안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 필라테스 기구 중에 체어라는 기구를 활용해서 오늘은 다양한 동작을 해볼게요! + 소도구 써클링도 활용합니다. 회원님들이 너무너무 만족하시는 100% 만족도의 체어시퀀스입니다. 1. Roll down 먼저 필라테스 체어에 써클링을 놔두고 척추를 분절하는 동작입니다. 가슴을 아래방향으로 눌렀을때, 엉덩이랑 발이 일직선으로 떨어질 수 있는 위치를 찾아서 해주시면 됩니다. 척추를 움직이면서 허벅지 뒤쪽도 같이 스트레칭을 할 수 있습니다. 2. Twist 방금 동작과 이어집니다. 그대로 가슴을 돌려서 트위스트 트위스트를 해서 패달을 누릅니다. 등부분도 스트레칭을 할 수 있고 가슴앞쪽도 스트레칭할 수 있습니다. 3. hip hinge 다음은 양손을 써클링을 잡고 힙 힌지하는 동작입니다. 고관절을 펴고 일어나는 동작입니다. 골반을 밀어내면서 일어나는게 아닌 발바닥을 밀어내서 일어납니다. 4. Toe taps 방금 자세와 이어갑니다. 한발만 떨어뜨려서 한발만 움직이는 동작입니다. 이렇게 다리가 움직일동안 지지하는 다리는 움직이지않도록 주의합니다. 5. Arm lift + leg lift 다리가 움직였다면 이번엔 팔도 같이 움직입니다. 다리를 up, down 하면서 팔도 같이 up, down. 6. side leg up 한손으로 써클링을 잡고 서있는 상태에서 시작합니다. 그대로 다리를 up, down 합...

안녕하세요. 오늘은 제가 맛집을 소개해드릴게요. 울산 북구 매곡에 위치한 맛집. "오적회관" 입니다. 오적회관 울산매곡점 울산광역시 북구 신기3길 19-7 1층 📍 영업시간 11:00~23:00 가족모임이나 회식으로 너무 적합한 곳입니다! 🚘 주차장 있음 🚘 역시 회식이나 모임장소에는 주차장이 정말 중요한데, 바로 건물 앞쪽은 주차장입니다. 주차를 쉽게 할 수 있어서 편리합니다. 오적회관에 들어오시면, 이렇게 오적회관의 유래가 나옵니다. 오적회관이 이제 해탄으로 리뉴얼을 하게 되었습니다. 다양한 해산물을 먹을 수 있다니 더 기대가 되는 점입니다! 자리에 앉으시면 이렇게 티오더로 주문할 수 있습니다. 돌판오징어가 메인메뉴입니다 . 울산 북구 매곡 맛집 오적회관에서 돌판오징어는 메인 메뉴이고, 여기서 시그니쳐메뉴는 오적한상! 다양한 메뉴가 있고 오적한상은 메뉴가 다양합니다. 돌판오징어 꽃삼겹수육 오징어무침 오징어튀김 이렇게 다양하게 맛볼 수 있습니다. 저는 오징어를 너무 좋아해서 오적한상 메뉴로 주문! 하단에 보시면, 365일 점심공기밥은 무한리필입니다! 이렇게 셀프바가 앞쪽에 위치해있습니다. 반찬들을 드시고 모자란 부분을 가져다 드시면됩니다. 울산 북구 매곡 맛집인 오적회관은 이렇게 콩나물 냉국도 공기밥 무한리필 그리고 숭늉까지 구비되어있습니다. 쌈 종류도 엄청 다양하게 있어요. 쌈을 이렇게 배부르게 먹을일이 없는데, 여기서 다양...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 임산부 필라테스. 허리통증 시퀀스를 알려드릴게요! 저도 이제 23주인데, 배가 아무래도 나오면 나올수록 허리에 무리가 많이 오게되요! 그러면서 운동의 중요성을 더 느끼게됩니다. 임산부 운동 필라테스 허리통증에 직빵인, 필라테스 시퀀스를 알아보겠습니다. 이 루틴대로 한번해보시면 정말 시원해지는걸 느낄 수 있고 허리도 엄청 좋아집니다. 짐볼을 활용했어요! 짐볼에 앉아서 바를 잡고 한쪽다리를 쭉 뻗어서 상체를 숙여서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭. 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되도록 등을 구부리는게 아니라 골반을 오리엉덩이하도록 합니다. 다리를 옆으로 넓게 열어서 바를 천장으로 보내면서 가슴을 앞쪽으로 쭉 밀어줍니다. 다리를 좁게하고 있으면 배가 다리에 닿이면서 불편할 수 있어서 다리를 꼭 넓게 열어주세요! 그리고 가슴을 돌려서 트위스트. 임신 중의 변화로 가슴이 커지기때문에 등이 더 굽게되요! 그러면서 흉추의 움직임이 일어나지않는데 이렇게 가슴을 트위스트하면서 등 부분을 풀어줄 수 있습니다. 짐볼에 바르게 앉은 상태로 다리를 앞으로 뻗어서 허벅지 스트레칭을 한번더 합니다. 이번에는 허벅지 앞쪽을 더 사용함으로써 뒤쪽을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다. 허리가 구부러지지않도록 주의해서 다리를 펼 수 있는 만큼만 앞으로 뻗어주시면됩니다. 이번엔 골반의 움직임 골반을 말았다가 오리엉덩이했다가 반복을 하면...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 임신 중에 하면 안되는 운동 알아볼게요. 저는 오늘로 임신 23주입니다. 임신 중에 하면 안되는 운동도 있으니 알아볼게요! 운동하면 안되는 금기되는 분도 있으나 그 부분은 의사선생님과 상의를 해보시고 금기사항이 없으시면 운동을 하셔도 무관합니다. 단, 이 세가지는 주의해주세요. 첫번째, 고중량운동입니다. 너무 많은 무게를 치지않도록 주의합니다. 임신 중에 헬스는 전혀 무관합니다. 가벼운 헬스는 상관없는데, 고중량을 사용하지않도록 합니다. 두번째, 너무 더운곳에서 운동. 습도와 온도를 잘 맞춰서 운동해야합니다. 너무 습한 곳에서 운동하지않도록 하고 너무 더운 곳에서 운동하지않도록 합니다. 그래서 옷도 순환이 잘되는 옷을 입고 운동을 하시는게 도움이 됩니다. 세번째 운동, 윗몸일으키기 입니다. 임신을 하면서 배가 나오게되면서 복부 근육의 가장 겉에있는 복직근이 벌어질 수 있습니다. 이게 복직근이개라는 것인데, 윗몸일으키기는 복직근이개를 더 유발해서 임신 중에 주의해서 하셔야합니다. Instagram의 임산부 운동ㅣ둘째 기록님 : "👇🏽 임신 중 하면 안되는 운동! 이 세가지 꼭 기억하면서 운동하세요. 1️⃣ 고중량 운동 임신 중에 헬스는 해도 무관하지만 너무 고중량의 무게는 주의해주세요. 2️⃣ 너무 더운 곳에서 운동 너무 더운곳에서 운동하게되면 체온이 올라가고 그러면서 탈수 증상도 일어...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 필라테스를 많이 하고계신데, 필라테스도 종류가 여러가지있습니다. 필라테스 기구 종류 총정리 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "제시"입니다. 오늘은 필라테스 기구 종류에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com 기구 필라테스 종류는 여기서 확인해주시고, 오늘은 기구 필라테스 효과를 알아보겠습니다. 필라테스 기구로는 대기구, 소기구로 나뉘게 되는데, 오늘 다룰 주제는 대기구 필라테스 입니다. 캐딜락 기구 필라테스 캐딜락 기구를 많이 보셨을거에요. TV에서도 많이 보실 수 있는데, 캐딜락은 이렇게 침대같이 생긴 기구입니다. 이렇게 기구를 통해서 매달리거나하면서 코어를 더 사용할 수 있고 매달리는 근력을 기를 수 있습니다. 그리고 캐딜락은 다양한 스트레칭이 가능합니다. 기구필라테스 효과로 기구를 통해서 도움을 받아서 동작을 쉽게 할 수 있습니다. 도움을 받으면서 스쿼트도 가능하고, 도움을 받으면서 허벅지앞쪽도 스트레칭합니다. 기구 필라테스 캐딜락을 통해서 도움을 받으면서 필라테스를 하기때문에 맨몸으로 하는 것보다 훨씬 수월하게 할 수 있습니다. 바렐 기구 필라테스 바렐이라는 기구입니다. 바렐의 기구 필라테스는 둥근형태로 되어있고 옆쪽에는 사다리가 있습니다. 사다리를 잡고 스트레칭을 할 수 있고, 둥근형태에 다리를 올려서 스트레칭을 할 수 있습니다. 그리고 바렐 기구를 도움받아서 다양한 동...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 여자 엉덩이 운동을 잘하면 힙딥도 없어질 수 있어서 힙딥 고민이신분들은 꼭 끝까지보세요. 여자 엉덩이 운동 힙딥운동 먼저 엉덩이 근육에는 대둔근, 중둔근, 소둔근이 있습니다. 그 중에서 대둔근은 엉덩이 근육에 제일 큰 근육이고 중둔근은 엉덩이 옆쪽을 잡아주기때문에 힙딥을 위해서 이 두 근육을 잡아줘야합니다. 힙딥운동을 한번 알아보겠습니다. 루프밴드를 활용하게되면, 엉덩이 자극을 더 가져갈 수 있습니다. 첫번째 운동 여자 엉덩이 운동 첫번째입니다. 밴드를 허벅지에 걸어서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 뒤로빼면서 상체를 앞으로 숙였다가 다시 제자리로 돌아오는 동작입니다. 이렇게 움직일 동안 다리가 모이지않도록 밴드를 계속 열어준 상태에서 움직일 수 있도록 합니다. 이렇게 밴드를 옆으로 열면서 엉덩이를 뒤로 뺐다가 일어나면 엉덩이 중둔근, 대둔근 모두 사용할 수 있습니다. 여자 엉덩이 운동 웜업으로 좋은 동작입니다. 두번째 운동 다음은 두번째 운동입니다. 여자 엉덩이 운동 힙딥 운동으로 이렇게 서서 클림쉘 동작입니다. 누워서 하시는 동작보다는 이렇게 서서하시면서 더 엉덩이에 집중할 수 있습니다. 이렇게 밴드를 열었다가 돌아올때 밴드에 딸려오지않도록 밴드를 계속 열어주면서 다리를 움직일 수 있도록 합니다. 세번째 운동 세번째 운동으로는 이렇게 사이드스텝입니다. 밴드를 열어내면서 옆으로 걷습니다. ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 체어 시퀀스를 알아볼게요. 정말 오랫만에 올려보는 체어 시퀀스입니다. 체어시퀀스 엉덩이 자극 못 느끼시는 분도 이렇게 동작을 쭉~ 이어서하시면 엉덩이 자극을 100% 느끼게 되는 동작입니다. 01 체어에서 박스가 필요합니다. 박스와 패달을 반정도 놔두고 한발을 떨어뜨립니다. hip hinge 동작을 먼저하고 엉덩이를 먼저 느낍니다. 그 상태에서 hinge 상태로 유지. 반대편 다리를 up, down 합니다. up, down 하는 다리의 자극보다는 지지하는 다리의 엉덩이에 자극이 더 많이 오게됩니다. 응용으로 반대편 팔을 뻗으면 조금 더 불안정해지면서 엉덩이를 더 쓸 수 밖에없습니다. 팔 떼는게 힘들다면 양손으로 잡고해도 무관합니다. 점차적으로 난이도를 올려주세요! 02 두번째 동작입니다. 몸을 옆으로 돌려서 시작을 하고 한발은 박스에, 한발은 패달에. 그 상태에서 패달을 누르면서 박스에 있는 다리의 골반을 올렸다가 패달이 제자리로 돌아오면서 골반도 제자리로 돌아오게됩니다. 이제 패달을 고정하고 hip hinge 동작입니다. 패달을 최대한 유지한상태로 고관절을 접었다 펴는 동작입니다. 그렇게 hinge 로 유지를 해서 패달에 있는 다리의 무릎을 더 접었다가 패달을 밀어내는 동작입니다. 지지하는 다리의 엉덩이에 힘이 들어옵니다. 지지하는 다리에 집중을 해주세요! 그렇게 하고 이어서 패...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 코어운동 종류를 알아볼게요. 집에서도 쉽게할 수 있는 코어운동입니다. 코어운동 종류 코어운동 종류로 플랭크, 사이드 플랭크, 데드버그, 브릿지, 버드독 입니다. 이렇게 5가지입니다. 5가지를 하나씩 알아볼게요. 플랭크 Plank 코어운동의 대표적인 플랭크. 플랭크 자세는 네발자세에서 시작하고 한다리씩 뻗어서 플랭크 자세를 만들 수 있습니다. 손목이 불편하다면 손바닥이 있던 자리에 팔꿈치를 놔두고 플랭크자세를 합니다. 이렇게 팔꿈치를 놔두고 플랭크 자세를 할 수 있습니다. 사이드 플랭크 Side plank 다음은 사이드 플랭크입니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 머리, 팔꿈치, 엉덩이, 다리 일직선 그렇게 해서 엉덩이를 들어주는 동작입니다. 손바닥을 내려놓고 하셔도되고 손목에 무리가 많이 온다면 팔꿈치를 내려놓고하면 됩니다. 손은 천장으로 뻗어도되고 아니면 골반을 잡고해도 됩니다. 발의 측면으로 사이드플랭크를 합니다. 다리를 뻗고 하는 사이드플랭크가 힘들다면 이렇게 무릎을 접고 하게되면 난이도를 낮춰서 할 수 있습니다. 버드독 Bird dog 바로 이어서 네발자세에 버드독 자세입니다. 오른팔- 왼다리를 뻗습니다. 그리고 왼팔 - 오른다리를 뻗습니다. 이렇게 움직이면서 몸은 움직이지않도록 하고 팔, 다리만 최대한 움직이도록 합니다. 브릿지 Bridge 다음 브릿지입니다. 브릿지도 코어운동...

안녕하세요. 이번에 울산에서 원더매직 공연을 했어요. 원더매직 과학마술콘서트는 시즌 1도 정말 재밌었는데, 이번에 시즌2인 공룡편도 기대됐어요. 울산 중구문화의전당 울산 중구문화의전당에서 원더매직 과학마술콘서트를 진행했어요. 여기는 처음가보게되었는데, 정말 건물이 웅장합니다. 지하주차장도 있지만 야외도 넓게 주차장이 있습니다. 정말 넓은 주차장이라서 주차걱정은 전혀하지않아서 좋았어요. 중구문화의전당 함월홀에서 원더매직 과학마술콘서트를 진행했는데 2층으로 올라가시면 됩니다. 올라오시자마자 티켓부터 수령을 하시면되요. 혹시 함월홀에 다른 공연있을때 좌석배치 확인하실분도 확인하세요. 좌석은 열마다 올라가기때문에 뒤쪽에서도 무대는 잘 보입니다. 좌석꿀팁! 원더매직 과학마술콘서트는 아이들이 참여할 수 있는 형식이에요. 그래서 좌석은 최대한 앞자리가 좋고, 아니면 바깥쪽라인. 아이들이 쉽게 나갈 수 있는 자리가 선정을 많이해주시기때문에 참여를 하고싶으시다면 그렇게 좌석꿀팁! 이런 공연을 오시면 이렇게 사진찍어야되는거아시죠? 저도 일찍와서 사진찍었어요. 저는 30분전에 와서 표를 받았고 30분전에 넉넉하게오시면 사람도 많이 없어서 사진찍기에도 좋아요. 원더매직은 정품공연 오리지널공연입니다! 옆에는 SNS 안내도 되어있어요. 그리고 판매하고 있는 굿즈. 저번에도 구매를 했었는데, 이번에 공룡편으로 바뀌면서 공룡 모형도 생겨져있고 공룡 그림 야광봉도...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 임산부 필라테스 시퀀스! 하나하나씩 알아보도록 할게요. 임산부 필라테스 캐딜락에서 할 수 있는 시퀀스 캐딜락에서 하는 스트레칭 모음입니다. 먼저 앞쪽의 발을 바깥으로 열어주고 골반을 앞쪽으로 밀어주고 정수리는 위로 길어지면서 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 그리고 다리를 뻗으면서 상체를 숙이면서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. 다음은 힙힌지입니다. 고관절을 접는 동작입니다. 고관절을 움직일 수 있는 동작입니다. 고관절이 뻣뻣해지기때문에 이렇게 고관절을 움직이면서 풀어줍니다. 다음은 척추스트레칭입니다. 임산부는 배가 나오게되면서 허리부분이 쏙 들어가게되는데, 그러면서 허리부분을 잘 안움직여요. 이렇게 스트레칭하면 시원합니다! 그리고 다음은 무릎을 대고 앉은 상태에서 사이드스트레칭. 옆구리를 길게 스트레칭하는 동작입니다. 사이드스트레칭 동작에서 바로 이어서 할 수 있는 트위스트 동작입니다. 가슴을 돌려서 흉추스트레칭. 등 부분을 풀어줄 수 있습니다. 사이드 스트레칭을 했던걸 똑같이 다리를 뻗고 합니다. 골반이 따라오지않도록 주의하고 골반은 내려주면서 스트레칭을 합니다. 마지막은 반대로 스트레칭. 뻗은 쪽의 골반을 내려주면서 반대편 사이드 스트레칭입니다. 이렇게 총 7가지입니다. 저도 매번하고 있는 스트레칭이고 임산부 회원님들도 하고나시면 엄청 시원하다고하는 동작이에요! 임산부 필라테스 시...