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헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...

안녕하세요!!!! 대한 철인3종협회 30대 후반 랭킹1위. 15년차 헬스트레이너,청담동PT 트파이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 트레이너 입니다. 저번 포스팅 어깨넓어지는 운동 방법1탄, 후면 삼각근 운동인 벤트오버레터럴레이즈(BentOverLateralRaise)에 이어서 오늘은 어깨넓어지는방법 2탄. 밀리터리프레스(MilitaryPress), 사이드레터럴레이즈(SideLateralRaise). 측면 삼각근과 전면 삼각근을 운동시켜 어깨뽕(?)을 키워주는 운동 관한 포스팅을 올립니다. 제가 지금까지 헬스, 웨이트트레이닝 운동해오면서 쪽찝게 강의처럼 중요한 내용만을 엄선하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 위 사진 2019년 70kg(체중감량,철인3종대회입상사진), 아래 오른쪽 2018년 74kg(크로스핏대회), 아래 왼쪽 10년전 2010년 90kg(벌크업시절,바벨숄더프레스 100kg까지 하던 시절) 저는 2004년 한국체육대학교에 입학하여 보디빌딩과 수영을 집중적으로 하였구 군대에서 23살에 전역하여 트레이너 생활을 시작 했답니다. 2007년 9월 13일부터 트레이너 생활을 시작했으니 이제 횟수로는 14년 정도 됬네요. 덩치큰 몸매가 멋져보여서 32살때까지는 벌크업을 해서 키워놓구, 32살때부터는 달리기, 수영, 자전거 운동을 시작하여 지금까지 철인3종 경기에 4년째 출전하고 있습니다. 말이 길었습니다 그럼 본론으로 들어갈게요. 전면, ...

안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...

안녕하세요 트라이핏 퍼스널 트레이닝 이지호 대표 입니다. 새해가 밝았습니다. 모두 새해 복 많이 받으세요! 벌써 2020년이네요. 시간이 참 빠르죠. 나이가 먹을수록 시간이 참 빨리 흘러가는 것 같습니다. 30대 중반이 넘어가니 시간이 그냥 화살처럼 쭉쭉 지나갑니다 하하하. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 이코치님께서는 2020년 1월1일에 여의도에서 열린 새해맞이 마라톤 대회에 나가서 10키로미터 부문 1등을 하셨습니다. 달리기 좋아하시는 분 계신가요?? 평소에 헬스, 웨이트트레이닝뿐만 아니라 수영-자전거-달리기, 즉 철인3종 운동을 아주 열심히 하십니다. 2019년 대한철인3종협회 30대전반 장거리 랭킹 1위 표준거리랭킹 2위 를 하셨고, 2018년, 2019년 데상트 듀애슬론 2연패를 하신 분이십니다. 운동을 좀 빡세게 하는 것을 좋아하십니다. 빡세게 운동하길 원하시는 분들은 저희 트라이핏과 함께 해보시죠^^!!!! 다이어트에는 유산소 운동이 무조건 필수인것!!!! 아시죠??? 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 트레이너분들은 다른 근육운동만 하는 트레이너분들과는 다르게, 근력운동뿐만 아니라 유산소 운동, 달리기, 수영, 자전거, 철인3종 대회에 나가서 1등하는 선생님들입니다!!! 요즘은 달리기 속도를 늘리기 위해 노력하시고 계십니다. 저희 트라이핏에서는 수요일에 무료 러닝 크루 모임을 실시 하고 있습니다. 위치는 압구정 나들목 한강 입구...

안녕하세요. 트라이핏 대표 이코치 입니다. 새해가 왔습니다^^. 모두 화이팅 합시다! Happy New Year Selfie 열심히 웨이트, 수영, 자전거, 달리기를 하고 있는 강남구청 청담 퍼스널트레이닝 스튜디오 트라이핏 대표 이코치 입니다. . 한살 한살 먹어 갈수록 시간이 점점 빨리 가는 것을 느낍니다(저만 그런가^^;;) 뭐 한것도 없는데 벌써 2018년이네요. 시간의 소중함을 크게 느끼고 있습니다. 시간이 빨리 지나가기 때문에 무엇인가 남겨야 한다는 강박관념이 머리속에 자리잡고 있습니다. '헛되이 시간을 보내지 말자' 가 저의 2018년 모토 입니다. 저는 퍼스널트레이닝 스튜디오 트라이핏에서 회원분들을 상대로 재활, 교정, 벌크, 다이어트, 퍼포먼스 향상 트레이닝 등을 하고 있습니다. 저는 국가 자격증인 생활체육지도자 2급 자격증 수영과 보디빌등을 가지고 있고, 대한 적십자에서 발행하는 수상안전요원 자격증을 가지고 있고, 토익 930점 취득 경험이 있습니다. 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업 하였으며 저의 퍼스널 트레이닝 경력은 이제 12년째 입니다. 수영강사 경력은 6년째 입니다. 대학생 시절부터 티비홈쇼핑 스포츠 모델로 활동하고 있으며 트레이너 간고등어님, 숀리님, 개그맨 이승윤씨와 운동기구 방송 촬영을 해오고 있습니다. 파크하야트 서울 호텔 트레이너 및 수영 트레이너 근무 서울 올림픽수영장 수영 강사 근무 기업 CEO ...