안녕하세요. 운동인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 허벅지 안쪽살 빼는 운동을 알아볼게요. 하단에 영상 참고해주시면되요! 허벅지 안쪽살빼기 #허벅지안쪽살빼기 : 클립 m.blog.naver.com 간단하게 영상 보시고 하나씩 동작 알아볼게요! 허벅지 안쪽살 1cm 줄이는 운동 시작! 먼저 다리를 어깨넓이 2배로 열어줍니다. 발끝도 바깥으로 열어주고 시작자세를 잡습니다. 무릎을 바깥으로 열면서 앉아주시면됩니다. 무릎을 최대한 열면서 엉덩이 앉았다가 일어났다가 반복합니다. 최소 10번은 해주셔야해요! 다음은 앉은 상태에서 엉덩이 5cm 만 일어났다가 앉았다가 반복을 하면서 펌핑을 합니다. 무릎이 모이지않도록 다리를 계속 열어주는게 포인트! 발끝과 무릎이 같은 쪽을 보는지 확인하셔서 움직여주셔야합니다! 이렇게 무릎을 열면서 허벅지 안쪽살 빼는 운동을 진행해주셔야해요! [네이버 인플루언서] 듀기 8년차 필라테스강사 산전/ 산후전문 필라테스 강사 in.naver.com #허벅지안쪽살빼는운동

안녕하세요. 채움필라테스 원장입니다. “체형교정하고 싶어요” “군살 관리하고 싶어요” “목,어깨 통증이 있어요” “허리가 아파요” . . . 하신 분들은 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요 😊 필라테스를 처음 시작하실때 체형교정을 목적으로 두고 하시는 분들이 많으세요. “제일 많이 주시는 질문이 단체레슨으로 체형교정이 가능할까요?“ 저의 대답은 “가능합니다.” 저희는 소그룹 4:1 레슨으로 진행되서 충분히 따라오실 수 있는 프로그램으로 한분씩 잡아드리면서 수업이 진행됩니다 🤗 그래서 많이들 만족해하시는 그룹수업입니다. 개인레슨이 금액적으로 부담스럽고 혼자하는 것에 대한 부담감이 크시다면 4:1 소그룹레슨으로 재밌게 수업을 할 수 있습니다. 선생님들 열정이 장난아니라서 항상 수업을 하고나면 레슨실에서 열기가 가득해요 😀 그냥 말만하는 강사들만 있는게 아닌 정말 회원님들의 몸을 하나하나보면서 회원님들의 몸이 빠르게 좋아졌으면 하는 그런 마음으로 수업을 진행합니다 😇 그래서 회원님들이 재등록이 높으신 이유에요 ✅ 제가 임신, 출산을 겪으면서 제가 하고있던 단체를 잠시 쉬었는데 그래도 제가 다시 복귀하면서 다시 찾아와주시면서 저의 오전 단체레슨도 시작되었습니다 ❤️ 다시 찾아와서 하는 이유가 있겠죠? 한분 한분 꼼꼼히 보면서 한분이라도 수업은 취소되지않고 수업은 무조건 진행됩니다. 다른사람과 함께하는 운동도 그 만큼 매력이 넘치기때문에 새...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 폼롤러를 활용해서 할 수 있는 허벅지 살빼는 운동 단기간 허벅지 살빼기 알아보도록 할게요! 허벅지 살빼는 운동 따라해보기! #허벅지살빼기 #허벅지살 #다리살빼기 : 클립 m.blog.naver.com 여기 영상을 확인하시면 조금 더 쉽게 볼 수 있습니다 😃 다리둘레 1cm 줄이는 폼롤러 1분운동 들어가볼게요! 폼롤러에 무릎을 대고 앉아서 발가락을 세워서 앉습니다. 무릎부터 머리까지 일직선을 맞춥니다. 엉덩이를 뒤로 보내면서 상체를 앞으로 숙였다가 엉덩이의 힘으로 쭉 돌아와서 팬티라인 앞쪽을 쭉 펴줍니다. 이렇게 10번 반복합니다 🙂 다음은 바로 이어서 할 수 있는 동작입니다. 무릎부터 머리까지 일직선만들어서 그대로 뒤로 사선으로 내려갑니다. 팬티라인 앞쪽이 접히지않도록 엉덩이의 힘을 유지한 상태로 사선으로 내려갑니다. 마지막은 사선으로 내려가서 30초를 유지합니다. 이렇게 허벅지 앞쪽라인을 길게 만들면서 사용할 수 있기때문에 허벅지 살빼는 운동 단기간 허벅지 살빼기에 도움됩니다! 꼭 한번 따라해보세요 💛 [네이버 인플루언서] 듀기 8년차 필라테스강사 산전/ 산후전문 필라테스 강사 in.naver.com #허벅지살빼는운동 #단기간허벅지살빼기

안녕하세요. 저의 둘째가 벌써 100일 지나면서 이제야 처음으로 아기 목튜브를 사용했어요. 그 전부터 사용한다고 생각만 하다가 첫째도 케어를 하다보니까 정신없어서 이제야 시작을 했습니다. 아기 목튜브 시작하실때 시기와 수영시간 알고 시작할게요 💛 아기 목튜브 시기 아기 목튜브를 사용하는 시기는 보통 생후 50일 이후 사용 권장합니다. 저는 조리원에서도 가능했었는데 아이가 4kg가 되었을때 가능하다고 하셨는데 아무래도 전문가분들이 계시기때문에 거기서는 가능할 수 있지만 집에서 아기 목튜브 수영시킬때는 주의가 필요하기때문에 50일 이후의 사용을 권장합니다. 아기 목튜브 구매 저는 아기 목튜브를 쿠팡에서 간단하게 구매했어요. 아이를 키우면서 정말 중요한 쿠팡. 로켓배송으로 오기때문에 정말 편리하게 잘 사용하고 있는데 저는 첫째때도 이 제품을 사용했었고 둘째때도 이 제품을 사용 중입니다. 아라칸 아기 목튜브이고 쿠팡에 아기 목튜브 검색했을때 제일 위에 있는 제품 구매했습니다. 이렇게 버클로 앞뒤로 잡아주게되고 아래쪽에는 손잡이도 있어서 아이가 손잡이를 잡아서 안정을 느끼면서 수영할 수 있습니다. 물 온도 아이의 목튜브 수영 온도는 32도~36도가 적당합니다. 저는 아기 목튜브를 구매하니까 온도계가 같이 들어있어서 그걸 통해서 온도를 맞출 수 있어서 편리하게 사용할 수 있었습니다. 온도계가 없다면 손목 안쪽이나 팔꿈치를 물에 담궈서 따뜻하지...

안녕하세요 😃 오늘은 저희 아이의 루틴을 공유해볼게요. 저는 이번에 둘째이고, 첫째는 돌까지 새벽수유를 못끊었어요. 새벽수유에 시달리면서 살았는데 둘째는 100일도 전에 끊었답니다. 어제 100일이였는데 100일의 기적 계속되는 중 💛 통잠 루틴 먼저 저희집은 첫째가 있어서 보통 첫째의 스케줄에 맞춰지게되요. 그래서 일찍재우고 일찍시작하고싶지만 첫째가 9시에 자서 다음날 8시에 일어납니다. 그래서 둘째도 첫수는 8시~9시 사이에요. 첫수를 먹이고 손수건으로 간단한 세수를 시켜줘요. 로션도 꼼꼼히 발라줍니다. 그리고 노는 시간! 처음엔 먹, 잠 ,놀 이렇게 되더니 어느순간 알아서 먹, 놀 , 잠이 되더라구요? 우선 역방쿠에서 조금 더 소화를 시키면서 타이니모빌을 보게해요. 타이니모빌도 꽤 오래보는 편이에요. 터미타임도 시켜줘요. 원래 잘 게어내는 아이고 속역류가 있는거같아서 이렇게 터미타임을 해주게되면 소화를 한번 더 시키더라구요! 그래서 터미타임도 시켜준답니다. 쪽쪽이 물려서 재우면 낮잠1을 자게되요. 보통 40분~50분 정도자요. 그러면 자고 일어나서 또 조금 놀다가 잠깐 또 자고 그러고 두번째 수유로 보통넘어갑니다. 이 날은 밖에 외출한다고 꼬까옷을 입고 외출을 했어요. 보통 아이 수유를 하고 나갑니다. 수유를 하고 어느정도 소화시키고 외출을 하게되요. 그러면 차에타면 바로자는게 아니라 어느정도 깨어있다가 잠들어요. 고모집에 ...

안녕하세요. 오늘은 허리코어운동인 플랭크에 대해서 알아볼게요. 플랭크자세는 허리코어운동을 하기에 좋은 동작이에요. 허리 통증있으신분들은 플랭크 자세 꼭 따라해보세요 😃 먼저 네발자세에서 시작합니다. 어깨-손목 일직선 엉덩이 - 무릎 일직선입니다. 이렇게 가슴이나 배가 바닥으로 푹 떨어지지않도록 손바닥으로 바닥을 밀어내서 가슴과 배가 멀어질 수 있도록 합니다. 그 상태를 유지한 상태로 다리를 하나씩 뻗어냅니다. 다리를 하나 뻗어냈을때 상체가 이렇게 따라가지않도록 상체는 그대로 유지한 상태에서 다리만 뻗어낼 수 있도록 해주세요. 그러면 이렇게 플랭크 자세 완성. 위에서 누가 누른다고해도 무너지지않도록 복부의 힘을 유지해서 플랭크 자세를 유지해주시면 됩니다. 평상시에 손목에 부담이 느껴진다면 이렇게 팔꿈치를 내려놓고해도 무방합니다. 네발자세를 유지한 상태에서 시작을 합니다. 똑같이 다리를 뻗어내서 플랭크 자세를 유지합니다. 플랭크 자세 효과는 코어를 단단하게해서 허리 통증을 완화할 수 있어서 허리통증이 있으신 분이라면 플랭크 자세를 한번 해보세요 😃 [네이버 인플루언서] 듀기 8년차 필라테스강사 산전/ 산후전문 필라테스 강사 in.naver.com

오늘은 필라테스 종류 필라테스의 대기구를 알아볼게요. 필라테스 종류로는 캐딜락 필라테스 리포머 필라테스 바렐 필라테스 체어 필라테스 이렇게 있습니다. 그 외에도 소도구 필라테스가 있지만 오늘은 대기구로 설명할게요! 캐딜락 필라테스 캐딜락은 이렇게 침대같이 생긴 것을 캐딜락이라고 이야기해요. 캐딜락에서 바를 잡고 하거나 이렇게 핸드스프링이나 풋스프링을 활용해서 동작을 할 수 있어요. 필라테스를 처음하시는 분들은 캐딜락 기구를 활용하게되면 조금 더 느낌을 잘 찾을 수 있어요. 여기 캐딜락에서는 많이 보셨을 매달리기하는게 여기 캐딜락에서 가능하답니다. 리포머 필라테스 리포머에서는 스프링을 활용해서 하는 운동이에요. 리포머에서는 정말 다양한 동작이 가능합니다. 리포머는 다양하게 스프링을 활용하고 스트랩을 잡고도 활용할 수 있어서 리포머 수업을 재밌어하시는 분들이 많이계세요. 바렐 필라테스 다음은 바렐 필라테스입니다. 바렐에서 할 수 있는데 바렐에서 이렇게 다리를 올리고 스트레칭도 간단히 할 수 있어요. 그래서 집에 홈필라테스로 바렐 기구를 많이 구비해놓는답니다. 옆구리 동작도 할 수 있어서 옆구리가 잘록해지는 동작도 가능한 바렐 필라테스입니다. 체어 필라테스 체어에서는 이렇게 말 그대로 체어같이 생겼어요. 스프링을 활용할 수 있어요. 필라테스 기구는 다양하게 캐딜락, 리포머 , 바렐 , 체어 활용해서 할 수 있어요 :) 다양한 기구로 즐기면...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 골반 개구리자세를 알아볼게요. 골반교정 스트레칭으로 하기 좋은 동작이라서 한번 꼭 따라해보세요. 이 자세를 개구리 자세라고 하는데 주의해야할 사항과 함께 자세를 한번 알아볼게요! 먼저 다리를 매트넓이로 열어주고, 양손을 바닥에 어깨 - 손목 일직선 만듭니다. 잘못된 자세로 이렇게 허리가 꺽이지않도록 배꼽을 쏙 넣어서 허리를 보호해주세요. 그리고 이렇게 허리가 말리지않도록 정수리랑 꼬리뼈가 서로 멀어진다는 느낌을 가져갑니다. 양손으로 매트를 밀어내면서 엉덩이를 뒷꿈치와 가깝게 천천히 앉아주시면됩니다. 그때 허리가 이렇게 말려버린다면 저 가지않도록 하고 척추가 계속 길어진다는 느낌을 유지하면서 골반 개구리자세를 해주세요. 앞뒤로 왔다갔다움직이면서 골반교정 스트레칭을 할 수 있답니다. 쉽게하실 수 있는 동작이니 한번 해보세요! [네이버 인플루언서] 듀기 8년차 필라테스강사 산전/ 산후전문 필라테스 강사 in.naver.com #골반개구리자세 #골반교정스트레칭

안녕하세요. 정말 오랫만에 카페를 다녀왔어요. 피트모스 울산광역시 중구 백양로 62 태화복합문화공간 만디 2층 울산 성안동 신상카페 "피트모스" 태화복합문화공간 2층에 있습니다. 성안동에 이 건물이에요. 성안동에 이 건물을 공사하고 있어서 뭘까했는데 태화복합문화공간이였습니다. 주차는 밖에도 가능하시고 이렇게 옆쪽으로 들어오시면 안에도 주차가 가능하셔서 편하신 곳에 주차하시면되요! 확실히 안에는 차가 많이 있고 밖에는 차가 적었습니다. 🙂 지금 하고있는 쥬세뻬 비탈레 전시를 하고 있는 곳이에요. 저희 아들이 유치원에서 갔었는데 엄청 좋았다고 하더라구요 😊 태화복합공간은 이렇게 3층까지있는데 제가 가는 곳은 2층 피트모스 카페입니다. 2층 엘리베이터 내리자마자 바로 앞에 카페가 보여요. 인스타에서 사진보고 와보고싶었는데 평일에 오니까 한적하고 좋습니다💛 카페 피트모스 메뉴 우선 음료 메뉴입니다. 아이스아메리카노 금액이 5,000원 이렇게 이쁜 뷰 카페에 커피금액이 착해서 너무 만족... 그리고 디저트도 엄청 다양합니다. 타르트 종류도 다양하게 있고 마들렌이나 휘낭시에도 있었어요. 저는 처음보는 "명란감자 페이스트리" 랑 아이스아메리카노를 주문! 카페 피트모스 내부 우선 피트모스 카페는 이렇게 큰 테이블이 쭉 있어요. 그리고 창가쪽에도 테이블이 다양하게 있답니다. 테이블이 길게되어있는데 그냥 중간중간 앉기에 편했어요. 그리고 테이블 ...

안녕하세요! 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 필라테스에서 복부근육운동 5가지 한번 알아보도록 할게요! Single leg stretch 처음 동작은 single leg stretch 상체가 올라와 있는 상태에서 다리를 하나씩 뻗어내는 상태입니다. 상체가 올라와있는 상태를 유지하고 한다리를 가슴쪽으로 가져오면서 반대쪽은 바닥쪽으로 길게 뻗어내면서 다리를 천천히 내려줍니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 다리를 하나씩 쭉죽 뻗어내면서 한다리씩 스트레칭을 하지만 상체가 올라와있으면서 복부근육운동을 할 수 있습니다. Doubleg leg stretch 다음은 두다리를 뻗어내서 더블레그스트레치 동작입니다. 먼저 시작자세는 상체는 올라와있는 상태에서 양다리를 감싸안고 발목을 잡아줍니다. 상체가 올라와있는걸 유지하면서 팔 다리를 길게 뻗어냅니다. 허리가 꺽이지않는다면 다리를 바닥과 가깝게 뻗어냅니다. 그리고 다시 처음 자세로 팔로 원을 그리면서 다리를 감싸안아줍니다. Single straight leg 위의 single leg stretch 동작을 그대로 다리를 뻗어서 하는 동작입니다. 한다리를 바닥과 가깝게 뻗어주고 한다리는 복부의 힘으로 이마와 가깝게합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 다리를 길게 뻗어내면서 다리를 스트레칭해주고 상체가 계속해서 올라와서 복부의 힘도 같이 사용합니다. Dougble straight leg 이어서 두다리입니...

안녕하세요 😀 운동 인플루언서 “듀기”입니다. 오늘은 요가링을 활용해서 스트레칭하는 방법 종아리 알빼기 발근육운동 알아볼게요! 먼저 요가링을 끼우는 방법 스타킹을 신는다고 생각하시면되요. 아래쪽 먼저 끼워주고 그대로 위로 쭉 끼워주시면됩니다. 반대편도 똑같이 끼워주게되면 다리를 아무리 움직여도 빠지지않아요! 요가링을 끼워준 상태에서 시작합니다. 네발자세에서 이렇게 움직여서 종아리를 스트레칭하고 발근육운동도 함께 할 수 있습니다 😇 어깨 - 손목 일직선 엉덩이 - 무릎 일직선에서 시작합니다. 먼저 발가락을 세워서 발가락 끝으로 중심을 잡아놓고 시작을 합니다. 뒷꿈치를 천천히 낮추면서 종아리가 쭉 스트레칭됩니다. 요가링을 해놨기때문에 종아리 마사지도 할 수 있어서 종아리 스트레칭도 되고 마사지도됩니다. 그리고 발근육도 움직일 수 있습니다. 다음은 다운독자세에서 발목을 움직여주면서 종아리를 자극하는 동작입니다. 아까는 한발씩했다면 이제는 두발로 한번에 하는 동작입니다. 양발을 뒷꿈치를 쭉 들어줍니다. 그리고 뒷꿈치를 천천히 낮춰줍니다. 이렇게 발목을 움직이면서 종아리를 스트레칭 마사지하고나면 엄청나게 시원함을 느낄 수 있어요 ❤️ 종아리가 너무 무겁다, 다리가 너무 무겁다 하신다면 이렇게 해보시면 정말 시원해요. [네이버 인플루언서] 듀기 8년차 필라테스강사 산전/ 산후전문 필라테스 강사 in.naver.com #요가링 #종아리스트레칭...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다 🙂 아들, 딸 하나씩 낳아서 2025년엔 네가족이 되었어요. 첫째도 좋았지만 4살터울로 둘째가 생기니까 그것도 새롭게 너무 좋네요 💛 지금 출산한지 100일 되어가는데 이제 산후다이어트를 시작해보려고 해요! 산후필라테스는 벌써 시작했답니다😊 저는 맘스바디케어 산후운동전문가 자격증을 취득해서 산후회원님 수업을 많이 진행했어요 ✅ 제 몸으로 출산하고 다이어트하고 경험하니까 회원님들에게 알려드리기가 더 쉽더라구요 😊 출산 후의 배.. 모두 공감하시겠지만 배가 풍선빠진 배처럼 배에 힘도 안들어오고 축쳐져있어요. 거울볼때마다 너무 싫더라구요ㅠ_ㅠ 산후다이어트 산후필라테스로 출산 점 몸을 만들기를 시작했어요. 움직임을 더 많이주고 음식 관리도 했답니다. 저는 20대초반에 극단적인 식단을 했었어서 더이상 극단적인 식단은 하지않아요. 몸을 천천히 만들어도 좋으니까 천천히 음식을 관리하면서 운동량을 더 늘렸어요. 먹는거는 포기할 수 없다구요! 음식은 천천히 먹는걸 목표로 했고 군것질을 줄였어요. 제가 젤리를 정말 정말 좋아하고 초콜렛도 좋아하는데 군것질을 끊고 야식을 끊고 밥도 천천히 먹었어요. 매끼니마다 단백질을 꼭 챙기구요 💛 그랬더니 몸이 점점 바뀌는게 보였어요. 저는 첫째때는 100일전에 다이어트 성공했어요. 둘째는 첫째도 케어하고 둘째도 보고 센터도 관리하고 한다고 100일부터 다이어트 시...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 코어근력운동을 알아볼게요. 이 자세 하나만으로도 충분하게 코어를 잡을 수 있으니까 한번 따라해보세요! 시작은 네발자세에서 시작합니다. 어깨 - 손목 일직선 엉덩이 - 무릎 일직선을 만듭니다. 허리가 바닥으로 떨어지지않도록 배꼽을 등쪽으로 당겨주시고 손바닥도 바닥을 밀어냅니다. 양쪽 어깨 일직선 양쪽 골반 일직선 네모를 만들어서 그 네모를 유지한 상태로 팔을 뻗어냅니다. 팔을 하나씩 들어올렸을때 한쪽으로 너무 기울거나 허리가 꺽여버리지않도록 유지하면서 팔만 떨어뜨립니다. 다음은 다리를 하나 떨어뜨립니다. 다리를 높이들어올리는 것이 아닌 양쪽 골반을 유지한 상태에서 다리를 움직일 수 있도록 합니다. 반대쪽 다리도 떨어뜨리고 중심을 계속 가운대로 가져와보세요! 이제는 팔과 다리를 함께 뻗습니다. 팔과 다리를 뻗어냈을때도 어디 한쪽으로 크게 기울지않도록 배가 바닥과 가까워지지않도록 가슴도 바닥과 가까워지지않도록 계속해서 바닥에서 멀어질 수 있도록 합니다. 코어근력운동 마지막으로 뻗은 팔다리의 무릎과 팔꿈치가 만났다가 등은 동그랗게 만들어줍니다. 그리고 팔, 다리를 다시 뻗어냅니다. 허리가 과하게 꺽이지않도록 계속해서 복부의 힘을 유지해서 팔 다리를 움직여주셔야해요! 동작을 이어서 가면 이렇게 코어근력운동을 할 수 있어요. 이렇게 팔 다리를 뻗으면서 전체적으로 근육을 사용할 수 있어요! 한번...

안녕하세요! 오늘은 폼롤러를 활용해서 허리운동 허리통증에 도움되는 운동 한번 해볼게요! 폼롤러를 세로로 놔두고 끝에 앉아주셔서 천천히 누워주시면됩니다. 등과 허리부분이 폼롤러에 닿도록 누워주는게 먼저에요! 쇄골은 열어주고 손바닥은 바닥에 내려놓습니다. 뒷통수부터 엉덩이라인까지 폼롤러에 내려놓는다고 생각합니다. 등뒤에는 떨어지지않도록 하고 그 상태로 다리를 하나 떨어뜨립니다. 이렇게 하나를 떨어뜨렸을때도 등 뒤가 떨어지지않도록 하고 배꼽을 쏙 넣어서 폼롤러쪽으로 보낸다고 생각합니다. 그리고 양다리도 떨어뜨립니다. 하나씩 떨어뜨려서 균형을 잡습니다. 허리가 꺽이지않도록 주의해서 허리부분도 폼롤러에 내려놔주세요! 그게 가능해졌다면 다리를 하나씩 뻗습니다. 허리가 떨어져버리면 다리를 천장방향으로 뻗고 그게 아니라면 허리가 떨어지지않는 위치까지 뻗습니다. 또 가능하다면 두 다리를 뻗어냅니다. 이렇게 뻗어냈을때도 배꼽을 쏙 넣어주는게 포인트! 이렇게 코어를 잡아주시면 허리통증에 도움을 받을 수 있어요. 다음은 폼롤러를 가로로놔두고 양발을 폼롤러를 잡아줍니다. 발바닥으로 폼롤러를 잡아서 손바닥도 바닥에 내려놓은 상태입니다. 발바닥으로 폼롤러를 눌러서 엉덩이를 들어줍니다. 허리가 꺽이지않도록 배꼽을 쏙 넣어서 그대로 엉덩이를 들었다가 내렸다가 반복을 해줍니다. 폼롤러 허리운동. 허리가 불편하신 분들에게 도움이 되는 폼롤러 운동이에요 🤗 [네이버 ...