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이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...

안녕하세요 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 이코치의 일상 입니다. 어제 밤에 한강에서 10km 달리기 후, 평행봉, 턱걸이 운동을 실시 하였습니다. 이제 여름은 가고 어느새 가을이 와버렸네요. 근데 요즘 날씨가 거의 겨울에 가까워진 것 같네요. 아침과 밤, 새벽에 매우 추워요. 모두 감기 조심하시고, 추운 날씨에도 열심히 운동 하시길 바랍니다. 이 사진은 철인3종 경기 전용 자전거를 타고 남산에 올라가서 날씨 좋을 때, 찍은 사진 입니다. 밑에 사진은 10월 2일 이었네요. 어제는 10월12일 월요일 이었는데, 러닝용 시계 데이터가 날라가 버렸습니다 ㅠ 그래서 다른 사진을 올려요ㅋ 달리기를 시계로 측정하고 그것을 보는 재미가 또 있지요. 요즘은 애플워치, 가민워치, 핏빗워치, 삼성 스마트 워치 등, 달리기를 할 수 있게 도와주는 많은 제품들이 있지요. 좀 비싸긴 하지만.....부담스러우신 분들은 스마트폰에 나이키 러닝 어플이나 스트라바 어플을 설치 하셔서 러닝 기록을 측정 해보시길. 10월2일에 오랜만에 빨리 뛰다가 아킬레스건 염증이 더 심해졌네요. 달리기는 정말 어려운 운동 같아요. 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 왼쪽 아킬레스건 쪽에 염증이 생겨서 빠른 달리기는 하지 못 하고, 천천히 몸을 풀어주면서 조깅을 하였습니다. 달리기는 참 부상이 많은 운동 같아요, 달리기를 한지 4년이 됬지만 아직도 완벽하지가 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

안녕하세요!!!! 대한 철인3종협회 30대 후반 랭킹1위. 15년차 헬스트레이너,청담동PT 트파이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 트레이너 입니다. 저번 포스팅 어깨넓어지는 운동 방법1탄, 후면 삼각근 운동인 벤트오버레터럴레이즈(BentOverLateralRaise)에 이어서 오늘은 어깨넓어지는방법 2탄. 밀리터리프레스(MilitaryPress), 사이드레터럴레이즈(SideLateralRaise). 측면 삼각근과 전면 삼각근을 운동시켜 어깨뽕(?)을 키워주는 운동 관한 포스팅을 올립니다. 제가 지금까지 헬스, 웨이트트레이닝 운동해오면서 쪽찝게 강의처럼 중요한 내용만을 엄선하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 위 사진 2019년 70kg(체중감량,철인3종대회입상사진), 아래 오른쪽 2018년 74kg(크로스핏대회), 아래 왼쪽 10년전 2010년 90kg(벌크업시절,바벨숄더프레스 100kg까지 하던 시절) 저는 2004년 한국체육대학교에 입학하여 보디빌딩과 수영을 집중적으로 하였구 군대에서 23살에 전역하여 트레이너 생활을 시작 했답니다. 2007년 9월 13일부터 트레이너 생활을 시작했으니 이제 횟수로는 14년 정도 됬네요. 덩치큰 몸매가 멋져보여서 32살때까지는 벌크업을 해서 키워놓구, 32살때부터는 달리기, 수영, 자전거 운동을 시작하여 지금까지 철인3종 경기에 4년째 출전하고 있습니다. 말이 길었습니다 그럼 본론으로 들어갈게요. 전면, ...

안녕하세요. 청담PT 샵 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 오늘은 어제 후면삼각근(RearDeltoid) 강화 운동, 어깨 넓어지는 운동 방법 포스팅에 이어서! 팔뚝 굵어지는 운동방법! 가장 효과적으로 팔 근육을 강화시키고 키울 수 있는 운동인 바벨컬(BarbellCurl) 운동 방법을 포스팅 하려고 합니다. 저는 어렸을때부터부터 얇은 뼈와 작은 체격으로 스트레스를 많이 받았었습니다. 초등학생때부터 고등학생때까지 외소한 몸과 약한 체력으로 주눅든 적이 한두번이 아니였었죠. 축구하다가 상대편이랑 부딪치면 몸이 너무 약해서 아파서 몇일을 골골대던 기억이 있습니다. 싸워도 맨날 맞구여..^^;;; 힘이 없으니 서러웠던 시절이 있었습니다. 왜 남자분들은 중학교때부터 20대때까지는 막 큰 근육을 만들고 싶으신 분들이 많죠. 티셔츠를 입어도 핏도 좋구, 팔, 가슴 짱짱하게 끼면 뿌듯하고 막 그랬습니다 저는...ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 여자분들도 좀 덩치 있고 근육질인 남성을 선호하는 분들이 많아진 것 같아요. 예전에는 마르고 잘생기고 옷 잘 입는 남자들이 인기가 더 많았던 것 같은데. 뭐 제 개인적인 생각이구요. [트라이핏 피티샵]팔 굵어지는 법, 팔뚝 굵어지는법, 팔운동, 손목굵어지는법, 운동, 이두운동, 전완근운동 강남구청역 피티샵 트라이핏 많은 남성분들이 관심 많은 팔 굵어지는 운동법입니다. 팔이 굵어 지기 위해선... blog.naver.c...

안녕하세요 !! 압구정PT 청담동PT 논현PT 강남구청역PT 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 코치입니다. 오늘은 한국의 많은 어좁이분들과, 멸치분들, 헬린이들, 생활스포츠지도사(보디빌딩) 준비생분들 그리고 크고 넓은 어깨가 넓어지는 운동 방법을 궁금해 하시는 많은 분들을 위해서 준비한 강한 어깨, 어깨 넓어지는 운동 방법, 어깨 커지는 운동 방법을 포스팅하려고 합니다. 제가 블로그를 포스팅 하는데 4~5시간이 걸려서 최대한 빠르게 업로드를 하려고 합니다^^!! 글자 색 안넣고 크기 덜 바꾸고 하니까 시간이 3시간으로 줄더라구요. 암튼. 최대한 도움이 되는, 중요한 부분만 최대한 올리도록 하겠습니다. 블로그 올리려고 혼자 열심히 영상 촬영중.... 운동중인 트라이핏 이대표...... 밤11시30분 넘었었음...ㅠㅠ.... 어깨 근육 즉 삼각근(Deltoid)은 세개의 근육으로 나뉘어 집니다. 전면 삼각근(Front Deltoid)- 앞쪽 어깨근육 측면 삼각근(Medial Deltoid)- 옆쪽 어깨근육 후면 삼각근(Rear Deltoid)- 뒤쪽 어깨 근육 전 측 후면 삼각근의 위치 파악. 앞으로 몸을 숙여서 보면 확인하기 쉽습니다. 자신의 후면 삼각근의 크기를 확인해보고 싶으신 분들은 확인해보세요! 사진은 덤벨 벤트오버 바벨로우의 모습입니다. 이 어깨근육들은 주로 숄더프레스(Shoulder Press), 덤벨프레스(Dumbell ...

안녕하세요! 강남구청역pt 청담pt 압구정pt 논현동pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 대표 입니다!!! 오랜만에 덤벨컬로 팔 운동을 시작...!! 무엇보다도 건강이 중요한 지금 이 시기에 운동은 필수인듯 합니다. 오늘은 비가 오후부터 계속 내리네요. 장마가 다시 시작된듯 합니다. 다운된 기분을 운동으로 업시켜 보시는건 어떨까요~!!! 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,049명, 팔로잉 1,282명, 게시물 2,731개 - 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘 소개 해드릴 운동은 복근(상복부,하복부) 및 외복사근 운동인 벤치 레그레이즈(BenchLegRaise)와 로만체어 사이드밴드(RomanChairSideBand) 운동 입니다. 벤치 레그레이즈 운동은 하복부(LowerAbs), 상복부(UpperAbs)를 동시에 운동시켜주는 아주 좋은 운동입니다. 로만체어는 백익스텐션 머신(BackExtensionMachine)이라고도 부릅니다. 이게 바로 로만체어, 백익스텐션 머신(기구) 입니다. 위 사진이 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에 있는 로만체어, 백익스텐션 머신입니다. ...

안녕하세요!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터 대표 이지호 코치 입니다. 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,027명, 팔로잉 1,265명, 게시물 2,696개 - 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘의 주제는 바로 '스쿼트' 자세 및 효과 열심히 바벨 백 스쿼트 연습 중인 트라이핏 이회원님의 모습(바벨 무게는 약 20kg) 햄스트링 강화, 힙업, 힙강화, 자세교정(라운드숄더, 골반교정), 전신근력 강화, 전신 근육량 증가에 필수. 바로 스쿼트. 오늘은 많은 분들이 궁금해 하시는 웨이트트레이닝, 헬스의 기본 중에 기본!! 스쿼트, 그리고 스쿼트 자세 및 효과 에 대한 포스팅을 업로드 합니다. 스쿼트에는 여러 종류의 스쿼트 동작이 있습니다. 스미스머신스쿼트(위), 프리웨이트 바벨 스쿼트, 바벨 프론트 스쿼트, 핵스쿼트, 씨씨 스쿼트, 오버헤드 스쿼트 등등. 위에 설명 해드린 것처럼 스쿼트의 종류는 정말 여러가지가 있습니다. 위 사진에서 실시 하고 있는 스쿼트는 스미스머신 스쿼트 입니다. 바벨이 고정되어 있고 위, 아래로만 움직이기 때문에 초보자들이 처음 스쿼트 자세를 잡을때...