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청담피티, 강남pt 보수볼을 이용한 쉬운 여자 푸쉬업(팔굽혀펴기)에 관한 포스팅 입니다. 이지호 코치 입니다. 여자분들은 남자분들보다 근육량이 적고, 근력이 조금 더 약합니다. 특히 상체 근육의 힘을 잘 사용하지 않기 때문에 푸쉬업이나 턱걸이 같은 상체 근육 운동이 어렵습니다. 보수볼은은 반원으로 된 운동 도구 입니다. 주로 밸런스 트레이닝을 할 때 사용하죠. 밸런스는 나이가 들수록 그 능력이 저하 됩니다. 물론 나이가 들수록 모든 신체능력이 떨어지죠. 순발력, 근력, 지구력, 심폐능력, 민첩성, 유연성 등. 그래서 이 모든 신체의 능력들을 골고루 발달시켜야 노화를 막을 수 있고, 건강하게 살 수 있습니다. 청담피티 강남pt 이지호 코치, 예전 크로스핏 대회 출전 사진 그래서 생각을 해보다가, 보수볼을 사용하여, 푸쉬업 보조를 받는다면 여자분들이 조금 더 쉽게 푸쉬업 운동을 할 수 있을거라 생각이 됬습니다. 푸쉬업을 상체 운동 이라고만 생각하시는 분들이 많아요. 그렇지 않습니다. 푸쉬업은 전신근육 운동입니다. 하체, 복근, 어깨, 팔, 가슴, 등, 신체의 모든 근육들이 운동 됩니다. 보통 푸쉬업과 똑같은 자세입니다. 보수볼을 팔 사이에 놓습니다. 일반 팔굽혀펴기와 같은 자세로 실시 해주시면 됩니다. 보통 여자분들은 내려갈때도 힘들어 하시지만 특히 올라갈때, 훨씬 더 힘을 많이 사용해야 하기 때문에, 더 힘듭니다. 그래서 이 힘든 순간...

압구정pt 피티, 라운드숄더 교정운동이자, 굽은 어깨를 가진 여자분들의 어깨를 벌어지게(넓혀주는) 만드는 운동, 덤벨플라이(Dumbel Fly)에 대한 포스팅 입니다. 덤벨플라이는 남자분들도 많이 하는 운동인데요, 대흉근(가슴근육)을 양옆으로 늘리고, 강화하기 위해 실시하는 운동이기도 합니다. 라운드숄더의 원인은 스마트폰, 책읽기, 컴퓨터, TV사용시간이 점점 들어나면서, 평소에 잘 사용하지 않는 가슴근육은 점점 약해지면서 짧아지면서, 가슴근육양 사이드에 붙어 있는 삼각근(어깨근육)을 가슴근육이 잡아 당기게 됩니다. 그러면서 뒤에 위치하고 있는 승모근의 길이가 양옆으로 점점 늘어나면서 삼각근이 점점 앞으로 기울어지게 됩니다. 이것이 라운드숄더의 궁긍적인 원인이며 이런 증상 등을 통해 복부근육(복근)과 코어근육이 약해지게 되어 거북목과, 허리 통증들이 유발 됩니다. 철인3종, 마라톤 하는 헬스트레이너 압구정pt 피티 이코치입니다. 위에 달리기 참 힘들어 보이네요. 압구정pt 피티, 라운드숄더 교정운동인 덤벨플라이 이기도 합니다. 앞으로 굽은 어깨를 뒤로 벌어지게(넓히는) 운동이죠. 대흉근이 짧아지지 않게, 충분히 스트레칭을 천천히 시켜주며, 가슴근육과 전면삼각근을 강화시켜 주며, 앞으로 기울어진 라운드숄더를 뒤로 빼주는(밀어주는) 아주 좋은 교정운동 이라고 할 수 있겠습니다. 굽은 어깨를 벌어지게(넓혀주는) 만들어주고, 남자분들보다 여...

안녕하세요 청담pt, 논현동pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 여자 팔운동, 삼두 운동, 케이블푸쉬다운(CablePushDown), 벤치딥스(BenchDips), 로프푸쉬다운(RopePushDown) 여자 팔뚝살빼기 운동을 포스팅 합니다. 팔 뒷부분에 있는 삼두근(Triceps) 운동 입니다. 아래 사진을 보시면 팔 뒤에 수축되어 있는 부위가 바로 삼두근 입니다. 여성분들은 이 운동들을 한다고 해서 팔이 굵어지진 않으니 걱정하지 마세요. 여자 팔운동, 로푸 푸쉬다운(Rope Push Down), 말그대로 줄을 아래로 누른다는 뜻입니다. 청담pt, 논현동pt 여성분들은 선천적으로 남성분들보다 근육량이 적고, 체지방량이 많습니다. 특히 요즘같이 활동량이 줄어가는 현대 시대에는 따로 팔 운동을 하지 않으면 팔 근육들이 약해지기 쉽상입니다. 근육은 계속 적당하게 사용해야 합니다. 근육은 사용하지 않으면 약해지고 줄어듭니다. 그러므로 선천적으로 여성분들보다 근육이 많은 남성분들보다, 상대적으로 근육량이 적은 여성분들에게 상체 운동을 더 필요합니다. 먼저 벤치딥스(BenchDips)라는 운동을 먼저 알려드리겠습니다. 모든 웨이트트레이닝(Weight Training), 헬스, 근력 운동은 무게, 갯수보다는 정확하고, 올바른 자세가 가장 중요합니다. 여자 팔운동, 벤치딥스(BenchDips) 시작 자세, 벤치 ...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...