16안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 허리통증 코어운동인 데드버그, 버드독을 알아볼게요. 그전에 허리통증이 있으신분들에게 제일 중요한 호흡. 허리아프신분들은 호흡을 제대로하는게 중요하기때문에 꼭 호흡부터 천천히 연습하고 운동해보세요. 필라테스 호흡법 효과와 주의사항 알아보기 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "필라테스 지숙쌤" 입니다. 오늘은 필라테스 호흡법에 대해서 알... blog.naver.com 1. 데드버그 누워서 할 수 있는 데드버그자세입니다. 일단 천장을 보고 누운 상태에서 양다리를 들어줍니다. 이때, 허리는 바닥에 있는 상태를 유지합니다. 그대로 양손을 앞으로 나란히. 두다리는 "ㄱ"자를 만들어서 유지. 허리가 뜨지않도록 계속 배꼽을 넣은 상태를 유지. 그 상태에서 오른팔, 왼다리 왼팔, 오른다리 이렇게 뻗어주는 동작입니다. 내 몸에서 팔,다리가 멀어질때 허리가 바닥에 뜨지않도록 배꼽을 넣어주는게 포인트! 내가 코어의 힘이 있다한다면, 이렇게 팔, 다리를 바닥과 가깝게하면 난이도를 더 높여서 할 수 있어요. 허리가 꺽이지않도록 주의하시면서 이 동작을 하게되시면 코어운동이 되기때문에 허리통증이 있는 분들에게 도움이 됩니다. 2. 버드독 두번째, 버드독 자세입니다. 네발자세에서 시작하는 자세입니다. 방금 했던 데드버그 자세를 엎드린자세입니다. 네발자세를 했을때, 이렇게 배가 바닥과 가까워지거나 가슴이 바닥에 가까...
12안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 데드버그 자세를 아시나요? 코어운동하기에 정말 좋은 자세라서 데드버그 자세에서 알아보겠습니다! 데드버그 데드버그 자세는 코어운동과 자세교정에 효과적이에요. 코어운동 종류 중에 하나로 많이 사용하는 동작 중에 하나입니다. 데드버그 자세를 제대로 운동하신다면 코어를 제대로 사용해서 코어를 강화해서 허리통증에서 벗어날 수 있습니다. 데드버그 자세 먼저 바닥에 누운 상태에서 팔을 앞으로 나란히. 두다리는 "ㄱ"자를 만들어줍니다. 등과 허리는 바닥에 붙여놓은 상태에서 한팔과 반대편다리를 같이 움직입니다. 이렇게 움직이는 동안에 등,허리는 바닥에 있고 그 상태에서 계속 팔과 다리가 움직이는 동작입니다. 팔,다리를 너무 많이 뻗는 것에 집중하는 것보다 등과 허리를 바닥에 붙이는것이 코어를 강화하는데 도움을 받을 수 있습니다. 데드버그 효과 1.코어 근육강화 데드버그 자세를 하게되면, 코어 근육 강화하는데 도움됩니다. 데드버그 자세를 통해서 복부, 등,엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이를 통해서 척추 안정성과 균형감이 향상됩니다. 2.자세교정 데드버그 자세를 통해서 자세교정할 수 있습니다. 데드버그 자세는 척추의 중립자세를 유지하기때문에 자세교정에 도움이 되는 동작입니다. 3. 관절의 가동성 유연성 향상 데드버그는 팔 다리를 움직여주기때문에 관절의 가동성과 유연성 향상에 도움됩니다. 코어운...
15안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 허리아프신분들. 하시면 정말 도움에 되는 동작! 데드버그 버드독을 알려드릴게요. 데드버그 데드버그 버드독 동작은 코어를 잡을 수 있기때문에 허리 통증 있으신분들이 하시면 코어를 잡아서 허리통증을 감소할 수 있어요! 데드버그 동작부터 알아볼게요. 데드버그 동작은 우선 누워서시작합니다. 양팔을 앞으로 나란히. 두다리를 "ㄱ" 모양으로 만듭니다. 이때, 바닥에서 등이랑 허리가 붙어있습니다. 등이랑 허리가 떨어지게되면 허리의 힘을 많이 사용할 수 있기때문에 등이랑 허리를 최대한 붙여주세요. 허리가 붙지않는다면 다리를 배꼽쪽으로 조금은 더 당겨오셔도 괜찮습니다. 그 상태에서 한쪽 팔을 만세 동작합니다. 이렇게 만세동작을 할때, 등이 바닥에서 떨어지지않도록 위의 준비자세처럼 등,허리가 붙어있는 상태에서 팔을 뻗어낼 수 있도록 합니다. 팔을 뻗어내는게 되셨다면, 이제는 다리를 뻗어냅니다. 다리가 내몸에서 멀어질 수록 코어의 힘을 많이 사용해야하기때문에 허리가 뜨기쉬운데, 최대한 처음에는 다리가 내 몸에서 가까워지도록 등,허리를 붙여놓은 상태에서 다리를 뻗어내도록 합니다. 이렇게 단계를 거치셨다면, 이제 팔과 반대편 다리를 뻗어냅니다. 이 동작을 하시면 완성동작입니다. 팔과 다리를 뻗어냈을때는 등,허리가 바닥에서 떨어지지않고 내 몸의 전면부의 힘을 사용하게됩니다. 팔,다리가 내몸에서 멀어질수록 ...
