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이지호 트레이너 입니다. 오늘은 가슴 상부 운동인 인클라인 벤치프레스와 가슴 중,하부 운동인 평행봉 딥스에 관한 포스팅을 올립니다. 인클라인벤치프레스는 어깨넓어지는운동 이기도 합니다. 상부 가슴 근육이 양쪽으로 굉장히 많이 스트레칭 되기 때문에 어깨근육 (삼각근,Deltoid)이 뒤로 젖혀지면서 스트레칭이 되며 라운드숄더 증상이 교정이 되며, 어깨가 넓어지는 운동 효과가 생기게 되는 것입니다. 평행봉 딥스 또한 올바른 자세로 실시하면 가슴근육과 어깨근육을 넓게 벌려주는 아주 효과적인 운동입니다. 상부 가슴 근육과 전면삼각근이 수축된 상태에서 스트레칭 되고 있는 인클라인벤치프레스 동작. 위에 사진을 보시면 전면삼각근(앞쪽에 위치한 어깨근육, AnteriorDeltoid)과 나시티로 가려져 있지만 상부 가슴근육이 스트레칭 되고 있는 것을 확인하실 수 있습니다. 일반 스트레칭을 하는 것 보다, 위 사진처럼 대흉근과 삼각근이 수축된 상태로 스트레칭 되는 것이 훨씬 더 효과적으로 운동이 됩니다. 스트레칭과, 근수축, 근이완이 동시에 되기 때문입니다. 이 동작은 라운드숄더를 교정에도 굉장히 효과적이며, 라운도숄더 현상은 대흉근이 양옆으로 이완되지 않아 점점 그 대흉근의 스트레칭 길이가 짧아지며, 승모근의 과한 사용으로 승모근의 길이가 늘어나게 되면서 삼각근(어깨근육)이 앞으로 기울지게 되는 것입니다. 라운드숄더의 예시. 트라이핏 퍼스널트레이닝 ...