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헬스트레이너.헬스PT. 트라이핏 PT트레이너 다이어트, 벌크업 전문 이지호대표 입니다. 오늘은 바벨과 덤벨을 이용한 전완근, 팔,이두 운동인 덤벨컬, 바벨컬 자세 및 효과에 대해 포스팅 합니다. 컬(Curl) 동작은 영어로 '말아올리다, 감다'라는 뜻입니다. 즉 덤벨, 바벨, 케이블 등을 말아올리고 감는다는 뜻이 되겠습니다. 이 컬 동작들은 주로 전완근, 이두근, 전면삼각근을 운동시켜 줍니다. 예쁜 팔 라인을 만들고 싶은 여자분들이나, 강인하고 큰 팔 근육을 가지고 싶어하는 남자분들께 좋은 운동입니다. 여자분들은 조금 가벼운 무게로, 남자분들은 조금 무게운 무게로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 여자분들은 15~20개 정도 3~4세트 남자분들은 12~15개 정도 3~4세트 실시 해주는 것이 좋습니다. 호흡법은 바벨이나 덤벨을 내리면서 들이마시고, 바벨이나 덤벨을 다 올리고 나서 내뱉습니다. (벌크업, 다이어트, 지구력 강화, 재활운동 등의 운동목표에 따라 세트수솨 실시 갯수는 다릅니다) 이두운동인 덤벨컬과 바벨컬은 이두근 뿐만아니라 가슴(대흉근), 전완근(팔뚝근육), 전면삼각근(앞쪽 어깨), 복근, 그리고 등근육까지 운동시켜 줍니다. 덤벨컬을 실시하는 동안 보조역할로 힘이 들어 가는 근육이 전면삼각근(앞쪽 어깨), 전완근, 복부근육, 등근육(광배근, 기립근) 그리고 가슴근육 입니다. 덤벨컬을 조금 무거운 무게로 실시하신다면, 위에 나열...

이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하세요 청담pt, 논현동pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 여자 팔운동, 삼두 운동, 케이블푸쉬다운(CablePushDown), 벤치딥스(BenchDips), 로프푸쉬다운(RopePushDown) 여자 팔뚝살빼기 운동을 포스팅 합니다. 팔 뒷부분에 있는 삼두근(Triceps) 운동 입니다. 아래 사진을 보시면 팔 뒤에 수축되어 있는 부위가 바로 삼두근 입니다. 여성분들은 이 운동들을 한다고 해서 팔이 굵어지진 않으니 걱정하지 마세요. 여자 팔운동, 로푸 푸쉬다운(Rope Push Down), 말그대로 줄을 아래로 누른다는 뜻입니다. 청담pt, 논현동pt 여성분들은 선천적으로 남성분들보다 근육량이 적고, 체지방량이 많습니다. 특히 요즘같이 활동량이 줄어가는 현대 시대에는 따로 팔 운동을 하지 않으면 팔 근육들이 약해지기 쉽상입니다. 근육은 계속 적당하게 사용해야 합니다. 근육은 사용하지 않으면 약해지고 줄어듭니다. 그러므로 선천적으로 여성분들보다 근육이 많은 남성분들보다, 상대적으로 근육량이 적은 여성분들에게 상체 운동을 더 필요합니다. 먼저 벤치딥스(BenchDips)라는 운동을 먼저 알려드리겠습니다. 모든 웨이트트레이닝(Weight Training), 헬스, 근력 운동은 무게, 갯수보다는 정확하고, 올바른 자세가 가장 중요합니다. 여자 팔운동, 벤치딥스(BenchDips) 시작 자세, 벤치 ...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 이코치의 일상 입니다. 어제 밤에 한강에서 10km 달리기 후, 평행봉, 턱걸이 운동을 실시 하였습니다. 이제 여름은 가고 어느새 가을이 와버렸네요. 근데 요즘 날씨가 거의 겨울에 가까워진 것 같네요. 아침과 밤, 새벽에 매우 추워요. 모두 감기 조심하시고, 추운 날씨에도 열심히 운동 하시길 바랍니다. 이 사진은 철인3종 경기 전용 자전거를 타고 남산에 올라가서 날씨 좋을 때, 찍은 사진 입니다. 밑에 사진은 10월 2일 이었네요. 어제는 10월12일 월요일 이었는데, 러닝용 시계 데이터가 날라가 버렸습니다 ㅠ 그래서 다른 사진을 올려요ㅋ 달리기를 시계로 측정하고 그것을 보는 재미가 또 있지요. 요즘은 애플워치, 가민워치, 핏빗워치, 삼성 스마트 워치 등, 달리기를 할 수 있게 도와주는 많은 제품들이 있지요. 좀 비싸긴 하지만.....부담스러우신 분들은 스마트폰에 나이키 러닝 어플이나 스트라바 어플을 설치 하셔서 러닝 기록을 측정 해보시길. 10월2일에 오랜만에 빨리 뛰다가 아킬레스건 염증이 더 심해졌네요. 달리기는 정말 어려운 운동 같아요. 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 왼쪽 아킬레스건 쪽에 염증이 생겨서 빠른 달리기는 하지 못 하고, 천천히 몸을 풀어주면서 조깅을 하였습니다. 달리기는 참 부상이 많은 운동 같아요, 달리기를 한지 4년이 됬지만 아직도 완벽하지가 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...

안녕하세요!!!! 대한 철인3종협회 30대 후반 랭킹1위. 15년차 헬스트레이너,청담동PT 트파이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 트레이너 입니다. 저번 포스팅 어깨넓어지는 운동 방법1탄, 후면 삼각근 운동인 벤트오버레터럴레이즈(BentOverLateralRaise)에 이어서 오늘은 어깨넓어지는방법 2탄. 밀리터리프레스(MilitaryPress), 사이드레터럴레이즈(SideLateralRaise). 측면 삼각근과 전면 삼각근을 운동시켜 어깨뽕(?)을 키워주는 운동 관한 포스팅을 올립니다. 제가 지금까지 헬스, 웨이트트레이닝 운동해오면서 쪽찝게 강의처럼 중요한 내용만을 엄선하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 위 사진 2019년 70kg(체중감량,철인3종대회입상사진), 아래 오른쪽 2018년 74kg(크로스핏대회), 아래 왼쪽 10년전 2010년 90kg(벌크업시절,바벨숄더프레스 100kg까지 하던 시절) 저는 2004년 한국체육대학교에 입학하여 보디빌딩과 수영을 집중적으로 하였구 군대에서 23살에 전역하여 트레이너 생활을 시작 했답니다. 2007년 9월 13일부터 트레이너 생활을 시작했으니 이제 횟수로는 14년 정도 됬네요. 덩치큰 몸매가 멋져보여서 32살때까지는 벌크업을 해서 키워놓구, 32살때부터는 달리기, 수영, 자전거 운동을 시작하여 지금까지 철인3종 경기에 4년째 출전하고 있습니다. 말이 길었습니다 그럼 본론으로 들어갈게요. 전면, ...

안녕하세요. 청담PT 샵 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 오늘은 어제 후면삼각근(RearDeltoid) 강화 운동, 어깨 넓어지는 운동 방법 포스팅에 이어서! 팔뚝 굵어지는 운동방법! 가장 효과적으로 팔 근육을 강화시키고 키울 수 있는 운동인 바벨컬(BarbellCurl) 운동 방법을 포스팅 하려고 합니다. 저는 어렸을때부터부터 얇은 뼈와 작은 체격으로 스트레스를 많이 받았었습니다. 초등학생때부터 고등학생때까지 외소한 몸과 약한 체력으로 주눅든 적이 한두번이 아니였었죠. 축구하다가 상대편이랑 부딪치면 몸이 너무 약해서 아파서 몇일을 골골대던 기억이 있습니다. 싸워도 맨날 맞구여..^^;;; 힘이 없으니 서러웠던 시절이 있었습니다. 왜 남자분들은 중학교때부터 20대때까지는 막 큰 근육을 만들고 싶으신 분들이 많죠. 티셔츠를 입어도 핏도 좋구, 팔, 가슴 짱짱하게 끼면 뿌듯하고 막 그랬습니다 저는...ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 여자분들도 좀 덩치 있고 근육질인 남성을 선호하는 분들이 많아진 것 같아요. 예전에는 마르고 잘생기고 옷 잘 입는 남자들이 인기가 더 많았던 것 같은데. 뭐 제 개인적인 생각이구요. [트라이핏 피티샵]팔 굵어지는 법, 팔뚝 굵어지는법, 팔운동, 손목굵어지는법, 운동, 이두운동, 전완근운동 강남구청역 피티샵 트라이핏 많은 남성분들이 관심 많은 팔 굵어지는 운동법입니다. 팔이 굵어 지기 위해선... blog.naver.c...

안녕하세요! 강남구청역pt 청담pt 압구정pt 논현동pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 대표 입니다!!! 오랜만에 덤벨컬로 팔 운동을 시작...!! 무엇보다도 건강이 중요한 지금 이 시기에 운동은 필수인듯 합니다. 오늘은 비가 오후부터 계속 내리네요. 장마가 다시 시작된듯 합니다. 다운된 기분을 운동으로 업시켜 보시는건 어떨까요~!!! 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,049명, 팔로잉 1,282명, 게시물 2,731개 - 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘 소개 해드릴 운동은 복근(상복부,하복부) 및 외복사근 운동인 벤치 레그레이즈(BenchLegRaise)와 로만체어 사이드밴드(RomanChairSideBand) 운동 입니다. 벤치 레그레이즈 운동은 하복부(LowerAbs), 상복부(UpperAbs)를 동시에 운동시켜주는 아주 좋은 운동입니다. 로만체어는 백익스텐션 머신(BackExtensionMachine)이라고도 부릅니다. 이게 바로 로만체어, 백익스텐션 머신(기구) 입니다. 위 사진이 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에 있는 로만체어, 백익스텐션 머신입니다. ...