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집에서 간단히 할 수 있는 골반교정을 할 수 있는 자세교정도구 소개할게요. 에르고바디 벨라핌코어 도구에요. 골반교정 스트레칭💛 #골반교정 #자세교정ㅊ#스트레칭 : 클립 m.blog.naver.com 이렇게 에르고바디 벨라핌코어에서 간단한 스트레칭만 해도 골반교정, 자세교정이 되는 효과를 얻을 수 있어요. 에르고바디 벨라핌코어 소개해 볼게요! 에르고바디 벨라핌코어 에르고바디 벨라핌코어로 다양한 스트레칭도 가능하고 마사지도 가능한 자세교정도구에요. 골반교정도 가능하고 고관절 스트레칭도 할 수 있어요. 박스 측면에는 다양하게 활용하는 방법이 나와서 쉽게 따라 할 수 있었어요. 에르고바디 벨라핌코어는 이런 형태로 여기 간단히 앉아만 있어도 천골과 요추를 마사지할 수 있어요. 마사지뿐만 아니라 고관절 스트레칭도 가능합니다! 사용하는 방법도 하나씩 알려드릴게요. 에르고바디 벨라핌코어 스트레칭 에르고바디 벨라핌코어에 앉아서 앞뒤로 골반을 움직여주면 천골과 요추 주변을 마사지를 해주기 때문에 고관절 가동성과 주변부 근육을 강화해서 하체 순환과 다리라인 교정에 도움을 주게 돼요. 에르고바디 벨라핌코어에 앉을 때는 뒤쪽 엉덩이 윗부분이 감싸지도록 앉은 상태에서 양손으로 앞쪽을 가볍게 감싸주고 앞뒤로 천천히 움직이면서 마사지를 해줄 거예요. 천골 근육을 마사지를 해주게 되면 확실히 하체 피로도가 많이 편해지게 돼요. 그래서 저는 하루의 마무리로 앉아서...

안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘 간단히 누워서 할 수 있는 고관절 스트레칭 2가지 알아볼게요. 1. 고관절 스트레칭 천장을 보고 누워서 시작합니다. 양 다리는 넓게 열어주시면 됩니다. 내 골반넓이보다 넓게 열어줍니다. 다리를 좌우로 왔다갔다 움직이면서 고관절을 스트레칭을 할 수 있습니다. 허벅지뼈가 바깥으로 돌고, 안쪽으로 돌고 반복되면서 움직이기때문에 고관절을 시원하게 스트레칭 할 수 있습니다. 최대한 양다리를 바닥쪽으로 내려주고 좌우로 천천히 빠르지않도록 움직여줍니다. 양 무릎이 최대한 바닥쪽으로 지긋이. 닿지않는다면 그 정도까지만 가도됩니다. 조금 더 자극을 주기위해서는 반대편 다리로 지긋이 눌러내서 고관절을 더 스트레칭할 수 있습니다. 무릎을 지긋이 눌러주게되면 내가 안되는 부분을 조금 더 스트레칭 할 수 있습니다. 저는 안쪽으로 돌아가는게 잘 안되서 이렇게 지긋이 눌러주면 시원합니다. 바깥쪽 발을 안쪽 다리에 올려서 지긋이 눌러주면서 스트레칭을 합니다. 30분에서 1분정도 지긋이 눌러줍니다. 2. 고관절 스트레칭 두번째 스트레칭입니다. 똑같이 누운자세로 하는 고관절 스트레칭입니다. 다리를 허벅지에 올려서 "ㄱ"을 만들어주고 그 상태로 다리를 내몸으로 감싸줍니다. 고관절을 스트레칭할 수 있습니다. 전강이가 잡히지않는다면 허벅지를 감싸주시면됩니다. 이렇게 당겨주면서 엉덩이는 뜨지않도록 바닥으로 내려놓으면 조금 ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 “듀기”입니다. 오늘은 고관절 스트레칭방법을 하나씩 알려드릴게요. 정말 시원하니 꼭 따라해보세요. 고관절 스트레칭 1 먼저 첫번째 고관절 스트레칭 한발을 앞으로 멀리보내서 45도 열어준 상태에서 앞에 한발은 뒤에 발등을 내려놓습니다. 뻗은 다리가 일직선인지 확인합니다. 그리고 가슴을 쭉 열어서 상체를 위로 세워줍니다. 이렇게 고관절 스트레칭을 할 수 있는데 많이 앉아계셨더라면 이렇게 해주시면 정말 시원합니다. 고관절 스트레칭 2 다음 고관절 스트레칭입니다. 앞쪽발을 바닥에 “ㄱ”로 놔둡니다. 이때 가동성이 안되시는 분은 “ㄱ”자로 만들어지지않아서 할 수 있는 정도까지만 만들어줍니다. 그리고 좌우로 움직이면서 고관절을 스트레칭합니다. 15~20번정도 움직여주시고 마지막은 유지를 해주세요. 상체를 앞으로 숙여주면 조금 더 자극을 줄 수 있습니다. 동영상보시면서 천천히 한번 따라해보세요! 고관절 스트레칭 3 다음은 누워서 할 수 있습니다. 다리를 넓게 열어준 상태에서 다리를 좌우로 움직여줍니다. 이때 고관절 외회전, 내회전을 만들어주며 고관절을 스트레칭할 수 있습니다. 최대한 바닥까지 붙도록해주고 좌우로 움직여주면서 천천히 고관절을 스트레칭해줄 수 있습니다. 다음은 조금 더 강도를 높이기위해 반대편 다리로 바닥으로 눌러줍니다. 조금 더 고관절을 스트레칭할 수 있고 시원함을 느낄 수 있습니다. 반대편도 똑같이 ...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 고관절 통증 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 아무래도 앉아계시는 생활이 길어지면서 고관절의 통증이 있으신분들이 많이계신데, 시원하게 할 수 있는 스트레칭을 알려드릴게요! 고관절 통증 스트레칭 01 먼저 앉아서 할 수 있는 스트레칭입니다. 양쪽 발바닥을 붙이고 앉은 상태에서 무릎을 최대한 바닥과 가까워질 수 있도록 해주세요. 양쪽 발바닥을 잡아주신 상태에서 상체를 앞으로 기울입니다. 엉덩이를 오리엉덩이를 만들면서 숙입니다. 등만 굽지말기! 옆모습을 보게되시면 등만 동그랗게 말리지않도록 고관절에서 움직임이 일어날 수 있도록 합니다. 고관절 스트레칭 02 두번째 고관절 스트레칭입니다. 두 다리를 포개서 무릎과 무릎이 일직선 그 상태에서 양손으로 발목을 잡아주고 상체를 앞으로 숙여서 스트레칭합니다. 옆모습에서 봤을때, 등만 내려가는게 아니라 오리엉덩이를 만들어서 조금 더 골반쪽에서 스트레칭 일어나도록 합니다. 이렇게 무릎과 무릎이 만나는 것 조차 힘들다면 무릎과 발을 포개서 합니다. 무릎과 발만 만나게해서 양손으로 무릎을 잡고 무릎을 아래쪽으로 내려주면서 상체를 숙입니다. 위의 동작의 유연성이 힘드신분은 이렇게 한단계 낮춰서 진행하시는것도 도움됩니다. 고관절 스트레칭 03 이번엔 네발자세에서 시작합니다. 오른발을 오른손 옆쪽에 45도 방향으로 놔둔 상태에서 시작을 합니다. 그리고 왼쪽다...