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안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 집에서 가능한 허벅지근육강화운동을 알려드릴게요! 허벅지근육강화운동 01 먼저 처음은 런지자세입니다. 런지자세가 처음에 힘들다면 앞쪽에 의자나 벽을 잡고 진행해주세요! 먼저 시작자세를 먼저잡아줍니다. 앞에 다리 "ㄱ" 뒤에다리 "ㄴ" 이 자세를 먼저 잡아주고 뒤에다리 무릎만 살짝 떨어뜨려줍니다. 이렇게 몇번을 반복합니다. 이렇게 자세를 할때 무릎을 앞으로 밀지않도록 그대로 일어날 수 있도록합니다. 무릎을 앞으로밀어내면 무릎아플 수 있으니 주의해서 진행해주세요! 이제 제대로 된 런지를 해볼게요. 방금 그 자세에서 다리를 쭉 펴고시작합니다. 양다리를 쭉펴고 양다리 무릎을 접어서 앉아줍니다. 이렇게 반복을 하시면 런지자세. 허벅지근육강화운동입니다. 허벅지근육강화운동 02 두번째 할 수 있는 운동입니다. 많이 알고계시는 스쿼트자세입니다. 양다리를 어깨넓이로 열어주시고 발끝도 바깥으로 열어줍니다. 그리고 무릎을 발끝쪽으로 열어주면서 천천히 허벅지사이로 엉덩이가 앉습니다. 다시 발바닥을 밀어내면서 일어나시면됩니다. 이렇게 반복해서 스쿼트를 하시면되고, 마지막에는 바운스 동작을 하시면 허벅지근육강화운동에 더 적합합니다! 허벅지근육강화운동 03 마지막 운동입니다. 이렇게 허벅지를 사용하고 마지막은 허벅지 앞쪽 근육을 길게 사용할 수 있는 동작입니다. 운동의 마무리를 이렇게 해주시면 허벅지를 길게 ...