14안녕하세요. 운동 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 집에서 살빼기 운동 전신운동으로 할 수 있는 슬로우버피 버피테스트 알아볼게요. 슬로우버피 슬로우버피는 말 그대로 천천히 하는 버피테스트입니다. 동작을 하나하나하면서 전신운동을 할 수 있어요! 먼저 스쿼트 자세가 되어야합니다. 천천히 바닥으로 내려갈때 그냥 허리를 숙여서 내려가는게 아니라 스쿼트로 먼저 앉도록 합니다. 그리고 스쿼트로 내려간 상태에서 양손으로 바닥을 짚어주면서 네발자세를 만들어줍니다. 상체는 그대로 유지를 하고 다리를 한쪽 뻗어냅니다. 다리를 뒤로 뻗을때 상체가 따라오지않도록 하고 다리만 뻗을 수 있도록 합니다. 한다리 한다리 뻗어내서 플랭크 자세를 만듭니다. 이렇게 플랭크 자세를 만들어주고 다음 자세로 바로 이어갑니다. 방금 했던 동작들은 다시 되돌아가면되요. 다시 한다리를 가져옵니다. 반대편 다리도 가져오면서 스쿼트를 만들어 줍니다. 바닥을 밀어내서 일어나면 슬로우버피의 끝! 이렇게 스쿼트 - 플랭크 자세를 이어서 가는 슬로우버피가 완성됩니다. 슬로우버피는 아무래도 천천히하기때문에 관절의 무리가 덜 가게됩니다. 하지만 숨이 막 차오르면서 하지않기때문에 버피테스트 보다는 유산소 운동이 조금 덜 됩니다. 버피테스트 다음은 버피테스트 입니다. 슬로우버피는 하나하나 천천히 움직였다면 버피테스트는 점프로 이어지게 됩니다. 바로 바닥을 짚어서 시작합니다. 버피테스트는 심박수를...
11안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 버피테스트를 알아볼게요. 버피테스트는 정말 단시간에 할 수 있는 전신운동중에 하나입니다. 단시간에 칼로리를 태울 수 있어요! 버피테스트 효과부터 자세까지 알아볼게요. 버피테스트 효과 먼저 버피테스트는 코어를 위주로 전신을 사용하고 몸의 밸런스를 맞추는 동작입니다! 1.체중감소 효과 버피테스트는 짧은 시간안에 칼로리 소모를 극대화할 수 있어요. 보통 평균적으로 1회 4칼로리 소모되고 100개를 할 경우에는 400칼로리가 소모됩니다. 짧은 시간안에 고강도운동을 할 수 있어서 체중감량하시는 분들에게 도움되는 동작입니다. 2.근력증가 효과 버피테스는 체중감소 뿐만 아니라 근력운동도 함께진행되기때문에 근력증가에도 효과가 있습니다. 버피테스트의 기본동작에 푸쉬업, 점프 동작을 추가해서하시면 조금 더 근력 증가를 할 수 있습니다! 체력에 따라서는 동작을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 3. 혈액순환 촉진 버피테스트는 심장건강에 도움됩니다. 고강도 운동으로 진행되고 유산소 + 무산소 운동이기때문에 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 그럼으로 심장 건강에도 도움됩니다. 버피테스트 자세 버피테스트 자세를 알아보겠습니다! 1.차렷자세로 서기 2.스쿼트 자세로 앉기 3.양손으로 바닥을 짚기 4.두다리 점프해서 플랭크자세 5.다시 점프해서 스쿼트 자세 6.스쿼트로 올라오기 이렇게 버피테스트 자세를 ...
