12안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 평상시에 많이 앉아계시는분! 허리가 아프신 분! 목,어깨 뻐근하신분 ! 겨드랑이살, 부유방 걱정되시는 분! 장요근 마사지하고싶으신 분! 정말 도움될만한 제품을 소개해드릴게요. 바로 에르고바디 쉐이피코어입니다. 인체공학적으로 설계가 되어서 8개의 돌기가 자극이 필요한 근육을 마사지할 수 있도록 도와주게됩니다. 그래서 장요근이나 경추, 어깨 ,허리 , 엉덩이 어느 부위든 사용할 수 있습니다. 임신 17주 임산부 배에요💛 먼저 장요근 마사지. 아무리 다이어트해도 배가나오시는분들. 자세를 체크해보셔야합니다. (임산부도 장요근 마사지 최고!) 골반이 앞으로 빠지게되는 전방경사가되면 아무리 다이어트를 해도 배가 나오는 체형으로 이런 체형은 장요근을 충분히 이완시켜주셔야합니다. 에르고바디 쉐이피코어로 장요근 마사지를 아주 시원하게 할 수 있어요. 그리고 장시간 앉아있거나 바르지못한 자세로앉아있으면 장요근 수축이 일어나기때문에 장요근 마사지 스트레칭은 필수로 하셔야합니다. 허리가 아프실때 엉덩이부분만 풀어주셔도 허리가 편안해지는걸 느낄 수 있습니다. 이렇게 좌우로 움직이시면 엉덩이부분도 시원해집니다! 그리고 겨드랑이에 림프절이 있기때문에 이렇게 마사지를 하게되면 겨드랑이 살과 부유방 살을 개선할 수 있습니다. 겨드랑이 살이나 부유방이 고민이시라면 도움을 받을 수 있는 에르고바디 쉐이피코어. 금액도 저...
8안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 장요근 스트레칭 알려드릴게요. 장요근 스트레칭을 하게되시면 허리 아프실때 빠른효과를 볼 수 있어요! 결론은 스트레칭 뿐만아니라 근육의 균형의 운동이 필요하지만 너무 아프실때 사용하시면 도움됩니다 장요근 스트레칭 01 장요근 스트레칭은 쉽게 할 수 있어요. 한발을 앞으로 보내주고 한발은 무릎을 대고 있는 상태입니다. 엉덩이와 배에 힘을 준 상태에서 골반을 앞으로 밀어줍니다. 허벅지 앞쪽에 장요근이 있기때문에 이렇게 앞쪽을 열어줄때 장요근 스트레칭할 수 있습니다. 엉덩이나 복부에 힘이 빠져버리게되면 대퇴골두가 앞으로 빠질 수 있어서 엉덩이와 복부의 힘을 유지한 상태로 스트레칭을 하려고 해주세요! 이렇게 했을때 무릎이 불편하시면 무릎에 조금 두꺼운 매트를 두고 하시면됩니다! 장요근 스트레칭 02 방금 자세에서 조금 더 스트레칭 할 수 있어요. 벽을 활용해서 진행합니다. 한쪽 다리를 무릎을 대고 발등을 벽에놔둡니다. 그리고 한발을 앞으로 쭉 보내주세요. 위의자세와 동일하지만 뒤에다리가 고정되기때문에 조금 더 스트레칭할 수 있습니다. 이때도 엉덩이와 복부의 힘을 유지해서 스트레칭 할 수 있도록 해주세요! 장요근 스트레칭 03 다음은 폼롤러를 활용해서도 할 수 있어요. 누운 상태에서 폼롤러를 엉덩이 밑에 놔둡니다. 엉덩이밑에 넙적한 뼈있는 부분에 놔두고 시작. 그리고 한다리를 무릎접어서 가져...
11안녕하세요. 필라테스 지숙쌤입니다. 오늘은 장요근 근육에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 운동을 해도 배가 안들어간다. 나는 많이 앉아있다. 하시는 분들은 꼭 끝까지보세요! 장요근 스트레칭 효과 장요근은 쉽게말해서 이렇게 속옷라인의 앞쪽에 있습니다. 이 라인에 장요근이 있는데, 이 장요근은 허리,골반에서 시작을 해서 고관절(다리뼈부분)까지 연결되어있어요. 골반과 허리에 연결되어있어있어서 장요근의 단축이 일어나게된다면 척추를 잡아당기고 골반의 형태를 변형시키면서 허리통증을 만들 수 있습니다. 또한 , 장요근의 단축이 되게되면 전방경사.라는 자세가 만들어지는데 이렇게 자세가 만들어지면서 배가 나와보이는 자세가 만들어지게됩니다. 그래서 허리통증이 있으신분이나 배가 나온 자세가 만들어지시는 분들은 꼭 장요근 스트레칭을 해주세요. 그러면 장요근 스트레칭하는 방법을 알아볼게요. 장요근스트레칭 하는 방법 그렇다면 장요근 스트레칭하는 법에 대해서 천천히 알아보겠습니다. 먼저 네발자세를 만들어줍니다. 손을 한뼘 앞으로 걸어나갑니다. 그리고 두손사이에 한발을 앞으로 보냅니다. 골반을 앞으로보내면서 척추를 위로 길어지는 느낌 이렇게 가능해졌다면, 여기서 한단계 난이도를 높여서 뒤에있는 다리의 무릎을 접어서 발목을 잡아줍니다. 그러면 조금 더 스트레칭을 할 수 있습니다. 폼롤러가 있으시다면, 폼롤러 위에서도 가능합니다. 폼롤러를 잡아서 네발자세에서 한발을 ...
9안녕하세요. 오늘은 허리통증의 원인이 될 수 있는 "장요근" 의 근육에 대해서 알아볼게요. 장요근 기시,정지,작용 그리고 필라테스 스트레칭 안녕하세요~! 오늘은 장요근을 알아볼게요. 장요근은 대요근, 소요근, 장골근으로 구성되어있고 대요근과 ... blog.naver.com 장요근은 이렇게 생긴 근육이고, 기시,정지,작용이 궁금하시다면 위를 확인해주세요! 장요근이란? 장요근은 척추와 골반, 허벅지까지 이어진 근육입니다. 장골근, 대요근, 소요근 세가지 근육으로 이루어져서 장요근이라고 불립니다. 장요근의 기능으로는 신체의 균형을 안정적으로 유지할 수 있도록 해주고 도와주게 됩니다. 현대사회에서는 사무실에서 오래 앉아있기때문에 장요근이 짧아지게되고 근육이 긴장되게되면서 허리 통증을 유발할 수 있는 근육입니다. 허리 통증이 있으시다면, 장요근 스트레칭도 도움이 됩니다. 장요근 스트레칭 먼저 맨몸으로 할 수 있는 방법입니다. 한 다리를 앞쪽에 "ㄱ" 모양으로 놔두고 한다리를 뒤로 "ㄴ"모양으로 놔둡니다. 그 상태에서 "ㄴ"모양의 다리를 한발자국 뒤로 보냅니다 그리고 골반을 앞으로 보내주면서 장요근 있는 부위의 공간을 늘려준다고 생각합니다. 머리와 무릎을 반대방향으로 보낸다는 느낌으로 허벅지 앞쪽의 스트레칭 되는 느낌을 가져갑니다. 이때 조심하셔야되는 점이, 허리만 너무 꺽이지않도록 주의하셔야합니다. 장요근 스트레칭의 목적으로 하는 것이기때문...
