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안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 혹시 런지를 많이 하시나요? 오늘은 런지 자세에 대해서 알아보겠습니다. 런지 자세 런지의 자세를 먼저 알아볼게요. 올바른 자세로 운동을 해주셔야 부상을 예방할 수 있고 운동효과를 올릴 수 있어요. 1. 준비 자세 골반을 골반 너비로 벌려주고 양손은 깍지를 끼거나 앞으로나란히 합니다. 한 발을 앞으로 내디디면서 뒷발은 뒤꿈치를 들어 올립니다. 2. 자세 반복 무릎이 발끝을 넘지 않도록 양쪽 무릎을 접으면서 앉았다가 양발을 밀어내면서 다시 일어납니다. 런지 자세 힙 vs 허벅지 런지 자세를 어떻게 하느냐에 따라서 힙에 더 집중을 할 수 있거나 허벅지에 더 집중을 하면서 할 수 있습니다. 먼저 첫 번째 자세를 보게 되시면 상체를 앞으로 기울이면서 런지 자세를 하고 있습니다. 상체를 앞으로 기울여서 고관절을 접어서 사용하게 되면 힙에 더 힘이 들어오는 걸 느낄 수 있습니다. 힙에 조금 더 집중을 하고 싶다면 이렇게 상체를 앞으로 숙여서 하시면 힙 집중 런지 자세를 할 수 있습니다. 다음은 아까 상체 숙인 거에 비해 이번 런지는 이렇게 상체가 세워져있습니다. 상체를 이렇게 세워서 하게 되면 허벅지에 힘이 더 많이 들어오게 됩니다. 기본 런지 자세를 생각하시면 됩니다. 기본 런지 자세를 하게 되시면 전체적인 허벅지의 힘을 사용할 수 있습니다. 런지 자세 효과 런지 자세는 하체 근육을 전체적으로 사용...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지자세를 알아볼게요. 먼저 처음 런지를 하시는 분이라면 폼롤러를 활용하시면 도움이 됩니다. 양손으로 폼롤러를 잡아주고 다리는 골반넓이를 열어줍니다. 폼롤러는 기대는 목적이 아닌 균형을 잡아주는 역할을 하게됩니다. 한발을 뒤로 멀리보내줍니다. 그리고 발 뒤꿈치를 들어주고 자세를 시작합니다. 그대로 엉덩이로 앉는다는 느낌으로 양다리 무릎을 접으면서 앉아줍니다. 폼롤러에 기대지않도록 해주세요. 정면에서 봤을때 이렇게 무릎이 정면을 볼 수 있도록 합니다. 폼롤러로해서 자세를 잡아서 10개정도 횟수를 하고 균형이 잡힌다면 이제 맨몸으로 합니다. 양손으로 골반을 잡고 런지자세를 합니다. 런지를 했을때 이런식으로 무릎이 안으로 들어오지않는지 체크를 하면서 런지를 하도록 합니다. 무릎이 이렇게 안으로 들어오게된다면 무릎에 무리가 올 수 있어서 주의하면서 진행합니다. 런지 자세 옆모습도 볼게요. 똑같이 시작자세를 만들어줍니다. 그리고 양다리 무릎을 접어주면서 앉습니다. 양쪽 골반이 똑바로 앉는지 체크해주시고 런지를 진행합니다. 한쪽 15개씩 진행하고 세트 수를 높여가는 식으로 진행합니다. 균형이 어느정도 잡히고 자세가 나온다면 양손에 덤벨을 잡고 무게를 실으면서 런지를 하는 것도 방법입니다. 동영상보면서 한번 런지 자세 체크해보세요. 런지는 하체근육운동이 되기때문에 하체를 기르기에도 도움이 되고...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요! 런지 먼저 제일 쉽게 할 수 있는 기본 런지자세. 이 기본런지 자세를 많이합니다. 다리를 골반넓이를 만든 상태에서 한 발을 뒤로 보내서 앞다리 "ㄱ" 뒷다리 "ㄴ" 에 맞춘 상태로 서시면됩니다. 그 상태에서 그대로 앉았다가 지면을 밀어내면서 일어나기! 이렇게 진행하시면 되고, 양쪽의 균형이 보통은 맞지않기때문에 힘든 쪽을 조금 더 해주시면됩니다. 균형이 아예 잡히지않는다면 폼롤러나 무언가를 잡고 하시면됩니다. 백런지 다음은 백런지 자세입니다. 런지자세가 충분히 된다면, 백런지 자세를 활용하시면됩니다. 다리를 뒤로보내면서 런지로 앉았다가 다시 제자리로 돌아옵니다. 앉았다가 뒷다리 밀어내는 힘으로 일어나서 제자리로 돌아오면 됩니다. 기본 런지자세보다는 한다리로 움직이는 힘이 있기때문에 허벅지 근육을 조금 더 사용하게되고 균형감각도 사용하게됩니다. 프런트 런지 다음은 프런트런지 입니다. 말 그대로 앞쪽으로 가는 런지자세입니다. 앞다리의 힘으로 앉았다가 다시 바닥을 밀어내면서 제자리 돌아옵니다. 런지자세의 효과로는 허벅지 근육을 강화할 수 있으며 한발로 균형을 잡으면서 엉덩이의 힘도 사용하게됩니다. 크로스런지 다음은 크로스런지자세입니다. 다리를 대각선 뒤쪽으로 보냈다가 다시 제자리로 오는 자세입니다. 이렇게 움직이게되면 크로스런지같은 경우는 엉덩이를 더 사용합니...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 사이드런지에 이어서 크로스런지에 대해서 알아보도록 할게요. 사이드런지 효과 하는방법 주의사항 알아보기 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 사이드런지에 대해서 알아볼게요. 사이드... blog.naver.com 크로스런지 런지는 종류가 다양하게 많이있어요. 런지를 앞쪽으로 발을 디뎌서하면 프런트런지. 뒤쪽으로 가게되면 백런지 옆쪽으로 가게되면 사이드런지 크로스로가면 크로스런지 입니다. 오늘은 크로스런지를 알아볼게요. 먼저 골반넓이로 서서 시작합니다. 크로스런지는 대각선 뒤쪽으로 다리를 보내주시면서 앉는동작이에요. 런지할때만큼의 다리넓이로 뒤쪽사선으로 다리를 보내주시면서 앉아주시면 됩니다. 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 하고 무릎으로 밀면서 앉지않게 엉덩이로 앉았다가 뒷발의 발가락을 밀어내면서 제자리로 돌아오도록 합니다. 반대편도 똑같이 진행을 해주시면됩니다. 크로스런지 동작은 충분히 런지동작을 진행하시고 조금 더 응용을 위해서 하시면됩니다. 크로스런지도 전체적인 하체를 사용하고 균형감있게할 수 있도록 합니다. 하체에서 엉덩이도 사용할 수 있고 전체적으로 발달할 수 있어서 크로스런지도 홈트동작에 넣어보세요! 크로스런지 동작은 저는 힙에 더 많이 들어와서 좋아하는 동작 중에 하나입니다🙂

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 사이드런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 효과 제대로 알려드릴게요 안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 ... blog.naver.com 사이드런지 하는법 먼저 사이드런지 하는법 알아볼게요. 런지인데 사이드로 한다고 생각하시면 쉽게 하실 수 있습니다! 다리를 어깨넓이보다 넓게벌려줍니다. 그리고 발끝을 바깥으로 열어줍니다. 한쪽으로 무게중심을 주면서 엉덩이를 앉아줍니다. 발바닥으로 밀어내면서 일어나고 반대편도 똑같이가시면됩니다. 이렇게 좌우로 움직여주시면됩니다. 사이드런지 주의사항 런지에서 주의해야할 점은 무릎이였어요. 사이드런지도 무릎을 조심하셔야합니다. 무릎과 같은방향으로 앉을 수 있도록해주세요. 무릎이 안으로 들어오게되버리면 무릎이 다칠 수 있도 있으니 주의해주세요! 그리고 무릎을 밀면서 앉는걸 조심하셔야해요. 엉덩이로 앉았다가 일어나야되는데 무릎을 밀면서 앉았다가 일어나면 무릎이 다칠 수 있으니 조심하셔야합니다. 사이드런지할때도 무릎! 꼭 주의하셔야합니다. 사이드런지 효과 1.근육강화 사진: Unsplash의Scott Webb 사이드런지를 하게되면 효과로 근육을 강화할 수 잇습니다. 허벅지 근육에서 내전근과 외전근 그리고 엉덩이근육, 코어까지 모두 근육을 강화할 수 있습니다. 2. 유연성 향상 사진: Unsplash의...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지자세에 대해서 알아보겠습니다. 런지자세 먼저 런지자세입니다. 다리를 골반넓이를 맞춰주시고 한발을 뒤로 보내줍니다. 그렇게 양무릎을 앉았을때, "ㄱ" "ㄴ" 만들어주시면됩니다. 앞으로 너무 밀려오면 무릎통증이 있을 수 있습니다. 이렇게 앞으로 너무 기대진다면 앞쪽에 폼롤러를 잡아주시거나 벽을 잡고합니다. 일어났다가 앉았다가 반복합니다. 뒤쪽의 발뒤꿈치를 충분히 들어서 양다리 무릎을 접었다가 일어납니다. 이렇게 런지자세를 진행하시면되고, 균형을 못잡는 사람은 폼롤러, 의자, 벽을 잡고 진행해주세요. 아까 위의 자세는 상체를 세운상태고 이렇게 상체를 숙이게되면 힙에 더 자극이 오게됩니다. 위쪽 자세는 허벅지에 자극이 더 많이오고 이렇게 상체를 숙이게되면 힙에 자극이 더 옵니다. 이렇게 힙런지를 하시는것도 방법입니다. 무릎통증 평상시 있으신분들은 힙런지를 통해서 힙을 잡아주시면 무릎통증에 훨씬 도움이 됩니다. 런지자세 응용 런지자세 응용으로 두가지알려드릴게요. 백런지, 프론트런지 두가지가 있습니다. 먼저 백런지입니다. 다리를 골반넓이를 만든상태에서 한발을 뒤로 보내면서 런지자세. 그리고 다시 제자리로 돌아오는 자세입니다. 이렇게 런지자세를 만들어주시면됩니다. 조금 더 심박수를 올려서 할 수 있습니다. 이번에는 프런트런지입니다. 똑같이 골반넓이를 만든상태에서 다리를 앞으로 보내면서 런지...

안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 런지에 대해서 알아볼게요. 런지 하는법 런지 하는 법에 대해서 알아볼게요. 런지를 처음하시는 분이라면 폼롤러를 사용하시면 쉽게 할 수 있어요. 다리를 골반넓이로 열어준 상태에서 한발을 뒤로 쭉 보내줍니다. 발 뒷꿈치를 들고 시작을 할거에요. 그 상태에서 양 무릎을 접어주면서 앉습니다. 무릎을 앞으로 밀면서앉는게아니라 엉덩이가 쭉 앉을 수 있도록 해주세요. 발바닥과 발가락으로 바닥을 밀어내면서 일어났다가 다시 앉았다가 반복을 해주시면됩니다. 이렇게 런지자세를 할때 균형이 잡히셨다면 맨몸으로 진행하시면 됩니다. 위의 자세와는 똑같이 시작됩니다. 그대로 양다리 무릎을 접으면서 앉습니다. 무릎이 안쪽으로 들어가지않도록 무릎은 정면을 볼 수 있도록 합니다. 그리고 다시 바닥을 밀어내면서 일어날 수 있도록 해주시면됩니다. 이렇게 런지자세 여러번 반복해주세요. 이렇게 런지자세를 해주시면됩니다. 런지 자세 효과 1.균형감각향상 사진: Unsplash의Big Dodzy 런지는 균형을 잡아야되서 균형감각을 향상시켜줍니다. 2. 엉덩이 운동강화 사진: Unsplash의Aparna Johri 런지자세는 엉덩이의 움직임이 크게 일어나게되는 운동입니다. 엉덩이 근육 뿐만아니라 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 코어강화 사진: Unsplash의Minna Hamalainen 다리를 접었다가 일어나면서 ...