안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 평상시에 많이 앉아계시는분! 허리가 아프신 분! 목,어깨 뻐근하신분 ! 겨드랑이살, 부유방 걱정되시는 분! 장요근 마사지하고싶으신 분! 정말 도움될만한 제품을 소개해드릴게요. 바로 에르고바디 쉐이피코어입니다. 인체공학적으로 설계가 되어서 8개의 돌기가 자극이 필요한 근육을 마사지할 수 있도록 도와주게됩니다. 그래서 장요근이나 경추, 어깨 ,허리 , 엉덩이 어느 부위든 사용할 수 있습니다. 임신 17주 임산부 배에요💛 먼저 장요근 마사지. 아무리 다이어트해도 배가나오시는분들. 자세를 체크해보셔야합니다. (임산부도 장요근 마사지 최고!) 골반이 앞으로 빠지게되는 전방경사가되면 아무리 다이어트를 해도 배가 나오는 체형으로 이런 체형은 장요근을 충분히 이완시켜주셔야합니다. 에르고바디 쉐이피코어로 장요근 마사지를 아주 시원하게 할 수 있어요. 그리고 장시간 앉아있거나 바르지못한 자세로앉아있으면 장요근 수축이 일어나기때문에 장요근 마사지 스트레칭은 필수로 하셔야합니다. 허리가 아프실때 엉덩이부분만 풀어주셔도 허리가 편안해지는걸 느낄 수 있습니다. 이렇게 좌우로 움직이시면 엉덩이부분도 시원해집니다! 그리고 겨드랑이에 림프절이 있기때문에 이렇게 마사지를 하게되면 겨드랑이 살과 부유방 살을 개선할 수 있습니다. 겨드랑이 살이나 부유방이 고민이시라면 도움을 받을 수 있는 에르고바디 쉐이피코어. 금액도 저...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 장요근 스트레칭 알려드릴게요. 장요근 스트레칭을 하게되시면 허리 아프실때 빠른효과를 볼 수 있어요! 결론은 스트레칭 뿐만아니라 근육의 균형의 운동이 필요하지만 너무 아프실때 사용하시면 도움됩니다 장요근 스트레칭 01 장요근 스트레칭은 쉽게 할 수 있어요. 한발을 앞으로 보내주고 한발은 무릎을 대고 있는 상태입니다. 엉덩이와 배에 힘을 준 상태에서 골반을 앞으로 밀어줍니다. 허벅지 앞쪽에 장요근이 있기때문에 이렇게 앞쪽을 열어줄때 장요근 스트레칭할 수 있습니다. 엉덩이나 복부에 힘이 빠져버리게되면 대퇴골두가 앞으로 빠질 수 있어서 엉덩이와 복부의 힘을 유지한 상태로 스트레칭을 하려고 해주세요! 이렇게 했을때 무릎이 불편하시면 무릎에 조금 두꺼운 매트를 두고 하시면됩니다! 장요근 스트레칭 02 방금 자세에서 조금 더 스트레칭 할 수 있어요. 벽을 활용해서 진행합니다. 한쪽 다리를 무릎을 대고 발등을 벽에놔둡니다. 그리고 한발을 앞으로 쭉 보내주세요. 위의자세와 동일하지만 뒤에다리가 고정되기때문에 조금 더 스트레칭할 수 있습니다. 이때도 엉덩이와 복부의 힘을 유지해서 스트레칭 할 수 있도록 해주세요! 장요근 스트레칭 03 다음은 폼롤러를 활용해서도 할 수 있어요. 누운 상태에서 폼롤러를 엉덩이 밑에 놔둡니다. 엉덩이밑에 넙적한 뼈있는 부분에 놔두고 시작. 그리고 한다리를 무릎접어서 가져...

안녕하세요. 필라테스 지숙쌤입니다. 오늘은 장요근 근육에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 운동을 해도 배가 안들어간다. 나는 많이 앉아있다. 하시는 분들은 꼭 끝까지보세요! 장요근 스트레칭 효과 장요근은 쉽게말해서 이렇게 속옷라인의 앞쪽에 있습니다. 이 라인에 장요근이 있는데, 이 장요근은 허리,골반에서 시작을 해서 고관절(다리뼈부분)까지 연결되어있어요. 골반과 허리에 연결되어있어있어서 장요근의 단축이 일어나게된다면 척추를 잡아당기고 골반의 형태를 변형시키면서 허리통증을 만들 수 있습니다. 또한 , 장요근의 단축이 되게되면 전방경사.라는 자세가 만들어지는데 이렇게 자세가 만들어지면서 배가 나와보이는 자세가 만들어지게됩니다. 그래서 허리통증이 있으신분이나 배가 나온 자세가 만들어지시는 분들은 꼭 장요근 스트레칭을 해주세요. 그러면 장요근 스트레칭하는 방법을 알아볼게요. 장요근스트레칭 하는 방법 그렇다면 장요근 스트레칭하는 법에 대해서 천천히 알아보겠습니다. 먼저 네발자세를 만들어줍니다. 손을 한뼘 앞으로 걸어나갑니다. 그리고 두손사이에 한발을 앞으로 보냅니다. 골반을 앞으로보내면서 척추를 위로 길어지는 느낌 이렇게 가능해졌다면, 여기서 한단계 난이도를 높여서 뒤에있는 다리의 무릎을 접어서 발목을 잡아줍니다. 그러면 조금 더 스트레칭을 할 수 있습니다. 폼롤러가 있으시다면, 폼롤러 위에서도 가능합니다. 폼롤러를 잡아서 네발자세에서 한발을 ...

안녕하세요. 오늘은 허리통증의 원인이 될 수 있는 "장요근" 의 근육에 대해서 알아볼게요. 장요근 기시,정지,작용 그리고 필라테스 스트레칭 안녕하세요~! 오늘은 장요근을 알아볼게요. 장요근은 대요근, 소요근, 장골근으로 구성되어있고 대요근과 ... blog.naver.com 장요근은 이렇게 생긴 근육이고, 기시,정지,작용이 궁금하시다면 위를 확인해주세요! 장요근이란? 장요근은 척추와 골반, 허벅지까지 이어진 근육입니다. 장골근, 대요근, 소요근 세가지 근육으로 이루어져서 장요근이라고 불립니다. 장요근의 기능으로는 신체의 균형을 안정적으로 유지할 수 있도록 해주고 도와주게 됩니다. 현대사회에서는 사무실에서 오래 앉아있기때문에 장요근이 짧아지게되고 근육이 긴장되게되면서 허리 통증을 유발할 수 있는 근육입니다. 허리 통증이 있으시다면, 장요근 스트레칭도 도움이 됩니다. 장요근 스트레칭 먼저 맨몸으로 할 수 있는 방법입니다. 한 다리를 앞쪽에 "ㄱ" 모양으로 놔두고 한다리를 뒤로 "ㄴ"모양으로 놔둡니다. 그 상태에서 "ㄴ"모양의 다리를 한발자국 뒤로 보냅니다 그리고 골반을 앞으로 보내주면서 장요근 있는 부위의 공간을 늘려준다고 생각합니다. 머리와 무릎을 반대방향으로 보낸다는 느낌으로 허벅지 앞쪽의 스트레칭 되는 느낌을 가져갑니다. 이때 조심하셔야되는 점이, 허리만 너무 꺽이지않도록 주의하셔야합니다. 장요근 스트레칭의 목적으로 하는 것이기때문...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 코어운동에 대해서 알아보겠습니다. 코어운동 코어운동. 많이 들어보셨을텐데, 그 코어운동의 뜻. 쉽게 하실 수 있는 자세를 알려드릴게요. 코어운동 뜻? 먼저 코어(CORE) 라는 단어는 중심, 핵심을 의미하는 뜻입니다. 우리 몸에 있어서 코어라는 것은 우리몸의 중심, 핵심이 되는 부분입니다. 코어는 특정근육을 이야기하는게 아닌 몸의 중심의 근육을 통틀어서 이야기를 하는 곳입니다. 허리부터 엉덩이 구조에 가깝게 생각하시면 코어를 이해하실 수 있습니다. 그래서 코어운동뜻은 이 부분을 강화시켜줄 수 있는 운동입니다. 몸의 중심을 강화하는 운동. 몸의 중심을 잡아놓고 운동한다고 생각을 하시면됩니다. 제일 쉽게 생각할 수 있는 건 플랭크가 있습니다. 코어운동 효과 코어운동을 하게되시면 대표적으로 몸의 안정성 강화, 자세 개선. 두가지의 큰 장점이 있습니다. 몸의 안정성이 강화가된다면 부상을 예방하실 수 있고, 내가 어떤 힘을 쓸 때 더 잘 쓸 수 있도록 도와줄 수 있는 힘이 생깁니다. 그리고 코어강화가된다면 자세도 개선될 수 있습니다. 코어약화로 특정관절의 문제가 생길 수 있어서 코어운동을 통해서 그 부위의 통증, 잘못된 자세가 개선될 수 있습니다. 그래서 코어운동을 하게되시면 몸의 전체적으로 많이 좋아지시는걸 볼 수 있습니다. 코어운동자세 집에서 쉽게하실 수 있는 코어운동에 대해서도 알아보...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 집에서 가능한 허벅지근육강화운동을 알려드릴게요! 허벅지근육강화운동 01 먼저 처음은 런지자세입니다. 런지자세가 처음에 힘들다면 앞쪽에 의자나 벽을 잡고 진행해주세요! 먼저 시작자세를 먼저잡아줍니다. 앞에 다리 "ㄱ" 뒤에다리 "ㄴ" 이 자세를 먼저 잡아주고 뒤에다리 무릎만 살짝 떨어뜨려줍니다. 이렇게 몇번을 반복합니다. 이렇게 자세를 할때 무릎을 앞으로 밀지않도록 그대로 일어날 수 있도록합니다. 무릎을 앞으로밀어내면 무릎아플 수 있으니 주의해서 진행해주세요! 이제 제대로 된 런지를 해볼게요. 방금 그 자세에서 다리를 쭉 펴고시작합니다. 양다리를 쭉펴고 양다리 무릎을 접어서 앉아줍니다. 이렇게 반복을 하시면 런지자세. 허벅지근육강화운동입니다. 허벅지근육강화운동 02 두번째 할 수 있는 운동입니다. 많이 알고계시는 스쿼트자세입니다. 양다리를 어깨넓이로 열어주시고 발끝도 바깥으로 열어줍니다. 그리고 무릎을 발끝쪽으로 열어주면서 천천히 허벅지사이로 엉덩이가 앉습니다. 다시 발바닥을 밀어내면서 일어나시면됩니다. 이렇게 반복해서 스쿼트를 하시면되고, 마지막에는 바운스 동작을 하시면 허벅지근육강화운동에 더 적합합니다! 허벅지근육강화운동 03 마지막 운동입니다. 이렇게 허벅지를 사용하고 마지막은 허벅지 앞쪽 근육을 길게 사용할 수 있는 동작입니다. 운동의 마무리를 이렇게 해주시면 허벅지를 길게 ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 버피테스트를 알아볼게요. 버피테스트는 정말 단시간에 할 수 있는 전신운동중에 하나입니다. 단시간에 칼로리를 태울 수 있어요! 버피테스트 효과부터 자세까지 알아볼게요. 버피테스트 효과 먼저 버피테스트는 코어를 위주로 전신을 사용하고 몸의 밸런스를 맞추는 동작입니다! 1.체중감소 효과 버피테스트는 짧은 시간안에 칼로리 소모를 극대화할 수 있어요. 보통 평균적으로 1회 4칼로리 소모되고 100개를 할 경우에는 400칼로리가 소모됩니다. 짧은 시간안에 고강도운동을 할 수 있어서 체중감량하시는 분들에게 도움되는 동작입니다. 2.근력증가 효과 버피테스는 체중감소 뿐만 아니라 근력운동도 함께진행되기때문에 근력증가에도 효과가 있습니다. 버피테스트의 기본동작에 푸쉬업, 점프 동작을 추가해서하시면 조금 더 근력 증가를 할 수 있습니다! 체력에 따라서는 동작을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 3. 혈액순환 촉진 버피테스트는 심장건강에 도움됩니다. 고강도 운동으로 진행되고 유산소 + 무산소 운동이기때문에 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 그럼으로 심장 건강에도 도움됩니다. 버피테스트 자세 버피테스트 자세를 알아보겠습니다! 1.차렷자세로 서기 2.스쿼트 자세로 앉기 3.양손으로 바닥을 짚기 4.두다리 점프해서 플랭크자세 5.다시 점프해서 스쿼트 자세 6.스쿼트로 올라오기 이렇게 버피테스트 자세를 ...

안녕하세요. 네이버 운동인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 겨드랑이 살빼기에 대해서 집에서 쉽게 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 겨드랑이에는 림프가 지나가기때문에 순환을 잘 시켜주시는 것만으로도 겨드랑이 살빼는데 도움이 됩니다. 그래서 폼롤러를 통해서 겨드랑이에 쏙 놔둔 상태에서 앞뒤로 움직이면서 마사지합니다. 겨드랑이 부분에 폼롤러를 놔두고 폼롤러에 무게를 실은상태에서 앞 뒤로 움직여줍니다. 이번에는 팔을 쭉 편상태에서 폼롤러를 굴립니다. 팔을 쭉 뻗어서 손바닥이 천장보게하도록해서 폼롤러를 위, 아래로 굴려줍니다. 겨드랑이 부분 전체를 마사지합니다. 폼롤러가 없다면 팔을 쭉 뻗고 주먹으로 가볍게 치는 것도 림프 순환에 도움이 됩니다. 주먹을 쥐게해서 너무 세게 친다는 느낌보다는 뭉툭한 느낌으로 칠 수 있도록 합니다. 그리고 엎드려서 운동 시작. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치를 옆구리쪽으로 당겨옵니다. 팔을 움직이면서 등과 팔의 움직임을 통해서 겨드랑이 살 빼는 방법입니다. 이번에는 앉은 상태에서 합니다. 양팔을 어깨라인과 맞춰서 팔꿈치를 접어줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어냅니다. 겨드랑이 주변근육인 가슴근육을 사용할 수 있습니다. 이번엔 팔을 옆으로 "ㄴ"자 만들어서 팔을 위로 뻗는 동작입니다. 이렇게 계속해서 팔을 움직여서 겨드랑이 살이 뭉쳐있지않도록 순환을 시킬 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이렇게 집에서 움직...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 허리아프신분들. 하시면 정말 도움에 되는 동작! 데드버그 버드독을 알려드릴게요. 데드버그 데드버그 버드독 동작은 코어를 잡을 수 있기때문에 허리 통증 있으신분들이 하시면 코어를 잡아서 허리통증을 감소할 수 있어요! 데드버그 동작부터 알아볼게요. 데드버그 동작은 우선 누워서시작합니다. 양팔을 앞으로 나란히. 두다리를 "ㄱ" 모양으로 만듭니다. 이때, 바닥에서 등이랑 허리가 붙어있습니다. 등이랑 허리가 떨어지게되면 허리의 힘을 많이 사용할 수 있기때문에 등이랑 허리를 최대한 붙여주세요. 허리가 붙지않는다면 다리를 배꼽쪽으로 조금은 더 당겨오셔도 괜찮습니다. 그 상태에서 한쪽 팔을 만세 동작합니다. 이렇게 만세동작을 할때, 등이 바닥에서 떨어지지않도록 위의 준비자세처럼 등,허리가 붙어있는 상태에서 팔을 뻗어낼 수 있도록 합니다. 팔을 뻗어내는게 되셨다면, 이제는 다리를 뻗어냅니다. 다리가 내몸에서 멀어질 수록 코어의 힘을 많이 사용해야하기때문에 허리가 뜨기쉬운데, 최대한 처음에는 다리가 내 몸에서 가까워지도록 등,허리를 붙여놓은 상태에서 다리를 뻗어내도록 합니다. 이렇게 단계를 거치셨다면, 이제 팔과 반대편 다리를 뻗어냅니다. 이 동작을 하시면 완성동작입니다. 팔과 다리를 뻗어냈을때는 등,허리가 바닥에서 떨어지지않고 내 몸의 전면부의 힘을 사용하게됩니다. 팔,다리가 내몸에서 멀어질수록 ...

안녕하세요. 제가 계속 가방을 고민을 하다가 룰루레몬 가방을 구매했어요. 저는 심플한 색을 제일 좋아하기때문에 검정색으로 구매를 했답니다! 이렇게 생긴 온마이레벨백 19L 입니다. 금액은 169,000원이에요. 제가 구매할때는 공홈에 안보였는데, 지금보니까 공홈에 있었네요! 이렇게 가방이 왔습니다! 직접보지못하고 사서 걱정했는데 막상 보니까 더더욱 이쁩니다. 안에는 이렇게 칸칸이 되어있고 수납력이 아주아주아주 좋아요. 보부상이시라면 정말 너무 좋은 가방입니다. 이렇게 가운데는 지퍼로 되어있고 양옆으로 수납이 가능합니다. 그리고 양옆으로 주머니가 한개 더 있어요. 실제로 수납하니까 정말 정말 많이 들어갈 수 있어서 너무 마음에 듭니다! 물건을 담으면 이런 모양의 가방이에요. 약간 가방이 세모모양이 되는데 그래서 더 귀엽습니다! 짐을 엄~청 많이 넣어도 모양은 이렇게 이쁘게 유지가 되어요. 하단에는 룰루레몬 로고 ! 색상도 검정이라서 휘뚜루마뚜루 데일리 가방으로 들고 다닐 수 있어서 더 마음에 들었어요. 저는 짐이 엄청 많은편인데, 책도 넣고 아이패드도 넣고 간식들도 넣어도 너무 낙낙합니다. 이렇게 짧게 잡고 다니셔도되요. 저는 보통 운전을 하고다녀서 이렇게 들고 다니는 편입니다. 가방에 짐이 엄청 많이 있는데도 모양도 이쁘게 잘 잡히고 겉으로 봤을때는 많이 들은 느낌이 안나요. 어깨에 크로스로 매는걸 좋아하시면 또 어깨엔 이런느낌으로 ...

안녕하세요. 룰루레몬에 빠져버린 필라테쑥 입니다. 룰루레몬 인스틸 후기를 적었었는데, 이번에는 룰루레몬 그루브 팬츠 후기를 작성하려고 합니다. 룰루레몬에는 얼라인만 알았는데, 정말 인스틸이나 그루브 모두 최고입니다. 저는 부츠컷 레깅스를 원래 좋아했는데, 룰루레몬 부츠컷은 어떤 느낌일지 궁금했어요. 룰루레몬 사이트에서는 무료배송 / 무료반품으로 진행을 하고 있었어요. 그래서 룰루레몬 사이트에서 구매를 했습니다. 반신반의했지만, 그래도 룰루레몬을 믿고 주문을 했지요! 금액은 138,000원이고, 무료배송으로 가능합니다. 저는 보통 M사이즈를 입으면 맞아서 M사이즈로 주문했을 했어요. 배송기간은 넉넉잡아서 일주일 정도 잡으면 될꺼같아요. 택배파업때문에 늦게올줄 알았는데, 그래도 생각보다 빨리 왔어요. 뒷면에 로고가 있고, 힙라인을 이쁘게 잡아주는 패턴이 잡혀있어요. 입으면 힙라인을 더 이쁘게 부각을 시켜주더라구요. 이렇게 허벅지라인을 딱 잡아주고, 밑에 라인을 부츠컷으로 퍼지는 룰루레몬 그루브 팬츠에요. 이런 부츠컷을 입을때는 크롭의 상의랑 입을때 제일 이쁘게 입을 수 있어요. 그래서 크롭이랑 매치를 했습니다. 제 키가 168cm인데, 딱 이쁘게 발목까지 오는 스타일이라서 다리도 길어보이고 라인도 이쁘게 잡아줬어요. 키가 조금 작으신 분들은 크롭도 있던데, 크롭으로 주문을 하셔야할 것같아요. 보통 부츠컷은 종아리가 굵으신 분들이 컴플렉스...

안녕하세요. 레깅스의 샤넬이죠? 룰루레몬 레깅스의 후기를 가져왔어요. 오늘 소개할 제품은 룰루레몬 레깅스 인스틸입니다. 제가 하는 운동은 필라테스이고, 엄청나게 잡아줄 필요없이 가볍게 잡아주는 느낌을 좋아해요. 아무래도 장시간 레깅스를 입고있기때문에, 편안함을 가지면서 동시에 잡아주는 레깅스를 좋아합니다. 그래서 오늘 룰루레몬 레깅스는 얼라인과 인스틸 두 종류를 비교해서 말씀드려보려고 합니다. 부산 신세계백화점의 룰루레몬을 다녀왔어요. 정말 가고싶었는데 이제야 오게되었네요. 1층에 있으니 참고해주세요! 매장은 그렇게 넓지는 않은데 있는 제품은 다 있어요. 지방에 계신다면, 여기는 정말 천국입니다. 레깅스를 다시 얼라인을 살지 고민을 하다가 이번에는 인스틸을 구매했습니다. 얼라인은 정말 정말 정말 정말 편해요. 정말 안입은거 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 그런데 너무 안입은 느낌이라서 약간의 잡아주는 느낌이 있었으면 좋겠다 생각을 했어요. 그걸 보안해서 나온게 인스틸이라고 합니다. 룰루레몬 레깅스 인스틸 인스틸 HR 타이츠 24인치입니다. 다른 색상을 사고 싶었는데, 제가 갔을때는 색상이 많이 없어서 그냥 무난한 블랙을 샀어요. 이번에는 화려한 패턴을 사고싶었는데, 아쉽게도 실패. 뒷쪽에 룰루레몬 로고가 있고, 앞쪽라인이 신기했어요. 약간의 배를 잡아주기 위한 패턴이지 않을까 싶은 저의 생각입니다! 처음에 입었을때 약간의 잡아주는 느낌...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 맨몸 스쿼트 자세를 알아볼게요. 스쿼트는 맨몸운동으로 하체 뿐만 아니라 전신을 사용할 수 있어서 쉽게 하실 수 있는 동작입니다. 맨몸 스쿼트 자세 먼저 스쿼트 자세를 볼게요. 앉았다가 일어나는 동작으로 맨몸 스쿼트 자세를 할 수 있습니다. 먼저 다리넓이는 어깨넓이로 넓게. 발끝은 바깥으로 열어줍니다. 양손을 앞으로 나란히해서 앞,뒤의 균형을 잡아줍니다. 무릎을 발끝쪽으로 열어주면서 무릎사이로 엉덩이가 앉습니다. 그리고 발바닥을 밀어내는 힘으로 다시 일어나시면 됩니다. 무릎을 뚝뚝 펴면서 일어나는게아니라 발바닥으로 지면을 밀어내는 힘을 사용해서 앉았다가 일어났다가 반복을 합니다. 허벅지 앞쪽뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽, 엉덩이의 힘도 들어오게됩니다. 엉덩이가 앉을때 뒷꿈치가 들리는 분이 있는데, 그런 분은 뒷꿈치를 조금 높여서 스쿼트 자세를 하시면됩니다! 잘못된 자세 또한 허리가 너무 숙여지시는 분은 엉덩이를 조금만 앉아서 계속 허리를 세워서 맨몸 스쿼트 자세를 할 수 있도록 합니다. 균형이 전혀 안잡히면 이렇게 폼롤러를 사용하셔서 스쿼트 자세를 하게되시면 도움됩니다🙂 이렇게 스쿼트 동작은 어디서든 할 수 있고 쉽게 할 수 있기때문에 알아두시면 도움이 됩니다!

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 아침 공복 유산소에 대해서 알아볼게요. 공복유산소란? 사진: Unsplash의sporlab , 사진: Unsplash의Venti Views 다이어트 하시는 분들은 많이 들어보셨을텐데, "공복 유산소"입니다! 사진: Unsplash의Josh Gordon , 사진: Unsplash의Alexander Redl 공복 유산소는 물을 제외하고는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 이야기 합니다. 공복 유산소를 할 경우에는 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있습니다. 공복유산소 효과 1.신진대사 촉진 사진: Unsplash의Isaac Wendland ,사진: Unsplash의Andrew Tanglao 공복유산소를 하게되면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 공복유산소를 할 경우에는 체내 에너지 공급원으로 글리코겐대신 지방을 사용하게하면서 신진대사를 활발하게 할 수 있습니다. 신진대사가 촉진이 된다는 것은 다이어트나 체지방감량을 위해서 필수적으로 필요한 요소입니다. 2. 체지방 감소 사진: Unsplash의Gary Butterfield ,사진: Unsplash의Alessio Soggetti 공복유산소를 하게될 경우에는 체내 저장 에너지인 지방을 약 20% 가량 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 그러면서 체지방을 감소할 수 있는 효과가 있습니다. 3. 당뇨병 예방 사진: Uns...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 필라테스 바렐을 소개할게요. 필라테스 기구에는 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어 이렇게 크게 기구가 있습니다. 그 중에서 오늘은 바렐입니다. 바렐 Barrel 바렐은 이렇게 둥근 부분과 사다리있는 부분이 있습니다. 이렇게 되어있는 기구라서 자리를 많이 차지안하기때문에 집에서도 많이 놔두는 기구입니다. 이렇게 다리를 올려서 스트레칭을 할 수 있는 기구입니다. 평소에 스트레칭을 잘 안하기때문에 필라테스 바렐 기구를 이용해서 스트레칭을 할 수 있어요. 골반부분과 연결되어있는 다리의 스트레칭이 들어가기때문에 이렇게 스트레칭을 하는 것만으로도 골반교정의 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 바렐의 큰 장점. 옆구리 운동을 할 수 있어요. 이렇게 사이드밴드라는 동작을 통해서 옆구리의 운동을 하면서 옆구리가 잘록해질 수 있습니다. 그래서 여성분들의 최대고민인 옆구리살 고민을 해결할 수 있습니다. 필라테스 바렐은 등운동도 가능하고, 이렇게 앞쪽라인 스트레칭도 할 수 있습니다. 또한 이렇게 바렐에서 앉아서 복부운동도 할 수 있어요. 사다리에 발을 올려놓고 상체가 뒤로 누운상태에서 상체를 움직이면서도 가능하고, 다리를 떨어뜨려서도 복부운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 바렐에 올라와서 있게되면 허벅지 안쪽의 운동도 할 수 있기때문에 정말 다양하게 운동을 할 수 있어요. 저는 수업중에 폼롤러를 활용해서 다...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 윗배 빼는 법. 복부 운동법에 대해서 알아볼게요. 윗배 빼는 법 먼저 난이도 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 준비물은 폼롤러가 필요해요. 날개뼈라인에 폼롤러를 놔둡니다. 가로로 길게 놔둔 상태에서 양손 뒷통수를 잡아줍니다. 가슴을 열어주면서 정수리가 바닥까지. 그리고 다시 턱부터 끄덕해서 쭉 올라옵니다. 이때 상체가 올라오면서 윗배를 사용합니다. 복부 힘이 약하신 분들은 이렇게 폼롤러를 도움받아서 쉽게 복부운동을 할 수 있어요. 목도 안아프게 할 수 있고, 상체 전체가 올라온다는 느낌으로 상체가 올라 올 수 있도록 합니다. 이렇게 충분히 상체가 움직이는걸 인지를 하신 후에 밑에 동작으로 넘어오시면됩니다. 먼저 양손으로 뒷통수를 감싸주고 무릎을 세운상태에서 시작합니다. 위에서 폼롤러를 사용했던 그 동작을 그대로 바닥에서 합니다. 이 동작에서 목을 꺽어버리는게아닌 상체 전체가 올라 올 수 있도록 해주셔야합니다. 이 느낌을 폼롤러를 이용해서 충분히 익히고 오셔야해요! 이번에는 상체를 고정한 상태에서 다리를 하나씩 뻗어주는 동작입니다. 이렇게 동작을 할때 상체는 계속 고정. 그 상태에서 다리를 움직이도록 해주세요! 처음엔 폼롤러를 사용하고, 점차적으로 매트에서 내 몸을 이용해서 복부운동을 해서 윗배 빼는 법 입니다! 다음날 배에 힘이 들어오는게 느껴질거에요. 필라테스 crisscross 복...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 엉덩이근육운동을 알아보겠습니다. 힙브릿지 먼저 기본 브릿지 자세입니다. 다리를 골반넓이를 맞춘 상태에서 발바닥을 밀어내서 엉덩이를 들어주는 자세입니다. 이렇게 기본적인 브릿지 자세가 가능하셔야합니다. 힙브릿지라는 말은 힙을 사용해서하는 브릿지 자세입니다. 이렇게 한발을 들고 브릿지 자세를 하게되면 엉덩이근육운동에 도움이 됩니다. 조금 더 엉덩이근육에 집중 할 수 있습니다. 엉덩이근육운동 더 집중하시려면 이렇게 한발을 떨어뜨리고 한발로 브릿지하시면 도움이 됩니다. 덩키킥 다음은 덩키킥 자세입니다. 네발자세를 먼저 만들어주시고, 어깨-손목 일직선. 엉덩이-무릎 일직선 이렇게 맞춰줍니다. 그 상태에서 한발을 떨어뜨려서 다리를 하늘로 올려주는 동작. 엉덩이에 집중할 수 있습니다. 이렇게 다리를 움직일때 허리가 꺽이지않도록 주의하셔서 엉덩이근육운동을 할 수 있습니다. 손목이 불편하시다면 팔꿈치를 내려놓고하세요. 덩키킥은 다리를 뒤로보내는 자세로, 이렇게 옆으로 열어주는 자세입니다. 아까는 엉덩이 전체 뒷근육을 사용했다면 이번엔 옆쪽에 있는 근육을 쓸 수 있습니다. 이렇게 옆으로 다리를 열어줄때 너무 옆으로 기대지않도록 주의해서 다리를 열어주도록 합니다. 이번엔 다리를 옆으로 열었다가 다리를 쭉 펴주는 동작입니다. 위의 동작과 이어서하게되시면 더 엉덩이근육 집중할 수 있습니다. 다리를 열어서...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 힙브릿지를 알아볼게요. 엉덩이 운동에 관심있으신분들은 꼼꼼히 읽어보시면 정말 도움이 됩니다. 힙브릿지 자세 먼저 힙브릿지 자세를 알아볼게요. 천장을 보고 누운상태입니다. 무릎은 세워주시고, 양다리는 골반넓이로 열어주세요. 두번째 발가락은 일직선을 맞출 수 있도록 합니다. 여기서 중요한 점은, 엉덩이와 뒷꿈치와의 간격이 중요합니다. 엉덩이와 뒷꿈치의 간격은 발하나 간격의 정도. 멀어질 수록 허벅지 뒤쪽인 햄스트링에 자극이 옵니다. 그래서 엉덩이와 뒷꿈치의 발 하나간격을 맞춰주세요. 이 자세를 시작으로 힙브릿지 자세가 들어갑니다. 이렇게 자세를 만든 상태에서 발바닥을 밀어내면서 엉덩이를 들어줍니다. 엉덩이를 너무 높이 안들어오되니까 허리가 꺽이면서 가지않도록 주의합니다. 윗가슴이 들리지않도록 발바닥을 밀어내서 엉덩이를 들어준다는 느낌입니다. 엉덩이를 내렸다 올렸다하면서 엉덩이의 힘이 들어오는지 확인하면서 횟수를 많이 반복하시면 됩니다. 힙브릿지 자세 효과 힙브릿지 자세의 효과로는 힙브릿지 자세를 하게되면 타겟이 엉덩이로. 엉덩이 근육의 힘을 많이 사용하게됩니다. 현대사회에서는 많이 앉아있게되면서 엉덩이근육이 계속해서 약해지게되는데, 힙브릿지 자세를 통해서 엉덩이운동을 하시면 자세도 바로 잡을 수 있고 허리 통증에서도 벗어날 수 있습니다. 힙브릿지는 자주해주시면 도움이 됩니다. 힙브릿지...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 아령을 활용해서 팔,어깨 라인 이쁘게 만드는 운동입니다. 1. Shoulder press 첫번째 동작입니다. shoulder press 숄더프레스. 양손으로 아령을 잡고합니다. 저는 1kg 사용했어요. 양손으로 잡은 상태에서 팔을 옆으로 "ㄴ"자로 만들어줍니다. 정확하게 "ㄴ" 만들어주세요. 그리고 팔을 천장으로 쭉 뻗어줍니다. 어깨가 올라가지않도록 그대로 팔을 쭉 뻗을 수 있도록 합니다. 옆모습을 보게되시면 허리가 꺽이지않도록해서 그대로 팔만 쭉 뻗을 수 있도록 합니다. 2. Front raise 두번째 동작입니다. Front raise 프런트 레이즈입니다. 양손으로 1kg 잡아줍니다. 팔꿈치를 쫙 피지말고 1cm 만 접어준다고 생각합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어내면서 듭니다. 손목을 위로 들린다는 느낌 보다는 팔 뼈를 위로 든다는 느낌으로 팔을 들어줍니다. 높이는 어깨높이까지만 들어주시면되요. 그러면 어깨앞쪽에 힘이 들어오는게 느낄 수 있습니다. 3. Laterl raise 세번째입니다. 레터럴 레이즈 동작이에요. 양손으로 아령을 잡아주시고, 팔을 앞쪽 45도로 뻗어내면서 듭니다. 너무 내몸 옆으로 가지않아도 약간 앞쪽 사선으로가게되시면 어깨에 부담감을 덜 수 있어요. 이렇게 들때도 손목을 든다는것보다 팔을 멀리뻗어내면서 보낸다고생각하면서 팔을 들어주시면됩니다. 이렇게 각 동...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 사이드런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 효과 제대로 알려드릴게요 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 ... blog.naver.com 사이드런지 하는법 먼저 사이드런지 하는법 알아볼게요. 런지인데 사이드로 한다고 생각하시면 쉽게 하실 수 있습니다! 다리를 어깨넓이보다 넓게벌려줍니다. 그리고 발끝을 바깥으로 열어줍니다. 한쪽으로 무게중심을 주면서 엉덩이를 앉아줍니다. 발바닥으로 밀어내면서 일어나고 반대편도 똑같이가시면됩니다. 이렇게 좌우로 움직여주시면됩니다. 사이드런지 주의사항 런지에서 주의해야할 점은 무릎이였어요. 사이드런지도 무릎을 조심하셔야합니다. 무릎과 같은방향으로 앉을 수 있도록해주세요. 무릎이 안으로 들어오게되버리면 무릎이 다칠 수 있도 있으니 주의해주세요! 그리고 무릎을 밀면서 앉는걸 조심하셔야해요. 엉덩이로 앉았다가 일어나야되는데 무릎을 밀면서 앉았다가 일어나면 무릎이 다칠 수 있으니 조심하셔야합니다. 사이드런지할때도 무릎! 꼭 주의하셔야합니다. 사이드런지 효과 1.근육강화 사진: Unsplash의Scott Webb 사이드런지를 하게되면 효과로 근육을 강화할 수 잇습니다. 허벅지 근육에서 내전근과 외전근 그리고 엉덩이근육, 코어까지 모두 근육을 강화할 수 있습니다. 2. 유연성 향상 사진: Unsplash의...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요! 런지 먼저 제일 쉽게 할 수 있는 기본 런지자세. 이 기본런지 자세를 많이합니다. 다리를 골반넓이를 만든 상태에서 한 발을 뒤로 보내서 앞다리 "ㄱ" 뒷다리 "ㄴ" 에 맞춘 상태로 서시면됩니다. 그 상태에서 그대로 앉았다가 지면을 밀어내면서 일어나기! 이렇게 진행하시면 되고, 양쪽의 균형이 보통은 맞지않기때문에 힘든 쪽을 조금 더 해주시면됩니다. 균형이 아예 잡히지않는다면 폼롤러나 무언가를 잡고 하시면됩니다. 백런지 다음은 백런지 자세입니다. 런지자세가 충분히 된다면, 백런지 자세를 활용하시면됩니다. 다리를 뒤로보내면서 런지로 앉았다가 다시 제자리로 돌아옵니다. 앉았다가 뒷다리 밀어내는 힘으로 일어나서 제자리로 돌아오면 됩니다. 기본 런지자세보다는 한다리로 움직이는 힘이 있기때문에 허벅지 근육을 조금 더 사용하게되고 균형감각도 사용하게됩니다. 프런트 런지 다음은 프런트런지 입니다. 말 그대로 앞쪽으로 가는 런지자세입니다. 앞다리의 힘으로 앉았다가 다시 바닥을 밀어내면서 제자리 돌아옵니다. 런지자세의 효과로는 허벅지 근육을 강화할 수 있으며 한발로 균형을 잡으면서 엉덩이의 힘도 사용하게됩니다. 크로스런지 다음은 크로스런지자세입니다. 다리를 대각선 뒤쪽으로 보냈다가 다시 제자리로 오는 자세입니다. 이렇게 움직이게되면 크로스런지같은 경우는 엉덩이를 더 사용합니...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 사이드런지에 이어서 크로스런지에 대해서 알아보도록 할게요. 사이드런지 효과 하는방법 주의사항 알아보기 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 사이드런지에 대해서 알아볼게요. 사이드... blog.naver.com 크로스런지 런지는 종류가 다양하게 많이있어요. 런지를 앞쪽으로 발을 디뎌서하면 프런트런지. 뒤쪽으로 가게되면 백런지 옆쪽으로 가게되면 사이드런지 크로스로가면 크로스런지 입니다. 오늘은 크로스런지를 알아볼게요. 먼저 골반넓이로 서서 시작합니다. 크로스런지는 대각선 뒤쪽으로 다리를 보내주시면서 앉는동작이에요. 런지할때만큼의 다리넓이로 뒤쪽사선으로 다리를 보내주시면서 앉아주시면 됩니다. 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 하고 무릎으로 밀면서 앉지않게 엉덩이로 앉았다가 뒷발의 발가락을 밀어내면서 제자리로 돌아오도록 합니다. 반대편도 똑같이 진행을 해주시면됩니다. 크로스런지 동작은 충분히 런지동작을 진행하시고 조금 더 응용을 위해서 하시면됩니다. 크로스런지도 전체적인 하체를 사용하고 균형감있게할 수 있도록 합니다. 하체에서 엉덩이도 사용할 수 있고 전체적으로 발달할 수 있어서 크로스런지도 홈트동작에 넣어보세요! 크로스런지 동작은 저는 힙에 더 많이 들어와서 좋아하는 동작 중에 하나입니다🙂

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 사이드런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 효과 제대로 알려드릴게요 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 ... blog.naver.com 사이드런지 하는법 먼저 사이드런지 하는법 알아볼게요. 런지인데 사이드로 한다고 생각하시면 쉽게 하실 수 있습니다! 다리를 어깨넓이보다 넓게벌려줍니다. 그리고 발끝을 바깥으로 열어줍니다. 한쪽으로 무게중심을 주면서 엉덩이를 앉아줍니다. 발바닥으로 밀어내면서 일어나고 반대편도 똑같이가시면됩니다. 이렇게 좌우로 움직여주시면됩니다. 사이드런지 주의사항 런지에서 주의해야할 점은 무릎이였어요. 사이드런지도 무릎을 조심하셔야합니다. 무릎과 같은방향으로 앉을 수 있도록해주세요. 무릎이 안으로 들어오게되버리면 무릎이 다칠 수 있도 있으니 주의해주세요! 그리고 무릎을 밀면서 앉는걸 조심하셔야해요. 엉덩이로 앉았다가 일어나야되는데 무릎을 밀면서 앉았다가 일어나면 무릎이 다칠 수 있으니 조심하셔야합니다. 사이드런지할때도 무릎! 꼭 주의하셔야합니다. 사이드런지 효과 1.근육강화 사진: Unsplash의Scott Webb 사이드런지를 하게되면 효과로 근육을 강화할 수 잇습니다. 허벅지 근육에서 내전근과 외전근 그리고 엉덩이근육, 코어까지 모두 근육을 강화할 수 있습니다. 2. 유연성 향상 사진: Unsplash의...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지자세에 대해서 알아보겠습니다. 런지자세 먼저 런지자세입니다. 다리를 골반넓이를 맞춰주시고 한발을 뒤로 보내줍니다. 그렇게 양무릎을 앉았을때, "ㄱ" "ㄴ" 만들어주시면됩니다. 앞으로 너무 밀려오면 무릎통증이 있을 수 있습니다. 이렇게 앞으로 너무 기대진다면 앞쪽에 폼롤러를 잡아주시거나 벽을 잡고합니다. 일어났다가 앉았다가 반복합니다. 뒤쪽의 발뒤꿈치를 충분히 들어서 양다리 무릎을 접었다가 일어납니다. 이렇게 런지자세를 진행하시면되고, 균형을 못잡는 사람은 폼롤러, 의자, 벽을 잡고 진행해주세요. 아까 위의 자세는 상체를 세운상태고 이렇게 상체를 숙이게되면 힙에 더 자극이 오게됩니다. 위쪽 자세는 허벅지에 자극이 더 많이오고 이렇게 상체를 숙이게되면 힙에 자극이 더 옵니다. 이렇게 힙런지를 하시는것도 방법입니다. 무릎통증 평상시 있으신분들은 힙런지를 통해서 힙을 잡아주시면 무릎통증에 훨씬 도움이 됩니다. 런지자세 응용 런지자세 응용으로 두가지알려드릴게요. 백런지, 프론트런지 두가지가 있습니다. 먼저 백런지입니다. 다리를 골반넓이를 만든상태에서 한발을 뒤로 보내면서 런지자세. 그리고 다시 제자리로 돌아오는 자세입니다. 이렇게 런지자세를 만들어주시면됩니다. 조금 더 심박수를 올려서 할 수 있습니다. 이번에는 프런트런지입니다. 똑같이 골반넓이를 만든상태에서 다리를 앞으로 보내면서 런지...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 런지 하는 법에 대해서 알아볼게요. 런지를 처음하시는 분이라면 폼롤러를 사용하시면 쉽게 할 수 있어요. 다리를 골반넓이로 열어준 상태에서 한발을 뒤로 쭉 보내줍니다. 발 뒷꿈치를 들고 시작을 할거에요. 그 상태에서 양 무릎을 접어주면서 앉습니다. 무릎을 앞으로 밀면서앉는게아니라 엉덩이가 쭉 앉을 수 있도록 해주세요. 발바닥과 발가락으로 바닥을 밀어내면서 일어났다가 다시 앉았다가 반복을 해주시면됩니다. 이렇게 런지자세를 할때 균형이 잡히셨다면 맨몸으로 진행하시면 됩니다. 위의 자세와는 똑같이 시작됩니다. 그대로 양다리 무릎을 접으면서 앉습니다. 무릎이 안쪽으로 들어가지않도록 무릎은 정면을 볼 수 있도록 합니다. 그리고 다시 바닥을 밀어내면서 일어날 수 있도록 해주시면됩니다. 이렇게 런지자세 여러번 반복해주세요. 이렇게 런지자세를 해주시면됩니다. 런지 자세 효과 1.균형감각향상 사진: Unsplash의Big Dodzy 런지는 균형을 잡아야되서 균형감각을 향상시켜줍니다. 2. 엉덩이 운동강화 사진: Unsplash의Aparna Johri 런지자세는 엉덩이의 움직임이 크게 일어나게되는 운동입니다. 엉덩이 근육 뿐만아니라 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 코어강화 사진: Unsplash의Minna Hamalainen 다리를 접었다가 일어나면서 ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 대둔근에 대해서 알아볼게요. https://blog.naver.com/gsookkkk/223055547136?trackingCode=blog_bloghome_searchlist 대둔근 기시,정지,작용 그리고 필라테스 운동법 안녕하세요. 어제는 중둔근에 대해서 알아보았는데, 오늘은 대둔근에 대해서 알아볼게요. 대둔근은 우리 몸... blog.naver.com 대둔근 근육에 대해서 궁금하시다면 대둔근 근육에 대해서 확인해주세요! 대둔근은 쉽게 말해서 엉덩이에 붙은 큰 근육입니다. 대둔근의 운동을 알아볼게요. 대둔근 강화 운동 대둔근 강화 운동 쉽게 할 수 있는 방법부터 알아볼게요. 먼저 쉽게 누워서 할 수 있는 브릿지 동작입니다. 다리를 골반넓이를 만들어주시고, 엉덩이와 발 간격은 발하나 간격으로 떨어뜨린 상태에 시작합니다. 발이 점점 멀어질수록 대둔근 보다는 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어오게되요. 그래서 발하나 간격만 떨어지도록 합니다. 발바닥을 밀어내면서 엉덩이를 들었다가 내렸다가 동작을 하게되면서 대둔근 강화 운동을 할 수 있습니다. 그리고 다음 동작은 덩키킥입니다. 덩키킥동작은 네발자세에서 한발을 떨어뜨려서 무릎을 접은상태로 엉덩이의 힘으로 다리를 들어주는 동작이 덩키킥 동작입니다. 대둔근을 강화할 수 있는 동작으로 이렇게 다리를 움직이면서 대둔근 강화 하는 동작인데, 손목이 아프시...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "필라테스 지숙쌤" 입니다. 오늘은 필라테스 호흡법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 평상시 내 몸통 둘레가 너무 굵다. 얇아지고싶다. 필라테스 하는데 호흡이 어렵다. 하신다면 이 글이 도움이 되실꺼에요. 필라테스 호흡 효과 필라테스 호흡을 하게되면 효과에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 필라테스 호흡은 허리와 복부, 그리고 골반기저근까지 이용을 할 수 있습니다. 필라테스 호흡만으로 코어 파워하우스를 잡아줘서 자세를 바르게 만들 수 있는 효과가 있습니다. 그래서 필라테스를 하실때, 호흡만 잘 해주셔도 자세를 바르게 만들 수 있는 효과. 그리고 속근육까지도 잘 사용할 수 있습니다. 필라테스 호흡 하는 방법 다음은 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 호흡을 하는 방법은 처음에 의식적으로 하게되시면 어려움을 느낄 수 있는데, 계속해서 반복진행하시면 익숙하게 진행할 수 있습니다. 필라테스 호흡 하는 방법은 코로마시고 입으로 내쉬는 호흡을 하게됩니다. 양손을 갈비뼈를 감싸주시고, 코로 마실때 갈비뼈를 양,옆 앞뒤로 크게 부풀립니다. ( 내 몸에 풍선이 있다는 생각으로 ) 그리고 입으로 내뱉으시면서, 두손이 가까워진다는 느낌으로 갈비뼈사이의 공간이 좁아지면서 배꼽을 넣어줍니다. 만약 이렇게 하는데 느낌이 잘 안오신다면, 집에 밴드나 수건을 준비합니다. 수건이나 밴드를 짧게 양손으로 잡은상태에 코로 마시면서 몸 ...

안녕하세요. 오늘은 호흡에 대해서 알아보겠습니다. 회원님을 만나보면 호흡을 잘못하고 계신 분들이 많이 있습니다. 호흡을 제대로하지못하게 된다면, 두통의 증상도 일어날 수 있고 거북목, 허리통증까지 유발할 수 있습니다. 그 만큼 호흡은 정말 중요합니다. 출처(구글) 이 사진만 보시더라도 입으로 호흡하는 것과 코로 호흡하는 것의 차이로 자세의 변형이 일어날 수 있게됩니다. 이렇게 호흡이 엄청나게 중요하게 되는데, 오늘 호흡법에 대해서 알아보기전에 횡격막 호흡법에 대해서 알아보겠습니다. 출처 : 필라테스 기능해부학 정상적인 호흡은 산소와 이산화탄소의 교환이 잘 이루어지호흡으로 1분에 10~14회 숨을 쉬는 호흡입니다. 하지만, 여러가지 원인 등으로 인해서 호흡이 짧고 빨라져서 적절한 산소를 공급하지 못하게 되어서 원인불명의 통증이 생기기도하고, 주 호흡근인 횡격막이 아닌 목과 어깨 주변을 움직여서 호흡을 함으로 근육이 경직되어 팔,다리로 산소 공급이 감소하면서 혈관이 수축하는 현상이 일어나기도 합니다. 출처 : 필라테스 기능해부학 그래서 횡격막 호흡이 중요하게 되는데, 횡격막 호흡은 호흡을 하실 때, 가슴이나 어깨를 들썩거리면서 하는게 아니라 복부 위쪽의 횡격막 부위, 갈비뼈의 하부가 전, 후방으로 팽창되면서 하는 호흡을 이야기합니다. 그래서 호흡을 할때 목과 어깨의 긴장이 들어오는게 아닌 복부 전체가 팽창하면서 복부의 앞과 허리, 골반까...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 복부 운동 기구 AB 슬라이드를 소개해드릴게요. 에이비슬라이드는 자리도 많이 차지하지않아서 너무너무 좋은 운동 기구 입니다. 이제 여름을 준비하기위해서 멋진 복근을 만들기 프로젝트! AB 슬라이드 이렇게 생긴 운동 기구 아시나요? 예전에 많이 보셨었을텐데, AB 슬라이드 복부 운동 기구로 정말 효과적인 기구입니다. 혹시나 넘어질까 걱정안해서도 되고 자동으로 원위치 되는 기능이 있어서 초보자도 쉽게 할 수 있습니다! 한번 제품부터 알아볼게요. 핏에이블 AB슬라이드 기구입니다. 이렇게 검은 박스로 포장해서 옵니다. 포장은 정말 튼튼하게오기때문에 전혀 걱정하지않으셔도되요. 이렇게 손잡이가 분리되어있고 무릎보호대로 패드도 있어서 이렇게만 있으면 운동 준비는 끝납니다. 이렇게 몸통에 손잡이를 딸깍 끼워주시면 완료! 홈부분에 딱 맞춰주시면되요.. 오른쪽 왼쪽 방향이 있기때문에 손잡이에 방향을 잘 보시고 오른쪽, 왼쪽을 잘 맞춰주세요. 사용설명서도 있어서 초급자, 중급자, 상급자 별로 운동할 수 있는 방법도 있습니다. 초급자는 벽앞에서 먼저 연습하고 그리고는 벽없이 연습하고 그리고 갈 수 있는 만큼 최대한! 이렇게하면서 난이도를 조절 할 수 있습니다. 처음에 갑자기 확 가버릴 수 있기때문에 처음엔 조금만 갔다가 돌아오고 점차적으로 거리를 조절해주시면됩니다. 처음은 이...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 듀기입니다. 오늘 개구리자세 비둘기자세 두가지 자세에 대해서 알아보겠습니다. 집에서 충분히 쉽게할 수 있기때문에 이 쉬운 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 하나씩 자세를 알아볼게요. 개구리자세 개구리자세는 개구리 모습과 유사해서 개구리자세로 부릅니다. 양 무릎을 매트 넓으로 벌려주시고, 다리를 "ㄴ" 만들어주시면됩니다. 그 상태에서 손바닥을 밀어내서 엉덩이를 바닥쪽으로 낮춰줍니다. 처음엔 매트넓이 정도로 열어주시고, 점차적으로 난이도를 높이시려면 간격을 더 열어주시면됩니다. 그리고 가슴도 점점 바닥과 가까워지시면됩니다. 몸에 무리가 가지않도록 천천히해주시고 10회정도 호흡을 유지하고 돌아왔다가 다시 동작을 해주시면됩니다. 그렇다면, 개구리자세 효과는 뭘까요? 이 자세만으로 골반교정이 가능합니다. 골반의 안쪽에 위치한 근육이 불균형이 일어날 수 있는데 개구리자세를 통해서 고관절을 유연하고 골반을 교정하는 효과까지 있습니다. 또한 전체적인 신체의 순환을 도와줍니다. 순환이 잘 안되시는 분들은 개구리자세를 통해서 신체의 순환을 개선할 수 있습니다. 비둘기자세 비둘기자세를 하는 방법은 한쪽 다리를 "ㄱ"자를 만들어주고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주는 동작입니다. "ㄱ"자가 만들어지지않는다면 할 수 있는 정도까지만 해주시면됩니다. 그리고 호흡을 10번정도 유지하고 반대편도 똑같이 진행을 해주시면됩니다. 비둘기자세도...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 듀기입니다. 오늘 개구리자세 비둘기자세 두가지 자세에 대해서 알아보겠습니다. 집에서 충분히 쉽게할 수 있기때문에 이 쉬운 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 하나씩 자세를 알아볼게요. 개구리자세 개구리자세는 개구리 모습과 유사해서 개구리자세로 부릅니다. 양 무릎을 매트 넓으로 벌려주시고, 다리를 "ㄴ" 만들어주시면됩니다. 그 상태에서 손바닥을 밀어내서 엉덩이를 바닥쪽으로 낮춰줍니다. 처음엔 매트넓이 정도로 열어주시고, 점차적으로 난이도를 높이시려면 간격을 더 열어주시면됩니다. 그리고 가슴도 점점 바닥과 가까워지시면됩니다. 몸에 무리가 가지않도록 천천히해주시고 10회정도 호흡을 유지하고 돌아왔다가 다시 동작을 해주시면됩니다. 그렇다면, 개구리자세 효과는 뭘까요? 이 자세만으로 골반교정이 가능합니다. 골반의 안쪽에 위치한 근육이 불균형이 일어날 수 있는데 개구리자세를 통해서 고관절을 유연하고 골반을 교정하는 효과까지 있습니다. 또한 전체적인 신체의 순환을 도와줍니다. 순환이 잘 안되시는 분들은 개구리자세를 통해서 신체의 순환을 개선할 수 있습니다. 비둘기자세 비둘기자세를 하는 방법은 한쪽 다리를 "ㄱ"자를 만들어주고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주는 동작입니다. "ㄱ"자가 만들어지지않는다면 할 수 있는 정도까지만 해주시면됩니다. 그리고 호흡을 10번정도 유지하고 반대편도 똑같이 진행을 해주시면됩니다. 비둘기자세도...