11안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 계단 오르기를 알아보겠습니다. 계단 오르는 건 쉽게 할 수 있기 때문에 주의하면서 운동하시면 운동의 최대로 높일 수 있습니다. 아파트 계단 오르기 효과 아파트에서 쉽게 계단을 오를 수 있습니다. 이렇게 계단 오르기 했을 때의 효과를 알아보겠습니다. 1. 체지방 감소 계단 오르기를 높은 칼로리를 소모합니다. 그렇게 체지방 감소에 효과적입니다. 2. 스트레스 해소 이렇게 운동을 통해서 스트레스를 해소할 수 있는 호르몬이 나오게 됩니다. 짧은 시간 운동을 해도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 3. 근력과 균형감각 향상 하체 근육을 강화할 수 있고 균형감각도 향상할 수 있습니다. 낙상이나 부상 방지에도 도움이 됩니다. 4. 심혈관 건강 개선 심장을 강화할 수 있고 혈액순환을 개선해서 심혈관 질환 예방됩니다. 계단 오르기를 통해서 혈압이 안정되고 콜레스테롤 수치도 개선할 수 있습니다. 계단 오르기 칼로리 계단 오르기 칼로리입니다. 사람의 체중이나 운동강도에 따라서 다르지만 대략적으로 계산을 할 수 있습니다. 체중 70kg 기준으로 중간 강도로 할 경우에 30분 300~400칼로리를 소모합니다. 러닝보다는 더 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 55kg 10분 80칼로리 70kg 10분 100칼로리 85kg 10분 120칼로리 . . . 계단 오르기는 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 계단 ...
9안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 계단오르기에 대해서 알아보겠습니다. 비가 오나 눈이 오나 언제든지 쉽게 할 수 있는 운동 계단오르기에 대해서 알아보시고 실행해 보세요. 계단오르기 효과 사진: Unsplash의Intenza Fitness 집에 러닝머신이 있으면 좋겠지만 없다면 쉽게 할 수 있는 운동은 계단오르기입니다. 계단오르기는 쉽게 시작할 수 있는 운동으로 계단오르기에 대해서 알아보겠습니다. 목차 ㅡ 계단오르기 효과 ㅡ 계단오르기 칼로리 ㅡ 계단오르기 운동방법 ㅡ 계단오르기 주의사항 계단오르기 효과 사진: Unsplash의Tevin Trinh 계단오르기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 계단오르기의 가장 큰 효과로는 근력을 강화해서 체지방 감소 효과가 있습니다. 계단오르기를 통해서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 강화를 할 수 있습니다. 하체 근육을 강화하게 되면 기초대사량을 증가시키면서 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 몸을 만드는 효과가 있습니다. 또한 이렇게 근력이 강화되면서 체지방 감소 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 사진: Unsplash의David Clarke 계단오르기는 심폐지구력이 높아집니다. 계단오르기는 심장 박동이 빨라지고 호흡이 거칠어지는 걸 느낄 수 있습니다. 심폐지구력 향상이 되면서 혈액순환도 활발해지고 산소공급이 원활하게 이루어져서 체력증가와 심혈관 질환예방에 도움이 됩니다. 이렇게 유산소와...
