2024 서울레이스 21km 하프 마라톤 대회 압구정pt 트라이핏 이지호 코치(포토: 키위삼촌) 2024년 10월13일 오전 8시에 광화문, 시청 잔디 광장에서 서울레이스 10(11)km, 21km 대회가 열렸습니다. 1년에 한번 있는 꽤 규모가 큰 대회입니다. 보통 대회랑 다르게 10km+1km를 더해서 11km 부문이 있고, 또 21km 부문이 있습니다. 하프코스 물품보관소, 11km 물품보관소의 위치는 다릅니다. 규모가 서울레이스, 서울달리기 대회처럼 큰 대회에 참가하기 전에는 책자를 자세하게 읽고, 집결시간, 출발시간, 탈의실, 화장실 위치, 물품보관소 위치, 물품보관소 운영시간, 교통편, 대회 당일 온다, 날씨, 복장 등, 꼼꼼히 파악하셔야, 대회 당일 날 편하게 러닝을 하실 수 있습니다. 최소 대회 출발 1시간~1시간30분 전에는 대회장에 도착하시는 것을 추천드립니다. 날씨가 춥거나 비가 오는 날에는 대회전까지 최대한 몸을 따듯하게 만들어 주고, 20분 정도의 스트레칭+조깅을 실시 하고 대회를 시작하는 것을 추천드립니다. 서울레이스, 서울달리기 21km 하프 코스 대회 코스도 및, 기록+각종 자료 거리가 거의 정확하게 21km가 gps 러닝 시계에 찍혔습니다. 평균 심박수는 그리 높지 않은 140bpm. 분당 140번의 심장이 뛰었다고 생각하시면 됩니다. 평균 페이스는 km당 3분43초 페이스. 칼로리 소모는 1,229kc...

2024 강남구연맹회장배 육상대회 10km, 5km,커플런 안녕하세요 철인3종(수영,자정거,러닝)하는 강남구청pt 트라이핏 이지호 코치 입니다. 2024년 11월9일 토요일 9시, 어제 강남 대치유수치 체육공원에서 달리기 대회가 열렸습니다. 강남구청pt 이지호 코치 10km 기록 35분 38초(가민35분42초,9.94km) 고수분들께서 나오시질 않아 제가 1등으로 골인하게 되었습니다. 달리기 마라톤 러닝 고수분들은 5km 15~16분대 10km 32~34분대 21km 하프코스 1시간 5분~1시간 15분대 나옵니다. 거의 준 엘리트 선수급이죠. 10km 마라톤 34분 목표로 도전을 했으나 오늘도 35분으로 골인하게 되었습니다. 저번주 일요일 jtbc풀코스 마라톤의 피로가 아직 다 풀리질 않은 건지 아니면, 노력 부족인지, 속도를 생각보다 많이 내지는 못 한것 같습니다. 33분을 2018년부터 목표로 운동을 했는데 ㅎㅎㅎ 철인3종을 시작하고부터 달리기 기록은 정체기가 왔습니다. 운종게 1등한 제17회 강남구연맹회장배 육상대회 10km 남자 1등 저희 센터에 장식해놔야겠습니다. 10km 평균 페이스는 3분35초. 처음에 업힐과 다운힐이 아주 크게 있어서 이때 시간을 좀 잡아 먹었습니다. 특히 마지막 1km 남기고 저 업힐은 완전 강한 인터벌 훈련이었습니다. 다들 저기서 많이들 털리셨을겁니다. (털리다: 몸과 멘탈이 맛이 가다) 생각보다 심...

사진 인스타그램 @ttlldj 2024jtbc마라톤 풀코스 42.195km 2시간50분44초 풀코스 마라톤 달리기 러닝은 1년에 2번씩 출전하고 있습니다. 원래 철인3종 경기 위주로 대회에 참가했는데, 3종목을 다 해야하다 보니, 해야 되는 것들이 너무 많아서 피곤해서, 올해는 철인3종 경기를 많이 나가지 못했습니다. 압구정pt 청담pt 트라이핏 이지호 코치 입니다. 2024년11월3일 상암월드컵 경기장에서 JTBC 마라톤 대회가 열렸습니다. 15000명의 42.195km 참가 인원, 15000명의 10km 참가 인원, 총 30000명의 참가 인원으로 치뤄졌다고 들었는데, 정확하진 않습니다. 요즘 러닝 붐이 엄청나서 대회 참가 접수하는 것 조차 힘들어 지고 있습니다. 저도 거의 한시간동안 접속해서 겨우겨우 접수에 성공했습니다. 청담pt 이지호 코치 올해 체중 감량을 10kg를 하였습니다 운동하는 것보다 체중을 줄이는 것이 많이 힘들었습니다. 체지방을 3%까지 감량하고 근육량까지 줄이기위해, 수분 섭취량을 줄이고, 탄수화물 양을 아주 많이 줄여서 생활을 했습니다. 장거리 러닝을 할때 물집이 잡힐 수 있기에, 발바닥에 물집이 잡히지 않게 테이핑을 하였습니다. 25키로가 넘어가면서 힘이 빠지면서 발에 물집이 잡히기 쉽습니다. 그리고 좌착 장경인대 부위가 오른쪽보다 좀 약한 편이라, 장경인대와, 햄스트링 바깥쪽에 테이핑을 실시 했던 것이, ...

2024 나이키런 제주 예선전 800m 4인 릴레이 전체2등, 압구정pt, 청담pt 러닝 전담 이지호 코치 및 팀원 압구정 PT 달리기 러닝 마라톤 레슨 전담 이지호 코치입니다. -대한 철인3종협회 랭킹2위(30대후반부) -2017~2024철인3종 대회 입상 다수 -생활체육2급 철인3종 지도자 자격증 (수영,자정거,달리기) -생활체육2급 보디빌딩 지도자 자격증 -생활체육2급 수영 지도자 자격증 -적십자 수상안전요원 자격증 보유 중입니다. 압구정pt 마라톤, 달리기 레슨을 받으신 올해 3월 동아마라톤 풀코스를 완주하신 회원님의 러닝 모습 러닝을 하는 사람들이 많아지면서, 달리기, 마라톤 부상을 당하시는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 건강을 챙기려다 오히려 몸을 망가뜨리는 경우도 생깁니다. 저는 요번 여름에 종아리 안쪽에 염증이 생겨서 회복하는데 힘들었습니다. 달리기는 가끔 너무 힘들어..... 압구정pt 청담pt 러닝 마라톤 달리기 레슨 전담 이지호 코치 달리기는 멈춰서 쉬는 시간이 거의 없는 운동이기 때문에, 그리고 본인의 러닝 자세를 실시간으로 확인하면서 뛰는게 굉장히 어렵고, 몸을 계속 움직여야 하기 때문에, 올바른 자세로 오래 뛰는 것이 매우 어렵습니다. 저 또한 지금도 달리기를 할 때마다 느낌이 다르고, 어떤 날은 가볍게 잘 뛰어지고, 어떤 날은 한없이 무겁게만 느껴지기도 한답니다. 종아리 근육 부상으로 인한 재활 트레이닝 ...

이지호 코치 트라이핏 퍼스널트레이닝 청담pt 압구정pt, 10km 달리기 기록증, 2023년1월, 2024년1월 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 입니다. 제가 철인3종(수영 자전거 달리기)와 근력운동을 주로 하는데, 어느날, 어떤 분이 udt 병으로 입대를 하고 싶은데, 달리기3km 시험이 있어서, 러닝에 대한 퍼스널트레이닝이 가능하냐고 연락이와서, 시작을 하게 되었습니다. 그런 인원이 2명, 3명이 되었고, 지금은 4명으로 점점 인원이 늘어가고 있습니다. 그래서 전문적으로 단체로 실기시험을 위한 운동만 할 수 있는 UDT 해군특수부대 실기 대비반을 개설 하였습니다. 시간은 평일 오전 9시부터 한시간~한시간반 가량 진행하고 있습니다. UDT 해군특수부대에서는 병사와 부사관을 각각 모집하고 있습니다. 병사는 1년에 한번 10월에 서류 접수를 하고, 부사관은 봄에 한번 가을에 한번, 총 두번 모집을 하고 있습니다. 병사의 경우 20개월, 부사관의 경우 4년이란 시간동안 의무적으로 복무를 하여야 합니다. 압구정pt 청담pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 턱걸이 만점. 저는 10년전 2016년인가 2015년에 해군특수전UDT 부사관에 지원하여 실기시험과 필기시험, 그리고 면접까지 보았습니다. 진해 해군기지에 내려가서 모든 전형이 이루어 집니다. 부사관 시험은 서울에서 봤었던가, 잘 기억이 안납니다. 저희 때는 1...

2024년8월3일 토요일 전국해양스포츠제전 보령 철인3종 대회 압구정pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 철인3종하는 이지호코치입니다. 러너들을 위한 러닝 레슨 및 마라톤 보강 운동에 관한 포스팅 입니다. 요즘들어 건강에 관한 관심이 점점 많아져서 그런지 러닝 인구가 아주 많이 증가했습니다. 달리기, 자전거, 수영, 철인3종 등등 이런 운동에 관한 수많은 정보들이 인터넷에 쏟아지고 있습니다. 저는 철인3종 운동을 취미로 하는데, 인터넷 정보만 너무 믿고 운동하시면 안됩니다. 충분한 이론과 실전 경험을 바탕으로 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 본인의 몸상태의 맞는 최적화된 운동방법과 자세로 달리기를 해야 합니다. 압구정pt피티 트라이핏 이지호 코치. 2024년3월17일 동아국제마라톤, 시청에서 잠실종합운동장까지 42km 모든 운동이 마찬가지이겠지만, 어떻게 하는지 영상과 이론으로 아무리 공부를 많이 해봤자, 자주 실천하지 않는다면 실질적으로 운동능력은 발달하지 않습니다. 운동은 몸으로 직접, 꾸준히, 성실하게 실천을 하여 몸에 익히는 것이 가장 중요합니다. 제 주위에는 운동을 머리속으로 하시는 분들이 참 많아요. 많은 분들이 여쭤보십니다. '러닝 꿀팁 없나요?' '어떻게 하면 잘 뛰죠?' 답은 꾸준하게 오래 연습.... 이 정답입니다. 물론 테크닉, 스킬적인 부분도 있어요. 제 생각에는 일단 하루 20~30분 이상 아주 천천히 조깅을 ...

트라이핏(압구정pt, 청담pt) 철인3종하는 트레이너 이지호 코치 입니다. 압구정PT, 청담PT 이지호 코치 입니다. 2023년 JTBC 풀코스 마라톤에 참가를 하였습니다. 완주 후기 입니다. 2023년 11월5일 일요일 오전 8시20분 상암월드컵 경기장에서, 제가 듣기로는 35000명의 인원이라고 들었습니다. 10km 참가자, 그리고 42km 참가자. 작년엔 3만명이라고 들었었는데, 점점 러닝인구가 아주 큰 폭으로 증가하고 있는 것 같습니다. 특히 점점 여러 지역의 크루들이 아주 많이 늘어나고 있습니다. 술마시고 노래방가서 노래부르는 유흥의 문화가 아주 조금(?)씩 줄어들고, 점점 운동을 하며 건강을 챙기는 문화(?)가 점점 한국에 자리 잡고 있는 것이 아닌가 하는 것이 제 생각입니다. 첫 출전이나, 4시간30분 이후 완주 주자들은 D그룹으로 배정을 받습니다. 2019년에 거의 3km 뛰고 포기 했기에 이번에 D그룹으로 뛰게 되었습니다. 철인3종 표준거리와, 중거리 대회, 그리고 10km 달리기 대회 외에는 별 관심이 없었는데 이제 40살 가까이 되고 있다보니, 장거리 풀코스 마라톤이나 21km 달리기에 관심이 갑니다. 폭발적인 힘을 내야 하는 단거리, 상대적으로 10km러닝과, 트라이애슬론 올림픽코스는 단거리에 속합니다. 이제는 확실히 뭔가 몸의 힘이 떨어지는 것 같아, 장거리를…. 헬스트레이너가 달리기를 왜 하냐 라고 생각이 될...

코엑스 메가박스 임파서블 데드레코닝 파트1을 보았습니다. 영화 제목이 참 깁니다. 12시55분 영화였는데 버스가 열라 막혀서, 13시 15분에 들어갔습니다^^ 우산도 잃어버렸습니다. 헤헤 오랜만에 방문한 코엑스 메가박스 코엑스 메가박스는 크고, 영화상영관도 많으며, 영화상영을 많이 하고 있어서 참 좋습니다. 지방 영화관 가면, 영화상영관도 몇개 없고, 영화도 볼 것도 별로 없어요. 코엑스 메가박스는 새벽12시가 넘어도 영화를 볼 수 있고 새벽에는 주차도 편해서 좋습니다. 주차는 야간에 3000원 정도로 알고 있습니다. 주간에는 좀 비싸구요. 영화 표. 입장권, 영수증 겸용 KT 할인을 받아서 예매 했습니다. 15000원에서 4000원 할인하여, 11000원에 구매 하였습니다. 15세 이상관람가 2d. 영화는 12시55분부터 15:48분, 10분 지겨운 광고 후 시작하니, 13시05분부터 15시45분 정도 하니 약 2시간40분가량의 러닝 타임입니다. 앞에 거의 15분 날려먹어서 무슨 장면이 있었는지는 모르겠구여. 컴포트 6관 k-6자리 였는데, 사람들이 거의 없어서 아무데나 앉아서 봤습니다. 팝콘 캬라멜 미디움 싸이즈와 가지고 간 물을 마셨습니다. 요즘 콜라와 인스턴트 음식을 굉장히 많이 줄이고 있어요. 건강을 위해서. 톰크루즈 미션임파서블 데드레코닝 part1 파트1이니까 파트2가 곧(?) 나오겠죠? 몇년뒤에 나오려나. 제가 미션임파...

강남pt 압구정로데오pt 이지호 코치 롯데 아쿠아슬론 석촌호수 수영 1500m 중 750m를 마치고 나머지 반을 또 채우러 반환하는 모습 롯데 아쿠아슬론대회 후기 입니다. 작년에 처음 개최된 석촌호수 수영1500m을 하고 롯데월트타워 수직 마라톤 계단 오르기 123층을 올라가면 완주하는 대회 입니다. 123층 계단은 태어나서 처음 올라가봐서 정말 힘들었습니다. 강남PT 압구정로데오PT, 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호코치 입니다. 저는 작년에 나갔었는데 제일 좋은건 집이랑 아주 가까워서 좋았습니다. 저는 주로 철인3종 대회에 출전하는데, 왕복 5~10시간 걸리는 곳을 왔다 갔다 하니 너무 힘들거든요. 2023년 롯데 아쿠아슬론 대회 타임테이블,시간표 오픈워터 수영을 많이 해보지 않으신 분들은 필수로 전날 대회장에 가서 석촌호수 수영 워밍업을 꼭 해보시길 추천드립니다. 일반 수영장에서 수영하는 것이랑은 완전 다르고, 사람들이 800명 나오기 때문에, 굉장히 위험할 수 있습니다. 재미로만 나가지 마시고, 오픈워터에서의 위험성을 충분히 인지 하시고 나가시길 바랍니다. 작년에도 슈트 착용을 하지 않고, 수영복만 입고 수영을 실시 했습니다. 아마 2023년 올해도 수영복을 입고 할 가능성이 크다고 생각합니다. 작년에 7만인가 8만이였는데 10만원으로 올랐네여. 물가가 열라 오르네요. 스타트 라인 앞에서 . 전날 선수등록을 해도 되고, 당일날 오...

압구정pt 강남구정pt 달리기(러닝), 자전거(싸이클)을 잘 하기 위한 근력 운동 포스팅입니다. 한국에서는 유일하게 철인3종 대회에 나가서 입상하는 헬스 트레이너 트라이핏 퍼스널트레이닝 이지호 코치 입니다. 트라이애슬론이라고도 합니다. 수영 자전거 달리기를 쉬지 않고 연속으로 실시 하는 강한 멘탈과 강도 높은 긴 훈련이 필수적으로 필요한 운동입니다. 2023년 충북 철인3종 대회(충주 탄금호 조정경기장 주변) 러닝 달리기 10km 일반인들이 달리기를 하면서 어려움을 굉장히 많이 겪고, 부상을 많이 당합니다. 저도 장거리 달리기를 시작 할때, 많은 어려움을 겪었고, 부상을 당했습니다. 웨이트트레이닝을 할때보다, 한 3배는 힘들고 짜증나고, 하기 싫었습니다. 숨차고, 온몸이 아프고, 몸은 무겁고, 발바닥에서는 불이 나는 것 같고 말이죠. 하지만 지금은 꾸준히 뛰어 혼자 50km까지도 뛸 수 있는 체력을 갖게 되었습니다. 철인3종 풀코스 수영 3.8km 자전거 180km 마라톤 42km를 연속으로 뛰는 대회가 바로 아이언맨 코스라고도 하는 철인3종 코스 입니다. 어떻게 224km의 거리를 쉬지 않고 움직일 수 있었을까요. 그것은 바로 오랜 기간 근력운동으로 만들어낸 근지구력과, 꾸준한 수영 자전거 달리기 운동으로 단련되었기 때문입니다. 누구나 다 노력하면 3종목 224km를 할 수 있다는 것은 아닙니다. 2023년 5월21일 과천 마라톤 ...

청담pt 압구정pt 철인3종(트라이애슬론)하는 헬스 트레이너 이지호 코치 입니다. 2023년7월2일 일요일 세종시 호수 공원에서 열린 세종철인3종대회 1등 후기 입니다(30대후반부). 다이어트를 위한 요가 명상 2023년 7월1일 토요일 대회 전날 스케쥴 입니다. 모든 철인3종대회는 전날 미리 등록을 하고, 자전거와 헬멧을 점검 받아야 합니다. 당일날에 할 수 없습니다. 그래서 전날 미리 도착하여 준비를 꼭 하셔야 한답니다. 특히 전날 경기 설명회는 꼭 참석하시는 것을 추천드립니다. 대회 전날 타임 테이블. 싸이클 입고는 전날이나 대회 당일 오전에 아무때나 입고 하시면 됩니다. 그리고 전날 수영 워밍업도 꼭 실시하여, 그 곳의 물에 조금이라도 더 적응을 하시는 것이 좋습니다. 오픈워터 수영은 생각보다 굉장히 위험합니다. 그러므로 충분한 오픈워터 수영과, 물에 대한 익숙함을 최대한 많이 가지고 있어야 합니다. 청담pt 압구정pt 이지호 코치 입니다. 대회 당일날 타임 테이블입니다. 대회 시작 전 3시간 전에는 일어나서 미리 몸을 풀고 준비를 하는 것이 좋습니다. 아침은 너무 과하지 않게 가볍게만, 단백질과 섬유질 함유량이 많지 않은, 탄수화물 위주의 식사를 추천드립니다. 오픈워터 수영 슈트, 그리고 철인3종 경기복(수영, 싸이클, 달리기 모두 할 수 있는 운동복), 물안경 오픈워터 수영 슈트는 나시와 긴팔이 있습니다. 상체 근육, 어깨...

안녕하세요 강남구청pt 이지호 트레이너 입니다. 헬스 손목 스트랩 하빈져 김계란 에디션 리뷰 입니다. 웨이트트레이닝 손목 스트랩이란 무거운 덤벨이나, 바벨을 오래 들고 있기 힘들기에, 스트랩의 도움을 받아서 좀 더 많은 횟수의 웨이트트레이닝을 실시 할 수 있게 도와주는 장비 입니다. 웨이트트레이닝 무거운 무게를 들때 필요한 손목 스트랩 입니다. 제품 박스가 아주 귀엽습니다. 하빈져 모델로 유투버 김계란이 모델로 활동중이며, 유투브 피지컬 갤러리에서 보던 유명한 운동 유투버 입니다. 손목에 착용하고 줄을 감아서 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 강남구청pt 넷플릭스 피지컬100에 출연한 설기관 선수가 하빈져 앰버서더, 공식 모델이며, 유투브에서 하빈져 스트랩을 사용하는 모습을 자주 봤습니다. 이 제품은 가성비가 아주 끝내줍니다. 네 저렴하고 좋습니다. 하빈져 제품은 제가 20년전 대학생이었을때부터 품질 좋은 웨이트트레이닝 장비 였습니다. 벨트, 스트랩, 손목 보호대, 웨이트 장갑 등 20년 전부터 사용하던 제품입니다. 하빈져 헬스 스트랩을 사용한 데드리프트. 강남구청pt 트라이핏 퍼스널트레이닝 카카오톡 선물하기에서 아주 편하게 구매/선물 가능합니다. 헬스에 입문한 친구들이나 가족들에게 선물하기 딱입니다. 특히 여성분들은 악력이 매우 약하기 때문에 스트랩의 도움을 받으면 더 효율적으로 운동 하실 수 있습니다. 손목에 착용 후, 바벨이나 덤벨을 ...

베이퍼플라이 넥스트 퍼센트2, 10km 달리기 대회 중. 강남구청pt 피티, 이지호 코치입니다. 부상없는 러닝(마라톤, 달리기)을 위한 기본 트레이닝에 대한 포스팅. 달리기는 가장 기본적인 유산소, 전신 운동입니다. 실내에서든 실외에서든 러닝화만 있으면 실시 할 수 있는 장점을 가지고 있고, 운동효과는 매우 뛰어납니다. 러닝의 효과는 여기저기 검색 해보면 엄청나게 많은 자료들을 보실 수 있을 겁니다. 잠실 종합운동장 보조 경기장 400m 트랙 요즘 달리기,러닝를 하는 사람들이 예전보다 많이 늘고 있습니다. 특히 러닝에 전혀 관심이 없던 20대,30대들의 참여가 예전보다 엄청나게 많이 늘고 있습니다. 그만큼 부상이나 통증을 호소하는 사람들의 수도 늘어 나고 있습니다. 본인 또한 많은 운동을 실시 해왔지만, 달리기가 가장 부상이 많은 운동이었습니다. 본인의 메인 러닝 코스, 강남 압구정나들목-반포대교 or 잠실 종합운동장 한강 저는 러닝을 이제 약 10년째 하고 있습니다. 철인3종(수영, 자전거, 달리기), 트라이애슬론 대회 및 마라톤 대회에 참가하고 있습니다. 제가 주로 실시 하는 웨이트트레이닝(헬스), 수영, 자전거, 요가, 달리기 중에 가장 부상이 많고 정신적 육체적으로 힘든 운동이 바로 러닝, 달리기 입니다. (물론 그 정도에 따라 느끼는 바는 다르고, 사람에 따라 다릅니다) 달리기, 러닝, 마라톤 부상 유형- 족저근막염, 아킬레...

청담pt 피티 이지호 코치 입니다. 오늘은 여러가지 스쿼트의 종류, 자세, 효과에 관한 포스팅을 업로드 합니다. 스쿼트는 전신 운동입니다(중량스쿼트) 청담pt 피티 남자 회원분의 바벨 백 스쿼트 아래 동작 스쿼트는 맨몸스쿼트에서부터 가장 대중적으로 많이 알려진 바벨 백 스쿼트, 스모스쿼트, 트랩바 스쿼트, 점프 스쿼트, 스미스머신 스퀏 등 아주 많은 종류가 있습니다. 여자 회원분의 바벨 백 스쿼트 아래 자세. 모든 운동은 짜세가 가장 중요합니다. 간지 짜세가 아닌, 올바른 자세입니다. 자세가 잘못된 상태로 운동을 오래 하게 되면, 오히려 신체가 좌우 비대칭이 되어 버립니다. 그러므로 어떤 운동을 하던, 자세를 잡는 연습을 가장 많이 하셔야 합니다. 가장 중요한 것이 자세 연습의 반복, 또 반복입니다. 바벨 스쿼트를 마스터 하신다면, 라운드숄더 교정 효과, 기립근 강화 및 전신 근지구력, 근력 강화, 그리고 가장 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 바벨 백 스쿼트 동작, 회원님 자세 나이스 합니다. 요즘은 운동, 웨이트트레이닝에 관련된 수많은 자료가 많이 있습니다. 근육량을 늘리려면 4~6번 할 수 있는 무게를 들어야 한다. 세트 당 10번 이하로 해야 근육량이 는다. 이런 소리들이 많은데, 이것은 웨이트트레이닝에 아주 많이 숙련된 사람들 이야기고요, 특히 근육량을 과하게 늘리는 보디빌더들의 이야기 입니다. 초보자분들이 그렇게 했다...

안녕하세요. 철인3종 하는 헬스트레이너 압구정pt 피티 이지호 코치 입니다. 오늘 포스팅은 데드리프트 자세에 대한 포스팅 입니다. 모든 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 인간의 전신 근력, 균형, 근지구력을 발달 시키기 가장 좋은 운동 중 하나가 바고 데드리프트 동작입니다. 허리, 무릎, 발목 등에 부상을 방지 해주는 아주 좋은 트레이닝 이기도 합니다. 2023년 3월19일 동아마라톤 10km 대회 기록 36분27초 근력운동이 유산소 운동보다 중요 합니다. 왜냐하면 근력운동을 강도 높게 하는 것은 유산소 운동 효과가 높습니다. 하지만 유산소 운동만으로는 근육량을 늘리기 거의 불가능합니다. 웨이트트레이닝과 유산소성운동을 위주로 하는 퍼스널트레이닝은 진행하고 있습니다. 달리기, 러닝은 꾸준히 하루 30~40분씩 심박수 110bpm 이상으로 실시 해주시는 것이 좋습니다. 달리기와 러닝은 가장 기본적인 유산소 운동이니, 운동을 시작하시는 분들이나 하고 계시는 분들 모두에게 중요합니다. 철인3종하는 헬스트레이너 압구정pt 이지호 코치 데드리프트는 수영, 야구, 농구, 축구, 인라인스케이트 골프, 테니스, 싸이클, 수영 등 모든 스포츠를 실시 할 때에 도움을 주는 웨이트트레이닝 동작입니다. 모든 운동 선수들은 경기력 향상을 위해 웨이트트레이닝 을 실시 합니다. 그 중에서도 가장 중요한 동작이 바로 스쿼트와 데드리프트 동작입니다. 저 또한 대학생...

압구정, 청담PT 철인3종하는 헬스트레이너 이코치 입니다. 저희 철인3종반 없어진지 오래 됬습니다^^; 철인3종반은 너무 할 것도 많고 힘이 들어 안하고, 러닝 클래스랑 달리기 보강 운동만 운영하고 있습니다. 저도 이제 트라이애슬론 수영 자전거 달리기는 피곤해서 못 하겠네요. 알파플라이2 편하게(?) 신는 방법 대충대충 완주를 목적으로 하며 할만 한데, 입상을 목표로 하니 수명이 단축되는게 느껴집니다. 본업은 1:1pt 헬스트레이너 입니다. 그냥 편하게 따듯한 헬스장가서 웨이트트레이닝 하는게 제일 편합니다. 열심히 해서 득근해서 몸 만드시고, 유산소는 살살 30~40분 하시는게 제일 좋습니다. 저처럼 무리하게 기록 단축하려고 하면 수명도 같이 단축 됩니다^^;; 주름도 같이 깊어지구요^^ 유산소는 살살 즐기며^^ [네이버 인플루언서] 철인헬스트레이너.트라이핏.이지호대표 강남에서 트레이너 생활 15년째 하고 있는 트라이핏 퍼스널트레이닝 대표 이지호 입니다. 오랜 시간 여러가지 운동을 하면서, 운동은 몸으로 하는 것이 아닌 뇌로 하는 것이라는 것을 알게 되었습니다. 몸은 뇌에 명령을 받아 움직이게 됩니다. 뱃살빼기, 다이어트, 재활, 자세교정, 벌크업 등의 운동 목표를 가지고 운동을 하기 위해서는 뇌에서 하고자 하는 생각과 의지를 먼저 갖게 만들어야 합니다. 그리고 그 생각과 의지를 더 강하게 만든다면 여러분들의 운동목표 성공률은 더욱 ...

23년1월7일 토요일에 잠실 한강에서 10km 달리 대회가 열렸습니다. 저는 달리기 대회에 나가는게 살짝 중독이 되어 버려서, 뚝섬, 여의도, 잠실에서 열리는 대회들은 모두 출전하고 있습니다. 평소에는 느낄 수 없는 엄청난 기분을 느낄 수 있거든요, 밤에 일찍 잠들게 되고 하하^^;; 수영하고 자전거 타고 달리는 헬스 강남 압구정 피티 헬스 트레이너 이지호 코치 입니다. 직업은 헬스트레이너이고 취미가 트라이애슬론과 러닝, 달리기입니다^^ 2022년 여주 철인3종 하프코스 대회 사진 수영1.9km-싸이클(자전거)90km-러닝달리기21km 대회, 포기하고 싶은 표정.... 5시간 정도 걸려서 겨우겨우 완주 저는 30살때까지는 웨이트트레이닝 위주의 근육운동을 집중적으로 실시 하다가, 30살때부터 달리기와 철인3종 운동을 시작하여 35살때부터 38살때까지는 대한철인3종협회 30대 후반부 랭킹1위를 하다가 지금은 랭킹2위로 내려왔습니다. 트라이애슬론은 정말 시간이 많이 필요한 운동 같아요. 순위안에 들려면 진짜 힘들어서 못 해먹겠습니다. 삶이 고달파 지더라구요. 즐기면서 하긴 그나마 좀 수월합니다. 강남 압구정피티 이지호 트레이너 (좌)20대 벌크업 시절90kg, (우)30대초 스탠다드 시절 72kg 너무 큰 근육들은 무겁고, 쓸모가 별로 없어서(?) 좀 더 힘들고, 남들이 하지 않는 것에 도전 해보자 하고, 러닝을 시작하고, 그리고 철인3종...

나이키 최상급 러닝화 알파플라이2 넥스트 퍼센트 2 에키덴 버전 출시 2022년12월31일 토요일 출시(한것같음;;) 직구로 60만원 주고 일주일전에 구매 했는데, 나이키 코리아에서 339000원에 발매.오우 마이. 나이키 코리아 공홈에서는 에키덴이라는 명칭을 넣지 않음. 일본 것이라 그런가. 잘 모르겠습니다. 철인3종, 마라톤 하는 헬스트레이너 이지호 코치 입니다. 나이키 러닝화 매니아입니다. 신상 최상급은 나오자마자 무조건 사버리고 싶은 병이 있습니다. 컬러는 스크림 그린/브라이트 크림슨/허니듀/블랙 컬러 명칭이 참 깁니다. 스크림 그린/브라이트 크림슨 /허니듀/블랙 허니가 들어가서 무슨 벌을 모티브로 한 디자인인줄 알았으나, 잠자리를 표현한 작품이랍니다. 가격은 기존 컬러보다 만원 비싼 339000원. 23년1월15일까지 2개 이상 구매시 구매한 모든 제품을 무려 20%나 할인 해주는 지금까지는 제가 경험하지 못한 엄청난 할인을 하고 있습니다. 대박. 일본 역전마라톤 대회를 모티브로 한 디자인 입니다. 나이키 스우시 모양이 잠자리 날개 같죠. 뒤에 빨간 컬러는 잠자리 눈을 표현 한 것 같습니다. 에키덴은 일본에서 열리는 아주 큰 행사 같은 릴레이 달리기 대회라고 합니다. 전 잘 모릅니다. 그렇게 들었습니다. 알파플라이2 프로토 타입 버전. 제가 신고 있는 화이트 컬러 22년12월8일에 유럽, 일본 나이키 등에서 먼저 발매를 하였...

압구정pt 강남구청pt 피티 이지호 코치 입니다. 새해 첫날부터 마라톤 10km 달리기 대회를 나갔다가 왔습니다. 3년전에 나갔었던 신년일출, 계묘년 새해맞이 마라톤 대회 입니다. 철인3종 하는 헬스트레이너 이코치 입니다. 1월1일 2023년 신도림역 도림천에서 개최 되었습니다. 대회비는 10km 4만원. 인원이 많이 참가 하지 않아 대회비를 좀 올린 것 같습니다. 하지만 1월1일이니 괜찮았습니다. 트라이애슬론 수영 장면, 미장원 레그 플렉스 싸이클, 러닝 사진 종목은 5km, 10km, 21km(하프코스) 세 부문이 있습니다. 저는 10km 코스에 출전을 하였습니다 목표기록은 35분40초대. 결과는 35분 58초. 2020년1월1일, 2023년1월1일 기록차이 4초 느려짐 나름 운동을 꾸준히 오래 해왔지만, 달리기 기록 줄이는 것은 정말 죽을 맛이네요. 3년동안 쉬지 않고 철인3종 운동을 열심히 했지만, 35분 후반대가 또 나와버렸네요. 좌 2020 우 2023 1월1일 같은 옷, 10km 달리기 러닝 마라톤 대회 35분50초대 좀 더 테크닉적인 연습과 러닝 주법, 자세 연습을 더 많이 해야 겠습니다. 인터벌을 하면 너무 힘들어서, 하기 싫지만 1주일에 한번 정도는 강도 높게 실시 하여야 러닝 기록 단축을 줄일 수 있습니다. 대충대충 해서는 한계에 도달하기 어렵더라구요. 근육량 늘리는 것보다 달리기 기록 줄이는게 훨씬 힘든 것 같습...