16안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 허리통증 코어운동인 데드버그, 버드독을 알아볼게요. 그전에 허리통증이 있으신분들에게 제일 중요한 호흡. 허리아프신분들은 호흡을 제대로하는게 중요하기때문에 꼭 호흡부터 천천히 연습하고 운동해보세요. 필라테스 호흡법 효과와 주의사항 알아보기 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "필라테스 지숙쌤" 입니다. 오늘은 필라테스 호흡법에 대해서 알... blog.naver.com 1. 데드버그 누워서 할 수 있는 데드버그자세입니다. 일단 천장을 보고 누운 상태에서 양다리를 들어줍니다. 이때, 허리는 바닥에 있는 상태를 유지합니다. 그대로 양손을 앞으로 나란히. 두다리는 "ㄱ"자를 만들어서 유지. 허리가 뜨지않도록 계속 배꼽을 넣은 상태를 유지. 그 상태에서 오른팔, 왼다리 왼팔, 오른다리 이렇게 뻗어주는 동작입니다. 내 몸에서 팔,다리가 멀어질때 허리가 바닥에 뜨지않도록 배꼽을 넣어주는게 포인트! 내가 코어의 힘이 있다한다면, 이렇게 팔, 다리를 바닥과 가깝게하면 난이도를 더 높여서 할 수 있어요. 허리가 꺽이지않도록 주의하시면서 이 동작을 하게되시면 코어운동이 되기때문에 허리통증이 있는 분들에게 도움이 됩니다. 2. 버드독 두번째, 버드독 자세입니다. 네발자세에서 시작하는 자세입니다. 방금 했던 데드버그 자세를 엎드린자세입니다. 네발자세를 했을때, 이렇게 배가 바닥과 가까워지거나 가슴이 바닥에 가까...
20안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 코어운동에 대해서 알아보겠습니다. 코어운동 코어운동. 많이 들어보셨을텐데, 그 코어운동의 뜻. 쉽게 하실 수 있는 자세를 알려드릴게요. 코어운동 뜻? 먼저 코어(CORE) 라는 단어는 중심, 핵심을 의미하는 뜻입니다. 우리 몸에 있어서 코어라는 것은 우리몸의 중심, 핵심이 되는 부분입니다. 코어는 특정근육을 이야기하는게 아닌 몸의 중심의 근육을 통틀어서 이야기를 하는 곳입니다. 허리부터 엉덩이 구조에 가깝게 생각하시면 코어를 이해하실 수 있습니다. 그래서 코어운동뜻은 이 부분을 강화시켜줄 수 있는 운동입니다. 몸의 중심을 강화하는 운동. 몸의 중심을 잡아놓고 운동한다고 생각을 하시면됩니다. 제일 쉽게 생각할 수 있는 건 플랭크가 있습니다. 코어운동 효과 코어운동을 하게되시면 대표적으로 몸의 안정성 강화, 자세 개선. 두가지의 큰 장점이 있습니다. 몸의 안정성이 강화가된다면 부상을 예방하실 수 있고, 내가 어떤 힘을 쓸 때 더 잘 쓸 수 있도록 도와줄 수 있는 힘이 생깁니다. 그리고 코어강화가된다면 자세도 개선될 수 있습니다. 코어약화로 특정관절의 문제가 생길 수 있어서 코어운동을 통해서 그 부위의 통증, 잘못된 자세가 개선될 수 있습니다. 그래서 코어운동을 하게되시면 몸의 전체적으로 많이 좋아지시는걸 볼 수 있습니다. 코어운동자세 집에서 쉽게하실 수 있는 코어운동에 대해서도 알아보...
