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트라이핏(압구정pt, 청담pt) 철인3종하는 트레이너 이지호 코치 입니다. 압구정PT, 청담PT 이지호 코치 입니다. 2023년 JTBC 풀코스 마라톤에 참가를 하였습니다. 완주 후기 입니다. 2023년 11월5일 일요일 오전 8시20분 상암월드컵 경기장에서, 제가 듣기로는 35000명의 인원이라고 들었습니다. 10km 참가자, 그리고 42km 참가자. 작년엔 3만명이라고 들었었는데, 점점 러닝인구가 아주 큰 폭으로 증가하고 있는 것 같습니다. 특히 점점 여러 지역의 크루들이 아주 많이 늘어나고 있습니다. 술마시고 노래방가서 노래부르는 유흥의 문화가 아주 조금(?)씩 줄어들고, 점점 운동을 하며 건강을 챙기는 문화(?)가 점점 한국에 자리 잡고 있는 것이 아닌가 하는 것이 제 생각입니다. 첫 출전이나, 4시간30분 이후 완주 주자들은 D그룹으로 배정을 받습니다. 2019년에 거의 3km 뛰고 포기 했기에 이번에 D그룹으로 뛰게 되었습니다. 철인3종 표준거리와, 중거리 대회, 그리고 10km 달리기 대회 외에는 별 관심이 없었는데 이제 40살 가까이 되고 있다보니, 장거리 풀코스 마라톤이나 21km 달리기에 관심이 갑니다. 폭발적인 힘을 내야 하는 단거리, 상대적으로 10km러닝과, 트라이애슬론 올림픽코스는 단거리에 속합니다. 이제는 확실히 뭔가 몸의 힘이 떨어지는 것 같아, 장거리를…. 헬스트레이너가 달리기를 왜 하냐 라고 생각이 될...

강남pt 압구정로데오pt 이지호 코치 롯데 아쿠아슬론 석촌호수 수영 1500m 중 750m를 마치고 나머지 반을 또 채우러 반환하는 모습 롯데 아쿠아슬론대회 후기 입니다. 작년에 처음 개최된 석촌호수 수영1500m을 하고 롯데월트타워 수직 마라톤 계단 오르기 123층을 올라가면 완주하는 대회 입니다. 123층 계단은 태어나서 처음 올라가봐서 정말 힘들었습니다. 강남PT 압구정로데오PT, 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호코치 입니다. 저는 작년에 나갔었는데 제일 좋은건 집이랑 아주 가까워서 좋았습니다. 저는 주로 철인3종 대회에 출전하는데, 왕복 5~10시간 걸리는 곳을 왔다 갔다 하니 너무 힘들거든요. 2023년 롯데 아쿠아슬론 대회 타임테이블,시간표 오픈워터 수영을 많이 해보지 않으신 분들은 필수로 전날 대회장에 가서 석촌호수 수영 워밍업을 꼭 해보시길 추천드립니다. 일반 수영장에서 수영하는 것이랑은 완전 다르고, 사람들이 800명 나오기 때문에, 굉장히 위험할 수 있습니다. 재미로만 나가지 마시고, 오픈워터에서의 위험성을 충분히 인지 하시고 나가시길 바랍니다. 작년에도 슈트 착용을 하지 않고, 수영복만 입고 수영을 실시 했습니다. 아마 2023년 올해도 수영복을 입고 할 가능성이 크다고 생각합니다. 작년에 7만인가 8만이였는데 10만원으로 올랐네여. 물가가 열라 오르네요. 스타트 라인 앞에서 . 전날 선수등록을 해도 되고, 당일날 오...

안녕하세요 강남구청pt 이지호 트레이너 입니다. 헬스 손목 스트랩 하빈져 김계란 에디션 리뷰 입니다. 웨이트트레이닝 손목 스트랩이란 무거운 덤벨이나, 바벨을 오래 들고 있기 힘들기에, 스트랩의 도움을 받아서 좀 더 많은 횟수의 웨이트트레이닝을 실시 할 수 있게 도와주는 장비 입니다. 웨이트트레이닝 무거운 무게를 들때 필요한 손목 스트랩 입니다. 제품 박스가 아주 귀엽습니다. 하빈져 모델로 유투버 김계란이 모델로 활동중이며, 유투브 피지컬 갤러리에서 보던 유명한 운동 유투버 입니다. 손목에 착용하고 줄을 감아서 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 강남구청pt 넷플릭스 피지컬100에 출연한 설기관 선수가 하빈져 앰버서더, 공식 모델이며, 유투브에서 하빈져 스트랩을 사용하는 모습을 자주 봤습니다. 이 제품은 가성비가 아주 끝내줍니다. 네 저렴하고 좋습니다. 하빈져 제품은 제가 20년전 대학생이었을때부터 품질 좋은 웨이트트레이닝 장비 였습니다. 벨트, 스트랩, 손목 보호대, 웨이트 장갑 등 20년 전부터 사용하던 제품입니다. 하빈져 헬스 스트랩을 사용한 데드리프트. 강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 카카오톡 선물하기에서 아주 편하게 구매/선물 가능합니다. 헬스에 입문한 친구들이나 가족들에게 선물하기 딱입니다. 특히 여성분들은 악력이 매우 약하기 때문에 스트랩의 도움을 받으면 더 효율적으로 운동 하실 수 있습니다. 손목에 착용 후, 바벨이나 덤벨을 ...

안녕하세요. 철인3종 하는 헬스트레이너 압구정pt 피티 이지호 코치 입니다. 오늘 포스팅은 데드리프트 자세에 대한 포스팅 입니다. 모든 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 인간의 전신 근력, 균형, 근지구력을 발달 시키기 가장 좋은 운동 중 하나가 바고 데드리프트 동작입니다. 허리, 무릎, 발목 등에 부상을 방지 해주는 아주 좋은 트레이닝 이기도 합니다. 2023년 3월19일 동아마라톤 10km 대회 기록 36분27초 근력운동이 유산소 운동보다 중요 합니다. 왜냐하면 근력운동을 강도 높게 하는 것은 유산소 운동 효과가 높습니다. 하지만 유산소 운동만으로는 근육량을 늘리기 거의 불가능합니다. 웨이트트레이닝과 유산소성운동을 위주로 하는 퍼스널트레이닝은 진행하고 있습니다. 달리기, 러닝은 꾸준히 하루 30~40분씩 심박수 110bpm 이상으로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 달리기와 러닝은 가장 기본적인 유산소 운동이니, 운동을 시작하시는 분들이나 하고 계시는 분들 모두에게 중요합니다. 철인3종하는 헬스트레이너 압구정pt 이지호 코치 데드리프트는 수영, 야구, 농구, 축구, 인라인스케이트 골프, 테니스, 싸이클, 수영 등 모든 스포츠를 실시 할 때에 도움을 주는 웨이트트레이닝 동작입니다. 모든 운동 선수들은 경기력 향상을 위해 웨이트트레이닝 을 실시 합니다. 그 중에서도 가장 중요한 동작이 바로 스쿼트와 데드리프트 동작입니다. 저 또한 대학생...

강남pt 청담동 논현동 압구정 강남구청 퍼스널트레이닝 전문 러닝, 철인3종하는 이지호 트레이너입니다. 러닝보강 뿐만 아니라, 하체운동 대표적인 웨이트 운동인 스미스머신 데드리프트와 스쿼트 케이블로우에 관한 포스팅 입니다. Previous image Next image 데드리프트는 원낙 유명한 하체 웨이트트레이닝 운동이라 운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들이라면 어떤 운동인지 대강 알고 계실겁니다. 스쿼트라는 동작도 잘 알고 계시겠지만, 정확한 자세로 무릎에 무리 없이 제대로 운동하려면, 많은 반복과 연습이 필요 하겠습니다. 스쿼트를 실시 하면서 케이블 로우(당기는 동장)을 실시한다면 하체 운동과 동시에 상체 당기는 운동까지 한번에 하실 수 있기에 제가 회원분들께 자주 실시 하는 운동 중 하나 입니다. 아주 효율적인 운동이죠! 강남pt 스미스머신 데드리프트 동작, 동작 내내 허리가 아치형태가 될 필요는 없지만, 절대로 둥글게 말리지 않게 해주셔야 합니다! 데드리프트는 기립근, 둔근(엉덩이근육), 햄스트링(허벅지뒤 근육) 뿐만 아니라 팔, 어깨, 등, 가슴 근육 등 거의 신체의 모든 근육을 발달시켜 주는 아주 중요한 운동입니다. 데드리프트도 여러가지 종류가 있지만, 제가 티칭하는 데드리프트는 발을 11자로 만들어서 하는 정자세 기본 동작 입니다. 발은 어깨넓이보다 조금 좁게 11자로 만들어 주고 허벅지 바로 옆에 손이 위치하게 바벨을 ...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요!!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레닝 대표 이지호 코치 입니다^^ 배틀로프 트레이닝. 전신 근력, 지구력, 심폐까지 동시에 운동 시킬 수 있는 기능성 운동. 저희는 강남구청, 압구정, 청담, 논현 중심부에 위치하고 있습니다^^ 세트 사이에 휴식을 하고 물을 마시고 계신 이회원님. 오늘은 바디프로필 촬영 2주를 앞두고 있는 저희 회원님의 운동 영상과, 사진을 촬영 해보았습니다. 바쁜 직장생활 속에서도 꾸준한 운동과 식단으로 열심히 몸을 만들고 계신 이회원님 이십니다:) 좌2019.5.25 - 우2020.5.17 바쁜 직장생활과 잦은 회식 속에서도 꾸준히 열심히 운동을 이어나가시는 모습이 저에게도 큰 동기부여가 되는데요! 운동도 운동이지만 운동 후 근육통과 또 식단관리, 휴식관리 등 몸만들기란 정말 쉽지 않습니다. 그 쉽지 않은 여정을 저희 트라이핏과 함께 해보시죠! 1년 동안 건강하게 운동하시면서 체중 3.3kg 감량 근육 700g 증가 체지방 4.2kg 감량 하셨습니다. (포스팅하는 사진들은 다리를 늘리거나, 허리를 줄이거나 하지 않은 무보정된 실제 사진들입니다, 색효과만 있음) 점점 엉짱, 몸짱이 되어 가고 있는 이회원님의 뒷태 모습. 오늘은 여성분들의 힙업, 엉짱 만들기 운동 중의 기본인!!!! 데드리프트 운동과, 여성분들이 키우기 어려운 상체 근육 운동 중에 매...