11안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 체중 감량과 건강은 많은 사람들에게 중요한 관심사 중에 하나로 꼭 들어가게되는데 그 중에서 유산소는 체지방 감소에 효과적이고 러닝은 대표적인 유산소 중에 하나입니다. 공복 유산소에 대해서 알아보겠습니다. 공복 유산소 운동 효과 공복 유산소는 공복에 하는 유산소입니다. 예를 들어서 공복에 하는 러닝을 생각하시면됩니다. 1.체지방 연소 증가 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 부족하기때문에 지방이 에너지원으로 우선적으로 사용됩니다. 그러면서 체지방 연소에 도움이 됩니다. 2. 성장호르몬 분비 증가 공복 유산소 운동은 성장호르몬 분비를 증가시켜서 근육량 유지와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 너무 무리하지않는 선에서는 근육량 유지하는데 도움이 됩니다. 3. 인슐린 민감도 향상 공복 유산소 운동은 인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 혈당 조절을 위한 분들에게 효과가 있습니다. 공복 유산소 운동 주의사항 공복 유산소 운동을 할때 주의해야되는 사항이 있습니다. 1.적절한 시간 선택 아침에 일어나서 바로하기보다는 30분~ 1시간정도 가벼운 스트레칭을 하고 난 다음에 하는게 도움이 됩니다. 바로 일어나서 하기보다는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 공복 유산소 운동을 하셔야합니다. 2. 수분 섭취 일어나서 충분한 수분을 섭취하고 그리고 운동 중간에도 충분한 수분을 섭취하면서 공복 유산소 운동...
18안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 아침 공복 유산소에 대해서 알아볼게요. 공복유산소란? 사진: Unsplash의sporlab , 사진: Unsplash의Venti Views 다이어트 하시는 분들은 많이 들어보셨을텐데, "공복 유산소"입니다! 사진: Unsplash의Josh Gordon , 사진: Unsplash의Alexander Redl 공복 유산소는 물을 제외하고는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 이야기 합니다. 공복 유산소를 할 경우에는 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있습니다. 공복유산소 효과 1.신진대사 촉진 사진: Unsplash의Isaac Wendland ,사진: Unsplash의Andrew Tanglao 공복유산소를 하게되면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 공복유산소를 할 경우에는 체내 에너지 공급원으로 글리코겐대신 지방을 사용하게하면서 신진대사를 활발하게 할 수 있습니다. 신진대사가 촉진이 된다는 것은 다이어트나 체지방감량을 위해서 필수적으로 필요한 요소입니다. 2. 체지방 감소 사진: Unsplash의Gary Butterfield ,사진: Unsplash의Alessio Soggetti 공복유산소를 하게될 경우에는 체내 저장 에너지인 지방을 약 20% 가량 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 그러면서 체지방을 감소할 수 있는 효과가 있습니다. 3. 당뇨병 예방 사진: Uns...
