24안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...
24안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...
