10안녕하세요. 네이버 인플루언서 "필라테스 지숙쌤" 입니다. 오늘은 필라테스 호흡법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 평상시 내 몸통 둘레가 너무 굵다. 얇아지고싶다. 필라테스 하는데 호흡이 어렵다. 하신다면 이 글이 도움이 되실꺼에요. 필라테스 호흡 효과 필라테스 호흡을 하게되면 효과에 대해서 먼저 알아보겠습니다. 필라테스 호흡은 허리와 복부, 그리고 골반기저근까지 이용을 할 수 있습니다. 필라테스 호흡만으로 코어 파워하우스를 잡아줘서 자세를 바르게 만들 수 있는 효과가 있습니다. 그래서 필라테스를 하실때, 호흡만 잘 해주셔도 자세를 바르게 만들 수 있는 효과. 그리고 속근육까지도 잘 사용할 수 있습니다. 필라테스 호흡 하는 방법 다음은 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 호흡을 하는 방법은 처음에 의식적으로 하게되시면 어려움을 느낄 수 있는데, 계속해서 반복진행하시면 익숙하게 진행할 수 있습니다. 필라테스 호흡 하는 방법은 코로마시고 입으로 내쉬는 호흡을 하게됩니다. 양손을 갈비뼈를 감싸주시고, 코로 마실때 갈비뼈를 양,옆 앞뒤로 크게 부풀립니다. ( 내 몸에 풍선이 있다는 생각으로 ) 그리고 입으로 내뱉으시면서, 두손이 가까워진다는 느낌으로 갈비뼈사이의 공간이 좁아지면서 배꼽을 넣어줍니다. 만약 이렇게 하는데 느낌이 잘 안오신다면, 집에 밴드나 수건을 준비합니다. 수건이나 밴드를 짧게 양손으로 잡은상태에 코로 마시면서 몸 ...
5안녕하세요. 오늘은 호흡에 대해서 알아보겠습니다. 회원님을 만나보면 호흡을 잘못하고 계신 분들이 많이 있습니다. 호흡을 제대로하지못하게 된다면, 두통의 증상도 일어날 수 있고 거북목, 허리통증까지 유발할 수 있습니다. 그 만큼 호흡은 정말 중요합니다. 출처(구글) 이 사진만 보시더라도 입으로 호흡하는 것과 코로 호흡하는 것의 차이로 자세의 변형이 일어날 수 있게됩니다. 이렇게 호흡이 엄청나게 중요하게 되는데, 오늘 호흡법에 대해서 알아보기전에 횡격막 호흡법에 대해서 알아보겠습니다. 출처 : 필라테스 기능해부학 정상적인 호흡은 산소와 이산화탄소의 교환이 잘 이루어지호흡으로 1분에 10~14회 숨을 쉬는 호흡입니다. 하지만, 여러가지 원인 등으로 인해서 호흡이 짧고 빨라져서 적절한 산소를 공급하지 못하게 되어서 원인불명의 통증이 생기기도하고, 주 호흡근인 횡격막이 아닌 목과 어깨 주변을 움직여서 호흡을 함으로 근육이 경직되어 팔,다리로 산소 공급이 감소하면서 혈관이 수축하는 현상이 일어나기도 합니다. 출처 : 필라테스 기능해부학 그래서 횡격막 호흡이 중요하게 되는데, 횡격막 호흡은 호흡을 하실 때, 가슴이나 어깨를 들썩거리면서 하는게 아니라 복부 위쪽의 횡격막 부위, 갈비뼈의 하부가 전, 후방으로 팽창되면서 하는 호흡을 이야기합니다. 그래서 호흡을 할때 목과 어깨의 긴장이 들어오는게 아닌 복부 전체가 팽창하면서 복부의 앞과 허리, 골반까...
