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이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

안녕하세요. 청담PT 샵 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 오늘은 어제 후면삼각근(RearDeltoid) 강화 운동, 어깨 넓어지는 운동 방법 포스팅에 이어서! 팔뚝 굵어지는 운동방법! 가장 효과적으로 팔 근육을 강화시키고 키울 수 있는 운동인 바벨컬(BarbellCurl) 운동 방법을 포스팅 하려고 합니다. 저는 어렸을때부터부터 얇은 뼈와 작은 체격으로 스트레스를 많이 받았었습니다. 초등학생때부터 고등학생때까지 외소한 몸과 약한 체력으로 주눅든 적이 한두번이 아니였었죠. 축구하다가 상대편이랑 부딪치면 몸이 너무 약해서 아파서 몇일을 골골대던 기억이 있습니다. 싸워도 맨날 맞구여..^^;;; 힘이 없으니 서러웠던 시절이 있었습니다. 왜 남자분들은 중학교때부터 20대때까지는 막 큰 근육을 만들고 싶으신 분들이 많죠. 티셔츠를 입어도 핏도 좋구, 팔, 가슴 짱짱하게 끼면 뿌듯하고 막 그랬습니다 저는...ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 여자분들도 좀 덩치 있고 근육질인 남성을 선호하는 분들이 많아진 것 같아요. 예전에는 마르고 잘생기고 옷 잘 입는 남자들이 인기가 더 많았던 것 같은데. 뭐 제 개인적인 생각이구요. [트라이핏 피티샵]팔 굵어지는 법, 팔뚝 굵어지는법, 팔운동, 손목굵어지는법, 운동, 이두운동, 전완근운동 강남구청역 피티샵 트라이핏 많은 남성분들이 관심 많은 팔 굵어지는 운동법입니다. 팔이 굵어 지기 위해선... blog.naver.c...

안녕하세요 !! 압구정PT 청담동PT 논현PT 강남구청역PT 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 코치입니다. 오늘은 한국의 많은 어좁이분들과, 멸치분들, 헬린이들, 생활스포츠지도사(보디빌딩) 준비생분들 그리고 크고 넓은 어깨가 넓어지는 운동 방법을 궁금해 하시는 많은 분들을 위해서 준비한 강한 어깨, 어깨 넓어지는 운동 방법, 어깨 커지는 운동 방법을 포스팅하려고 합니다. 제가 블로그를 포스팅 하는데 4~5시간이 걸려서 최대한 빠르게 업로드를 하려고 합니다^^!! 글자 색 안넣고 크기 덜 바꾸고 하니까 시간이 3시간으로 줄더라구요. 암튼. 최대한 도움이 되는, 중요한 부분만 최대한 올리도록 하겠습니다. 블로그 올리려고 혼자 열심히 영상 촬영중.... 운동중인 트라이핏 이대표...... 밤11시30분 넘었었음...ㅠㅠ.... 어깨 근육 즉 삼각근(Deltoid)은 세개의 근육으로 나뉘어 집니다. 전면 삼각근(Front Deltoid)- 앞쪽 어깨근육 측면 삼각근(Medial Deltoid)- 옆쪽 어깨근육 후면 삼각근(Rear Deltoid)- 뒤쪽 어깨 근육 전 측 후면 삼각근의 위치 파악. 앞으로 몸을 숙여서 보면 확인하기 쉽습니다. 자신의 후면 삼각근의 크기를 확인해보고 싶으신 분들은 확인해보세요! 사진은 덤벨 벤트오버 바벨로우의 모습입니다. 이 어깨근육들은 주로 숄더프레스(Shoulder Press), 덤벨프레스(Dumbell ...