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안녕하세요 강남PT. 논현PT 다이어트 전문 PT샵, 트라이핏 퍼스널 트레이닝 대표 이지호 트레이너입니다. 오늘은 여자근력운동, 여자운동추천. 등, 팔 운동인 시티드로우(시티드케이블로우)입니다. 헬스(웨이트트레이닝)운동입니다. 여성분들이 예쁜 팔 근육과, 잘빠진 허리라인을 만드는데 매우 효과적인 동작 입니다. 그 외에도 여성분들의 상체 라인을 잘 다듬어 주는 당기는 운동 몇 가지에 대한 포스팅을 올립니다. 시티드 로우와 비슷한 부위를 운동시켜 주는 언더그립 렛풀 다운 웨이트트레이닝 운동. 시티드(Seated)라는 뜻은 앉아 있는다는 뜻이고, 로우(Row)라는 뜻은 당기다 라는 뜻을 담고 있습니다. 시티드로우는 당기는 운동입니다. 우리가 일상생활을 하면서 무엇인가 당기는 일을 할때가 있을까요? 문을 당겨서 여는 동작 밖에는 생각이 나질 않습니다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 퇴화하고 약해집니다. 그러므로 근력운동을 실시 하여 우리 근육이 퇴화하지 않게 해야겠죠? 당기는데 주로 사용되는 근육은 이두근과, 후면삼각근, 그리고 광배근 입니다. 시티드로우는 수평으로 당겨주는 운동이고, 위에 사진의 렛풀다운(LatPullDown) 위에서 아래로 당겨주는 운동 입니다. 위에서 아래로 당겨주는 대표적인 운동은 턱걸이(풀업,친업)가 있는데요. 턱걸이는 여자분들이 하기에는 매우 어려운 운동임으로, 렛풀다운머신으로 렛풀다운을 실시 하거나, 아래 사...

안녕하세요!!!! 청담pt.논현동pt.강남구청pt.압구정pt 여성.다이어트.힙업.퍼스널트레이닝 전문 트라이핏 퍼스널트레이닝 피티샵(PT샵) 대표 이지호 트레이너 입니다. 데드리프트(Deadlift)와 한발(싱글레그)데드리프트(SingleLegDeadlift) 의 운동 자세, 효과에 대해 포스팅 합니다. 청담pt 논현동pt 강남구청pt 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 여성 회원님과 이지호트레이너 데드리프트 시연 자세 데드리프트라는 운동 자체가 대퇴이두근(햄스트링, HamstringMuscle), 둔근(엉덩이근육힙, Hip Muscle)을 강화시켜 줍니다. 쳐진 엉덩이도 업시켜 주는데 최고의 운동입니다!! 스쿼트(Squat)와 더불어 지방량까지 줄여주는 다이어트 효과도 매우 좋습니다. 뱃살을 가장 효과적으로 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 데드리프트와 스쿼트 입니다. 스쿼트, 데드리프트, 싱글레그 데드리프트를 통해 멋진 몸매를 만들고 계신 압구정pt 청담pt 강남구청pt 논현동pt 여성 횐원님 운동, 다이어트, 힙업, 체력 증가.향상. 쳐진 엉덩이를 쫙 올려주는 스쿼트, 데드리프트, 그리고 한발 데드리프트!! 우리 몸의 근육 70%는 하체에 있습니다. 즉, 종아리, 허벅지 앞뒤, 엉덩이, 그리고 하복부에 70%의 근육이 모여 있는 것입니다. 상체에는 30%의 근육이 있구요. 중량 스쿼트와 데드리프트는 하체 전체를 운동시켜줄 뿐만아니라...

안녕하십니까. 청담동pt,논현동pt,압구정pt,강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 전문 센터 철인3종,헬스,트레이너 이지호 트레이너 입니다. 여자,스쿼트(Squat),데드리프트(Deadlift)자세교정 및 효과(힙업,근육증가)에 관한 포스팅을 올리려고 합니다. 청담pt,논현동pt 여성 회원님의 스쿼트 자세 완벽. 10년 전에도 포스팅을 했지만, 내용은 솔직히 별로 바뀐게 없습니다. 저는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 약 15년 동안 트레이너 생활을 하고 있고 3년전에는 철인3종을 열심히 하여, 현재 2020년 대한철인3종협회 30대 랭킹 1위 자리를 지키고 있습니다. 수영+달리기 트레이너 청담pt,논현동pt 트라이핏 이지호 코치, 달리기 한다고 근손실이 난다는건 말도 안되는 이야기 입니다. 요즘 코로나 때문에 야외에서 운동하시는 분들이 많이 늘어났습니다. 자전거 판매량이 굉장히 많이 올랐다고 합니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝을 하다가 3년전에 철인3종을 시작하게 되었는데요. 웨이트트레이닝, 헬스와 같은 근력운동도 중요하지만, 몸을 유연하게 해주는 수영, 심폐지구력을 강화 시켜주는 달리기와 싸이클(자전거) 운동도 같이 해준다면 더 건강한 몸을 만들 수 있답니다. 근력+심폐능력+유연성 이 세가지를 조화시키는 것이 저의 운동 목적이기도 하고, 회원분들도 그렇게 만들어 드리고 싶습니다. 저의 네이버 인플루언서 페이지 입니다. 참고 ...

안녕하세요 압구정pt, 청담동pt, 논현동pt 퍼스널트레이닝 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 오늘은 저번 어깨넓어지는운동 방법1편 벤트오버레터럴레이즈, 그리고 2편 밀리터리프레스와 사이드레터럴레이즈 웨이트트레이닝 다음으로 (여자. 남자) 어깨넓어지는운동3번째. 비하인드넥프레스.스미스머신 (BehindTheNeckPress.SmithMachine) 운동에 관해서 설명해드리기 위해 포스팅 을 작성하고 있습니다. 1편, 2편에서 말씀드렸던 것처럼 '어깨근육(삼각근,DeltoidMuscle)'은 세개의 근육으로 이루어져 있는데요. 전면 삼각근(앞쪽), 측면 삼각근(옆쪽), 후면 삼각근(뒷쪽) 총 3개 입니다. 이 세개 중에 가장 작은 근육이 후면삼각근(RearDeltoid)이구요, 세 삼각근 중에서 특히 후면 삼각근 웨이트트레이닝(WeightTraining)이 가장 어렵기 때문에 가장 집중해야 할 부위라고 다시 한번 말씀드립니다. 어좁이 탈출, 멸치 탈출, 여성분들도 좁은 어깨때문에 어깨를 넓히고 싶으신 분들을 위해 준비했습니다. 압구정pt,논현동pt,청담동pt 트라이핏 대표 이지호 트레이너. 위 사진에서 제가 손가락으로 가르키고 있는 부분이 바로 삼각근입니다. 저 부위를 키우면 어깨를 널게 만들 수 있습니다. 하지만 노력이 많이 필요합니다. 왜냐하면, 어깨근육으로 무게를 들기 위해서는, 강한 코어근육(복부, 기립근)이 필요합니다....

외국인PT(EnglishPersonalTraining), 영어PT를 하고 있는 강남구청역,논현동,청담동,압구정 PT 퍼스널트레이닝 트라이핏 대표 이지호 트레이너 입니다. 지금 저에게 퍼스널트레이닝을 받고 계신 미국분 중에 아주 심각한, 라운드숄더(RoundShoulder), 거북목(TurtleNeckSyndrome) 증상으로 인해 승모근(Trapezious Muscle) 통증을 받고 계신 분이 있어서 포스팅을 작성 하고 있습니다. 제가 이 포스팅을 전문 서적처럼 작성하고 있는 것이 아니기 때문에 내용이 많이 어수선해도 이해를 좀 부탁드리겠습니다. 압구정pt 청담pt 논현동pt 대표 이지호 트레이너, 벌크업 한 생태로 철인3종 대회 출전, 그 다음은 다이어트 후 출전. 저는 미국 뉴욕주에서 중학교를 졸업하였고, 한국에 돌아와서는 한국체육대학교에 들어가서, 현재는 서울 강남구 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표로 일하고 있습니다. 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝은 50평의 넓은 공간에 인조잔디에서 프라이빗하게 조용히 운동을 하실 수 있는 곳이며, 한타임당 1~3명까지만 트레이닝이 가능하기 때문에 사람들이 많은 곳보다, 사람들이 적고, 조용한 운동센터를 선호하시는 분들이 많이 오신답니다. 철인3종하는 헬스트레이너 강남구청pt 논현동pt 압구정pt 트라이핏, 대한 철인3종 경기 모습 수영 파트. 현재 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에서는 배우분들, ...

안녕하세요 !! 압구정PT 청담동PT 논현PT 강남구청역PT 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 코치입니다. 오늘은 한국의 많은 어좁이분들과, 멸치분들, 헬린이들, 생활스포츠지도사(보디빌딩) 준비생분들 그리고 크고 넓은 어깨가 넓어지는 운동 방법을 궁금해 하시는 많은 분들을 위해서 준비한 강한 어깨, 어깨 넓어지는 운동 방법, 어깨 커지는 운동 방법을 포스팅하려고 합니다. 제가 블로그를 포스팅 하는데 4~5시간이 걸려서 최대한 빠르게 업로드를 하려고 합니다^^!! 글자 색 안넣고 크기 덜 바꾸고 하니까 시간이 3시간으로 줄더라구요. 암튼. 최대한 도움이 되는, 중요한 부분만 최대한 올리도록 하겠습니다. 블로그 올리려고 혼자 열심히 영상 촬영중.... 운동중인 트라이핏 이대표...... 밤11시30분 넘었었음...ㅠㅠ.... 어깨 근육 즉 삼각근(Deltoid)은 세개의 근육으로 나뉘어 집니다. 전면 삼각근(Front Deltoid)- 앞쪽 어깨근육 측면 삼각근(Medial Deltoid)- 옆쪽 어깨근육 후면 삼각근(Rear Deltoid)- 뒤쪽 어깨 근육 전 측 후면 삼각근의 위치 파악. 앞으로 몸을 숙여서 보면 확인하기 쉽습니다. 자신의 후면 삼각근의 크기를 확인해보고 싶으신 분들은 확인해보세요! 사진은 덤벨 벤트오버 바벨로우의 모습입니다. 이 어깨근육들은 주로 숄더프레스(Shoulder Press), 덤벨프레스(Dumbell ...

안녕하세요! 강남구청역pt 청담pt 압구정pt 논현동pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 대표 입니다!!! 오랜만에 덤벨컬로 팔 운동을 시작...!! 무엇보다도 건강이 중요한 지금 이 시기에 운동은 필수인듯 합니다. 오늘은 비가 오후부터 계속 내리네요. 장마가 다시 시작된듯 합니다. 다운된 기분을 운동으로 업시켜 보시는건 어떨까요~!!! 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 6,049명, 팔로잉 1,282명, 게시물 2,731개 - 트라이핏(TRIFIT)Trainer,Triathlete(@trifit.coach.lee)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 오늘 소개 해드릴 운동은 복근(상복부,하복부) 및 외복사근 운동인 벤치 레그레이즈(BenchLegRaise)와 로만체어 사이드밴드(RomanChairSideBand) 운동 입니다. 벤치 레그레이즈 운동은 하복부(LowerAbs), 상복부(UpperAbs)를 동시에 운동시켜주는 아주 좋은 운동입니다. 로만체어는 백익스텐션 머신(BackExtensionMachine)이라고도 부릅니다. 이게 바로 로만체어, 백익스텐션 머신(기구) 입니다. 위 사진이 저희 트라이핏 퍼스널트레이닝 센터에 있는 로만체어, 백익스텐션 머신입니다. ...

안녕하세요!!!! 논현동PT 압구정PT 청담동PT 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 대표 이지호 코치 입니다. 2달에 한번씩 촬영하는 TV홈쇼핑 운동기구 방송 촬영 후 숀리 선생님과 함께 찰칵. 오늘은 저번 시간에 포스팅 했던 바벨 스쿼트(Barbell Squat)에 이어서 벤트오버 바벨로우(BentOverBarbell Row)에 관한 포스팅을 시작하려고 합니다. 웨이트트레이닝, 헬스의 대표 하체 운동인 스쿼트, 데드리프트와 더불어서 전신을 모두 운동 시킬 수 있는 최고의 운동 중 하나 입니다. 전신근육 중에서도 광배근(Latissmus Dorsi), 후면 삼각근(Rear Deltoid), 척추기립근(Spine Erector), 이두근(Biceps), 대퇴이두(햄스트링,Hamstring), 한마디로 정리하자면, 신체의 전체적인 뒷판(?)을 강력하게 운동시켜 주는 운동이 바로 바벨로우 입니다! 신체의 앞판(?)도 중요하지만 뒷판도 중요하니까요^^! 뒷판의 코어는 허리!! 앞판의 코어는 복부!! 그래서 척추기립근과 복부가 강해야 몸이 무너지지 않고 바른 자세로 생활 할 수 있답니다! 허리와 복부의 뿌리가 바로 힙과 허벅지 근육이죠. 암튼 우리 근육중에 쓸때 없는 근육은 없습니다.... 벤트오버 바벨로우를 열심히 하시면 등, 팔, 엉덩이, 어깨 등등 거의 전신근육을 모두 단련하실 수 있습니다. 바벨로우를 열심히 하시면 강남구청역pt...

안녕하세요!!! 강남구청pt, 압구정pt, 청담pt 1:1 퍼스널트레이닝 전문 센터 트라이핏 퍼스널트레닝 대표 이지호 코치 입니다^^ 배틀로프 트레이닝. 전신 근력, 지구력, 심폐까지 동시에 운동 시킬 수 있는 기능성 운동. 저희는 강남구청, 압구정, 청담, 논현 중심부에 위치하고 있습니다^^ 세트 사이에 휴식을 하고 물을 마시고 계신 이회원님. 오늘은 바디프로필 촬영 2주를 앞두고 있는 저희 회원님의 운동 영상과, 사진을 촬영 해보았습니다. 바쁜 직장생활 속에서도 꾸준한 운동과 식단으로 열심히 몸을 만들고 계신 이회원님 이십니다:) 좌2019.5.25 - 우2020.5.17 바쁜 직장생활과 잦은 회식 속에서도 꾸준히 열심히 운동을 이어나가시는 모습이 저에게도 큰 동기부여가 되는데요! 운동도 운동이지만 운동 후 근육통과 또 식단관리, 휴식관리 등 몸만들기란 정말 쉽지 않습니다. 그 쉽지 않은 여정을 저희 트라이핏과 함께 해보시죠! 1년 동안 건강하게 운동하시면서 체중 3.3kg 감량 근육 700g 증가 체지방 4.2kg 감량 하셨습니다. (포스팅하는 사진들은 다리를 늘리거나, 허리를 줄이거나 하지 않은 무보정된 실제 사진들입니다, 색효과만 있음) 점점 엉짱, 몸짱이 되어 가고 있는 이회원님의 뒷태 모습. 오늘은 여성분들의 힙업, 엉짱 만들기 운동 중의 기본인!!!! 데드리프트 운동과, 여성분들이 키우기 어려운 상체 근육 운동 중에 매...

안녕하세요. 강남구청, 청담, 압구정 1대1전문 트레이닝 샵 트라이핏 입니다. 막 찍은거라 허접해도 이해 부탁 드립니다. 토즈투바 오늘은 '토즈투바'라는 운동 영상을 업로드 합니다. 토즈투바라는 동작은 철봉에 매달린 상태로 다리를 들어 올려, 발끝을 봉에 닿게 하는 동작입니다. 이 동작을 하기 위해서는 특히 강한 악력, 복근, 기립근이 필요한 운동입니다. 행잉레그레이즈라는 복부 운동보다 훨씬 강도가 높은 운동입니다. 행잉레그레이즈, 싯업, 레그레이즈, 크런치 등의 복부 운동을 완벽하게 하시는 분들은, 토즈투바라는 운동으로 더 강한 코어 운동을 하실 수 있습니다. 악력이 약하신 분들은 스트랩을 사용하여, 손이 봉에서 떨어지지 않게 잘 잡아주셔도 좋습니다. 하지만 악력을 강화하기 위해서는 스트랩 사용은, 손아귀 힘을 다 써서 바를 잡을 수 없는 상태가 됬을때, 사용하시는 것이 좋습니다. 스트랩 의존도를 높이면 악력을 기르기 어렵습니다. 실행 방법 1. 어깨 넓이 정도로 철봉을 잡고, 다리를 바닥에서 띄웁니다. 2. 무릎을 살짝 구부리고양발을 살짝 뒤로 차서 반동을 이용하여 다리를 들어 올립니다. 3. 이 때, 발가락이 바에 닿도록 등을 코어 힘을 이용하여 둥글게 말아서 발을 들어 올립니다. 4. 발가락이 봉에 닿으면 천천히 다리를 내립니다. 이 동작을 반복 하시면 됩니다. 처음 실시하시는 분들은 옆구리 윗부분이 찢어질 것 같은 느낌을 받...

안녕하세요. 트라이핏 대표 이코치 입니다. 새해가 왔습니다^^. 모두 화이팅 합시다! Happy New Year Selfie 열심히 웨이트, 수영, 자전거, 달리기를 하고 있는 강남구청 청담 퍼스널트레이닝 스튜디오 트라이핏 대표 이코치 입니다. . 한살 한살 먹어 갈수록 시간이 점점 빨리 가는 것을 느낍니다(저만 그런가^^;;) 뭐 한것도 없는데 벌써 2018년이네요. 시간의 소중함을 크게 느끼고 있습니다. 시간이 빨리 지나가기 때문에 무엇인가 남겨야 한다는 강박관념이 머리속에 자리잡고 있습니다. '헛되이 시간을 보내지 말자' 가 저의 2018년 모토 입니다. 저는 퍼스널트레이닝 스튜디오 트라이핏에서 회원분들을 상대로 재활, 교정, 벌크, 다이어트, 퍼포먼스 향상 트레이닝 등을 하고 있습니다. 저는 국가 자격증인 생활체육지도자 2급 자격증 수영과 보디빌등을 가지고 있고, 대한 적십자에서 발행하는 수상안전요원 자격증을 가지고 있고, 토익 930점 취득 경험이 있습니다. 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업 하였으며 저의 퍼스널 트레이닝 경력은 이제 12년째 입니다. 수영강사 경력은 6년째 입니다. 대학생 시절부터 티비홈쇼핑 스포츠 모델로 활동하고 있으며 트레이너 간고등어님, 숀리님, 개그맨 이승윤씨와 운동기구 방송 촬영을 해오고 있습니다. 파크하야트 서울 호텔 트레이너 및 수영 트레이너 근무 서울 올림픽수영장 수영 강사 근무 기업 CEO ...

안녕하세요. 이코치 입니다~! 오늘은 2017년 2월 28일 화요일, 점점 날씨가 따듯해 지고 있네요~! 아침엔 좀 춥지만 오후엔 영상 12도까지 올라왔습니다. 전 개인적으로 겨울이 너무 싫어요. 추워서요;;;; 이제 3월이 하루 앞으로 다가왔습니다. 점점 옷이 가벼워지고 얇아지고 있겠죠?! 옷이 가벼워지고 얇아질수록 많은 분들이 살 때문에 고민을 하게 되실 겁니다. 적정 체중을 유지하고 건강한 몸을 가꾸는 것은 자신의 대한 가장 큰 투자이고 노력이라고 생각합니다. 항상 많은 분들이 건강하게 운동을 하시고 건강 해지길 바라는 이코치 입니다. 아식스 트레이닝 기어 사진 촬영 이 있었습니다. 달리기와 아웃도어 활동을 즐겨 하시는 매우 아리따운 모델분과 촬영을 하게 되었습니다. (완전 럭키....) 필라테스 강사이기도 한 멋진 여자분 이십니다. 먼저 운동을 하기 전에 머리를 묶고 있는 모습입니다. 신발끈도 쫙 쫙 묶어 주시구요~!! 먼저 사이드스텝과 스트레칭으로 전신의 근육들을 풀어 줍니다. 자 회원님 저를 보고 따라 해주세요~! 하나 둘, 하나 둘. 워밍업으로 몸에 열이 올라오고 근육들이 운동을 할 준비가 됐습니다. 너무 더우셨는지, 윗옷을 벗으십니다. 마치 여자 파이터가 윗옷을 벗고 시합에 나가는 모습과 흡사합니다 ㅋㅋㅋ 그리고 러닝머신을 사용하는 방법을 설명하고 있는 이코치의 모습입니다. 여성분의 탄탄한 복근이 눈에 들어오는 군요.!...

안녕하세요!!!! 지금은 잘 모르겠지만, 예전에 제가 초, 중, 고등학교를 다닐 때는 학교에서 벌을 받을 때, 땅바닥에 엎드려 뻗쳐있는 자세를 참 많이 했었습니다. 어렸을 때, 엎드려 뻗쳐를 자주 해서 몸이 좀 좋아지긴 한 것 같습니다만ㅋㅋㅋㅋ 자랑은 아닙니다;;;;; 특히 초등학교 때는 무릎 꿇고 양손 들고 있기를 많이 했었네요. 엎드려 뻗치기, 양손 들고 있기는 어깨에 강한 자극을 줍니다. 엎드려 뻗쳐 자세는 팔굽혀펴기, 푸쉬업 시작 자세와 동일합니다. 엎드려 뻗치는 자세를 하게 되면 전면 삼각근과 측면 삼각근이 많이 자극됩니다. 그리고 엉덩이를 위로 올릴수록 삼각근의 자극은 더 커집니다. 그래서 어깨가 좋은 친구들은 엎드려 뻗쳐를 오래 할 수 있죠....ㅋㅋㅋ 어깨 힘이 좋은 친구들은 어렸을 적, 말썽쟁이였을 가능성이 큽니다 ㅋㅋ 삼각근이라는 것은 어깨근육을 뜻하는데요, 삼각근은 총 세개로 나누어 집니다. 양쪽 가슴근육 바깥쪽 위에 연결되어 있는 전면 삼각근, 옆에 측면 삼각근, 그리고 뒤에가 후면 삼각근입니다. 크기는 측면 삼각근이 가장 크고, 그 다음 전면 삼각근, 마지막으로 후면 삼각근이 가장 작습니다. 전면삼각근은 무언가를 밀어낼 때 쓰입니다 후면삼각근은 무언가를 당길 때 쓰입니다. 그리고 측면삼각근은 밀고 당기는 모든 동작에 쓰입니다. 측면삼각근은 전면삼각근과 후면삼각근보다 쓰이는 일이 많기 때문에 그 크기가 가장 큽니...