅋ 달리기를 시계로 측정하고 그것을 보는 재미가 또 있지요. 요즘은 애플워치, 가민워치, 핏빗워치, 삼성 스마트 워치 등, 달리기를 할 수 있게 도와주는 많은 제품들이 있지요. 좀 비싸긴 하지만.....부담스러우신 분들은 스마트폰에 나이키 러닝 어플이나 스트라바 어플을 설치 하셔서 러닝 기록을 측정 해보시길. 10월2일에 오랜만에 빨리 뛰다가 아킬레스건 염증이 더 심해졌네요. 달리기는 정말 어려운 운동 같아요. 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 왼쪽 아킬레스건 쪽에 염증이 생겨서 빠른 달리기는 하지 못 하고, 천천히 몸을 풀어주면서 조깅을 하였습니다. 달리기는 참 부상이 많은 운동 같아요, 달리기를 한지 4년이 됬지만 아직도 완벽하지가 ...

안녕하세요!! 이번에 이태원 프리덤 거리에 아식스 직영점이 오픈했는데요! 아식스는 마라톤을 하시는 분들이 많이 애용하시는 브랜드이죠. 이태원점 오픈 기념으로 6명으로 이뤄져 있는 10개의 러닝팀을 페이스북과 인스타그램에서 선정하여 이벤트 러닝을 하였습니다. 달리기를 빠르게 잘 뛰는 것이 아니라 팀웍이 중요한 이벤트 러닝 이었습니다. 이런 이벤트들은 육상 선수들 처럼 잘 뛰는 사람들을 필요로 하는 것이 아닌, 러닝을 좋아하고 즐길 줄 아는 사람들을 위한 것이니, 잘 뛸 필요는 없었습니다. ㅎㅎ 이태원 맥도날드에서 매우 가까운 거리에 위치해 있는 아식스 매장입니다. 휠 더 러쉬~!!!! 총60명 10개의 팀들이 1.21 오후에 매장에 도착해서 바람막이를 선물 받았습니다. 이쁘네요. 바람막이가 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 오늘 이벤트에 대한 사항을 숙지하고 싸인을 합니다. 21세기 답게 아이패드로 멋지게 ㅋㅋㅋ 어여쁜 미모의 아식스 러너 뛰기 전에 달리기 기록 측정 어플을 키고 있는 여성 러너의 모습입니다. 참고로 저 머리띠도 모든 참가자에게 증정 하였습니다. 운동을 할 때, 눈으로 땀이 내려오는 것을 막아주는 아주 좋은 헤어밴드 입니다. ㅎ 유용하게 아주 잘 쓰고 있습니다. 아주 귀여우시네요 하핫 이분들은 정말 제대로 이벤트를 즐기러 오신 분들 갖습니다. 싸이클을 타시는 분들 이라는데, 구랫나루가 아주 인상적입니다. ㅎㅎ 아식스 모델겸 에이스 러너로...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

이지호 코치 트라이핏 퍼스널트레이닝 청담pt 압구정pt, 10km 달리기 기록증, 2023년1월, 2024년1월 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 입니다. 제가 철인3종(수영 자전거 달리기)와 근력운동을 주로 하는데, 어느날, 어떤 분이 udt 병으로 입대를 하고 싶은데, 달리기3km 시험이 있어서, 러닝에 대한 퍼스널트레이닝이 가능하냐고 연락이와서, 시작을 하게 되었습니다. 그런 인원이 2명, 3명이 되었고, 지금은 4명으로 점점 인원이 늘어가고 있습니다. 그래서 전문적으로 단체로 실기시험을 위한 운동만 할 수 있는 UDT 해군특수부대 실기 대비반을 개설 하였습니다. 시간은 평일 오전 9시부터 한시간~한시간반 가량 진행하고 있습니다. UDT 해군특수부대에서는 병사와 부사관을 각각 모집하고 있습니다. 병사는 1년에 한번 10월에 서류 접수를 하고, 부사관은 봄에 한번 가을에 한번, 총 두번 모집을 하고 있습니다. 병사의 경우 20개월, 부사관의 경우 4년이란 시간동안 의무적으로 복무를 하여야 합니다. 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 턱걸이 만점. 저는 10년전 2016년인가 2015년에 해군특수전UDT 부사관에 지원하여 실기시험과 필기시험, 그리고 면접까지 보았습니다. 진해 해군기지에 내려가서 모든 전형이 이루어 집니다. 부사관 시험은 서울에서 봤었던가, 잘 기억이 안납니다. 저희 때는 1...

2024년8월3일 토요일 전국해양스포츠제전 보령 철인3종 대회 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 철인3종하는 이지호코치입니다. 러너들을 위한 러닝 레슨 및 마라톤 보강 운동에 관한 포스팅 입니다. 요즘들어 건강에 관한 관심이 점점 많아져서 그런지 러닝 인구가 아주 많이 증가했습니다. 달리기, 자전거, 수영, 철인3종 등등 이런 운동에 관한 수많은 정보들이 인터넷에 쏟아지고 있습니다. 저는 철인3종 운동을 취미로 하는데, 인터넷 정보만 너무 믿고 운동하시면 안됩니다. 충분한 이론과 실전 경험을 바탕으로 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 본인의 몸상태의 맞는 최적화된 운동방법과 자세로 달리기를 해야 합니다. 압구정pt피티 트라이핏 이지호 코치. 2024년3월17일 동아국제마라톤, 시청에서 잠실종합운동장까지 42km 모든 운동이 마찬가지이겠지만, 어떻게 하는지 영상과 이론으로 아무리 공부를 많이 해봤자, 자주 실천하지 않는다면 실질적으로 운동능력은 발달하지 않습니다. 운동은 몸으로 직접, 꾸준히, 성실하게 실천을 하여 몸에 익히는 것이 가장 중요합니다. 제 주위에는 운동을 머리속으로 하시는 분들이 참 많아요. 많은 분들이 여쭤보십니다. '러닝 꿀팁 없나요?' '어떻게 하면 잘 뛰죠?' 답은 꾸준하게 오래 연습.... 이 정답입니다. 물론 테크닉, 스킬적인 부분도 있어요. 제 생각에는 일단 하루 20~30분 이상 아주 천천히 조깅을 ...

트라이핏(압구정pt, 청담pt) 철인3종하는 트레이너 이지호 코치 입니다. 압구정PT, 청담PT 이지호 코치 입니다. 2023년 JTBC 풀코스 마라톤에 참가를 하였습니다. 완주 후기 입니다. 2023년 11월5일 일요일 오전 8시20분 상암월드컵 경기장에서, 제가 듣기로는 35000명의 인원이라고 들었습니다. 10km 참가자, 그리고 42km 참가자. 작년엔 3만명이라고 들었었는데, 점점 러닝인구가 아주 큰 폭으로 증가하고 있는 것 같습니다. 특히 점점 여러 지역의 크루들이 아주 많이 늘어나고 있습니다. 술마시고 노래방가서 노래부르는 유흥의 문화가 아주 조금(?)씩 줄어들고, 점점 운동을 하며 건강을 챙기는 문화(?)가 점점 한국에 자리 잡고 있는 것이 아닌가 하는 것이 제 생각입니다. 첫 출전이나, 4시간30분 이후 완주 주자들은 D그룹으로 배정을 받습니다. 2019년에 거의 3km 뛰고 포기 했기에 이번에 D그룹으로 뛰게 되었습니다. 철인3종 표준거리와, 중거리 대회, 그리고 10km 달리기 대회 외에는 별 관심이 없었는데 이제 40살 가까이 되고 있다보니, 장거리 풀코스 마라톤이나 21km 달리기에 관심이 갑니다. 폭발적인 힘을 내야 하는 단거리, 상대적으로 10km러닝과, 트라이애슬론 올림픽코스는 단거리에 속합니다. 이제는 확실히 뭔가 몸의 힘이 떨어지는 것 같아, 장거리를…. 헬스트레이너가 달리기를 왜 하냐 라고 생각이 될...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...

헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요!! 철인3종과 듀애슬론을 하고 있는 트라이핏 퍼스널트레이닝 입니다. 드디어 베이퍼플라이 넥스트 퍼센트의 업그레이드 버전인 알파플라이 넥스트 퍼센트 가 나왔습니다!!!! 저는 추첨에 당첨되어 구매 할 수 있게 되었습니다. 구매를 하고 싶어도 자격이 안되면 살 수 없는 러닝화..... 어쩜 이런 러닝화가 있는지.... 사고 싶어도 못 사는 러닝화 너랑 녀석 알파플라이..... 이 운동화가 원래는 4월에 발매 될 예정이었으나, 코로나 바이러스로 인해서 발매가 늦어진 듯 싶습니다. 도쿄 올림픽이 취소된 것도 이유가 되겠군요. 최근 자신의 최고 러닝 기록을 공유해준 멤버에 한해, 그리고 또 그 사이에서 추첨을 통해!!! 나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트 퍼센트를 구매할 수 있는 기회를 드립니다. 이번에 나이키에서는 러닝을 어느 정도 할 줄 아는 사람들에게만 알파플라이 넥스트를 팔려고 하는 것 같습니다. 5월18일~5월27일, 러닝 기록 인증이 가능한 나이키 멤버, 2019년 1월부터 현재까지 개인 러닝 기록 중 최고 기록 인증!!!!!!! 을 해야만 이 러닝화를 구할 수 있는 자격이 주어집니다. 여자 10키로미터 50분 이내 하프 코스 1시간 50분 이내 풀코스 3시간50분 이내 남자 10키로미터 45분 이내 하프 1시간40분 이내 출코스 3시간30분 이내 위 기록 안에 들어가는 러너들만 알파플라이 넥스트 퍼센트를 구매할 자격이 주...

1:1PT 전문 트라이핏 퍼스널 트레이닝 센터 대표 이지호 코치입니다!! 요즘 대세인 러닝화 베이퍼 플라이 넥스트 퍼센트의 넥스트 버전 알파 플라이가 4월 발매 예정이었는데 아직 안나오고 있네요. 트라이핏 철인3종반 훈련 모습. 2020.4.18 베이퍼 플라이 넥스트를 신고 달리는 모습입니다. 저희는 강남구청 부근에 위치한 퍼스널트레이닝 전문 센터 입니다. 강남구청PT 압구정PT 청담PT 다이어트,근력운동,체력증가, 재활운동,철인3종,달리기!!! 트라이핏과 함께 하세요!! 1:1PT 전문 헬스트레이너 퍼스널트레이너 안녕하세요 트라이핏 퍼스널트레이닝 헬스트레이너, 아마추어 철인3종 선수 이코치 입니다. 청담.강남구청.압구정.학동.PT(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,004명, 팔로잉 1,402명, 게시물 2,545개 - 청담.강남구청.압구정.학동.PT(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘은 나이키 베이퍼 플라이 넥스트 퍼센트 (Nike VaporFly Next %)를 신고 1년간 대회에 참가했던 후기를 포스팅 하려고 합니다. 베이퍼 플라이와 함께 철인3종 올림픽 코스 10키로미터 달리기 최고 기록 갱신 성공 (훈련도 열심히, 장비도 열심히....) 그리고 베이퍼 시리즈를 신기 전에 신었던 러닝화 리뷰도 추가합니...

안녕하세요 #강남구청pt 퍼스널트레이닝 센터 #트라이핏 #퍼스널트레이닝 입니다. 잡담 포스팅 시작합니다. 2018 여름 10키로 달리기 대회 사진 저희 선생님들은 #웨이트 트레이닝도 좋아하지만, 요즘은 러닝도 많이 즐겨 합니다. #풀코스 #마라톤 대회도 나가고 10키로 대회도 나가고 21키로 하프코스도 나가고 철인3종 대회도 자주 나가구요. 2019년6월15일 토요일 국민행복 마라톤 대회, 뚝섬유원지, 한강 얼마전 10키로 달리기 대회에서 37분이 나왔습니다. 저의 비공식 최고기록은 35분인데, 1년전 기록입니다. 달리기는 기록 줄이는데 엄청난 노력이 필요한 것 같습니다. 너무 힘드네요...... 철인3종을 하려면 수영 자전거 달리기를 전부 다 해야 하기 때문에 한가지 종목 위주로만 운동 할 때 보다 훨씬 많은 운동량을 소화해야 합니다. 달리기만 했다면 지금쯤 34분 정도 나오지 않았을까? 라고 믿고 싶습니다...... 달리기를 하고 나면 기분이 너무 좋고, 심폐 기능이 향상되서 온몸의 근지구력이 발달되면서 건강 해집니다. 면역력도 좋아지고, 혈액순환도 잘 되고, 간단하게 혼자 쉽게 할 수 있는 운동이고. 점점 달리기 인구가 늘어나고 있습니다. 그러니까 천천히 달리기를 시작해 보심을 강력하게 추천합니다. 요즘 너무 먹을 것들이 많아져가지고...... 점점 비만인구는 증가 하고 있죠. 2018년 #스페셜라이즈드 윈터스쿨 강의 중 그러나...

안녕하세요 청담pt, 논현동pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 여자 팔운동, 삼두 운동, 케이블푸쉬다운(CablePushDown), 벤치딥스(BenchDips), 로프푸쉬다운(RopePushDown) 여자 팔뚝살빼기 운동을 포스팅 합니다. 팔 뒷부분에 있는 삼두근(Triceps) 운동 입니다. 아래 사진을 보시면 팔 뒤에 수축되어 있는 부위가 바로 삼두근 입니다. 여성분들은 이 운동들을 한다고 해서 팔이 굵어지진 않으니 걱정하지 마세요. 여자 팔운동, 로푸 푸쉬다운(Rope Push Down), 말그대로 줄을 아래로 누른다는 뜻입니다. 청담pt, 논현동pt 여성분들은 선천적으로 남성분들보다 근육량이 적고, 체지방량이 많습니다. 특히 요즘같이 활동량이 줄어가는 현대 시대에는 따로 팔 운동을 하지 않으면 팔 근육들이 약해지기 쉽상입니다. 근육은 계속 적당하게 사용해야 합니다. 근육은 사용하지 않으면 약해지고 줄어듭니다. 그러므로 선천적으로 여성분들보다 근육이 많은 남성분들보다, 상대적으로 근육량이 적은 여성분들에게 상체 운동을 더 필요합니다. 먼저 벤치딥스(BenchDips)라는 운동을 먼저 알려드리겠습니다. 모든 웨이트트레이닝(Weight Training), 헬스, 근력 운동은 무게, 갯수보다는 정확하고, 올바른 자세가 가장 중요합니다. 여자 팔운동, 벤치딥스(BenchDips) 시작 자세, 벤치 ...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터 대표 이지호 코치 입니다. 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,027명, 팔로잉 1,265명, 게시물 2,696개 - 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘의 주제는 바로 '스쿼트' 자세 및 효과 열심히 바벨 백 스쿼트 연습 중인 트라이핏 이회원님의 모습(바벨 무게는 약 20kg) 햄스트링 강화, 힙업, 힙강화, 자세교정(라운드숄더, 골반교정), 전신근력 강화, 전신 근육량 증가에 필수. 바로 스쿼트. 오늘은 많은 분들이 궁금해 하시는 웨이트트레이닝, 헬스의 기본 중에 기본!! 스쿼트, 그리고 스쿼트 자세 및 효과 에 대한 포스팅을 업로드 합니다. 스쿼트에는 여러 종류의 스쿼트 동작이 있습니다. 스미스머신스쿼트(위), 프리웨이트 바벨 스쿼트, 바벨 프론트 스쿼트, 핵스쿼트, 씨씨 스쿼트, 오버헤드 스쿼트 등등. 위에 설명 해드린 것처럼 스쿼트의 종류는 정말 여러가지가 있습니다. 위 사진에서 실시 하고 있는 스쿼트는 스미스머신 스쿼트 입니다. 바벨이 고정되어 있고 위, 아래로만 움직이기 때문에 초보자들이 처음 스쿼트 자세를 잡을때...

안녕하세요!!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레닝 대표 이지호 코치 입니다^^ 배틀로프 트레이닝. 전신 근력, 지구력, 심폐까지 동시에 운동 시킬 수 있는 기능성 운동. 저희는 강남구청, 압구정, 청담, 논현 중심부에 위치하고 있습니다^^ 세트 사이에 휴식을 하고 물을 마시고 계신 이회원님. 오늘은 바디프로필 촬영 2주를 앞두고 있는 저희 회원님의 운동 영상과, 사진을 촬영 해보았습니다. 바쁜 직장생활 속에서도 꾸준한 운동과 식단으로 열심히 몸을 만들고 계신 이회원님 이십니다:) 좌2019.5.25 - 우2020.5.17 바쁜 직장생활과 잦은 회식 속에서도 꾸준히 열심히 운동을 이어나가시는 모습이 저에게도 큰 동기부여가 되는데요! 운동도 운동이지만 운동 후 근육통과 또 식단관리, 휴식관리 등 몸만들기란 정말 쉽지 않습니다. 그 쉽지 않은 여정을 저희 트라이핏과 함께 해보시죠! 1년 동안 건강하게 운동하시면서 체중 3.3kg 감량 근육 700g 증가 체지방 4.2kg 감량 하셨습니다. (포스팅하는 사진들은 다리를 늘리거나, 허리를 줄이거나 하지 않은 무보정된 실제 사진들입니다, 색효과만 있음) 점점 엉짱, 몸짱이 되어 가고 있는 이회원님의 뒷태 모습. 오늘은 여성분들의 힙업, 엉짱 만들기 운동 중의 기본인!!!! 데드리프트 운동과, 여성분들이 키우기 어려운 상체 근육 운동 중에 매...

헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하세요 청담pt, 논현동pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 여자 팔운동, 삼두 운동, 케이블푸쉬다운(CablePushDown), 벤치딥스(BenchDips), 로프푸쉬다운(RopePushDown) 여자 팔뚝살빼기 운동을 포스팅 합니다. 팔 뒷부분에 있는 삼두근(Triceps) 운동 입니다. 아래 사진을 보시면 팔 뒤에 수축되어 있는 부위가 바로 삼두근 입니다. 여성분들은 이 운동들을 한다고 해서 팔이 굵어지진 않으니 걱정하지 마세요. 여자 팔운동, 로푸 푸쉬다운(Rope Push Down), 말그대로 줄을 아래로 누른다는 뜻입니다. 청담pt, 논현동pt 여성분들은 선천적으로 남성분들보다 근육량이 적고, 체지방량이 많습니다. 특히 요즘같이 활동량이 줄어가는 현대 시대에는 따로 팔 운동을 하지 않으면 팔 근육들이 약해지기 쉽상입니다. 근육은 계속 적당하게 사용해야 합니다. 근육은 사용하지 않으면 약해지고 줄어듭니다. 그러므로 선천적으로 여성분들보다 근육이 많은 남성분들보다, 상대적으로 근육량이 적은 여성분들에게 상체 운동을 더 필요합니다. 먼저 벤치딥스(BenchDips)라는 운동을 먼저 알려드리겠습니다. 모든 웨이트트레이닝(Weight Training), 헬스, 근력 운동은 무게, 갯수보다는 정확하고, 올바른 자세가 가장 중요합니다. 여자 팔운동, 벤치딥스(BenchDips) 시작 자세, 벤치 ...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

이지호 코치 트라이핏 퍼스널트레이닝 청담pt 압구정pt, 10km 달리기 기록증, 2023년1월, 2024년1월 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 입니다. 제가 철인3종(수영 자전거 달리기)와 근력운동을 주로 하는데, 어느날, 어떤 분이 udt 병으로 입대를 하고 싶은데, 달리기3km 시험이 있어서, 러닝에 대한 퍼스널트레이닝이 가능하냐고 연락이와서, 시작을 하게 되었습니다. 그런 인원이 2명, 3명이 되었고, 지금은 4명으로 점점 인원이 늘어가고 있습니다. 그래서 전문적으로 단체로 실기시험을 위한 운동만 할 수 있는 UDT 해군특수부대 실기 대비반을 개설 하였습니다. 시간은 평일 오전 9시부터 한시간~한시간반 가량 진행하고 있습니다. UDT 해군특수부대에서는 병사와 부사관을 각각 모집하고 있습니다. 병사는 1년에 한번 10월에 서류 접수를 하고, 부사관은 봄에 한번 가을에 한번, 총 두번 모집을 하고 있습니다. 병사의 경우 20개월, 부사관의 경우 4년이란 시간동안 의무적으로 복무를 하여야 합니다. 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 턱걸이 만점. 저는 10년전 2016년인가 2015년에 해군특수전UDT 부사관에 지원하여 실기시험과 필기시험, 그리고 면접까지 보았습니다. 진해 해군기지에 내려가서 모든 전형이 이루어 집니다. 부사관 시험은 서울에서 봤었던가, 잘 기억이 안납니다. 저희 때는 1...

헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...

2019년3월 초에 오픈한 1대1 퍼스널트레이닝 및 철인3종(듀애슬론) 트레이닝 전문 센터 트라이핏 입니다. 트라이핏은 기능성 트레이닝 존(Fuctional Training Zone) 근력 트레이닝 존(Strength Training Zone) 유산소 트레이닝 존(Cardio Training Zone) 세가지 존으로 나뉩니다. 우측이 근력운동존, 좌측이 펑셔널 트레이닝존입니다. 7미터 정사각형의 인조잔디를 깔아 놨습니다. 일반 헬스장과 피티샵과는 다르게 초록색으로 편한 느낌의 분위기를 조성 해보았습니다. 근력운동 레슨 영상 렛풀다운, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 턱걸이, 시티드 로우 등 전신 근력이 가능한 복합 운동기구 입니다. 모든 벽에 거울을 설치 해놓았기 때문에 자신이 운동하는 모습을 어느 곳에서든 눈으로 확인 할 수 있습니다. 운동을 실시 하는데에 있어 본인의 자세를 모니터링하는 것은 굉장히 중요 하기 때문입니다. 좌측 거울 앞에는 백익스텐션기구(허리, 엉덩이, 햄스트링 운동)와 바벨렉을 놓았습니다. 저희 센터는 보디빌더나 하드트레이닝 웨이트트레이닝만 하시는 분 뿐만 아닌, 맨몸 운동과 기능성 운동, 재활, 교정 운동이 필요한 분들에게도 적합한 곳입니다. 케이블 머신 입니다. 양쪽의 케이블 높낮이와 무게를 조절 하여, 각자의 몸상태의 맞게 운동을 실시 할 수 있습니다. 25키로그램 덤벨과 30키로 덤벨, 줄넘기, 웨이트벨...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...