네이버

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 아령을 사용해서 팔뚝살빼는 운동 3가지 알려드릴게요. 아령이 없으시면 생수병으로도 가능하시니 맨몸으로 하시는 것보다는 약간의 무게있도록 해주세요! 첫번째 운동 먼저 무릎을 대고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 상태를 기울여준 상태입니다. 양손으로 아령을 잡아주세요. 팔꿈치를 고정한 상태로 팔을 쭉 폅니다. 이렇게 팔꿈치를 접었다가 쭉 펴는 동작으로 팔 뒤쪽의 삼두근육을 사용할 수 있습니다. 팔 뒤쪽의 근육을 잘 쓰게되면 팔의 탄력이 잡히면서 팔뚝살 빼는데 도움이 됩니다. 두번째 운동 방금 위의 자세와 연결해서 할 수 있는 자세입니다. 이번에는 팔을 내 옆구리에 붙이지말고 팔을 앞으로 쭉 폅니다. 그대로 팔꿈치를 접어서 내 옆구리쪽으로 가져오시면됩니다. 이렇게 팔꿈치를 접어서 등 뒤로 가져오시면되요. 날개뼈를 쭉 모아서 등을 모은 다는 느낌으로 팔을 가지고 오시면 됩니다. 이렇게 팔을 앞으로 쭉 떨어뜨리고 다시 당겨오는 동작입니다. 이 동작을 통해서 등이랑 팔뚝을 사용해서 팔뚝살뺴는데 도움이 됩니다. 세번째 운동 이번엔 완전히 앉아서 할 수 있는 운동입니다. 엉덩이 앉아서 허리꺽이지않도록 양손으로 아령을 잡아주시면 됩니다. 그리고 팔을 천장으로 쭉 뻗어주시면됩니다. 다시 원래 자세로 돌아올때 툭 떨어지지않도록 팔뚝의 힘을 충분히 사용하면서 천천히 돌아오시면 됩니다. 이렇게 하게되시면 어깨라...